Muchas mujeres deciden que es hora de ponerse en forma otra vez. No importa si practicaban ejercicios  regularmente, o nunca lo habían hecho de forma regular, lo vital para la futura madre y su bebé será llevar a cabo ejercicios de un modo seguro durante el embarazo.

Esto les proporcionará una serie de apreciables beneficios:

• Aumentar el nivel de resistencia
• Corrección postural
• Menos dolor de espalda
• Disminución del malestar físico
• Se dice que el ejercicio también reduce el riesgo que se corre de contraer diabetes gestacional.

Pero esto no es todo.

Hacer deporte durante el embarazo, todos los días hará sentir mucho más saludable a la madre y provocará maravillas en su autoestima. Tendrá más energía y podrá disfrutar de los cambios que su cuerpo está experimentando. Las mujeres que están en forma tienen una menor probabilidad de que el parto sea por cesárea o con ayuda de fórceps.

El estado de la salud durante el embarazo puede tener un efecto sobre la salud del futuro niño,  cuando él o ella sea un recién nacido, un niño pequeño o un adolescente a través de un fenómeno conocido como “programación fetal”. Por ejemplo, si la madre es obesa o con sobrepeso y también sufre de diabetes gestacional, hay una posibilidad muy alta de que su hijo también sea obeso y pueda desarrollar diabetes. El riesgo es muy reducido para las futuras madres sanas, que no se excendan por encima del peso recomendado y hacen ejercicio cada día durante el embarazo.

En este momento tan especial de la vida, debes consultar a un médico sobre qué tipo de ejercicios puedes / debes hacer cuando estás embarazada y luego decidir cuales te resultan más agradables.

Las mujeres embarazadas, por lo general, optan por actividades como la danza, pilates, yoga, caminar, nadar o andar en bicicleta. También puedes optar por una combinación de ejercicios de fuerza (con precaución), cardiovascular y flexibilidad. Recuerda que debes comenzar cada sesión de entrenamiento con el calentamiento y terminar con un período de enfriamiento y estiramientos. Repetimos, es imperativo que le pidas consejo a tu médico, con independencia de si has hecho deporte antes del embarazo o solo te planteas ejercitarte durante este periodo.

Es importante que haga ejercicio en un nivel cómodo. No hay que sobreesforzarse o realizar cualquier ejercicio anaeróbico. Tu bebé será más sensible a las altas temperaturas durante el primer trimestre, por lo que debes tratar de evitar el acalorarte durante ese tiempo.

Si insistimos siempre en la importancia de mantenernos hidratados, ahora este factor recobra mucha más importancia.

Utiliza ropa ligera y cómoda. Si tienes los pies hinchados, recure a un número más de zapatillas. Si llevas más de 16 semanas de embarazo, no te recuestes sobre su espalda para ejercitarte, ya que podría causar presión en los vasos sanguíneos vitales y, por tanto, limitar la cantidad de sangre que recibe su bebé.

Es obvio que debes permanecer lejos de los deportes de contacto o de riesgo:  montar a caballo, por ejemplo, el fútbol, el esquí.

Facilita el embarazo y el parto

En condiciones normales, el ejercicio es bueno para cualquier mujer embarazada. Incluso en este periodo el movimiento resulta más necesario que nunca, ya que ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema muscular, facilitando el trabajo del parto y el parto mismo.
Debes dejar de hacer ejercicio si tienes hipertensión, rotura de membranas o sangrado vaginal.

Una vez haya dado a luz, la madre se podrá plantear, a parte de recuperarse y darle mucho amor a su niño, el deporte después del embarazo.

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La verdad es que La “fiebre” por este tipo de soluciones o dietas exprés para bajar de peso, cada vez está más en boga en los últimos años. Supongo que en una sociedad que gira tan deprisa, queremos resultados y los queremos ya. De hecho, incluso la industria alimenticia, comienza a crear más tipos de alimentos bajos en carbohidratos y grasas intentando cubrir esa incipiente demanda de alimentos proteicos.

Se por experiencia que bajar de peso es lento y sacrificado. Eso de contar calorías o tener en cuenta cada cosa que ingerimos puede llegar a crear a muchas personas, un estado de ansiedad. Si además (no es mi caso), eres de las personas que no les gusta hacer ejercicio… pues aún será más lento. Y por eso lo más probable es que la quien empieza un plan de nutrición equilibrado, acabe engrosando la lista del 70% de personas que comienzan una dieta, pero la acaban abandonando al cabo de las pocas semanas.

Evita formar parte de este porcentaje …

Comprensible popularidad

Como hemos avanzado, este tipo de dietas bajas en hidratos son populares, por que los resultados se ven con rapidez y no recomiendan ningún tipo de actividad física como complemento para acelerar la pérdida. La verdad es que las dietas bajas en carbohidratos como Atkins suprimen el apetito mejor que las dietas tradicionales.

El componente de alto valor proteico de las comidas disminuye el hambre mejor que los carbohidratos o las grasas.

La restricción de carbohidratos aumenta la producción de sustancias químicas llamadas cetonas que también son potentes supresores del apetito.

La restricción elimina de la ecuación algunos alimentos populares que se consumen en exceso, tales como pan, cereales, refrescos, patatas fritas y pizzas (por citar algunos).

Simplemente con la exclusión de ese tipo de alimentos, las personas que siguen esta dieta, suelen consumir unas 500 calorías menos al día.

Por último, la pérdida de agua representa la mayor parte de los descensos rápidos de peso en las primeras semanas.

El glucógeno (la forma de almacenamiento de los carbohidratos), se suele almacenar como agua (un gramo de glucógeno contiene tres gramos de agua). Se pierde una gran cantidad de peso a medida que agotar sus reservas de carbohidratos en los músculos y el hígado.

Prácticamente la totalidad de los glúcidos que consumimos son transformados en glucosa y absorbidos por el intestino. Posteriormente pasan al hígado donde son transformados a glucógeno, que es una sustancia de reserva de energía para ser usada en los periodos en que no hay glucosa disponible (entre comidas).

Según se va necesitando, el glucógeno se convierte en glucosa, que pasa a la sangre para ser utilizada en los diferentes tejidos. También se almacena glucógeno en los músculos, pero esta reserva de energía sólo se utiliza para producir energía en el propio músculo ante situaciones que requieran una rápida e intensa actividad muscular. Si se alcanza este límite, el exceso de glucosa en la sangre se transforma en grasa y se acumula en el tejido adiposo como reserva energética a largo plazo.

A diferencia de las grasas, el glucógeno retiene mucha agua y se mantiene hinchado en el cuerpo. Al consumir el glucógeno, tras un periodo de ayuno o ejercicio físico intenso, también se pierde el agua que retiene -1 kilo aproximadamente -, por lo que puede parecer que se ha disminuido de peso. Esta agua se recupera en cuanto se vuelve a comer.

