Pese a ello, un entrenamiento diario puede llevar a una mejora si aprendemos a aumentar de forma gradual las distancias que recorremos. Del mismo modo, mejorará nuestra capacidad aeróbica, así como aminorará la ansiedad de aquellos que ya no saben estar un día sin correr.

Ahora bien, deben tenerse en cuenta riesgos como el sobreentrenamiento, algo que impide la recuperación de músculos y articulaciones además de causar agotamiento tanto físico como mental. Y, por supuesto, hay que evitar a toda costa que salir a correr se convierta en una obligación que nos aísle del mundo y nos evite hacer otros planes, más que nada porque eso puede suponer una desmotivación. La otra pega es la habitual del exceso: cuanto más corramos, más probabilidades de lesión tendremos.

Teniendo en cuenta que un corredor al uso impacta contra el suelo una media de 300 veces por kilómetro, es primordial partir de esa premisa para construir una rutina óptima. Mientras corremos, las articulaciones inferiores se ven muy exigidas, especialmente sobre asfalto. Por eso, todos aquellos aficionados a esta práctica, especialmente los mayores de 35 años, deben ser cautelosos con el abuso de este deporte. Salir a correr por la ciudad 2 ó 3 veces a la semana es perfecto para el organismo. Ahora bien, por todo lo expuesto anteriormente, hacerlo seis o siete días a la semana puede ser fatal para caderas, rodillas y tobillos, que no se recuperarán de forma adecuada después de cada sesión.

Después está el afán por adelgazar corriendo. Dado que el cuerpo es sabio y aprende a rentabilizar esfuerzos y energías cuando se acostumbra a una rutina, es importante aumentar la intensidad en alguna fase del entrenamiento para que repercuta en nuestro peso.

Otro método es dividir el tiempo en dos sesiones diarias lo cual comportará dos elevaciones metabólicas y eliminaremos más. Importante también es descansar siete u ocho horas diarias para favorecer la eliminación de líquidos. Tampoco hay que olvidar lo importante que es la ingesta de verduras o legumbres, que inducen al organismo a quemar grasas. La técnica de respiración es otro a factor a tener en cuenta.

Por último, si realmente queremos correr todos los días, deberemos planificar bien los días de entrenamiento, combinando jornadas suaves con otras más intensas. Hay que aprender, sobre todo, a administrar los descansos. Y tener todo bajo control: es clave conocer todo lo que nos rodea y a nosotros mismos en esto del running.

Otra cosa clave es fijarse metas dentro de la preparación, así como encontrar momentos para realizar actividades de asueto. Asimismo, un descanso, alimentación e hidratación acordes con la intensidad del entrenamiento nos harán ganar mucho terreno.

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¡Así no hay quien se aclare a la hora de salir a correr! Preparas el chándal y un chubasquero pensando que va a llover y te encuentras con un sol radiante y, claro, venga a deshacerte de capas de ropa. Así que vamos a recopilar una serie de consejos para los/las runners que tanto disfrutan con sus salidas diarias, para que, haga el tiempo que haga, salgan a correr con la mayor garantía.

CONSEJOS PARA CORRER CON FRÍO

# Calentar es más necesario que nunca
Cuando entrenamos con frio, es importante mantener la temperatura corporal hasta el momento en el que comenzamos a impactar nuestros pies contra el suelo. Puedes calentar en casa antes de salir a la calle, es tan sencillo como subir y bajar escaleras un par de veces. Verás que pronto entras en calor.
Si ya de por si el calentamiento es necesario en cualquier época del año, con el frío es cuando la palabra cobra su verdadero significado. Calentar y hacer estiramientos balísticos o estáticos (muy suaves) hará que la sangre fluya por nuestro cuerpo. De este modo estaremos preparados para entrenar de forma segura y evitaremos posibles lesiones.
Diez minutos mínimos de calentamiento es un tiempo a tener en cuenta.

# Usa la ropa adecuada
Protegerse contra los elementos del duro invierno es muy importante cuando entrenamos con frío. La ropa empapada de sudor puede llevar a la hipotermia y la piel expuesta a la temperatura ambiente puede cortarse. Lo mejor para solucionar este problema es vestirse con capas, ya que nos permitirá atrapar el calor del cuerpo en distintas áreas de la ropa manteniendo  mejor y por más tiempo la temperatura corporal. Este sistema de capas, también nos permitirá quitarnos la chaqueta y atarla alrededor de la cintura si empezamos a sentir demasiado calor.
Es más, esa chaqueta que nos hemos quitado nos vendrá bien cuando hayamos acabado de correr y nos enfriemos.

