Desde este blog te hemos insistido a base de mostrarte datos y estudios de que es la hora de olvidarse de la comida basura. Pero por si todavía no lo tienes claro, vamos a destripar brevemente que nos llevamos a la boca cuando nos comemos una hamburguesa.

La hamburguesa que compramos en el burguer no es más que otro de esos hábitos que nos engordan. Un informe de la comisión alimentaria de EE.UU revela que algunas hamburguesas contienen hasta un 50% de grasa (lo que las hace tan adictivas). Además, dos tercios de las que fueron sometidas a estudio contenían ¡¡menos de un 90% de carne en estado puro!!, puesto que muchos productores las adulteran con sucedáneos baratos. El informe puso en entredicho a muchas de las grandes cadenas y concluyó que era muy difícil conocer los ingredientes de una hamburguesa a partir de su etiqueta.

Una típica hamburgesa contiene:

• Carne magra – 45%
• Grasa – 35%
• Agua – 10%
• Galleta, harina de trigo, arroz y maíz, cebolla, fibra de guisante, fibra de ternera – 7%
• Conservantes y aromatizantes – 3%

Moraleja: Rompe con los hábitos grasientos y pídele a tu madre la receta de sus albóndigas y cocínate tus propias hamburguesas.

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Como hemos avanzado, lo preocupante de la situación, es que en realidad no solemos ser conscientes de que estamos cayendo en el error de practicarlos a diario. Por eso, y como más vale prevenir que curar, aquí os dejamos el listado “maldito” para repasar los puntos y corregir el error en el caso de que sea necesario.

HÁBITOS QUE NOS ENGORDAN

# 1: No buscar consejos sobre nutrición general

Las buenas noticias, al seguir leyendo este articulo, ya implican que estás rompiendo ese hábito. En una investigación realizada en Toronto (Canada) se les remitió a más de 1.000 personas, varias tablas de ejercicios y solo a la mitad, se les añadieron varias hojas con pautas generales de nutrición:

• Comer 5 veces al día
• Controlar el consumo de hidratos
• Hidratarse de forma adecuada
• Comer frutas y verduras a lo largo del día
• Etc.…

Evidentemente y tras 30 días del inicio del experimento, las personas que habían seguido ambas tablas habían conseguido una mejora tanto a nivel peso como a nivel salud interna.

Nuestra recomendación, no dejes de leer los artículos semanales que Sportfactor te ofrece sobre nutrición.

# 2: Dormir demasiado o muy poco

Está demostrado que dormir menos de 5 horas o superar las 9 diarias hace que las personas tengan el doble de posibilidades de acumular grasa que las personas que duermen entre 7-8 horas consecutivas. Ya sabes, la vida es sueño.

# 3: Comer sin control en los restaurantes

Los grisinis, panecillos, frutos secos, galletitas saladas, etc… que suelen estar en la mesa cuando te sientas a modo de bienvenida, están muy buenos, pero por Dios, controla.

Por norma general, solemos llegar al restaurante con hambre y prácticamente devoramos el aperitivo. Ten en cuenta que esa ración de guacamole con nachos que te acaban de ofrecer en el restaurante mejicano ronda las 300 calorías y eso que aún no has empezado a comer.

Nuestro consejo, pide una infusión mientras te traen la comida.

# 4: Beber demasiados refrescos (aunque ponga “light”)

Consumir este tipo de bebidas  un par de veces por semana, aumenta las posibilidades de padecer sobrepeso en un 33%. La razón es muy sencilla los edulcorantes artificiales que contienen estas bebidas activan las señales de apetito, provocando que se coma inconsciente más en las comidas posteriores.

Y ya puestos, aún será peor aún si te has pedido el refresco mientras esperas la comida y lo estas acompañando de los nachos

# 5: Saltarse comidas

Un estudio revelo que el 20% de las personas que se planteaban bajar peso querían utilizar como estrategia saltarse varias comidas al día (eso es porque no han leído el punto 1)

El problema es que saltarse las comidas en realidad aumenta las probabilidades de subir de peso, especialmente cuando se trata del desayuno. Eso de levantarse corriendo, tomar un café y con suerte una pieza de fruta, es algo muy habitual. Cometemos el error de pensar que desayunar poco o nada es mejor. Recordad que estamos ante la que seguramente es la comida más importante del día (para los que hacen deporte, seria equiparable a la comida post entrenamiento) y no debemos subestimarla. Lo más seguro es que llevemos 8 horas sin ingerir nada y nuestro cuerpo está deseoso de que lo hagamos.