Uno de los reclamos de este tipo de dietas, es que la gente puede comer la cantidad que desee de alimentos siempre que no contengan hidratos. Por otra parte, los expertos en nutrición, recuerdan que este tipo de dietas altas en proteínas y grasas  favorecen la obesidad y las enfermedades cardíacas a largo plazo y aumentan la grasa en la sangre y el riesgo de padecer problemas en los riñones y los huesos.

La realidad

Una nutrición equilibrada en realidad debe incluir toda una variedad de alimentos ricos en hidratos como: frutas, verduras o granos de origen integral, los cuales son esenciales para la salud y la supervivencia a largo plazo. Además y esto es muy importante, el cuerpo necesita hidratos de carbono para poder hacer ejercicio intenso.

Las dudas

¿Cuál es la respuesta correcta?

¿Debemos seguir las directrices marcadas por este tipo de dietas que promueven la pérdida de peso de forma rápida y con menos esfuerzo? o ¿debemos prestar atención a las recomendaciones de los nutricionistas que nos indican comer menos calorías, pero de forma equilibrada incluyendo frutas, verduras, pescado, carne magra, cereales integrales, legumbres y lácteos desnatados?

Hoy queremos mostrar cómo se pueden aprovechar los beneficios de ambos mundos disfrutando de todos los nutrientes que necesitamos para tener una salud óptima.

La sociedad actual

Nuestro estilo de vida moderno promueve la obesidad mediante el fomento de comer en exceso y el poco tiempo que tenemos para practicar ejercicio. Los problemas económicos, los restaurantes de comida rápida, los platos precocinados con alto contenido calórico, la falta de tiempo, los condicionantes laborales … todos estos factores entre muchos otros influyen en la forma en cómo nos alimentamos a diario.

Por otro lado está el ejercicio, del cual solo parece que nos acordemos cuando llega el verano y hay que empezar a quitarse capas de ropa.

Lo hemos dicho en varias ocasiones, la única forma de bajar de peso, es quemar más calorías de las que necesitamos o al menos consumir menos de las que vamos a utilizar.

El cuerpo humano prefiere utilizar los carbohidratos como combustible y guardar grasas para las emergencias. Millones de años de evolución han hecho que el cuerpo prefiera guardar reservas de grasa en el cuerpo para darle energía en el momento que la necesite, especialmente en las mujeres (razón por la que su porcentaje de grasa normal siempre es superior al de los hombres)

Es muy fácil almacenar la grasa, pero muy difícil perderla, lo cual tenía sentido los días en que los hombres de las cavernas debían sobrevivir durante días sin comer solo con sus reservas de grasa en el cuerpo. Y por si alguien no lo sabía, nuestros genes que regulan el metabolismo y por tanto el almacenamiento de grasa son idénticos a los de nuestros ancestros de hace miles de años. Si bien, en aquella época no existían los azúcares procesados y la dieta consistía en proteínas, grasas animales y carbohidratos complejos.

El hándicap del azúcar

El problema con el azúcar es que estimula la insulina. El páncreas segrega la hormona en respuesta a los altos niveles de azúcar en sangre. La insulina es esencial para el transporte de azúcar en las células y además también promueve el almacenamiento de grasa.

La insulina estimula el almacenamiento de grasa en las células mediante la desactivación de una importante sustancia química llamada lipasa, hormona sensible que descompone la grasa para que el cuerpo no pueda utilizarla como combustible. También promueve una sustancia química llamada acetil carboxilasa, que estimula el almacenamiento de grasa.

¿Por qué las dietas bajas en carbohidratos funcionan?

Un objetivo importante de dietas bajas en carbohidratos es mantener la disponibilidad de hidratos de carbono y la liberación de insulina bajo mínimos. Los defensores de la dieta Atkins, dicen que esto permite al cuerpo a usar más grasa para obtener energía y ayuda a la pérdida de peso sin causar problemas de salud. Esta idea no es nueva ya que en el 1863, William Banting (en una carta al New England Journal of Medicine) informó que perdió 24 kilos en un año y nunca tenía hambre cuando realizaba una dieta que había creado, la cual era baja en hidratos y alta en proteinas.

Los científicos han criticado el uso generalizado de estas dietas, ya que no existían estudios clínicos bien controlados que probaran los resultados en lo que a pérdida de peso real se refiere. Pero eso ha cambiado, ya que en el 2003 dos estudios mostraron que la dieta Atkins ayudó a la gente a perder más peso que las dietas mixtas o altas en carbohidratos. Desde entonces, una avalancha de estudios han demostrado exactamente lo mismo.

Contrariamente a lo que mucha gente piensa, no podemos estar comiendo toda la vida las cantidades de proteínas y grasas que deseemos y seguir perdiendo peso. Llega un momento en el que el cuerpo asimila este tipo de alimentación y se estanca o incluso comienza a ganar peso.

La pérdida de grasa saludable

Si leemos información sobre las dietas bajas en hidratos, pocas veces veremos que hablen de complementarlas con ejercicio físico, ya que son el combustible necesario (hidratos)y sin ellos es imposible rendir por encima del 65 % de nuestro esfuerzo máximo. Después está el problema de bajar de peso y no ayudar a tonificar ni la piel ni los músculos. Finalmente conseguimos bajar de peso y ser más delgados, si, pero a qué precio. Cuerpos sin tono muscular, pieles caída, niveles energéticos bajo mínimos… eso no es un aspecto saludable.

La mayoría de la gente ingiere alrededor de 200 gramos de carbohidratos al día. En la fase inicial de la dieta Atkins, la ingesta ronda los 20 gramos o menos por día. Habitualmente, se sigue de forma estricta la dieta durante un día o dos y luego agregan un poco de sus hidratos favoritos, consumiendo al cabo del día más calorías de las normales, así como altas cantidades de grasas saturadas que pueden favorecer el desarrollo de enfermedades cardíacas y cerebrovasculares.

Estas dietas eliminan los alimentos vitales para la salud y bienestar del ser humano.

Las personas que consumen dietas altas en frutas, verduras, cereales integrales, carnes pescado y bajas en grasa y productos lácteos suelen tener mejor salud que las personas que practican este tipo de alimentación tan restrictiva. Los nutrientes de las frutas, verduras y granos, ayudan a combatir los radicales libres (los radicales libres son como el óxido biológico que promueve el envejecimiento y las enfermedades).

Las dietas bajas en carbohidratos también promueven la pérdida de masa ósea y los cálculos renales, así como son deficientes en nutrientes esenciales como:

• Ácido fólico
• Potasio
• Vitamina C
• Magnesio
• Calcio.

Por desgracia no se conocen los efectos a largo plazo de este tipo de nutrición.

