Os dejamos la noticia directa de AESAN:

La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición ha informado a las Autoridades competentes de las Comunidades Autónomas, a través del Sistema Coordinado de Intercambio Rápido de Información a nivel Nacional (SCIRI), de la presencia de 1,3 dimetilamilamina en los suplementos alimenticios para deportistas JACK 3D, LIPO 6 BLACK, HEMO-RAGE, SPRIODEX/SPIRODEX, NAPALM, HYDROXYSTIM, NEUROCORE, OXYELITE, MESOMORPH, 1.M.R., STIM-FORCE, CRACK, ECLIPSE, D-STUNNER, ENDOBURN, MUTANT MAYHEM, RUSH, BRAVE BULL, REZOLUTION, ANADRAULIC PUMP, API ROCKED 300 y LAUNCH 4350, comercializados en varias Comunidades Autónomas.

La 1,3 dimetilamilamina (DMAA) puede aparecer bajo diversos nombres, sin estar limitados a los mismos, entre los que se encuentran: metilhexanamina; Metilhexaneamina; dimetilpentilamina; dimetilamilamina; pentilamina; geranamina; forthane; 2-amino-4-methilhexano; extracto de raíz de geranio o aceite de geranio; 2-hexanamina, 4-metil; Floradrena; 2-hexanamina,4-metil-(9 CL); 4-metil-2-hexanamina; 1,3-dimetilamilamina; 4-Metilhexan-2-amina; 1,3-dimetilpentilamina; Pentilamina; raíz de Pelargonium greveolens; Extracto de Pelargonium graveolens.

Es un estimulante del Sistema Nervioso Central relacionado con la anfetamina no autorizado para formar parte de suplementos alimenticios y está asociada al aumento de la tensión sanguínea, náuseas/vómitos, derrames cerebrales, infarto o incluso la muerte.

Se encuentran publicadas distintas evaluaciones del riesgo para esta sustancia en Estados Unidos, Canadá, Nueva Zelanda y en Europa, las realizadas por las Agencias de Suecia, Dinamarca e Irlanda. Todas ellas, indican que el consumo de la 1,3 dimetilamilamina conlleva la existencia de riesgos que la hacen no apta para consumo humano.

La distribución internacional de suplementos para deportistas que contienen 1,3 dimetilamilamina se lleva a cabo, principalmente, a través de Internet.

Las Autoridades competentes de las Comunidades Autónomas están llevando a cabo las investigaciones oportunas para proceder a la retirada del producto del mercado. No obstante, y como medida de precaución, por parte de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición se recomienda a los consumidores, que se abstengan de consumir los suplementos alimenticios que contengan esta sustancia.

Por otra parte existen en el mercado de la Unión Europea productos con características similares, que comportan el mismo riesgo para los consumidores al tener en su composición 1,3 dimetilamilamina, cuyas marcas se detallan a continuación:

FUSION SUPPLEMENTS GERANAMINE, TESTED BURNER, MASS PUMP3D, PRESURGE UNLEASHED, BETA-CRET EXTREME, NOXPUMP, BLACK BOMBS THERMOGENIC DETONATOR, DEXAPRINE MAXIMISE, NOX PUMP PERFORMANCE, NOX PUMP XTREME, HEAT ACCELERATED, SHOCK WAVE, IRON HORSE SHOW TIME, RIPPED FREAK, CODE RED, FLASH OVER, WHITE LIGHTNING.

Una vez más, hay que confiar en las marcas de calidad y en Suplementación deportiva no va a ser distinto. Al fin y al cabo es la gasolina que le metemos a nuestro cuerpo para rendir más y mejor en nuestro deporte. Por eso, nosotros confiamos en marcas como Infisport para cubrir nuestras necesidades.

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El aporte de vitaminas por separado o concentradas, debe estar tu plan de alimentación. La vitamina D tiene una importante función en el proceso de absorción y el metabolización del calcio y fósforo. Su consumo representa varias ventajas:

• Ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos, y por lo que es muy necesario en los niños para garantizar un adecuado crecimiento de los huesos.
• También ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.
• Puede proteger de los resfriados y también ayuda en la lucha contra la depresión.