Os recomendamos para la primera capa que uséis sea de ropa cómoda hecha con fibras sintéticas, que absorba el sudor de la piel. Una segunda capa pueden ser pantalones de jogging y una camiseta normal y la ultima capa puede ser un impermeable resistente al viento (un cortavientos). Si está lloviendo o corréis por zonas con barro, es interesante que utilicéis calcetines térmicos o dos pares de calcetines normales para proteger mejor vuestros pies.
Si hace mucho frío, lo mejor es aplicar una crema hidratante resistente al sudor o vaselina sobre toda la piel expuesta (cara) así como un bálsamo labial. Si es necesario (dependerá de la zona), usa gorro, guantes, braga (para el cuello) y todo lo que consideres.

Por último no olvidéis que el viento puede  reducir severamente la temperatura real.
Muy importante, cuando terminéis la carrera, cambiaros la ropa húmeda tan pronto como sea posible para evitar posibles resfriados.

# Adáptate
Correr en un clima frío causa una restricción del flujo sanguíneo, la cual aumenta la probabilidad de calambres y espasmos musculares. Por lo tanto, debemos mantener un ritmo suave y dar tiempo al cuerpo para que se caliente antes de empezar a subir el ritmo de la carrera. También debes tener en cuenta si hay elementos adversos con los que lidiar como: lluvias torrenciales, granizo, hielo o nieve,  en ese caso deberás ajustar la distancia de tus pasos y hacerlos más cortos, con el fin de mantener mejor el equilibrio. Una caída en un pavimento helado, puede producir graves lesiones.

CONSEJOS PARA CORRER CON CALOR

# Aprende a hidratarte
El agua es ideal para reponer líquidos en los entrenamientos cortos, pero si el ejercicio va a durar más de una hora, lleva siempre contigo una o dos bebidas isotónicas para reponer los hidratos de carbono y electrolitos que estás perdiendo durante el ejercicio.

# Carga de CH
La noche anterior a un entrenamiento en climas cálidos, come hidratos de carbono complejos. Los azúcares que contienen estos alimentos se convierten en glucógeno, el cual ayudará a que tu cuerpo a retener el suministro de agua.

# Viste como toca
Usa ropa específica para evitar la radiación del sol en tu cuerpo y el exceso de transpiración. Los tejidos de poliéster ofrecen más protección que el algodón y la ropa de color es mejor que la blanca, pero ambas opciones harán que se eleve tu temperatura corporal. Opta por prendas que te ayuden a mantener tu piel fresca y seca. Los nuevos materiales que hay en el mercado de ropa deportiva suelen ser de altas prestaciones ya que absorben la humedad de la piel para transportarla a la superficie del tejido y permitir una rápida evaporación mientras entrenamos.

# Cubre tu cabeza
Antes de nada utiliza un espejo para verte el cuero cabelludo, en concreto la coronilla. Ya que si nuestro cabello es fino, la coronilla es uno de los primeros sitios donde vamos a empezar a perderlo. Los canceres de piel se suelen desarrollar más fácilmente en la parte superior de la cabeza que en cualquier otra parte del cuerpo. Por lo que si queremos evitar problemas, podemos utilizar un buen protector solar o como segunda opción una gorra.

# No te olvides los antioxidantes
Aunque los resultados varían dependiendo de las investigaciones, algunos estudios han comprobado que tomar dos gramos de vitamina C y 1,000 IU de vitamina E proporciona una protección adicional contra el daño solar en nuestra piel.  Las vitaminas C, E y el beta-caroteno también aceleraran la recuperación en el caso de que nos quememos.

# Invierte en tus ojos
Los rayos UV contribuyen a todo tipo de problemas oculares, incluyendo cataratas y glaucoma, por lo que SIEMPRE debemos adquirir unas gafas de sol de calidad. Asegúrate que las gafas bloquean la luz de la parte superior y los laterales. Por supuesto la protección de los cristales debe de ser óptima. No ahorres en algo tan importante, tu salud te lo agradecerá.

# Elige el calzado adecuado
Una cosa es correr en la cinta de la sala de fitness y otra muy distinta es hacerlo por montañas, barrancos o parajes naturales. Una cosa es correr en una pista de atletismo de polímeros o caucho y otra muy distinta es hacerlo por el asfalto de una paseo de la playa. Antes de adquirir tus zapatillas deportivas, es mejor que pienses en que superficie vas a utilizarlas y no si el modelo te va a combinar mejor o peor con la ropa de entrenamiento.

Este aspecto es fundamental. Puedes encontrar muy buenas opciones a precios interesantes en zalando o wiggle

Ahora ya tienes toda la información, ponerte en marcha es cosa tuya

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¿Te imaginas corriendo la maratón de Nueva York?