*Pautas para reducir la ingesta de carbohidratos sin sacrificar nuestra salud*

# Reduce el consumo total de calorías que comes.

Comienza por eliminar los alimentos poco saludables como :

• Alimentos procesados (bollería, snacks..)
• Refrescos
• Zumos azucarados
• Alimentos con harinas refinadas
• Fast food
• Salsas

# Come una cantidad moderada de hidratos de carbono.

Una dieta que consista en un 40 % de carbohidratos, 30 % de grasa y 30 % de proteínas te ayudará a perder peso y será menos probable que sufras efectos secundarios de la dieta altas en proteinas. Come algunos carbohidratos de calidad (120-150 gramos al día) los cuales te darán energía para poder hacer ejercicio y te proporcionaran los beneficios supresores del apetito de la dieta bajas en hidratos.

# Incluye alimentos bajos en grasa y altos en proteínas en cada comida

Elige algunos como:

• Pescado
• Pechuga de pavo
• Lácteos desnatados
• Legumbres
• Claras de huevo

Las proteínas te ayudan a mantener el azúcar en sangre y evita el hambre.

# Consume grasas saludables

El pescado contiene ácidos grasos omega-3 que pueden reducir el riesgo de enfermedad coronarias.

Usa aceites que contengan grasas saludables como los aceites de oliva y lino. Los frutos secos o los aguacates contienen grasas saludables que tienen buen sabor, son bajos en hidratos de carbono y no contribuyen a desarrollar enfermedades cardíacas. Evita los alimentos que contienen altas cantidades de grasas saturadas y trans, como la carne roja grasa y los lácteos grasos.

# Come mucha fruta y verduras

Estos alimentos están restringidos o prohibidos en la mayoría de dietas bajas en carbohidratos, pero son vitales para la salud, el bienestar y la longevidad. Estos no son los alimentos que nos hacen engordar, ya que son bajos en calorías y tienen un alto contenido tanto en fibra como agua.

Te reto a que intentes engordar a base de comer brócoli, espinacas o tomates.

# Bebe agua

Hidrátate a lo largo del día, siempre mejor entre horas y por supuesto no esperes a tener sed, en ese caso ya has hecho tarde. Dos o tres litros al día es una buena medida, siempre que tu actividad física no sea muy intensa, en ese caso deberás aumentar la dosis.

# Haz ejercicio todos los días

Esta era más que obvia, y todos los días no implica entrenar dos horas en la sala de pesas o salir a correr 90 minutos. Si quieres y te apetece, perfecto; pero nos referimos a un mínimo de actividad como salir a caminar o dar un paseo en bici. Observarás que conforme pasan los días y creas un hábito, tu salud general mejora y la pérdida de peso se acelera.

Resumiendo

Las dietas bajas en carbohidratos son efectivas para la pérdida rápida de peso, pero no son aplicables para un plan nutricional de por vida.

La moderación es la clave, reduce las  calorías, evita la comida basura, haz deporte, lleva una dieta equilibrada y verás como tu aspecto es sano y saludable tanto por dentro como por fuera el resto de tu vida.

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¿Creéis que hace miles de años existían las farmacias y las grandes corporaciones farmacéuticas? Evidentemente NO, razón por la que nuestros antepasados recurrían a la sabiduría de la madre naturaleza para curar sus enfermedades y dolores.

Como a nosotros no somos muy partidarios de los medicamentos, esta mañana hemos investigado sobre alimentos que, de forma natural, nos pueden ayudar a prevenir y mejorar en el tratamiento de enfermedades, esperamos que os resulte ameno.

CUIDA TU SALUD DE UNA FORMA NATURAL

1. Mejor estabilizador de azúcar en sangre: Frambuesas

Las frambuesas contienen antocianinas, que aumentan la producción de insulina y reducen los niveles de azúcar en la sangre, proporcionando una fuerte defensa contra la diabetes.

2. Mejor prevención contra el cáncer de colon: El té verde o blanco

Beber sólo una taza de té al día puede reducir tu riesgo de cáncer de colon a la mitad. Los antioxidantes que se encuentran en el té, llamados catequinas, inhiben el crecimiento de células cancerosas. Así que chicos, ya sabéis, darle al te.

3. Mejor protector de la piel : Zanahorias

Investigadores del National Cancer Institute encontraron que las personas con la mayor ingesta de carotinoides (pigmentos que se forman naturalmente en las zanahorias), eran seis veces menos propensos a desarrollar cáncer de piel que aquellos que consumían menos cantidad.

4. Mejor protector del Corazón: Salmón

Una dieta que incluye de grasas saludables para el corazón, como las que se encuentran en el salmón y el aceite de oliva, nos ayuda a mantener excelentes  niveles de colesterol HDL.

Como sabéis el salmón contiene una gran dosis de ácidos grasos omega-3 los cuales nos ayudan a protegernos de las enfermedades cardiovasculares.

5. El mejor alimento contra el cáncer de pecho: Los cereales de grano entero

Las mujeres consumen un mínimo de 30 gramos de fibra al día tienen la mitad de probabilidades de desarrollar cáncer de mama, que aquellas que no lo hacen, según un estudio de la Universidad de Orlando (EEUU). Una bol de copos de avena con arándanos, es la mejor forma de empezar el día y asegurarte ese aporte diario de fibra.

6. El mejor protector de los huesos: Las gambas

El camarón tiene un alto contenido en vitamina B-12, la cual ayuda a conservar la densidad ósea. Esta vitamina es crucial en la generación de nuevas células. Por otro lado también en rico en vitamina D otra vitamina esencial en lo que se refiere a la salud de nuestros huesos., y es una buena fuente de vitamina D, un ingrediente esencial para la fortaleza de los huesos.

Valor vitamínico por 100 gr

• Vit. B1 Tiamina [mg] 0,0080
• Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,0080
• Vit. B6 Piridoxina [mg] 0,024
• Vit. B12 Cianocobalamina [µg] 0,76
• Vit. C Ac. ascórbico [mg] 0
• Vit. A Eq. Retinol [µg] Trazas
• Vit. D [mg] 0,0040
• Vit. E Tocoferoles [mg] 0,60

8. Mejor alimento para cuidar nuestra visión: La lechuga romana o las espinacas

Varios estudios han demostrado que las personas que consumen la mayor parte de la luteína que se encuentra en las verduras de hoja verde son el 43% menos propensos a desarrollar la degeneración macular que aquellas personas que no consumen este tipo de alimentos.

Luteína: La luteína es un compuesto químico perteneciente al grupo de las xantofilas. Es un pigmento amarillo encontrado en plantas, algas y bacterias fotosintéticas. Se utiliza como aditivo en el tratamiento comercial de los alimentos. El código alimentario asignado por la Unión europea es E-161b.Algunas de las fuentes de luteína son pimientos rojos, coles, repollo, lechuga, espinacas, maíz, mostaza y yemas de huevo.