La luz solar ayuda en la síntesis directa de la vitamina D. Por ello, si la mayor parte del tiempo permanecemos en el interior, entonces no podemos ser capaz de obtener la cantidad necesaria de esta vitamina. Podemos obtenerla de otras fuentes.

He aquí un listado de las diferentes fuentes donde se puede obtener la vitamina D.

 1. Luz solar

La luz solar es una fuente importante de vitamina D. Una exposición al sol de alrededor de 20-25 minutos es suficiente para obtener la dosis diaria de vitamina D. Sin embargo, es arriesgado, porque algunos rayos nocivos del sol pueden causar cáncer de piel. Por otra parte, no puede ser fácilmente absorbido por las personas mayores y personas con un tono de piel oscura.

2. Pescados grasos

Pescados como salmón, la caballa, la trucha, la anguila y el atún son muy buenas fuentes de vitamina D. Una vez más, por el consumo de estos peces grasos también puede obtener la necesaria ración de ácidos grasos omega-3, esenciales para un corazón sano.

3. Atún en conserva

El pescados fresco no son la única fuente de vitamina D. Incluso los peces enlatados como el atún y las sardinas contienen Vitamina D. Tienen una larga vida útil y son más baratos que el pescado fresco. Además es práctico para haceros vuestro bocadillo matinal. sEl atún enlatado contiene aproximadamente 50 UI (Unidades Internacionales) de vitamina D por 115 gramos.

4. Leche enriquecida

La leche enriquecida es una gran fuente de vitamina D. En general, un vaso de leche contiene aproximadamente 100 UI de vitamina D y el yogur contiene 80 UI. Algunas leches enriquecidas de soja y de arroz son también una buena fuente de vitamina D. Esta es una buena opción dentro de vuestro espacio de lácteos habituales.

5. Zumos de naranja enriquecidos

Algunos tipos de zumo de naranja que actualmente están disponibles en el mercado, están enriquecidos con Vitamina D y son una buena opción, si no te gustan los productos lácteos. Un vaso de zumo de naranja enriquecido puede proveer alrededor de 100 UI de Vitamina D. Esta cantidad difiere en general en las diferentes marcas.

6. Algunas especies de hongos

Algunas especies de hongos cuando se expone a la luz ultravioleta también puede sintetizar la vitamina D, como los seres humanos. Hongos como el Portobello de Dole son una excelente fuente de vitamina D. En este punto, cabe señalar como una buena opción en tu guarnición: 1 taza de champiñones cortado que contienen aproximadamente 400 UI de vitamina D.

7. Suplementos

Los suplementos nutricionales que están disponibles en el mercado también le puede proporcionar la necesaria dosis de la vitamina. Pero recuerda siempre una cosa, que las sobredosis de vitamina D puede ser tóxica. Por lo tanto, siempre es recomendable seguir el consejo de un médico antes de iniciar cualquier suplemento.

Ya sabéis que nuestra opción en este caso se llama Vitamin

8. Las yemas de huevo

En su día dedicamos todo un artículo a la “polémica” yema de huevo. Los huevos son fáciles de conseguir y las yemas de huevo son una excelente fuente de vitamina D. Se pueden consumir en cualquier momento: el desayuno, el almuerzo o la cena. Además forman una parte importante de muchos postres. Y una sola yema puede contener alrededor de 40 UI de Vitamina D.

Sin embargo, los huevos son muy ricos en colesterol. Un solo huevo contiene aproximadamente 200 miligramos de colesterol, por lo que no deberían ser la única fuente de vitamina D. Trata de utilizar también otras alternativas.

9. Cereales enriquecidos

Hoy en día, la mayoría de los cereales disponibles en el mercado se cargan con muchos elementos nutritivos como la vitamina D. Por lo tanto, también puede obtener las vitaminas necesarias en estos cereales crujientes. Eso sí, mejor evita los azucarados.

10. Hígado de ternera

Unos 100 gramos de hígado de ternera cocinados contienen aproximadamente 50 UI de vitamina D, además de otros componentes esenciales de la dieta, como la proteína de hierro y vitamina A. Sin embargo, el hígado de vaca contiene cantidades muy elevadas de colesterol y por lo tanto, el pescado graso es una mejor opción para individuos con problemas cardíacos.