Incluid en vuestro desayuno los tres macronutrientes  (hc, proteínas y grasas)

Un estudio de la American Journal of Epidemiology demostró que las personas que cortan la comida de la mañana (desayuno) eran 4,5 veces más propensas a ser obesas. ¿Por qué? Lo hemos repetido en varias ocasiones, saltarse las comidas disminuye la velocidad de nuestro metabolismo y aumenta la sensación de hambre. Lo cual genera un mayor consumo calórico en la siguiente comida y para más inri nuestro metabolismo trabajará más lento.

# 6: Comer muy rápido

Nuestro cuerpo a pesar de ser una máquina perfecta, tiene varios peros, entre ellos:

Necesita unos 20 minutos para que nuestro estómago le mande las señales al cerebro de que se encuentra saciado. Hace poco un estudio del Journal of the American Dietetic Association revelo que los comedores lentos consumían un promedio de 100 calorías menos por comida que los que comían más rápido. Multiplica esa diferencia por las 5 comidas del día y el resultado es para planteárselo…

Sabes … ¿qué regula nuestro apetito?

# 7: Mirar demasiada televisión

Lo de la calidad de la programación ya es otra cosa, más que a nuestro estomago, afectará a nuestro cerebro…

En la Universidad de Vermont (E.E.U.U.) encontraron que las personas con sobrepeso que redujeron un 50%  su media de tiempo delante de la caja tonta (o del portátil) quemaron una media de 120 calorías más al día que la gente que no varió sus hábitos. Lo cual viene a ser una pérdida de casi 1.000 calorías semanales y así además comían más lento (revisar punto 6), el resultado puede ser aun más gratificante.

El detalle: Olvídate de comer en el sofá delante de la televisión o delante del ordenador, ya que este tipo de situaciones generan que los platos sean menos elaborados y acabemos optando por comer bocadillos o cualquier tipo de fast-food (pizzas, hamburguesas, kebabs…etc)

Está demostrado que comer en compañía nos ayuda a que las porciones que ingerimos sean menores y lo hagamos de forma mucho más lenta.

# 8: Elegir mal tu ubicación

Nos estamos refiriendo sobre todo a los días en que vayas a comer a un restaurante estilo “buffet”.

Está demostrado que cuanto más cerca nos sentemos de la mesa donde se encuentran las viandas, más viajes haremos y más cantidad de comida acabaremos ingiriendo. Otro detalle, colócate de espaldas a la comida, si la tienes de frente activarás los mecanismos cerebrales que te indican que acabes lo que estás comiendo para asaltar la siguiente ración de comida. Por último y si puedes, siempre mejor acompañado ya que la conversación mantendrá ocupada tu mente. Rizando el rizo, puedes ir a cenar con una persona que te guste, ya que está demostrado que cuando cenamos con una persona que podría ser nuestra futura pareja, la ingesta calórica es menor.

# 9: No controlar las porciones

El estilo de restaurantes “americanos” tiene su punto, ya que todo es a lo grande, pero literalmente todo es a lo grande (raciones, calorías extra, excesos de grasas…)

Controlar las porciones y el tamaño de los alimentos que consumimos tanto en un restaurante como en casa, es esencial a la hora de controlar nuestro peso.

Aquí tienes las claves

# 10: Dar bocados demasiado grandes

Este hábito está relacionado con las porciones. Hace poco un estudio de la revista American Journal of Clínica Nutrition reveló que las personas que introducen grandes bocados de comida en su boca, llegan a comer hasta un 52% más de calorías que aquellas que comen más lentamente y en bocados más pequeños.

Al cortar los alimentos en trozos más pequeños, aumentamos la sensación de saciedad y disfrutar de su comida más profundamente. Piensa del siguiente modo, el tamaño de los bocados es proporcional a tu perímetro abdominal

Resumiendo:

Estos son solo algunos de los que hemos recopilado, hay mucho más, pero como sabéis el primer paso para llegar a una solución, es identificar el problema

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Por esa razón y queriendo velar por vuestra salud y la de vuestra intestino, esta mañana vamos a proponeros varias estrategias, que os ayudaran a comer los alimentos correctos de una forma sencilla.