Propiedades

Debido a que los animales no producen luteína, se incluye dentro de los complementos alimentarios como antioxidante. Junto con la zeaxantina se encuentran en la mácula ocular, sin embargo, estos compuestos no son transformados en retinol. Se le relaciona con la reducción de la degeneración de la mácula ocular, teniendo como efecto una mejor visión y evita la progresión de las cataratas.

9. Mejor protector de nuestros dientes: Queso Monterrey Jack

Este queso es original de la costa californiana y fue creado en varios Monasterios Franciscanos durante el siglo XXVIII. El consumo de este queso aumenta el pH de nuestros dientes de modo que están protegidos contra la caries. Eso sí, que nadie se vaya por la tangente y en vez de lavarse los dientes después de comer, se dedique a comer solo queso

10. Mejor Anti-Aging: Vino Tinto

El estrés oxidativo juega un papel importante en el envejecimiento, y el vino tinto es rico en un  antioxidante llamado resveratrol puede ayudar a evitarla mediante la neutralización de los radicales libres.

11. Mejor reductor del colesterol: Aceite de Oliva

Los antioxidantes se encuentran en las aceitunas se ha demostrado que ayudan tanto a aumentar el HDL (colesterol bueno) y disminuir el colesterol LDL (malo), por lo que el aceite de oliva un protector doblemente potente contra las enfermedades cardiovasculares.

12. Mejor ayuda contra el cáncer de pulmón: Pomelo

Una pomelo al día puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón hasta en un 50 por ciento. Esto se debe a que esta fruta contiene naringina, la cual ayuda a reducir los niveles de las enzimas causantes de cáncer.

Así que ta sabes, revisa tu dieta.

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Hoy, nuestra amiga Marta Mendías nos presenta una serie de tips básicos para lograr un sueño reparador.

Toma buena nota y ponlos en práctica, eso sí, después de leer todo el artículo

DECÁLOGO DEL BUEN SUEÑO

• Procura irte a dormir siempre a la misma hora. Así crearás acostumbrarás a tu cuerpo a una rutina y te será más fácil conciliar el sueño.

• Mantén tu habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, evitar el exceso de luz, etc.).

• Desconecta del trabajo dos horas antes de acostarte.

• La cama es para dormir (y para poco más ….). No trabajes en el dormitorio, comas o veas la televisión. Tu cerebro asociará la cama a todas estas actividades, y no al descanso.

• Haz deporte, pero evítalo a últimas horas de la tarde.

• Evita las cenas copiosas y bebidas energéticas o estimulantes a la hora de cenar.

• El alcohol y el tabaco también son estimulantes. No los tomes antes de irte a dormir.

• Aleja los aparatos electrónicos lejos de la cama.

• Haz como mucho una siesta al día de media hora.

• Si después de 30 minutos no consigues conciliar el sueño, practica alguna actividad relajante, como leer una novela sencilla, escuchar música suave o realizar alguna técnica de relajación.

Puedes encontrar más artículos de Marta en escuela de espalda sana

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Debido a su importancia, capital en cualquier movimiento relacionado con el tren inferior, hoy os vamos a facilitar una sencilla guía de 4 estiramientos básicos para fortalecer el citado músculo.

Recordad que los estiramientos deben hacerse una vez hemos calentado y nuestros músculos tienen suficiente flujo sanguineo. Evitad estirar en “frio” si no quereis lesionaros.

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS EN CUADRIPEDIA

Comenzamos manteniendo  el equilibrio sobre las manos y las rodillas, levantamos la pierna derecha del suelo y aguantamos el pie con la mano derecha. (Solo este movimiento trabaja el torso y los estabilizadores abdominales.) Empuja el pie hacia el techo (no el glúteo).

ESTIRAMIENTO APOYADO EN STEP

De pie apoyamos el pie izquierdo en el step. Doblamos la rodilla derecha e inclinamos el pecho hacia adelante sobre las piernas. Es importante evitar arquear la columna vertebral. Colocamos las manos las manos sobre los muslos de apoyo.

FLEXIÓN DE CUÁDRICEPS DE PIE

Para hacer este estiramiento podemos apoyar una mano en la pared si nos resulta difícil mantener el equilibrio.

Extendemos una pierna hacia atrás. Nos cogemos el pie con la mano del mismo lado y lo doblamos hacia atrás. Inclinamos el pecho hacia delante, manteniendo el talón extendido hacia abajo. Lo ideal es mantener una línea recta, en diagonal desde el talón hasta la parte superior de su cabeza.

Nunca forzar en exceso durante este estiramiento ya que nos podemos hacer daño en el tendón.

CRUCES DE CADERA

Túmbate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos a un lado y las palmas de las manos en el suelo. Esta será tu posición inicial.
A continuación, comenzamos flexionando  una rodilla y llevando  la pierna hacia la parte posterior del  cuerpo, tratando de tocar el suelo cerca de la mano opuesta.
Una vez llegado al punto máximo, devolvemos  la pierna a la posición inicial, y rápidamente repetimos con la otra pierna.

Ya sabéis, a estirarse toca …

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•          Debilidad muscular
•          Problemas de vista u oído
•          Medicación que puede contribuir a esa pérdida de equilibrio

Pero, la buena noticia es que hay formas para entrenar y mejorar el equilibrio, aspecto por otra parte fundamental para nuestro bienestar. ¿Te imaginas lo que sería subir a una escalera, saltar un charco o hacer cualquier tipo de deporte sin tener el suficiente equilibrio?

Esta mañana hemos recopilado cinco consejos para mejorar ese aspecto tan importante en nuestra vida diaria.

Pero antes de nada, debemos saber, qué es o en qué consiste el equilibrio.

¿Qué es el equilibrio?

En la evolución de las especies, el hombre ha adquirido junto con algunos primates superiores algunas características que lo diferencian de otras, una de ellas es la de marchar erguido sobre las piernas, es decir la bipedestación.

Como sentido del equilibrio se denomina a las sensaciones del equilibrio, es decir a la orientación espacial y regulación del mismo en el espacio que provoca este sistema sensorial, entre los cuales se encuentran los receptores vestibulares (oído), los receptores propioceptivos de la musculatura esquelética y articulaciones, así como los receptores de la piel.

Estos se encuentran interconectados en el tronco cerebral y áreas corticales cerebrales con las estructuras visuales incluyendo los núcleos que controlan la musculatura ocular, la vía auditiva y el centro reflejo del cerebelo.

De esta forma acontece la sensación de equilibrio consciente que se diferencia de las regulaciones reflejas inconscientes.