11. Aceite de hígado de bacalao

Una cucharada de aceite de una sola de hígado de bacalao contiene alrededor de 1.300 UI de vitamina D, que es el doble de la dosis recomendada de 600 UI al día. Está disponible en forma de cápsulas y en diferentes sabores como menta, cítricos, etc

12. Lámparas de rayos ultravioletas 

Los ultravioleta que emiten las lámparas y las bombillas son una buena fuente alternativa de vitamina D para las personas que están en mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. Sin embargo, estas luces también son peligrosas y pueden causar cáncer de piel, si no se aplican con conocimiento y por lo tanto debe ser utilizadas sólo baja prescripción médica.

Nosotros te damos las opciones, tú elige la que más te guste.

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Mucha gente aún desconoce la importancia de los 3 lados del Triángulo : entrenamiento, nutrición y descanso (hay gente que prefiere que en el lado del descanso estén los suplementos, pero eso ya son opiniones personales)

En general la gran mayoría de gente solo se centra en el entrenamiento, omitiendo el resto de factores y eso amigos,  es un craso error.

Nutrición

Un aspecto importante dentro de la recuperación es la nutrición. No sólo debe comer los alimentos adecuados, también debemos comer los SUFICIENTES alimentos adecuados. El desgaste calórico de las personas que entrenan en cualquier actividad deportiva es superior al de las personas sedentarias, por tanto  no creas que con 2.000 calorías vas a cubrir tus necesidades. Además al generar más masa muscular nuestro metabolismo se vuelve más rápido y quema más calorías.

Descanso

Es bastante obvio que si no dormimos lo suficiente, lo tenemos difícil para recuperarnos y mucho más si lo que pretendemos es generar masa muscular. Un mínimo de 8 horas es lo que vamos a necesitar para que la hormona del crecimiento que se segrega mientras dormimos pueda hacer su trabajo de forma natural.

Relajación

La capacidad para relajarnos después de un entrenamiento, es vital si lo que queremos es maximizar nuestra capacidad de recuperación. Esto se debe a la relajación se inicia en la parte parasimpática de nuestro sistema nervioso autónomo.

El sistema nervioso autónomo está constituido por los nervios que controlan y mantienen las funciones del cuerpo sin que seamos conscientes. El sistema nervioso autónomo regula las actividades como la respiración, la digestión, el ritmo cardíaco, el flujo sanguíneo, y la secreción glandular que no requieren esfuerzo consciente en esa parte del cerebro. El sistema nervioso humano se compone tanto de los sistemas simpático y parasimpático. El sistema simpático responde a las necesidades del cuerpo durante los períodos de mayor actividad y de emergencia. El sistema parasimpático responde cuando la actividad disminuye y nos relajamos. Estos dos sistemas constantemente trabajan juntos y en equilibrio.

Cuando uno de los dos sistemas se convierte en el dominante, anula al otro sistema y toma el control. Durante el entrenamiento del sistema simpático es que se hará cargo, si bien durante la fase de recuperación, es el parasimpático el que toma el control.

He aquí algunos métodos que nos pueden ayudar a relajarnos tras el entrenamiento :

Escuchar música relajante
Hacer meditación
Beber infusiones relajantes
Visualizar escenas de tranquilidad
Sea cual sea el método al que utilice, es importante relajarse después de un entrenamiento para ayudar al crecimiento muscular.

El sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es cuando se trabaja un músculo más allá de su capacidad de recuperación. Llegando en un caso extremo a la pérdida de masa muscular (es decir todo lo contrario de lo que queríamos conseguir)

“Para lograr los máximos resultados de crecimiento, debes de llegar al límite del entrenamiento porque es allí donde el crecimiento real”.

Esa frase que ha sido dogma durante muchos años hoy está fuera de lugar, hay que entrenar duro, por supuesto, pero con cabeza.

Los síntomas del sobreentrenamiento:

Pulso demasiado elevado (contrólate tu mismo el pulso por las mañanas).
Incapacidad para relajarse, nerviosismo
Depresión
Pérdida de interés en el entrenamiento
Aumento gradual del dolor en la sesión diaria
Pérdida del apetito
Inflamación de los ganglios linfáticos en el cuello, la ingle o las axilas.
Pérdida inexplicable de la fuerza
El estreñimiento o diarrea

Aquello que debemos de tener en cuenta es que cuerpo solo tenemos uno y no podemos abusar de él.