En muevetumuro.es nos lo ponen al alcance de un click. Es muy fácil. Sólo tienes que registrarte y rellenar un breve formulario. Los participantes serán incluidos en una de las cuatro categorías según su nivel físico y de entrenamiento. La participación está abierta a todo el mundo, desde profesionales asiduos a maratones hasta personas que quieran iniciarse en este deporte.

En la web te propondrán una serie de retos personalizados, adecuados a tu nivel y que deberás cumplir. Así optarás a ser uno de los ganadores de los premios mensuales.

Superar los retos es muy fácil, no harás nada que te resulte extraño. Sal a correr y contabiliza los kilómetros con tu aplicación móvil que uses habitualmente. Luego comparte tu marca en Facebook. Entre los que lleguen al final se seleccionarán a 12 finalistas que optarán a correr la maratón de Nueva York.

Antes de este kilométrico reto, no os olvidéis realizaros un chequeo médico. Damos por hecho que al ser deportistas, de forma habitual pasáis por la consulta del médico para comprobar vuestro estado de salud.

Algunos consejos básicos

• Comienza desarrollando la resistencia

• Establece una meta específica

• Márcate mínimo un plan de 24 semanas

• Trabaja la superación a nivel mental

• Invierte en equipamiento de calidad

• Adapta tu alimentación al desgaste de los entrenamientos

• No olvides la recuperación después de la carrera

Cuando hayas llegado a la meta y sientas que un sentimiento de satisfacción invade todo tu cuerpo, sobretodo:

• No dejes de moverte
• No  te tumbes (los músculos han de eliminar toxinas)
• Recupera líquidos: lo mejor es algo con cafeína (bebidas de cola moderadamente frías).
• Un par de aspirinas (si el estomago las soporta) hacen maravillas.
• Es recomendable recibir un masaje en las piernas.
• Al día siguiente conviene hacer unos 20 o 30 minutos de jogging ligero. Y, por supuesto, nada de gimnasio en la semana posterior (las lesiones están al acecho).

Así que ya sabes, “Haz:Más” y pon a prueba tu capacidad. Nueva York te espera de la mano de Rexona, que no te abandona, y lleva tu muro hasta la gran manzana.

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Alguna vez has salido a correr y a los pocos minutos has notado que no podías más, que te quedabas sin aliento, y te has preguntado “¿algún día podré correr sin ahogarme?”. Os vamos a decir lo mismo, ¡respira! Aprended a controlar vuestra respiración y veréis como vuestro cuerpo cada vez trabaja mejor.

La respiración

Es natural que no pensemos en la respiración, es algo que hacemos de forma innata y que no controlamos de manera consciente. Pero a la hora de hacer ejercicio la cosa cambia, no resulta tan fácil como parece. Inconscientemente, a la hora de hacer un esfuerzo, nos quedamos en apnea, es decir, aguantamos la respiración, y si pensamos en la respiración no sabemos si respirar por la nariz o por la boca, en qué momento coger aire, cuándo soltarlo…

Hemos de tener en cuenta que la energía necesaria para realizar una actividad física se obtiene de la quema de oxígeno. Por lo que al hacer ejercicio nuestro cuerpo aumenta la demanda de este gas, lo que hace que nuestra respiración se acelere. Si logramos controlar este proceso y respirar correctamente podremos llegar a entrenar más tiempo con menos esfuerzo.

La postura

Aunque parezca extraño, mantener una postura correcta durante el ejercicio es esencial si queremos optimizar la recepción de oxígeno. Mantener elevada la zona pectoral facilitará la buena oxigenación de nuestro cuerpo, es decir, facilitará la entrada de oxígeno al inspirar y la expulsión de dióxido de carbono al espirar. Esto es así porque al mantener elevado el pecho, nuestro diafragma (el músculo más importante de los que intervienen en la respiración, situado en la cavidad torácica) puede abrirse bien para recibir más cantidad de aire.

Para lograr mantener elevada y hacer que se abra bien la parte superior del pecho, es muy importante que mantengamos contraídos los abdominales. Si adquirimos vicios como encorvar la espalda o dejar la zona abdominal demasiado relajada, la recepción de oxígeno no será igual de efectiva.

Una vez hemos adquirido la posición correcta, hemos de adecuar nuestra respiración al deporte que vayamos a practicar. Los que más nos preguntan por este tema son los que entrenan con pesas y los que salen a correr asiduamente.

En la sala de pesas también se respira

Como hemos dicho anteriormente, es muy común ver a gente entrenando en un gimnasio que, a la hora de hacer el esfuerzo (levantar la pesa), aguanta inconscientemente la respiración. Esto puede dificultar el retorno de la sangre al corazón y aumentar la presión sanguínea. Seguro que ésta no es una de nuestras finalidades cuando entrenamos.