El centro del equilibrio necesita recibir información del medio ambiente para conocer cuál es la posición que debe adoptar el cuerpo. Para tal fin utiliza las informaciones de:

Ojos – Informaciones visuales

Los ojos indican la posición del horizonte visual, es decir la relación del cuerpo con el piso. Permiten reconocer si se trata de un plano inclinado, del vacío, etc.

Oídos – Informaciones Vestibulares y Auditivas

Los oídos en su porción vestibular, captan las diferentes aceleraciones y desaceleraciones lineales o rotatorias, a las que está expuesto diariamente el individuo. En su porción auditiva captan un sonido para adoptar la posición adecuada de acuerdo al origen del mismo.

Articulaciones – Informaciones Propioceptivas

Las articulaciones perciben sensaciones táctiles profundas de acuerdo a la posición en que ellas se encuentren.

Los ojos, oídos y articulaciones (órganos sensoriales periféricos) envían sus informaciones al centro del equilibrio, quien las elabora y responde con una respuesta armónica o de equilibrio perfecto.

LOS CONSEJOS

1) Incorpora a tus ejercicios de fuerza, variantes de equilibrio

Haz ejercicios unilaterales (un brazo o una pierna a la vez) o cambiando de postura. La prensa unilateral es una buena opción.

Haz sentadillas o cualquier otro ejercicio sobre sobre plataformas inestables como el “bosu”.

Haz flexiones con los pies apoyados en la parte superior de un fitball.

Utiliza bandas elásticas para medir tu equilibrio.

Hay cientos de variantes, sólo tienes que empezar a introducirlas en tus rutinas, si puede ser ayudado de un profesional, mejor que mejor.

2) Junta las piernas  

El equilibrio es la capacidad para mantener nuestro centro de gravedad sobre su base de apoyo. Cuando estamos de pie, las piernas son nuestra base de apoyo. Cuanto más abiertas están, más fácil es mantener el equilibrio, cuanto más cerradas, evidentemente lo contrario.

Mantén los pies juntos para hacer algunos ejercicios y de paso mejora gradualmente el equilibrio.

Haz los curls, vuelos, remos con barra, press de hombro…etc, con los pies juntos, verás cómo es una sensación y trabajo totalmente distinto al que estas acostumbrado/a.

3) Compra un fitball

Ya lo hemos dejado claro en el primer consejo, los fitball, son una excelente ayuda para trabajar nuestro equilibrio. Puedes usarlos en tus ejercicios diarios o incluso usarlo en casa para sentarte mientras ves la televisión o conversas con tu familia, recuerda que debes mantener una postura erguida y la espalda recta.

Observarás la cantidad de músculos estabilizadores que reclutas para mantener la posición correcta, de un modo sencillo y eficaz.

4) Camina por la cuerda imaginaria.

Un sencillo ejercicio para mejorar el equilibrio, es caminar por la cuerda floja cual funambulistas…eso sí, sin estar a 20 metros del suelo.

Para realizarlo, necesitamos una cuerda de unos 10 metros, la cual estiraremos en el suelo. A continuación, nos subiremos encima de ella y comenzaremos a caminar del siguiente modo:

Colocamos  un pie directamente en frente del otro, con el talón del pie delantero tocando el dedo del pie retrasado. A continuación ponemos el pie rezagado delante de modo que el talón, queda tocando el dedo del pie del atrasado. Continuamos con la técnica “talón-dedo” hasta completar el recorrido, repetir en 20 ocasiones. Los brazos los dispondremos en cruz y los utilizaremos para equilibrarnos a modo de pértiga.

5) Practica yoga

No nos cansamos de repetirlo, hacer yoga, es una de las mejores maneras de mejorar nuestro equilibrio, así como es uno de los mejores entrenamientos para el bienestar general de nuestro cuerpo y de nuestra mente. La concentración en posturas de yoga nos ayudará a fortalecer los músculos abdominales y los músculos de la espalda de modo que mejoraremos drásticamente el equilibrio.

Lo mejor es acudir a clases dirigidas si nunca lo hemos practicado, en el caso de ser veteranos, podemos realizarlo en casa con la ayuda de una simple esterilla para el suelo.

Entre los múltiples beneficios de su práctica, destacamos los siguientes:

Mejora el equilibrio.

La práctica regular del Yoga, aumenta la propiocepción (la habilidad para sentir lo que el cuerpo está haciendo y cómo está situado en el espacio) y mejora el equilibrio físico. Las personas que tienen malas posturas o patrones de movimiento disfuncionales normalmente tienen un sentido de la propiocepción muy pobre, lo cual está ligado a problemas de rodilla y dolor en la espalda. Una mejora en el equilibrio podría significar menos caídas. Para la gente mayor, esto se traduce en más independencia y en el retraso para asumir la necesidad de ir a una residencia atendida e incluso no tener necesidad de ir a ninguna.

• Mejora la flexibilidad general
• Mejora la fuerza
• Mejora nuestra postura
• Mayor salud articular
• Mejorar la masa ósea
• Mejora de la Circulación
• Descenso de la presión arterial
• Descenso del nivel de cortisol (hormona del estrés)
• Descansarás más y mejor
• Mejora el sistema inmune
• Mejora la capacidad respiratoria
• Mejora de la Autoestima
• Alivia del Dolor
• Mejora en las Relaciones
• Nos da mayor paz mental

Es decir… una maravilla

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El secreto para mantenerse en forma, fuerte, sano e inteligente pasa por unos hábitos de vida adecuados. Pero incluso más que lo que hacemos, sería interesante contar lo que no hacemos. Por eso esta mañana y queriendo dar un toque de buen rollo típico del fin de semana, hemos decidido enumerar tres de estas cosas que NO debemos hacer.

DETALLE Nº 1 – Las personas sanas no comen  comida basura

Las personas sanas entienden la importancia de comer alimentos sanos y como la nutrición repercute en todos los procesos de nuestro organismo, así como en nuestro carácter.

No tenemos ningún reparo en decir no a la comida basura y en tratar de comer alimentos frescos siempre que nos sea posible.

Somos igual que el resto de los humanos y nos gusta el sabor de los kebabs, pizzas, patatas fritas, croissants, tartas, etc.…., no es que seamos de piedra, simplemente decidimos no dar a nuestro cuerpo cosas que no le harán ningún beneficio.

Seamos sinceros, a no ser que estemos compitiendo, todos y digo todos, nos damos algún capricho, si bien son puntuales y en todo momento somos conscientes de aquello que nos llevábamos a la boca.

Tan importante es la cantidad como la cantidad, otro aspecto importante de la gente sana, es que saben cuando decir basta. Levantarnos de la mesa totalmente llenos, por muy sana que sea la comida, tampoco es bueno para nuestro estomago.

Chicos y chicas… moderación.

Comer sano no tiene por qué ser estricto o prohibitivo para nadie, lo más importante es saber EDUCARNOS y saber de qué alimentos podemos abusar más o menos.