Reglas Sportfactor para una nutrición equilibrada

1 # Aproximadamente la mitad de tu plato debe contener frutas y verduras, una cuarta de la comida debe ser proteína magra, y en el área restante debes consumir carbohidratos complejos a tu libre elección (pan, arroz, pasta, patatas, etc…)

2 # Disfruta de los alimentos que te gustan, pero esos si, en cantidades más pequeñas.

3 # Los lácteos que sean en bajo contenido graso, o bien utiliza alternativas naturales como la leche de soja.

4 # Elige los panes y cereales de origen integral en lugar de los que contienen harina blanca. Los granos enteros tardan mas en degradarse en el cuerpo, por tanto nos sacian durante más tiempo.Por otro lado, los productos refinados de harina blanca provocan una rápida subida del azúcar en sangre, la cual es siempre seguida de una caída igual de rápida que nos deja una sensación de hambre y mal estar.

5 #  Bebe de forma continua a lo largo del día agua, ya que a parte de hidratar tu cuerpo, te hará sentirte saciado y evitará que piques cosas poco adecuadas hasta la próxima comida. Descubre más cosas sobre este preciado liquido.

Pero “si tu vida depende de ello”, aquí te dejamos algunas cosas que SI puedes picar entre horas.

6 # Cuidado con la sal que no se ve… es decir aquella que contienen alimentos como sopas envasadas, alimentos procesados, bollería salada, alimentos congelados o refrigerados, fast food y por supuesto snacks de todo tipo.

Lo creas o no, por norma general, la mayor parte del sodio que consumimos al día, viene de parte de las fuentes anteriormente citadas mas que del salero que tu madre pone en la mesa cuando te vas a comer la ensalada.

Más estrategias para controlar el peso

*Pasa de las salsas: Es decir, la mayoría de las salsas tanto industriales como las de los restaurantes suelen contener demasiadas grasas y pueden conseguir que tu saludable ensalada, parrillada de verduras, carne o pescado, se convierta en una autentica catástrofe nutricional. En el caso de tomar, elige las ligeras y hechas con productos naturales (eso de roquefort, a los tres quesos, alla panna, etc… no es lo más adecuado para cuidar tu linea). Y si no, siempre te quedará la opción de las especias, yo personalmente inundo mis ensaladas con ellas (ajo en polvo, orégano, albahaca, pimienta, jengibre, cúrcuma, laurel, ajonjolí…)

*Las normas de la cuchara: Las sopas son generalmente una buena opción y pueden hacernos sentir saciados aportando pocas calorías a nuestro organismo. Haz que la base del caldo sean las verduras en lugar de las cremas o natas. Otra opción de cuchara por supuesto son las sanísimas legumbres, no tengas miedo de abusar de ellas por norma general son muy ricas en fibra.

* Deja algo en el plato: Se que esto es un reto para mucha gente, ya que desde pequeños nos han inculcado que el plato debía brillar cuando acabasemos de comer. Pero ese hábito igual que se introdujo en nuestra mente, se puede modificar, sólo hay que concentrarse y poco a poco ir limpiando sus recuerdos. Si vas a comer a un restaurante, pide que te pongan para llevar la comida que te sobre, no tengas la necesidad de comer más de lo que deberías por que estés pagando los alimentos. Es más, come un poco más de la mitad del plato y el resto guárdalo. En casa es mucho mas fácil de conseguir, pero en vez de tener que comer sólo la mitad, lo mejor es que  cocines menos cantidad de alimentos para así no desaprovechar nada.

*Verduras por un tubo: Este preciado bien alimenticio debe de ser una de las bases de nuestra comida, lo mejor es cocinarlas al vapor o comerlas crudas (siempre que se pueda) de modo que preservemos al máximo sus propiedades. Alíñalas con un poco de aceite de oliva, limón y como no especias de todo tipo.

* El postre que sea nutritivo: Sabemos que mucha gente solo desea acabar el plato principal de comida para tener acceso al postre, si bien y después de una comida copiosa, puede ser un atentado contra nuestros michelines. Elige frutas con bajo contenido calórico o glucémico (kiwi, piña, fresas) son grandes elecciones. Si te vuelven loco los lácteos, mejor que sean 0 % grasa. Y si no puedes evitar acceder a los helados, hazlo solo un par de veces por semana y a ser posible entre horas, no después de comer.

