Según ciertos estudios, de cada cien personas que empiezan un programa de ejercicios, aproximadamente un 90% lo deja al cabo de un mes o dos. ¿Por qué se dan estos fracasos? Entrenamientos equivocados, objetivos inalcanzables en el tiempo establecido, falta de tiempo y no saber optimizar los entrenamientos… o simplemente aburrimiento, algo que no solo le ocurre a los principiantes. También a los veteranos.

De todas formas, esto no tiene porque llevarte al fracaso total y al abandono. Así que si no quieres dejar tu programa de ejercicios, pero necesitas un cambio, sigue leyendo, porque la variedad es la chispa de la vida y esencial en los entrenamientos.

SAL DE LA RUTINA

Cambia de aires

¿Entrenas siempre en el mismo sitio?¿en el gimnasio de toda la vida?¿en tu garaje con unas mancuernas y una barra? No hay nada como un nuevo emplazamiento para añadir algo de vida a tu rutina. Un sitio diferente te dará la oportunidad de utilizar nuevas máquinas y equipamientos diferentes para llevarte a nuevos retos. Un cambio de aires es lo mejor para liberarte de la monotonía. Por alguna razón, empezar en un nuevo gimnasio parece que nos renueva la energía, que a su vez, eliminará el aburrimiento. Además conocerás gente nueva y descubrirás nueva fauna de gimnasio.

No es preciso que entrenes siempre en interiores. Puedes embarcarte en una nueva actividad o deporte al aire libre que aumente tu nivel cardiovascular.

Puedes hacer senderimo, kayak, mountain bike o patinaje. Todo será nuevo y te motivará para seguir adelante

Cambia de entrenamiento

Si siempre utilizas barras y mancuernas, intenta hacer bíceps con máquinas. Puedes trabajar los hombros con mancuernas o los pectorales con bancos inclinados. Quizá descubras ejercicios estupendos que estimulen tu cuerpo como nunca. Lo mismo sucede con el entrenamiento cardiovascular. Si te limitas a hacer 20 minutos en la cinta, es normal que acabes aburriéndote. Trabaja los glúteos y los cuádriceps haciendo una carrera intensa. Lánzate a nadar a la piscina. Utilizarás el cuerpo de otra manera y notarás rápidamente los resultados. Trata de hacer el cardio divertido.

¿Sol@ o en compañía?

Un compañero o compañera de entrenamientos puede jugar un papel fundamental a la hora de renovar tu motivación en los ejercicios. No sólo te ayudará a inspirarte sino que te obligará a hacer ejercicio. Si vas a entrenar con otra persona no podrás buscar excusas tontas para saltarte el entrenamiento.

Algunos prefieren entrenar con un hombre, y si está en un nivel un poco superior mejor, porque representa un deafío mayor y una descarga de testosterona importante. Otros, en cambio, entrenan con una chica, por que ello les obliga a mejorar su rendimiento para impresionarla. También puedes entrenar con tu pareja. En cualquier caso, si entrenas con compañía seguro que vences el aburrimiento, además siempre podrás retar a tu compañero y ésta es otra forma de motivación: Ganar.

Una opción más que interesante es contratar los servicios de un Entrenador Personal, que se encargará no solo de cuidar y aumentar tu motivación, sino que además preparará un programa de entrenamientos específicos para ti y te ayudará a ejecutarlo. Desde luego es una experiencia muy recomendable que nos hará darnos cuenta de que “siempre podemos hacer un poquito más”

Por otro lado, si siempre has entrenado con compañía, prueba la experiencia de hacerlo solo, para sentir los ejercicios de un modo más personal y privado. Escucharás así con más atención a tu cuerpo y las reacciones que tiene frente a diferentes trabajos.

Sea cual sea tu sistema, si te aburre, cámbialo.

Cuenta hacia atrás

¿Te has dado cuenta de que los viajes de vuelta siempre se hacen más cortos que los de ida? Aplica este principio para contar las repeticiones y hazlo al revés: de 10 a 1 en lugar de 1 a 10. ¡Funciona!

Sé radical

¿Hasta qué punto? El máximo que puedas. ¡Deja de entrenar! No de forma permanente, por supuesto, pero sí durante un corto período de tiempo. Si dejas de entrenar durante una semana, o dos, o incluso un mes, surgirá en ti la mejor arma de motivación: la culpabilidad.

Puede que pierdas algo de masa muscular, ganes unos kilitos o te aletargues un poco, pero con esto volverás con las pilas cargadas a tope.

Después de estos consejos para no perder la motivación en el gimnasio, sal ya de la monotonía y deja de poner excusas para no entrenar.

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Pero para aquellos que están comenzando y que aun no están “enganchados” es una tarea mucho más ardua:

• Llegar a casa
• Cambiarse
• Prepararse la mochila
• Llegar al centro deportivo
• Entrenar
• La ducha
• Volver a casa
• Agujetas al día siguiente…

Es un proceso que solo de pensarlo para muchas personas ya les llega incluso a cansar, razón por la que en muchas ocasiones se rinden y dejan de ir al gimnasio a las pocas semanas. Toda la ilusión con la que se apuntaron, se va apagando y desvaneciendo con el paso de los días.