DETALLE Nº 2 – La gente sana no se acuesta demasiado tarde

Para sentirme bien conmigo mismo y estar al día siguiente activo y preparado al 100 % tengo como regla no acostarme más tarde de la media noche. Ya que me levanto entre las 07 y las 07 30, para mi es ESENCIAL, haber dormido un MIÍNIMO de 7 horas y por supuesto de calidad.

Muchos pondréis como excusa el trabajo, los estudios, internet, la tele… etc., para justificar que no podéis acostaros antes de las 12, si bien a parte de la hora he hecho hincapié en el número mínimo de horas que deberíamos de dormir. Y ya puestos, os recomiendo que no os paséis de las 9 horas.

Un sueño reparador es un pilar en la vida saludable de cualquier persona, esta práctica es la mejor manera de vivir en términos de productividad y poder exprimir al máximo nuestros días.

Además levantarse temprano implica aprovechar uno de los mejores momentos del día, ya que puedes hacer ejercicio, meditar, desayunar con tranquilidad, leer el periódico o cualquier tarea que se precie.

Recordad que: “si perdemos una hora por la mañana, nos pasaremos el resto del día buscándola”

DETALLE Nº 3 – Las personas sanas no intentan controlar cosas que no pueden

Como dice el la famosa cita : Si algo tiene solución no te preocupes, y si no la tiene , ¿para qué preocuparse?

Preocuparse por nada que no podemos controlar es inútil y no hace más que perjudicar nuestra salud y aumentar la liberación de hormonas del estrés (cortisol).

Lo único que haremos será disminuir la calidad de nuestras vidas, la mayoría de  personas que cuentan con un buen estado de salud mental, conocen la importancia de este principio.

Trata de recordar que las cosas que te preocupan hoy, no importarán lo mas mínimo dentro de 20 años y mucho menos mañana ….

El truco:

Para los que se preocupan “de nacimiento” o de “serie”, tenemos un truco muy útil para dejar de preocuparse. Se llama la “hoja de la preocupación”, veréis que es un buen método para posponer los miedos  y que nos permitirá seguir con nuestra vida .

La próxima vez que estéis preocupados por alguna situación, coged un lápiz y un papel y escribid en él todas las cosas que os preocupan y que no tienen solución, una vez apuntadas, deciros a vosotros mismos y en voz alta que no tenéis tiempo para preocuparos por ellas.

Conclusión

Éstas son tres cosas fundamentales que para mí, deberían de tener en cuenta las personas sanas.

CARPE DIEM

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Nunca otra cosa damos con tanta liberalidad como nuestros consejos.

François de la Rochefoucauld

Este no es nuestro caso, hoy hemos recopilado una serie de consejos que estamos seguros os serán de gran utilidad para conseguir un cuerpo sano y en forma.

Algunos los conoceréis, otros os sonaran y habrá incluso más de uno que desconocíais, pero como nunca está de más refrescar la memoria, os hemos facilitado el trabajo y os los hemos resumido para que sean fáciles de comprender y por supuesto aplicar :

LOS MEJORES CONSEJOS DEL FITNESS

 1 * Entrena de modo correcto

Optimizar el entrenamiento no es aconsejable, es obligatorio, preocúpate por aprender la ejecución correcta de cada ejercicio y en el caso de que no sepas como, pregunta a tu monitor o a la persona pertinente.

2 * Consigue unos mejores abdominales

No te obsesiones en entrenarlos todos los días, el recto abdominal al igual que el pectoral, necesita recuperarse para crecer. Entrénalos un par de veces por semana, y trabaja todas las porciones . Por último, la clave está en la alimentación, ya sabes : abdominales cincelados = nutrición adecuada

3 * Protege el cuello

Cuando hagas abdominales apunta con tu barbilla al techo, no a la pared que tienes delante, de ese modo alinearas la cabeza correctamente y reducirás la tensión en la zona cervical

4 * Mantén tus músculos flexibles a cualquier edad.

Si eres menor de 40 años y tras finalizar tu sesión de entrenamiento habitual, haz los estiramientos manteniendo la posición durante 30 segundos. Si tienes más de 40 años mantenlo durante 60 segundos. A partir de los 40 años nuestros músculos se vuelven menos flexibles, por lo que debemos hacer hincapié en este aspecto.

5 * Gana más musculo en menos tiempo

Haz que tus entrenamientos con pesas no duren más de 60 minutos, ya que después de este tiempo nuestro cuerpo empieza a producir mas cortisol.

El cortisol, es conocido como la hormona del estrés y entre otras muchas cosas bloquea la secreción de testosterona e impide el crecimiento muscular.

6 * Sigue un orden concreto

Usa mancuernas, barras y máquinas,  hazlo en ese orden.  Con el uso de las mancuernas implicamos más músculos estabilizadores, que son los primeros en agotarse. Por eso es mejor hacerlo al principio de modo que tengas suficiente energía para exprimirlos al máximo. Acaba con las maquinas en las que la implicación de estos músculos concretos es mínima.

Los músculos estabilizadores no son un tipo especial de grupo muscular, sino que unos músculos pueden actuar como fijadores o estabilizadores cuando se realiza un ejercicio particular y pueden ser otros los estabilizadores en la ejecución de un movimiento distinto.

7 * Fortalece tu zona core

Fortalece esta zona con ejercicios que impliquen el recto abdominal y la zona lumbar o espalda baja. Una zona core fuerte nos dará mayor estabilidad a la hora de coger grandes pesos y prevendrá posibles lesiones. Las planchas isométricas o el ab-roller son excelentes ejercicios para ello.

8 * Cuidado con los bancos

Presiona con el dedo pulgar en la almohadilla del banco antes de empezar con los levantamientos, si puedes sentir la madera, búscate otro banco. Los bancos excesivamente duros pueden causa el síndrome de la T4 (y no hablamos de la terminal del aeropuerto de Madrid). Este síndrome es una desalineación en la columna que debilita la función de los nervios del brazo.

9 * Nada más rápido

Para aumentar la velocidad en la natación, desarrolla la flexibilidad del tobillo. Unos pies flexibles actuaran como aletas y te propulsarán a mayor velocidad en el agua.

Para aumentar la flexibilidad, haz lo siguiente: Siéntate en el suelo con los zapatos, extiende las piernas delante de ti, con los talones apoyados en el suelo. Estira la punta de los dedos hacia fuera, tanto como puedas y luego flexiónalos hacia la espinilla, haz este movimiento en 3 series de un minuto de duración cada una.

10 * Compra las zapatillas al final del día.

Es en ese momento cuando los pies están más hinchados. Asegúrate de que te sobra espacio entre el dedo más largo y el zapato, además debes de poder mover los dedos con facilidad. Recuerda que unas zapatillas excesivamente estrechas te perjudicarán en la práctica deportiva.