Resumiendo:

Con que regisres la mitad de las cosas que te hemos propuesto esta mañana ya nos vamos a dar por satisfechos.

Recordad que comer sano es una cuestión de concienciarse y sobretodo desarrollar hábitos sanos. Y que mejor lugar para ello que leyendo el Blog de Sportfactor.

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REFRESCOS CON GAS

Beber un refresco de 33 cl. (una lata) al día puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco en un 20%, si el número aumenta de dos a tres, lógicamente las posibilidades también.
Los refrescos y otras bebidas azucaradas ya hace tiempo que están relacionadas con la obesidad, la diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos.

En uno de los últimos estudios en los que se han visto envueltas estas bebidas, los investigadores siguieron a casi 43.000 hombres durante un período de 22 años.

Durante el estudio se tuvieran en cuenta otros factores, como el índice de masa corporal, los niveles de ejercicio,  la dieta y los antecedentes familiares de enfermedades cardiacas. En las pruebas se observó que incluso los hombres que no tenían problemas de sobrepeso mostraron un mayor riesgo de padecer este tipo de enfermedades debido a su consumo diario de estas bebidas.

Quedó demostrado que las personas que consumían a diario las bebidas con gas y otras bebidas azucaradas habían elevado sus niveles de triglicéridos, disminuido los niveles de HDL (colesterol “bueno”) ambos niveles vinculados a las  enfermedades cardiacas.

El estudio no demuestra de forma directa que las bebidas con gas son las responsables integras de los posibles problemas cardiacos, pero como dicen:” blanco y en botella… ” ya sabemos que e s…

Nuestro consejo: Reduce el consumo al máximo o incluso mejor…. ELIMÍNALO POR COMPLETO… es una cuestión de salud

ALIMENTOS DE LOS FAST-FOOD

La mala alimentación hace algo más que acortar nuestra vida útil… también afecta a nuestros amiguitos… los espermatozoides…

Varios estudios han demostrado que el exceso de consumo de comida basura afecta al conteo de nuestro esperma así como a la calidad del mismo.
Un estudio preliminar de varios hombres que acudían a clínicas de fertilidad descubrieron que aquellos que consumían una dieta alta en grasas saturadas como ciertas carne y los fritos que se suelen servir en este tipo de restaurantes tenían ¡un 43% menos de espermatozoides!, así como una disminución del 38% en la concentración de la esperma.

En el otro extremo del espectro, los hombres que consumían más ácidos grasos omega-3, los cuales se encuentran en el pescado o en las semillas, tenían más esperma con una estructura normal.

Ninguno de los hombres en el estudio tenían un recuento de espermatozoides por debajo del nivel “normal” establecido por la Organización Mundial de la Salud, pero la conexión entre el conteo de espermatozoides y la dieta era muy relevante.

En el mismo estudio también se halló que existía una conexión evidente entre el  sobrepeso y el menor recuento de esperma, así como de la infertilidad.

Los investigadores encontraron que, en comparación con los hombres de peso normal, los hombres más obesos y con sobrepeso tenían un recuento bajo de espermatozoides. Además, casi el 7% de los hombres obesos eran estériles, frente al 2,6% de los hombres que se mantenían en un peso normal.

Conclusión

Si no controlamos el consumo de fast-food y de las bebidas a las que suele ir asociadas este tipo de comidas…tenemos un problema…y grave.

Nuestra opción gastronómica saludable: Comidas perfectas

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Afortunadamente, podemos sentir una sensación similar y sin tener que recurrir a ningún tipo de fármaco.

Muchos de los alimentos basura que consume habitualmente la gente (pizzas, burguer, kebab, snacks fritos, etc..…) y que contienen gran cantidad de grasas, pueden llegar a hacernos perder la capacidad de saber cuándo estamos llenos. Es más algunos estudios han llegado a sugerir que comer una cantidad excesiva de grasa crea fallos en las señales del cerebro que controlan la saciedad y que se generan en el hipotálamo (el área del cerebro que controla el instinto del hambre).

Estos fallos, nos pueden llevar a consumir alimentos de forma incontrolable y, por tanto, a la obesidad.

Recientemente unos investigadores brasileños han querido ver como repercute el ejercicio físico en este “error del cerebro” y ver si se pueden revertir los efectos, consiguiendo que nos saciemos antes y por tanto reduzcamos el consumo de calorías y de alimentos.

