Desde el 1 de diciembre todos los fumadores de Europa que se lo han propuesto pueden dejar de fumar gracias a la iniciativa
conjunta de la Comisión Europea y el FC Barcelona, que utiliza una propuesta con base científica para que dejar el tabaco definitivamente sea tarea fácil, ‘Los exfumadores son imparables’

Esta iniciativa ha llegado a 27 países de la Unión Europea en los dos últimos años; detrás de ésta hay un iCoach, que es un recurso online y una aplicación de móvil que da seguimiento y apoyo para que no te sientas sólo ni se te pase por la cabeza rendirte en este proceso. La aplicación está basada en una extensa investigación científica y en la experiencia clínica de psicólogos y expertos en comunicación.

Esta iniciativa puede ayudar más de 140 millones de fumadores europeos a superar el tabaquismo para siempre, 300.000 europeos están intentando dejar de fumar ahora mismo con iCoach, si aún no eres uno de ellos, ¡a por ello!

Para inscribirse hay que rellenar un cuestionario que determina el tipo de ayuda que necesitas, y según las respuestas esta persona recibirá consejos personales, información y motivación directamente de jugadores, entrenadores y staff del Barça.

Dejar el tabaco nunca ha sido tan sencillo, y los beneficios son muchos: mejora tu salud, tu aspecto, tu confianza, ahorras dinero…

Hasta el momento se han logrado resultados asombrosos. Más del 30% de las personas que empiezan el programa dejan de fumar
Aún queda mucho por hacer. Un tercio de los europeos fuman con asiduidad y siguen registrándose numerosas muertes asociadas
al consumo de tabaco.

Pero recuerda, “Los ex fumadores no abandonan”. Hay alternativas saludables para dejar de fumar.

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Parece, pues no soy fumador, que es difícil dejar de fumar debido a que la adicción es muy fuerte y la necesidad de dar una calada hace que tengas más de cigarrillos necesarios en el bolsillo.

Todo fumador conoce los efectos secundarios del consumo de tabaco e incluso después de la adopción de medidas estrictas, es difícil para ellos dejar de fumar. Pocos se vuelven adictos a las hojas de menta o nueces sólo para evitar el acaparamiento de una cortina de humo. Como cuesta deshacerse del último cigarro …

Bueno, hay alternativas saludables también, que pueden ayudar a superar el mal hábito de fumar. Aquí hay alternativas saludables o productos sustitutivos para fumar. Echa un vistazo.

Alternativas saludables para dejar de fumar

1. Los cigarrillos sin humo son uno de los sustitutos comunes para los fumadores que desean dejar de fumar. Los cigarrillos sin humo están hechos de plástico y no contiene tabaco o nicotina. Son de sabores como la menta y mentol para controlar los antojos de un cigarrillo y también satisface mentalmente.

2. Las gomas de mascar o chicles son otra alternativa para fumar, pero la masticación excesiva puede ser perjudicial para la salud por lo que sólo hay que masticar un chicle de menta sin azúcar cuando el control de uno mismo está en riesgo.

3. Gomas de mascar sin azúcar controla el hábito y también equilibra los niveles de acidez en la boca mientras se mantiene que participan en la masticación y disfrutar de su sabor.

4. La menta es una alternativa sana y efectiva para fumar. Puedes acudir a los caramelos de menta para calmar tu ansiedad. Además tu pareja y tu aliento te lo agradecerán, por no hablar de los hijos y la imagen que van a recibir de esta insana costumbre.

5. El chocolate negro es sabroso y saludable. Cuando se intenta dejar de fumar, el hambre aumenta y la necesidad de comer sin fin te hace comer cualquier cosa. Muchos fumadores se acostumbren a comer chocolates o chocolate negro, ya que es  más fácil olvidarse de los cigarrillos cuando disfrutas del delicioso sabor del cacao fuerte. No te pases con el consumo y regula tu nivel de ansiedad.

6. Para muchas personas los palillos de dientes o mondadientes, son una solución por el simple hecho de “mantener algo entre los dientes”. Los palillos están hechos con bambú o de madera de abedul, que es natural y orgánico. El sabor dura mucho tiempo en la boca y controla la fijación oral.  Hay palillos disponibles en diferentes sabores que son fuertes y tienen un efecto de larga duración.

7. Las semillas de hinojo o los frutos secos son alternativas saludables para fumar. Puedes picar frutos secos como las almendras y las semillas o masticar unos pocos granos de hinojo.

8. La fruta en general y los plátanos en particular son considerados como un sustituto eficaz para fumar. Puedes recurrir a comerte una pequeña manzana cada vez que tengas ansiedad por fumar o tener un par de plátanos a mano. Es posible que engordes un poco, pero si el aumento de peso proviene de la fruta y en contrapartida abandonas el tabaco, el cambio habrá valido la pena.

Además, estamos seguros que no si fumas un paquete de cigarros al día, no eres capaz de comerte 20 manzanas …

Prueba estas opciones saludables para fumar y abandonar el mal hábito. Sigue una dieta de desintoxicación y practica ejercicio para mantenerte en forma y activo.

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Son hábitos perjudiciales para nuestra salud y que no nos aportaran ningún beneficio. Esperamos que no sea tu caso, pero si es así, sólo te pedimos que te plantees si realmente valen la pena.