11 * Escucha música

Escuchar música mientras entrenas tiene varias ventajas. La primera y principal es que si la selección musical es la adecuada ( es decir música que nos motive) podemos llegar a mover incluso un 10 %  más de peso en los ejercicios. Por otro lado  (esta es mi favorita), cuando alguien ve que estas entrenando con auriculares, le estas mandando un mensaje subliminal “ -no me molestes estoy entrenando y no tengo tiempo de hablar-”. De este modo tus entrenamientos serán mucho más efectivos y no tendrás tantas distracciones.

12 * Entrena el antebrazo

Si practicas ejercicios de raqueta (o cualquier otro deporte) y quieres ganar fuerza en el antebrazo, te mostramos un sencillo ejercicio :

Pon una hoja de periódico sobre una superficie plana, desde una esquina comienza a arrugar el papel mientras intentas hacer una bola de papel. Hazlo lentamente haciendo hincapié en cada movimiento (no tardes más de 30 segundos) Repite con las dos manos.

13 * Espalda más grande

Cuando hagas un ejercicio con jalón para la espalda, no pongas el pulgar alrededor de la barra, coloca el dedo en la parte superior, junto al dedo índice.

Este gesto disminuirá la participación de los músculos del brazo, por lo que el trabajo estará mucho más focalizado en la espalda, aplica el mismo principio para las dominadas.

14 * Ataca tus puntos débiles

Si hay un ejercicio que se te resiste, empieza a hacerlo. Seguramente se te resiste por qué no lo entrenas.  Ya sabes que la mejo forma de conseguir hacer 15 dominadas seguidas es muy fácil…empezar.

15 * Recupérate de una lesión más rápido

Si te haces daño en el brazo derecho (por ejemplo), no dejes de entrenar tu brazo izquierdo.  Está demostrado si entrenamos el brazo sano durante 2 semanas, aumentaremos la fuerza en el brazo lesionado hasta en un 10 %. La razón es muy sencilla, el ejercicio en el brazo sano, estimula las fibras nerviosas del músculo en el brazo opuesto.

16 * Engaña a tu mente

Cuenta las repeticiones hacia atrás, de ese modo cuando estés finalizando la serie y te cueste más , verás que te quedan muchas menos repeticiones por hacer de las que has hecho. Es un hecho constatado que el cuerpo reacciona mejor cuando es consciente de que se acerca el final de un proceso y la cuenta hacia atrás incentiva aún más ese proceso.

 17 * Entrena las piernas

A no ser que quieras parecer un “chupa-chups”, lo mejor es que le des importancia al tren inferior. Unas piernas fuertes te darán múltiples beneficios : proporción corporal, más fuerza, mayor estabilidad y hará que te queden mejor los vaqueros.

Elige los ejercicios básicos: sentadilla y peso muerto, ya que son los que mejor trabajan las piernas.

18 * Mídete

Cada cuatro semanas, tomate medidas : peso, grasa, perímetro de cintura, pecho, brazo, cadera y muslo. Una vez tomadas, apuntalas y haz un seguimiento de tu evolución, ver por escrito los resultados te motivará para seguir entrenando. Y en el caso de que no sean positivos, podrás corregir posibles fallos que estés cometiendo. Por supuesto, hazte también una foto, nada mejor que una prueba visual.

19 *  Cuidado con la medicación

No tomes medicamentos inmediatamente después de entrenar. Varios investigadores demostraron que los fármacos con   ibuprofeno o acetaminofén, no fueron más eficaces que un placebo en el alivio del dolor muscular posterior al ejercicio.  Es más el problema radica en que si bien no tienen ningún beneficio, si que pueden perjudicar el crecimiento muscular si te toman inmediatamente después de acabar tu sesión.

Si debes tomarlos, deja que al menos pasen 1 hora .

20 * Trabaja los abdominales más duro

Exhalar con fuerza  el aire en la parte superior del movimiento cuando hacemos abdominales, hará que los músculos tengan que trabajar más duro y por tanto trabajen más.

21 * Construye bíceps  más grandes

Si quieres implicar al máximo los bíceps en cada movimiento, haz lo siguiente: Dobla las muñecas hacia atrás mientras realizas el ascenso en los curls y mantén en todo momento un movimiento controlado tanto al subir como al bajar.

Cuidado de no excederte al doblarlas, debes de encontrar el punto medio en el que trabajes más el bíceps, sin correr riesgo de hacerte daño.

22 * Lo primero es la salud

No entrenes si estás enfermo, a menos que tus síntomas se encuentran por encima del cuello. E incluso en algunos casos, sería mejor que te tomarás un par de días libres.

“Tu cuerpo usará sus recursos para curarse a sí mismo, no en construir masa muscular”

23 * El cinturón solo en las mejores ocasiones

No entrenes de forma habitual con el cinturón de peso, ya que con el tiempo su uso debilitará tus músculos abdominales y la espalda baja. Úsalo sólo cuando se trate de ejercicios de carga máxima como la sentadilla, el peso muerto o el press militar de pie.

24 * Se unilateral

Cada dos semanas, entrena tu extremidades tanto inferiores como superiores por separado. Es decir, si haces prensa, primero ejercita la pierna derecha y luego la izquierda. Aplica el mismo principio a los curls con mancuerna, primero haz las repeticiones con una mancuerna y luego con la otra. El trabajo unilateral hará que nuestro cuerpo se adapte a otro tipo de entrenamiento, estimulando más fibras musculares.

25 * Paga siempre antes

No hay nada mejor para implicar a una persona que tocarle la cartera. Si quieres acabar un plan de entrenamiento y ser constante hasta el último día, pago los servicios de un personal trainer por adelantado. De ese modo evitarás la tentación de abandonar a mitad del proceso.

Mañana seguiremos con la segunda parte de nuestros consejos para un cuerpo  10.

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Por supuesto el ejercicio es un término positivo, pero cuando la adicción entra a formar parte del juego, el mismo término puede volverse negativo. En otras palabras, cualquier Dios puede parecer como un villano perfecto, debido a la conspiración de algunas personas. Por lo tanto debemos evitar que la adicción al ejercicio traiga efectos no deseados a nuestras vidas.

Pero las preguntas son:

• ¿Cómo se puede diferenciar entre el nivel óptimo de ejercicio y los niveles que se consideran adictivos?
• ¿Cuánto es demasiado?

Tened en cuenta que la práctica de ejercicio requiere un compromiso, pero nunca exige la adicción. Estar obsesionado con el ejercicio no es una buena idea, de hecho, las obsesiones no son buena idea en ningun caso.

Síntomas clásicos que muestran una adicción al ejercicio

• Si hace más de dos días que no entrenamos surgen síntomas como irritabilidad, dificultad para concentrarse y relacionarse.