EL EXPERIMENTO  – el experimento se llevo a cabo con varios roedores

Los investigadores estudiaron a un grupo de ratas, la mitad de los cuales tenía un peso normal, mientras que la otra mitad se consideraban obesas.

Ambos grupos fueron sometidos a ejercicios físicos, tales como nadar y correr en una cinta de correr. Sus hábitos alimenticios también están estrechamente controlados antes y después de las rutinas de ejercicio.

LOS RESULTADOS

Las ratas obesas que solía comer una gran cantidad de alimentos antes de que fueran sometidas al ejercicio regular, empezaron a comer menos después de realizar actividad física.

En los animales obesos, el ejercicio incrementa los niveles de proteína en el hipotálamo, y estas moléculas son cruciales para aumentar la sensibilidad de las hormonas más importantes, la insulina y la leptina, que por otro lado, controlan el apetito.

Obviamente, la actividad física aumenta el gasto de energía y por tanto se queman más calorías, pero este estudio también demostró que el ejercicio físico ajusta las señales de saciedad y  por tanto reduce la ingesta de alimentos.

Este cambio químico sugiere que la actividad física “podría ayudar a reorganizar el punto de ajuste del equilibrio nutricional y, por tanto, ayuda a contrarrestar el desequilibrio de la energía inducida por el exceso de nutrición relacionados con la obesidad”.

Sin embargo, el estudio no encontró ninguna prueba concreta que vinculara los resultados con la pérdida de peso.

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Cuando queremos bajar de peso y no lo conseguimos, solemos buscar excusas o responsables externos que justifiquen nuestros pobres resultados. Pero hoy hemos querido averiguar hasta que punto tenemos razón o son meras invenciones.

Por eso vamos a enumerar cuatro factores de riesgo en la pérdida de peso y posibles soluciones.

RIESGOS QUE NOS IMPIDEN AVANZAR

1  – Nuestros amigos tienen sobrepeso

Tener en tu grupo de amistades que no se lleven bien con la báscula no es una buena idea para conseguir nuestro objetivo final.

Un estudio realizado por él en el New England Journal of Medicine observo que si los sujetos sometidos a los experimentos aumentaron de peso durante las pruebas una media de 5 kilos, sus amigos más cercanos también lo hicieron entre 500 gr y 1 kilo de media.

No estamos diciendo que debamos de tener amigos con cuerpo de revista, lo que queremos decir, es que si nuestro grupo de amigos va a cenar 3 veces por semana al Mc Donalds, al final acabaremos comiendo algún día a la semana también un Big Mac.

Solución

Respetar siempre la decisión que tome el grupo, pero no dejarse influenciar, si ese fin de semana no quieres ingerir comida basura pero quieres disfrutar de la compañía de tus amigos, tienes varias opciones.

Elige un plato del menú que sea nutritivo  y sano (ensalada) o queda con ellos después de cenar y hazlo en casa. Es un fast-food, solo te habrás perdido 45 minutos de la noche y estarás más descansado que ellos para aguantar más.

2 – Las tarjetas de crédito   

Está demostrado que usar dinero de plástico nos hace perder el concepto real de los gastos. Y a la hora de pagar la cena en un restaurante, no podía ser de otro modo.

Visa realizó un estudio de 100.000 transacciones en restaurantes de comida rápida y observó que las personas que pagaban si comida con tarjeta de crédito, facturaban un 30 % más que los que lo hacían con el efectivo.

Por tanto podemos acabar pidiendo una pizza con doble de todo, unas alitas con salsa barbacoa y un refresco de cola grande, en vez de una pizza vegetariana y una botella de agua.

Si la visita a este tipo de restaurantes es semanal, podemos acabar consumiendo un extra de 17.000 calorías más al final del año…

Solución

La más sencilla de todas, pagar siempre en efectivo.

3 – Los estornudos

Un estudio realizado  con animales en 2008 por Advances in Food and Nutrition Research  encontró que las criaturas infectadas con el adenovirus-36 (uno de los cerca de 50 los virus humanos que causan las infecciones del tracto respiratorio superior) habían ganado hasta cuatro veces más peso que aquellas que no estaban infectadas.

No estamos diciendo que un virus es la única causa de la obesidad, pero este estudio agrega evidencias de que algunos casos de obesidad pueden involucrar infecciones virales

Un estudio previo había encontrado que casi un tercio de las personas obesas están infectadas con el virus, contra aproximadamente una de cada 10 personas delgadas.