Aunque parezca mentira, este deporte tiene una de las pautas de respiración más marcadas y más fáciles de realizar: se exhala mientras se realiza el esfuerzo, es decir, mientras se mueve el peso en contra de la gravedad, y se inhala mientras se vuelve a la posición inicial. Vamos a poner como ejemplo el curl de bíceps y la sentadilla:

• En el curl, has de exhalar mientras flexionas el brazo e inhalar mientras lo estiras.
• En la sentadilla la exhalación la realizarás al alargar las piernas, mientras que al flexionarlas inhalarías.

Además, hemos de tener en cuenta que los músculos de la respiración son parte integrante del sistema de control postural de nuestro cuerpo y del sistema estabilizador del core (parte central del cuerpo). Así, podemos decir que exhalar mientras se realiza el esfuerzo nos va a ayudar a mantener la estabilidad lumbar, ya que en esta fase de la respiración se contraen los músculos respiratorios, lo que estabiliza el core.

Por lo tanto, mantener una respiración correcta durante el levantamiento de pesas no sólo nos ayuda a oxigenar bien el cuerpo, sino que nos ayudará a evitar posibles lesiones lumbares (muy comunes cuando se manejan pesos considerables).

Correr y respirar, todo un arte

Con respecto a la gente que practica el running, es más difícil aclarar vuestras dudas, ya que no hay una regla de oro para la respiración en este deporte. Si ya has empezado a correr sin perder el aliento, esto también te interesa. Lo que está claro es que una mala respiración puede perjudicar tanto la velocidad de carrera como la ejecución.

Aunque no haya una regla concreta que nos ayude a controlar la respiración en el running, muchos expertos coinciden en que lo más cómodo es llevar lo que llaman un “ritmo 2/2”, es decir, inhalar durante 2 pasos (un paso derecha, otro izquierda) y exhalar durante otros dos pasos. Estos expertos aseguran que sincronizar la respiración con la cadencia (ritmo) de carrera evita que los órganos que rodean al diafragma ejerzan sobre éste una presión innecesaria. Esa presión podría impedir la respiración haciendo que no disfrutemos de la carrera.

Si quieres ampliar más información, te recomendamos las técnicas de respiración para correr como un profesional

¿Por la nariz o por la boca?

A parte de todo esto está la gran duda: ¿Es mejor respirar por la nariz o por la boca? Respecto a esto hay varios estudios comparativos, pero sin resultados concluyentes.

Hay expertos que opinan que es mejor respirar por la boca ya que, al ser un orificio más amplio, ofrece menos resistencia a la entrada de aire. Estos expertos coinciden en que cuando una actividad es tan exigente como el running, la demanda de oxígeno es mayor y las fosas nasales no son suficientes para recibir el torrente de aire necesario para oxigenar correctamente el organismo.

Por el contrario, otros expertos aseguran que lo correcto es inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Estos expertos mantienen que inhalar por la nariz es beneficioso porque:

• Calienta el aire que entra en los pulmones (hay que tenerlo muy en cuenta cuando     entrenamos a temperaturas bajas)
• Minimiza la entrada en el organismo de componentes alérgenos e impurezas, disminuyendo así el riesgo de irritar la garganta o contraer infecciones respiratorias.
• Aumenta la saturación de CO2 en sangre, lo que crea un efecto calmante.

Conclusión

Con todo esto sólo nos queda pediros un favor, tomad consciencia de vuestra respiración y practicadla. Sabemos que no es fácil pero  sólo la práctica diaria os permitirá saber si trabajáis más cómodamente respirando por la nariz o por la boca, sólo la práctica hará que respirar correctamente se convierta en una rutina y, entonces, notaréis que entrenar os será cada vez más cómodo y os costará menos. Si estás empezando con el running, te dejamos unos consejos para runners novatos.

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Sí, tanto el sol como el “calorcito” del verano nos invitan a salir a la calle y disfrutar de una de nuestras aficiones preferidas, pero muchas veces la emoción de poder salir al asfalto a correr hace que nos olvidemos de que ese “calorcito” que tanto nos gusta se puede convertir en un gran enemigo, ya que si no tenemos cuidado nos puede sobrevenir un golpe de calor, por eso hay que correr con seguridad en verano.

Unos de los primeros síntomas del golpe de calor son el cansancio y el enrojecimiento, por lo que mucha gente no los percibe como tales, sino como consecuencia del ejercicio. Esto les lleva a seguir corriendo y empeorando la situación hasta que llega el dolor de cabeza, el aturdimiento, los calambres, las náuseas y, en ocasiones, hasta vómitos. Si notas cualquiera de estos síntomas mientras corres te aconsejamos que dejes de correr y busques la manera de bajar la temperatura del cuerpo: busca una sombra en la que poder descansar, hidrátate, mójate la cabeza, quítate alguna prenda de vestir si fuera posible, etc.