• Mostrar un mayor nivel de tolerancia al exceso de entrenamiento, siempre quieres más.

• Saltarse las obligaciones y responsabilidades habituales de cada persona para entrenar.

• Hacer deporte incluso cuando se está enfermo o herido y el médico recomienda reposo parcial o total.

• Hacer deporte hasta el punto de dolor y a veces incluso más allá.

• Entrenar de forma aislada lejos de los demás, evitando el contacto personal.

• Alargar las sesiones de ejercicios varias horas.

• Mantener una rígida disciplina de entrenamiento y condicionar el resto de tus actividades diarias al respecto.

Efectos  negativos del exceso de ejercicio

• Riesgo de deshidratación y los desequilibrio de los electrolitos.

• Una mayor tendencia a sufrir de insomnio.

• Aumento de la cantidad de hormonas de estrés en el cuerpo. (cortisol)

•Tendencia a lesiones tanto óseas como musculares por exceso de entrenamiento.

•Perdida de la sociabilidad

• En las mujeres se pueden dar casos de alteraciones en el ciclo menstrual

¿Cuáles son las razones detrás de la adicción al ejercicio?

• Por lo general, la causa principal que encontramos detrás de esta adicción, es la obsesión por el culto al cuerpo y por verse siempre bien. La vida de estas personas gira en torno a su físico. Es más la adicción al deporte, incluye una obsesión por la nutrición y todo lo relacionado con el cuerpo.

• Otras razones pueden ser : la baja autoestima, los trastornos de la alimentación, una imagen distorsionada del propio cuerpo o una manera de escapar de la rutina diaria (trabajo/ casa – casa/trabajo).

• Hay que tener en cuenta que el ejercicio aumenta el nivel de endorfinas en el cuerpo. Y las endorfinas son las sustancias que son segregadas naturalmente por el cuerpo actuando como narcóticos, lo cual reduce el nivel de dolor percibido y genera una sensación de euforia. Así que esta sensación también puede  llegar a causar adicción. (no todo podían ser malas noticias…)

Tratamiento

Al igual que otros tipos de adicciones, la adicción al ejercicio también requiere tratamiento. Al igual que se necesita un gran compromiso para seguir una rutina de entrenamiento diaria, también se necesita la misma cantidad de compromiso para bajar el ritmo.

Lamentablemente no siempre es posible reducir el ritmo y en los casos más graves, se debe dejar por completo la práctica del deporte. Desviando toda esa energía acumulada a otros tipos de actividades como el cumplimiento de nuestras obligaciones diarias o haciendo actividades como la meditación o el yoga para regular esa energía.

Si bien, descubrir la verdadera causa de la adicción es extremadamente importante, ya que si no conocemos la raíz del problema es imposible encontrar una solución adecuada.

Si por ejemplo esa adicción es el resultado de una depresión, las actividades apropiadas deberán ir enfocadas para aumentar la autoestima y para inculcar un sentido de confianza en uno mismo.

Conclusión

Somos conscientes de que hoy en día cada vez más la apariencia y el estado físico juegan un papel fundamental en nuestra sociedad, si bien lo más importante es que ese culto al cuerpo, no influya en nuestras actividades diarias.

Por tanto, lo mejor es no presionarnos a nosotros mismos y utilizar el deporte para una de sus principales funciones…DIVERTIRNOS y tener una salud de hierro.

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Como es lógico vamos a empezar por la tercera clasificada según las votaciones, si bien y como ya hemos anunciado en varias ocasiones, el resultado es meramente anecdótico, para nosotros las 3 son unas campeonas.

• Nombre: Raquel Morata España
• Población: Terrassa
• Edad: 36
• Profesión: Manicurista
• Hobbies: Le encanta el deporte (de todo tipo), estar con sus amigos y jugar con sus sobrinas

Este es el video que Raquel nos envió para participar en la selección de candidatas para el Desafío, vamos a recordar los motivos que la movieron a inscribirse en este proyecto:

Raquel también estuvo con nosotros durante todo un día para grabar un programa de la televisión autonómica valenciana.

Fue un “Beautiful Day”:

Los meses de esfuerzo y sacrificio dieron resultados más que positivos como muchos ya conoceréis, pero por si aún quedan despistados, esta es la transformación física tras 90 días de entrenamiento y nutrición personalizados bajo el seguimiento del equipo de Sportfactor.

Habéis visto el video, la foto de la transformación, pero aun no habéis visto el proceso de cómo se llego a conseguir el cambio.

Por eso os queremos ofrecer algunas imágenes de Raquel entrenando a lo largo de los últimos meses. También y para darle aún más fuerza visual aquí tenéis una breve recopilación de los videos que nos fue enviando durante estos tres meses.

 

Por último hemos querido y ya que las auténticas protagonistas son ellas, que nos escribieran unas líneas sobre cómo se han sentido en estos 90 días y que sensaciones han experimentado en primera persona. Aquí os dejamos sus palabras:

Hola equipo, si miro atrás aún recuerdo cuando grabé el video para presentarme candidata y ahora me parece mentira que ya haya finalizado. Sin duda alguna ha sido una experiencia gratificante y con una gran recompensa personal. Miro fotos y videos y veo la evolución en mi cuerpo y sobre todo la noto en mi estado físico, si me dijeran de comenzar de nuevo…no lo dudaría. Comenzaría desde el día 1.

Todos y cada uno de los días que he ido al gim con mis entrenamientos ha sido con una gran sonrisa, motivada y con muchísimas ganas. He tenido una confianza ciega en este gran equipo de profesionales “SPORTFACTOR” y ahora que ya ha finalizado puedo decir que se han cumplido mis expectativas y me habéis demostrado que no hay nada imposible y que simplemente se trata de hacer el trabajo de la forma adecuada.

Para mi….UNA EXPERIENCIA IRREPETIBLE, puedo volver a tener alguna parecida…pero como esta ESTOY SEGURA QUE NINGUNA.

Gracias por hacerme participe de este Desafío, ha sido un honor y un placer participar.

En septiembre continuo….

Un fuerte abrazo.

Nos gustaría reseñar a modo anecdótico que Raquel sufrió un pequeña lesión muscular durante el segundo mes del Desafío que la mantuvo alejada de los entrenamientos unos 10 días. Pero ella y a pesar de las adversidades hizo todo lo posible por incorporarse rápidamente de nuevo a los entrenamientos y seguir dándolo todo.

Un auténtico ejemplo de superación.

¡Enhorabuena Raquel! Todos los que hemos seguido y sido participes de tu evolución te agradecemos profundamente la experiencia.

En Septiembre, Raquel continuará con su evolución física con un nuevo plan personalizado.¿Quieres el tuyo? …

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