Por eso esta tarde y aprovechando que se acaba la semana, vamos a proponeros varios consejos para mantener esa motivación contra viento y marea. Veréis como los resultados llegan con el paso de los días, solo es una cuestión de constancia. Combate el aburrimiento.

LOS CONSEJOS SPORTFACTOR

Mézclalo

El aburrimiento es el enemigo del atleta, afecta no solo a la gente que empieza, sino incluso a los más experimentados, por tanto amigo mío, no tengas miedo de mezclar disciplinas y probar cosas nuevas. Nuevos tipos de entrenamientos, nuevos movimientos, introduce ejercicios cardiovasculares, HITT, crossfit, ejercicios con pesas rusas, plataformas de estabilidad…y mucho más…

Si haces que la actividad que practicas sea interesante, no dejarás de practicar deporte a pesar del paso del tiempo.

Mantén un registro de tus progresos

Una de las mejores maneras de mantener la motivación al comenzar con una nueva rutina de ejercicios y ver los beneficios reales que aporta a nuestro físico, es hacerlo a través de un diario de entrenamiento. De ese modo podremos tener un control semanal tanto de nuestras ganancias en fuerza como en nuestra mejora cardiovascular.

Es habitual subirnos a la cinta de correr y cuando llevamos 20 minutos sentir que estamos cansados, para muchas personas es desesperante – ¡¡Sólo aguanto 20 minutos!!- espetan, pero se olvidan de cuando no aguantaban de 5 minutos seguidos. Ese es uno de los problemas de la memoria selectiva, hay ciertos datos que omitimos u olvidamos.

Como decía mi abuelo “más vale un lápiz corto, que una memoria larga”.

Entrena con alguien

Entrenar acompañado es una de las mejores formas que existen de sentirnos motivados.

Beneficios de tener un compañero/a de entrenamiento

Éstos son algunos de los beneficios que obtendrás si entrenas de forma regular con alguien:

• Un compañero te puede proporcionar un apoyo y motivación constante, sobre todo si tiene más experiencia que tú y si está contigo por decisión propia (no porque tú le estés obligando a entrenar juntos)

• Entrenar con una pareja previene el factor monotonía y aburrimiento.

• La motivación de saber que alguien confía en nosotros y no le podemos decepcionar es muy útil a la hora de entrenar. A los seres humanos está demostrado que no nos gusta fallar a los demás. Por lo tanto utiliza ese comportamiento natural para motivarte y dar lo mejor de ti en cada entrenamiento.

• Otro comportamiento natural, sobretodo en el sexo masculino es la competitividad entre los distintos “machos”. Una forma interesante de entrenar con ganas cada día, es definir unas marcas que los dos debéis superar periódicamente. ¿Hay algo más bonito que un buen “pique” sano entre dos deportistas? Así que ya sabes, reta a tu compañero.

Establece metas realistas

1.      Sé sincero contigo mismo: es el primer y más importante paso a la hora de realizar cualquier actividad. Tómate el tiempo necesario para escucharte, para decidir qué es lo que quieres y qué estás dispuesto a hacer para conseguirlo.

2.      Diferencia los resultados de la ejecución: una cosa es el resultado (por ejemplo “fumar 10 cigarrillos al día (en lugar de 20)”, “correr el mil a 3:40” o “perder 5 kilos”) y otra cosa lo que tú estás dispuesto a hacer para lograr esos resultados (“prepararme conductas alternativas”, “hacer series de intervalos los martes, rodar el miércoles…”, o “comer lo que marca mi dieta”). Combina adecuadamente ambos procesos.

3.      Mantén el interés a lo largo del tiempo: es decir, plantéate objetivos temporales de manera que siempre tengas presente tu próximo “mini-reto” “en frente de tus narices”. Puedes hacerlo de forma mensual, semanal, diaria o incluso por franjas horarias. Lo importante es que te ayude a mantener tu motivación y a ser más constante en tu ejecución.

4.      Valora tus resultados: es muy importante que aprendas a valorar lo que haces. El plantearte objetivos a lo largo del tiempo (recuerda el punto anterior), no sólo sirve para mantener tu interés en la actividad, sino también para darte cuenta de que lo estás haciendo bien.

Relájate

Por último, es mucho más difícil que te enganches al deporte si lo ves como una obligación y una tarea más que añadir a tu ajetreada vida. Debes de rebajar esos niveles de estrés inmediatamente y ver el deporte como lo que es, una actividad lúdica y sana que puede servirte como vía de escape a esos momentos críticos. Es más te ayudará a tener mas energía  y te dará mayor resistencia y un enfoque mas global de los problemas y de las cosas.

Las endorfinas es lo que tienen….

Endorfinas: Son secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Básicamente son un “chute” de felicidad.

Por último, es importante recordar que cuanto más ejercicio haces, más ganas tienes de seguir haciendo.

Nuestro cuerpo se acostumbra mas al trabajo intenso y se recupera antes del esfuerzo. Es más nuestro cerebro responderá de forma positiva a este estimulo y empezará a desearlo de forma más intensa

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