Al fin y al cabo el deporte es salud.

Move your World.

Veamos algunos de ellos:

Se aún MÁS verde

La mayoría de los estudios que demuestran la eficacia del extracto de té verde para la pérdida de grasa.

Un estudio confirmó que el EGCG (galato de epigalocatequina) del extracto se absorbe mucho mejor que el EGCG del té convencional. Toma unos 500 mg de extracto de té verde por la mañana y por la tarde antes de las comidas y prepárate para sentir los resultados.

El C.L.A o Acido Linoleico Conjugado es un ácido graso esencial, el C.L.A produce un bloqueo en el transporte de las grasas hacia las células adiposas. Esto se debe a que el inhibe la función de la enzima LPL (lipoproteína lipasa) y al mismo tiempo favorece la lipólisis (destrucción de la grasa).
Ayuda a aumentar el transporte de grasa hacia la mitocondria celular (órgano de la célula encargado de la respiración celular y producción de energía) para ser oxidada.      También ayuda a la mejora de la hipertrofia y el aumento de la fuerza.

Más pescado

Como se mencionó ayer, las grasas esenciales omega-3 del pescado promueven la pérdida de grasa, si lo combinamos con ejercicio.

Esto también es válido para el aceite de pescado suplementos que contienen grasas omega-3. Toma 1-2 gramos de aceite de pescado en el desayuno, el almuerzo y la cena.

Confía en la astaxantina

La astaxantina es el pigmento rojo que le da al salmón, a los langostinos y a los flamencos su color rojizo característico. Químicamente, es similar al ß -caroteno (encontrado en las zanahorias) y a la vitamina A; y forma parte del grupo de los carotinoides.

El estrés oxidativo es inevitable ya que se produce cada vez que se respira; los electrones del oxígeno entran en al cuerpo y el envejecimiento se acelera. La actividad antioxidante de la molécula de la Astaxantina neutraliza los radicales libres.
Varios investigadores japoneses informaron en un estudio realizado en  2008 que los ratones suplementados con astaxantina combinada con un programa de ejercicio durante cuatro semanas vieron acelerada  la combustión de grasa.

Los científicos determinaron que la astaxantina protege el sistema que transporta la grasa en la mitocondria de las células musculares donde es quemada como combustible. .

La forma en que entrenemos determinará nuestros resultados

Apunta estos consejos para sacarle el máximo partido a tus sesiones diarias.

Se pesado

El exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio está relacionado con el aumento en la tasa metabólica disfrutar después del ejercicio.

Científicos de la Universidad Noruega del Deporte y la Educación Física (Oslo) analizaron varios estudios y se encontraron que el entrenamiento con pesos más pesados y menos repeticiones producen un aumento mayor en la tasa metabólica basal en comparación al entrenamiento con pesos más ligeros y haciendo más repeticiones.

Aunque la mayoría de la gente puede pensar que necesitan entrenar con altas repeticiones para quemar más grasa, deberían de buscar series de entre 5 y 7 repeticiones para que el metabolismo acelerado queme el mayor número posible de calorías incluso cuando no están entrenando en el gimnasio.

Se ligero (ambas cosas no están reñidas)

Mientras que levantar grandes pesos, nos ayuda a quemar más calorías DESPUÉS de los entrenamientos, trabajar a repeticiones altas (12 – 20) quema más calorías DURANTE el entrenamiento.

Asegúrate pues de mezclar lo mejor de los dos mundos, puedes planificar tus entrenamientos concediéndote días de mucho peso y bajas repeticiones y otros días de altas repeticiones y poco peso (no olvides que durante estos días, los descansos no deben de superar los 45 segundos entre series).

Incluso puedes mezclar los dos entrenamientos en una misma sesión, eso dependerá de tu planificación y tus objetivos.

Descansa menos

Investigadores de la Universidad de Nueva Jersey, descubrieron que cuando los sujetos descansaban 30 segundos entre series en el pres de banca, quemaban un 50 % de calorías más que cuando descansaban tres minutos.

Para maximizar la quema de grasa y mantener el ritmo en los entrenamientos descanso menos de un minuto entre series.

Se libre

Se ha demostrado que utilizar pesos libres, especialmente en los movimientos multiarticulares como la sentadilla, quema más calorías que haciendo ejercicios similares en máquinas como la prensa de piernas.