Con todo esto, no peséis que queremos desanimaros y que dejéis de correr. Todo lo contrario. Lo que queremos es que salgáis a disfrutar de una buena carrera, por lo que os vamos a dar unos pequeños consejos para poder evitar el golpe de calor este verano.

TOMA NOTA

– Corre cuando la temperatura es más baja. Aprovecha que en verano disfrutamos de más horas de luz y sal a correr bien temprano por la mañana o por la tarde, cuando el sol está cayendo. Esto hará que nuestra temperatura corporal no aumente tanto.

– Hidrátate adecuadamente. Durante el ejercicio es muy importante mantenerse hidratado, por lo que es aconsejable beber pequeñas cantidades de forma regular. Si eres de los que no corren cómodos cargando una botella de agua o llevando una camelback, puedes trazarte una ruta de carrera que pase por varias fuentes donde poder hidratarte.

Igual que es importante hidratarse durante la carrera, es muy importante rehidratarse cuando ésta ha acabado ya que nuestro cuerpo necesita reponer tanto el líquido como las sales que ha perdido durante el ejercicio. Hay que hacerlo lo antes posible y la mejor manera es tomando una bebida deportiva ya que estas bebidas no sólo te hidratan, sino que también te ayudan a recuperar el sodio y las sales minerales perdidas y contienen azúcares e iones necesarios tanto para el músculo como para el cerebro.

– Corre cerca del agua. En los lugares cercanos al agua (mar, ríos, lagos…) la temperatura es, por lo general, más baja y corre más la brisa que en la ciudad (además, ¡te puedes regalar un buen baño después de la carrera!)

– Aléjate del asfalto. El asfalto retiene el calor y lo irradia hacia arriba. A ser posible corre por parques o caminos donde puedas encontrar sombra fácilmente.

– Llevar ropa holgada y de colores claros.  Evitará que absorbas los rayos de sol. Evita llevar prendas ajustadas que no dejan pasar ni una gota de aire.

– Ponte crema solar. Estas cremas no sólo te ayudan a evitar los rayos ultravioletas tan nocivos, sino que, además, una capa de crema solar mantiene tanto tu piel como tu cuerpo a una temperatura más baja.

– Escoge la gorra adecuada. La mayoría del calor corporal se pierde por la cabeza, por lo que en verano no debemos taparla con gorras ajustadas o gruesas. Es mejor utilizar viseras o gorras hechas de material transpirable.

– Intenta enfriar tu cuerpo antes de salir de casa. Bajar la temperatura corporal antes de salir a correr hace que tu cuerpo tarde más en calentarse durante la carrera. Esto se traduce en que podrás correr más, e incluso más rápido, de lo que sueles en condiciones de calor. Estar unos minutos en una habitación con aire acondicionado o tomar a sorbos una bebida helada puede ayudarte a esto.

Ahora, teniendo en cuenta todo esto, sólo nos queda desearos que paséis un gran verano disfrutando de esta gran afición, ¡la carrera!

Y si todavía te cuesta salir a correr de forma regular, te dejamos unos consejos para convertir el correr en hábito en 4 semanas.

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Ahora bien, ¿tus viejas zapatillas están para cambiarse?¿cada cuanto tiempo debe hacerse esto? La respuesta genérica es que cada 1.000 km deberíamos cambiar nuestras “zapas”, aunque esto variará en función del tipo de terreno que pisamos, el peso, la forma de la pisada, etc

En nuestro caso, tocaba cambiar de herramientas y hemos optado por una solución fácil, cómoda y muy eficiente.

Sabiendo que modelo de zapatilla es el adecuado para uno de nuestros entrenadores (en este caso una Brooks Adrenaline GTS 13, con control de pronación) entramos en Zalando y en un par de sencillos pasos confirmamos nuestro pedido. Tras pocos días de espera, llegaron las nuevas zapatillas.

Llegaba la hora de la verdad, había que ver como se comportaban en diferentes superficies … La verdad es que el resultado no puede ser más satisfactorio. Tanto en asfalto como en pista, las Brooks cubren todas las necesidades de comodidad, amortiguación y ligereza.

La rapidez en la entrega y la facilidad del proceso, hacen que nos decantemos por este portal para adquirir nuestras próximas zapatillas de running, sea para correr por hobbie o para preparar una maratón.

Ahora sólo queda devorar kilómetros, mejor en compañía para mantener alto en nivel de motivación. No busques excusas, si tienes que correr con sobrepeso, ésta es una excelente actividad que te ayudará a regular esos kilos de más.