En experimentos de laboratorio los investigadores observaron que el virus parecía promover la formación de células de grasa de células madre.
El equipo tomó células madre adultas del tejido adiposo de pacientes que habían atravesado una liposucción, un procedimiento para retirar la grasa del cuerpo, y expusieron una parte al Ad-36.
Después una semana de crecimiento en cultivos, la mayor parte de las células madre adultas infectadas con el virus se desarrollaron en células grasas, mientras que las células que no estuvieron en contacto con el virus no se modificaron.

-No está claro qué es lo que genera la transformación, cuánto tiempo está el virus en el sistema humano o si este efecto continúa luego de que el cuerpo se libera del virus-, indicaron los investigadores.

Otro estudio realizado en animales observó que seguían estando obesos hasta seis meses después de que se retirara la infección.

Solución

Hay una vacuna para el adenovirus-36  el señor Richard Atkinson tiene la patente sobre una vacuna contra el virus si bien aún no se comercializa. Por otro lado mientras, lo que debemos de hacer, es lavarnos las manos con frecuencia, ya que el  adenovirus generalmente se transmite por contacto directo.

4 – Los medicamentos

Tomar pastillas contra:

• La alergia
• El control de la natalidad
• La depresión
• La diabetes

Podrían ser responsables de un aumento de nuestro perímetro abdominal

Los efectos secundarios de los medicamentos anteriormente mencionados pueden estimular el apetito e incitarnos a consumir más calorías de las que deberíamos.

Solución

Es compleja, ya que en muchas ocasiones no es voluntad propia medicarse, si no una obligación. En estos casos, debemos ser conscientes de si ese aumento de apetito es real o bien esta provocado por el medicamento, en ese caso, deberemos de controlarnos y evitar comer más de la cuenta.

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Pero como he dicho el problema es etiquetar de forma negativa la nutrición. Yo no creo en las dietas, yo creo en la nutrición sana y equilibrada. Porque las cosas claras, un croissant relleno de chocolate está muy bueno, pero sano, lo que se dice sano…

En realidad si viviéramos en un mundo en el que solo existiera el pollo, el brócoli, la avena y las manzanas (por decir algunos alimentos), todo sería más fácil, pero no es así y todos los días tenemos que lidiar con las tentaciones (fast food, bollería, embutidos, snacks…)

Y es llegado a ese punto cuando nos encontramos cara a cara con el paquete de “pringles” que nos está ofreciendo un compañero de la oficina y es nos toca decidir, si ceder ante la tentación o mantener el tipo y seguir con nuestro plan nutricional.

En general la gente que no es capaz de seguir una dieta son auténticas máquinas de poner excusas, empezando por sí mismos, de modo que se auto-convencen de que ha sido correcto saltársela.

Pues bien, hoy haciendo gala de nuestra capacidad de anticipación, hemos encontrado las excusas más comunes y vamos a daros las respuestas por anticipado a ellas, de modo que no tengáis más remedio que seguir por el buen camino.

LAS EXCUSAS

 1. Son las 16:00 y estoy cansado, estas galletas me ayudaran  a pasar la tarde

Si me ayuda en exceso, será porque ha disparado mi nivel de azúcar (bollería), lo cual significa que igual que ha subido, se desplomará más tarde dejándome más cansado ​​y de mal humor de lo que estoy ahora. Lo mejor, elegir sancks saludables, algunas almendras (sin abusar) o alguna pieza de fruta nos harán sentir fuertes y saludables para el resto del día.

2. Los últimos días me he portado muy bien, me merezco una recompensa

En realidad, si me lo como no será una recompensa, más bien me alejará de mi objetivo y sin duda una vez me lo haya comido hará que me sienta más deprimido, débil y fuera de control. Mejor optar por permanecer confiado en uno mismo y aprender a decir que no.

3. Solo una no hace daño

Veamos: “- Según mi plan de entrenamiento, tengo que correr X kilómetros para quemar unas 500 calorías. Este paquete pequeño de papas tiene 150 calorías, lo que significa que si corro X minutos más lo habré quemado…-”

La teoría es buena y las matemáticas más…, pero en el momento que lo hagamos una vez, quien te dicen que no lo harás dos o tres o cuatro. Entonces que harás, ¿la maratón de Nueva York para compensar el exceso de calorías? Hazte un favor a ti mismo y cambia de excusa.