Los científicos concluyeron que la diferencia puede deberse al mayor número de músculos estabilizadores implicados durante los ejercicios multiarticulares realizados con pesos libres.

Siente la velocidad

Investigadores de la Ball State University (Muncie, Indiana) observaron que las repeticiones explosivas y rápidas, quemaban más calorías que las repeticiones lentas y controladas que solemos trabajar en el gimnasio

Al parecer debido a que las fibras rápidas del músculo son menos eficientes energéticamente que sus contrarias de contracción lenta y queman más combustible durante el ejercicio.

Para conseguir trabajar las repeticiones rápidas en tu entrenamiento, elige un peso equivalente al 30 % de tu máximo en una repetición (o un peso con el que podrías hacer de 15 a 35 repeticiones) para cada ejercicio. Haz las primeras dos series entre 5 y 8 repeticiones rápidas y a continuación trabaja dos series más  aun ritmo normal.

Se negativo

En un estudio reciente, los sujetos que realizaron un entrenamiento negativo  de tres series de press de banca y sentadilla aumentaron sus niveles de GH (hormona del crecimiento) en casi un 4.000%.

Desde la GH se libera la grasa de las células de grasa, con las repeticiones negativas puedes ayudar a perder grasa corporal extra.

Para agregar repeticiones negativas a su rutina tenemos 2 opciones:

A) Entrenas con alguien que te haga sacar entre 3 y 5 repeticiones negativas después de llegar al fallo por la vía normal.

B) Cargas la barra con casi el 120% de tu máximo a 1 repetición y con la ayuda de otra persona realizas cinco repeticiones negativas haciendo que cada una te cuesta ejecutarla entre 3 y 5 segundos.

Sintonízate

Entrenar con tu MP4, móvil, iPod o cualquier reproductor musical propio, puede aumentar la intensidad de tu entrenamiento y los resultados en la pérdida de grasa.

Un estudio realizado por el Grupo de Investigación Weider encontró que los sujetos que entrenaban escuchando su música favorita pudieron completar un numero significativamente mayor de repeticiones en cada ejercicio que el grupo que entreno sin su música preferida.

Y mañana completamos la trilogía de consejos quema-grasa con todo lo relacionado con el cardio y otros secretos extra que no te esperas…no te lo pierdas.

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La base de todos los suplementos, y bajo nuestro punto de vista, el más esencial es la proteína.

Estamos totalmente de acuerdo en que la proteína la podemos encontrar en muchos alimentos como la carne, el pescado , los huevos, si bien, ¿porqué no ayudarnos de los avances científicos para darnos ese plus en la recuperación de las fibras musculares? Hay gente reacia a los suplementos, pero, ¿qué hubiera sido de la humanidad, si hubiésemos seguido curando los catarros con leche caliente y miel?, ya hace tiempo que antihistamínicos, descongestivos,analgésicos y otros productos favorecen nuestra recuperación de un modo mucho más veloz.

Otro de los productos básicos son los aminoácidos, tanto los esenciales como los ramificados los cuales se pueden tomar de forma independiente en cápsulas, en polvo o, gracias a los avances en el sector de los suplementos, en la gran mayoría de los casos, ya vienen incorporados en la gran mayoría de las proteínas sintéticas. De todos modos, para un aprovechamiento mayor de sus beneficios, lo ideal es tomarlos por separado.

Dentro del apasionante mundo de los suplementos, podemos encontrar productos de todo tipo,  a grosso modo, compartiremos con vosotros los más significativos:

Recuperadores y potenciadores musculares – El más famoso y conocido es la creatina.

Pre-entrenamientos – El oxido nítrico (un potente vasodilatador, recuperador muscular y anti catabólico, que estimula el aumento de la masa muscular)

Quemadores de grasa – Divididos en lipotropicos, diuréticos y los termogenicos, cada uno con un función específica para la combustión masiva de las grasas.

Y así podríamos estar hablando horas y horas… aquello que nos gustaría transmitir en estas líneas, es el hecho de que todas las cosas en su justa media producen un beneficio en todos los cuerpos y nos ayudan a conseguir nuestros objetivos y a mejorar nuestras marcas de forma más rápida.

Te dejamos una selección de los 5 mejores suplementos para ganar músculo

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