Si eres un principiante, no te marques grandes objetivos los primeros días. Puedes empezar corriendo muy suave o caminando rápido, no importa como lo hagas, lo importante es que lo hagas. Otra opción es que combines la caminata con el trote.

Las primeras semanas te puedes marcar un objetivo de entre 30 -45 minutos diarios de entrenamiento durante 3 días. No queremos que caigas en el sobreentrenamiento o acabes lesionándote, ya que entonces sí que es verdad que no podrás cumplir tu objetivo.

A partir de ahí, lo siguiente es ir incrementando la distancia, los tiempos, la velocidad, los días de entrenamiento, etc.

Para terminar, un poco de cultura general. Si te planteas hacer un maratón, realmente ¿sabes de donde viene realmente la distancia de del maratón de 42,195 km …?

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La realidad, es que heredó el nombre de “Maratón” en referencia a esa llanura y a la distancia que separa a ella de Atenas. Pero, ¡esa distancia apenas llega a 40 kms!. Así fue como el primer Maratón oficial se organizó en las Olimpiadas de 1896 con sede en Atenas, en memoria del soldado griego Filípides. En esa ocasión la carrera se celebró sobre la distancia de 40 Km. y ganó un pastor griego llamado Louis Spiridion.

A partir de ese momento, la prueba de maratón suele ser la prueba de clausura de todas las competiciones atléticas, incluidos los juegos Olímpicos. Había nacido el Maratón como carrera atlética….

[no te pierdas al final del artículo los 10 mandamientos para comprar tus zapatillas]

Para los Juegos Olímpicos de 1908 en Londres se definió el circuito iniciando desde el Castillo de Windsor y terminando en el Estadio Olímpico, el Great White City Stadium de Shepherd’s Bush en el mismo Londres, lo que daban 25 millas (40 kms). Hubieron algunas protestas porque en el tramo final, habían muchas líneas de tranvías y empedrados, por lo que modificaron el trayecto levemente para esquivar estos obstáculos.

Además, se pretendía que el inicio del maratón fuera justo debajo de la estatua de la Reina Victoria en el castillo de Windsor. Con todo eso, se decidió fijar como nueva distancia a 26 millas (42 km) al estadio, y una parte de una vuelta de la pista (586 yardas, 400 mts), entrando al estadio por la entrada junto al Palco Real y terminando en frente al Palco para que el público y los Reyes vean el último tramo de la carrera.

Hay una versión un poco más agresiva que dice que se agregó este tramo interno porque ese día llovía, y la Reina no quería mojarse… pero la versión oficial, viendo el gran marco del estadio repleto, es que los organizadores querían que pudieran ver el cierre del maratón.

Pero la Puerta Real no se pudo utilizar como la entrada de maratón porque estaba diseñada para permitir el descenso desde los carros, y no tenía conexión a la pista, sino a la tribuna. Así que se eligió una entrada opuesta.

La línea de llegada no fue modificada, y así la distancia dentro del estadio se redujo quedando en total 26 millas 385 yardas (42,195 km) .
Así fue como fue establecido por la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF) en mayo de 1921 y desde entonces hasta hoy esto es sinónimo de un maratón.

Y si estás pensando en correr tu primer maratón, tendrás que prepararte bien. Lo primero que necesitas son unas zapatillas.

Los Diez Mandamientos para la compra de tus zapatillas

#1.  Nunca debes acudir con prisa a una tienda especialista

Debes escoger un día en el que dispongas de tiempo suficiente para hacer una buena elección, hasta que encuentres la que te siente más cómoda y se adapte mejor. “Una mala elección es una futura lesión”

#2. Ten en cuenta para qué las vamos a utilizar

Incidiendo sobre todo en dos premisas: la superficie por la que vamos a correr y si las usaremos para entrenar o competir. .

#3. Considerar nuestro peso y sexo

Suelen haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Hay que tener en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso.

#4. Tipo de pisada

Es decir, si somos pronadores, neutros o supinadores. En la pisada hay tres fases, primero una de impacto en la que el pié choca con el suelo; una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo en su totalidad y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento.

La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro, hacia el arco. La supinación es la reacción contraria, no hay hundimiento (o falta de pronación), y la pisada neutra es la intermedia que sigue el eje del desplazamiento lineal. ¿Cuál eres tú?

#5. Momento de la elección

Hay que acudir después de entrenar o cuando ya llevemos un tiempo con nuestras labores cotidianas, pues ya tendremos el pie dilatado.

#6. Los calcetines o calzas

Lleva a la tienda los calcetines que usas normalmente para correr y pruebate las zapatillas con ellos.

#7. Holgura

El calzado siempre hay que probárselo en los dos pies, pues es habitual tener uno más grande que otro. No deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, debe sobrar medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera.