4. Estoy cansado, esta noche no me apetece cocinar

Sentimos que estés cansado/a, pero tu cuerpo no tiene la culpa, ten en cuenta detalles como este y elige una de las dos opciones:

A ) Déjate la cena preparada con antelación

B ) Vete al supermercado de turno y elige una ensalada ya preparada (solo tienes que aliñarla) añade un poco de pavo troceado, unos tacos de queso desgrasado y un par de rodajas de piña en su jugo (tiempo total de preparación de la ensalada veraniega 5 minutos)

5. Acabo de comer y ya tengo hambre

Tener hambre no mata a nadie (al menos si solo es durante tres horas), es mejor sentirse incomodo y esperar a que sea el momento para comer algo sano y no meterse comida basura en el cuerpo.

Yo personalmente tengo dos trucos, uno es beber un par de vasos de agua o bien me tomo una infusión con stevia (no con azúcar ni sacarina), piensa que es una molestia temporal, no el fin del mundo.

6. He tenido un día horrible, mi jefe es un imbécil, el tráfico es terrible, el vecino fue grosero conmigo, comer esto me hará sentirme mejor…  

Espera un minuto, es decir, ¿has tenido un mal día y encima quieres comer alimentos poco saludables?

• En primer lugar, no puedes dejar que otros dicten tus emociones.
• En segundo lugar, has tenido un mal día, cosa que no has podido controlar, si bien lo que introduces en tu cuerpo sí que lo puedes controlar, por tanto ¿qué vas a hacer?
• En tercer lugar, eres consciente de que lo que te da ganas de comer en este instante es una emoción, no el hambre. Si quieres sentirte mejor come solo cuando tengas hambre de verdad , no cuando quieras compensar un mal día.

7. Me acaban de dar una buena noticia, creo que lo  voy a celebrar con este pequeño premio gastronómico.

¿Si me como esto me ayudará a conseguir mi reto personal o me alejara del objetivo?

De nuevo las emociones intentan dictar nuestra alimentación. Estamos seguros de que eres capaz de disfrutar de la buena noticia que te han dado sin pedir una pizza con doble de todo.

Y cuando alcances tu meta y llegues al peso deseado, eso sí que habrá que celebrarlo.

8. Odio desperdiciar la comida

Una de las técnicas que personalmente aplico en mi nutrición personal es : “Si no lo tienes en casa no lo comes”

“- Recuerdo la primera vez que me tocó vaciar los armario de comida basura, la verdad es tuve que tirar bastantes cosas, pero fue una especie de catarsis nutricional.-“

Mucha gente se escudará diciendo que con la cantidad de gente que hay en el mundo pasando hambre le duele tirar los alimentos. Me parece correcto, pero la excusa es pésima, si te duele puedes ir a cualquier comedor social y donar la comida que te sobre.

9. La gente de mi alrededor como lo que quiere

No somos niños de diez años con rabietas porque su amigo tiene un juguete mejor que el suyo. Estamos comprometidos con un estilo de vida saludable, independientemente de lo que los demás a nuestro alrededor estén haciendo.

Es más, sólo tienes que esperar a que llegue el verano (de hecho estamos en él) e ir a la playa para comprobar que somos lo que comemos.

10. Mañana empiezo de nuevo mi dieta

Errar es humano y después de una caída debemos de levantarnos y seguir. Pero como ya sabéis más vale prevenir que curar. Siempre que podamos hay que evitar situaciones que pongan en peligro nuestro compromiso nutricional.

Es más (os lo digo por experiencia), cada vez que fallamos nos sentimos peor y más débiles, creemos que nunca lo conseguiremos. Por eso no debemos permitirnos caer.

El mañana no existe, el presente es lo único real y hoy no debemos de fallarnos.

Conclusión  

Os hemos dado 10, las principales, pero por haber pueden haber miles, no es una cuestión de recrearnos en ellas, es una cuestión de tener una cosa clara:

Debemos de preocuparnos por nuestro cuerpo, por nuestra salud,  longevidad, y bienestar psicológico.

La próxima vez que quieras pecar, recuerda la sensación de éxito que sientes cuando no caes en la tentación y compárala con cómo te sientes cuando tropiezas y caes.

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