#8. Las plantillas

Si usamos plantillas correctoras, debemos solicitar calzado neutro, ya que no necesitamos de corrección adicional. Encaja correctamente las plantillas en las zapatillas, quitando las que traigan de origen, sin que se desplacen dentro del calzado.

#9. La prueba

Con ellas atadas, caminaremos por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si nos sentimos cómodos y si tienen ninguna pieza o defecto que nos pueda molestar.

#10. Adaptación

Una vez que las tengamos, antes de comenzar a correr es conveniente probarlas por casa para comenzar a “domesticarlas” y al tercer o cuarto día realizar un trote suave con ellas para adaptarlas a nuestro pie … y ya estarán listas para su uso.

Por último, hay que recordar que las zapatillas no duran eternamente. Un modelo de entrenamiento estará entre los 700 y 1.000 kilómetros, dependiendo de nuestras características (peso y pisada) y el lugar por el que entrenemos. En el caso de las de competición la durabilidad se reduce a la mitad.

[información facilitada por nuestros amigos El Mundo de los Corredores]

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Una de las temáticas a tratar era el deporte, con todo lo que ello conlleva, desde el punto de vista de la salud. A lo largo de todo el verano se han recibido en esta temática 18 propuestas de apps, centradas en aspectos como el running, el ciclismo y el entrenamiento personal.

En total 52 personas han votado estas aplicaciones móviles, de entre todas ellas el público ha decidido que las mejores apps sobre deporte son:

• Nike + Running: app para visualizar tu carrera en un mapa, hacer seguimiento de tus carreras y motivarte a alcanzar metas.

• https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.plusgps&hl=es
• http://itunes.apple.com/es/app/nike+-running/id387771637?mt=8

•  iMapmyrun: app que marca distancia y ritmo de tu ruta en tiempo real.

•  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mapmyrun.android2&hl=es
• http://itunes.apple.com/us/app/mapmyrun-gps-running/id291890420?mt=8

• Ciclista Pro: app que muestra la velocidad, cadencia y 46 parámetros más de ciclismo

• http://itunes.apple.com/es/app/ciclista-pro/id462162049?mt=8

• Boot Camp: app que permite planificar entrenamientos.

• http://itunes.apple.com/es/app/boot-camp-challenge/id462087518?mt=8

Todas estas aplicaciones son gratuitas y muchas están disponibles en su versión Apple y Android, si aún no las has probado estás a tiempo de juzgarlas por ti mismo.
¿Has probado alguna? ¿tienes otras recomendaciones?

¡¡Esperamos tus comentarios!!

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]]> http://www.sportfactor.es/blog/2012/09/las-mejores-apps-sobre-deporte/feed/ 1 http://www.sportfactor.es/blog/2012/06/la-filosofia-de-powerade-sports-academy-es-la-pasion-por-el-deporte/ http://www.sportfactor.es/blog/2012/06/la-filosofia-de-powerade-sports-academy-es-la-pasion-por-el-deporte/#comments Sun, 17 Jun 2012 09:57:06 +0000 http://www.sportfactor.es/blog/?p=12194 Ya sabemos quién entrenará con atletas profesionales con Powerade, cinco españoles aficionados al deporte vivirán los JJ OO de Londres 2012.

CINCO DEPORTISTAS ESPAÑOLES VIVIRÁN LOS JJ OO DE LONDRES GRACIAS A POWERADE SPORTS ACADEMY

– Ya  se han clasificado en Madrid los 5 deportistas, procedentes de Burgos, Cádiz, Madrid y Cáceres que viajarán a Londres del 5 al 10 de agosto para entrenar con atletas profesionales.

– Powerade Sports Academy seleccionó previamente a 35 deportistas que pasaron a la final a través de las diversas pruebas clasificadoras que tuvieron lugar, de forma simultánea, en 7 ciudades españolas.

– El evento ha contado con la participación de Roger Roca, Campeón del Mundo de duatlón (Gijón, España; septiembre 2011), quien ha estado aconsejando y animando a los deportistas.

Madrid, El pasado 9 de junio de 2012

Powerade, la bebida para deportistas de Coca-Cola, seleccionó el pasado 9 de Junio,  a los 5 deportistas más completos de España, 5 amantes del deporte que tendrán la posibilidad de vivir una experiencia única en los Juegos Olímpicos de Londres donde entrenarán con atletas e instructores profesionales.

Los ganadores han sido escogidos hoy, en la Prueba Final celebrada en Madrid, entre un total de 35 deportistas que fueron clasificados previamente en diversas pruebas que tuvieron lugar de forma simultánea en 7 ciudades españolas.

Los 5 vencedores son:

• Rubén Ruiz Crespo, de Burgos
• Manuel Ángel Moreno Pinilla, de Cádiz
• David García Azofra, de Burgos
• Guillermo Ramajo Fernández, de Madrid
• Adrián Martín Nevado, de Cáceres

Todos ellos se han mostrado muy contentos y satisfechos con la clasificación que les dará el pase para asistir a los Juegos Olímpicos.

El evento ha contado con la participación de Roger Roca, Campeón del Mundo de duatlón (Gijón, España; septiembre 2011), quien ha estado aconsejando y animando a los deportistas.

La pruebas finales se han sucedido a lo largo de toda la mañana y han consistido en 3 rondas (nivel bronce, plata y oro) en las que los participantes se han ido eliminando o clasificando en función de los resultados que obtuvieron en cada una de las rondas. En esta final se han medido capacidades físicas (resistencia, velocidad, potencia, fuerza, habilidad, coordinación, flexibilidad), psíquicas y estratégicas.

El objetivo de la iniciativa es que los amantes del deporte puedan compartir la experiencia olímpica con deportistas de élite

La filosofía de Powerade Sports Academy es la pasión por el deporte; el esfuerzo y la dedicación; la estrategia y la planificación; y el deporte desde el conocimiento y el control.

Acerca de Powerade

Lanzada en el mercado español en 2001, Powerade es la bebida idónea para consumir antes, durante y después de realizar ejercicio físico de forma intensa o moderada. Gracias a su composición, aporta hidratos de carbono, imprescindibles para conseguir un buen estado de forma, y electrolitos, con los que se logra ayudar a rehidratar y reponer los electrolitos perdidos.
Powerade cuenta con cuatro variedades en el mercado: Ice Storm, Citrus Charge, Mango-Green, además de la versión en polvo Powerade Powders.

Para más información www.cocacola.es/powerade?18231

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“POWERADE SPORTS ACADEMY” LLEVA A APASIONADOS DEL DEPORTE A LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE LONDRES PARA ENTRENAR CON ATLETAS PROFESIONALES

•    El objetivo de la iniciativa es integrar a los amantes del deporte con deportistas de élite y vivir una experiencia única.

•    Un total de 350 deportistas han sido seleccionados para participar en la pruebas clasificatorias, que se han celebrado entre el 1 y el 2 de junio, en 7 ciudades: Salamanca, Barcelona, Sevilla, Valencia, Coruña, Oviedo y Burgos.

•    La Final, de la que saldrán los cinco ganadores, se disputará en Madrid el 9 de junio.

Madrid, Abril de 2012.

La bebida deportiva de Coca-Cola presenta “Powerade Sports Academy” una acción con la que da la oportunidad a deportistas españoles de entrenar con atletas en los Juegos Olímpicos de Londres y vivir una experiencia única.

La filosofía de Powerade Sports Academy es la pasión por el deporte; el esfuerzo y la dedicación; la estrategia y la planificación; y el deporte desde el conocimiento y el control.

Un total de 350 deportistas han sido seleccionados para participar en las pruebas físicas clasificatorias que se celebraron en 7 ciudades simultáneamente, entre el 1 y 2 de Junio: Salamanca; Barcelona; Sevilla; Valencia; Coruña; Oviedo, y Burgos.

Las pruebas físicas clasificatorias han consistido en superar pruebas de velocidad, fuerza, coordinación, potencia, equilibrio y resistencia. Los ejercicios que medirán la capacidad física de los participantes serán:

• Carrera de obstáculos (AGILIDAD)
• Lanzamiento de balón medicinal (POTENCIA MUSCULAR GENERAL)
• Flexión profunda del cuerpo (FLEXIBILIDAD)
• Natación (APTITUD EN EL MEDIO ACUÁTCIO)
• Carrera de 50 m. (VELOCIDAD)
• Desplazamiento con balón en zig-zag (COORDINACIÓN)
• Carrera de 2.000 m. (RESISTENCIA CARDIOVASCULAR)
• Salto horizontal (POTENCIA TREN INFRERIOR)

Los cinco ganadores de cada sede, 35 deportistas en total, participarán en la Final que se celebrará en Madrid el 9 de junio a lo largo de toda la jornada en el Centro Superior de Deportes. Las pruebas finales se realizarán en 3 rondas (nivel bronce, plata y oro) y los participantes se irán eliminando en función de la clasificación que obtengan en cada una de las rondas. Cada ronda consistirá en un circuito compuesto por 4 pruebas distintas que se deberán superar hasta completarlas en el menor tiempo posible.

Habrá cinco ganadores que viajarán a los Juegos Olímpicos de Londres para participar en la Powerade Sports Academy. A lo largo de 5 días entrenarán con atletas y entrenadores profesionales y disfrutarán de actividades lúdicas en la capital británica.

Toda la información se encuentra en www.cocacola.es/powerade

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