NO NECESITAS ESTE TIPO DE COSAS:

1. El hábito: Adicto a los refrescos de cola

Si no puedes pasar el día sin tu toma diaria de ese líquido burbujeante de color oscuro, lo más factible es que seas adicto a la cafeína que contiene. De hecho, hay aproximadamente la misma cantidad de cafeína en una lata estándar que en un “expresso” de cafetería. Otro de los problemas de esta ingesta de cafeína es lo picos energéticos que produce, así como los consiguientes “bajones” una vez se nos pasa el efecto.

Más problemas que nos provocan este tipo de bebidas, son la dificultad para conciliar el sueño, así como el daño sobre el esmalte de nuestros dientes, debido a la acidez de sus componentes.

Disminuye las consecuencias: Partamos de la base de que lo mejor es que dejes de beber, pero si no puede ser, debes limitar la cantidad a como máximo una por día. Consúmela antes de las 14 horas para evitar que la cafeína interfiera en los patrones del sueño. Por último, enjuágate la boca con agua después de beber el refresco para reducir los efectos de la acidez sobre el esmalte de los dientes.

Por si no lo sabías:

El color oscuro característico de estos refrescos se debe a un aditivo llamado E-150, este ha sido asociado con deficiencia de vitamina B6 que es importante para la metabolización de las proteínas y la salud de la sangre, su carencia puede producir anemia, depresión y confusión entre otros síntomas, además de generar hiperactividad y bajo nivel de glucosa en la sangre.

Los azúcares que no logra digerir el organismo, se transforman en grasa, dando como posible consecuencia sobrepeso e incluso problemas de obesidad.

2. El hábito: Tomar pastillas para conciliar el sueño

Muchas personas suelen tomar medicamentos para conciliar el sueño, los cuales son una combinación de analgésicos y antihistamínicos, que no nos van a reportar el más mínimo beneficio. Si somos personas sanas (sin ningún trastorno específico) y queremos ocasionalmente una ayuda para poder dormir, no tenemos la necesidad de consumir este tipo de sustancias.

Algunas de estas pastillas pueden dañar el hígado si se toman a largo plazo, es más,  si tenemos la genial idea de mezclarlos con alcohol, el desastre puede ser mayúsculo ya que el hígado debe de trabajar aún más duro para metabolizar todas esas toxinas. Otra de las consecuencias a largo plazo es la aparición de ulceras, ya que estos afectan al revestimiento del estómago.

Disminuye las consecuencias: En este caso vamos a tirar de los remedios de nuestras abuelas contra el insomnio, para poder evitar ese consumo innecesario.

#1: Un remedio que las abuelas sugerían era conservar los pies calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines e inclusive se recomienda también antes de dormir frotar con aceite de almendra los pies (sobre todo entre los dedos).

#2: Tomar un vaso de leche tibia

#3: Hervir en una taza de agua dos gramos de hojas de naranjo, se le agrega azúcar al gusto, se deja reposar y se bebe tibio. Igualmente, puede hacer una infusión con las flores del naranjo.  Para ello, se debe colocar dos gramos de estas flores en una taza y hacer el procedimiento anterior. .Tomarlo media hora antes de acostarse.

#4: Meter dentro de la almohada elementos naturales como el azahar, eucalipto y manzanilla.

#5: Colocar una ramita de hierbabuena en una taza hirviendo, se apaga el fuego, se tapa y se deja que se refresque.  Se toma media hora antes de acostarse.

#6 Hervir, durante 5 minutos, dos cucharadas de raíces de valeriana en una taza de agua.  Retirar del fuego y añadir una cucharadita de miel.   Tomar antes de acostarse.

#7: Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar que se refresque y se toma este té media hora antes de acostarse.

#8: Rallar y hervir, por 12 minutos, dos cebollas y luego añadir hipérico.  Después se empapará un trapo con esta preparación y se aplicará sobre la frente, cuello, nuca y pecho.  Esta operación debe repetirse a diario por una semana.

#9: Bañarse durante 20 minutos, antes de acostarse, en agua caliente con200 g de conos de lúpulo y500 g de salvado de trigo, todo ello filtrado antes de añadírselo al agua.

#10: Poner de10 a 15 gotas de lavanda en un baño de inmersión tibio y confortable. Igualmente, se puede agregar 1 cucharada de sal gruesa marina y disolver en el agua de la bañera para lograr vencer al insomnio. (Remedio proveniente de la aromaterapia).

#11: Verter, en un vaso de agua caliente,  un puñado de menta.  Dejar reposar tres minutos y beber justo antes de acostarse o después de la cena.

#12: Tomar agua de azahar con un terrón de azúcar.

#13: Tomar, antes de la cena, una tisana hecha con 2 hojas de lechuga fresca, 1 pizca de flores de naranjo y 1 taza de agua. Cuando el agua rompa a hervir, se echan las hierbas y se dejan en ebullición durante 5 minutos.

#14: Lavar y secar una cáscara de limón. Luego, poner en la tetera, verter encima un litro de agua hirviendo y dejar infundir cinco minutos. Endulzar con miel y tomar antes de dormir.

#15: Verter en una taza de agua que esté hirviendo un puñado de flores de manzanilla y otro puñado de hojas de salvia. Tapar durante 7 minutos, colar y endulzar con 1 cucharadita de miel.  Beber una taza 15 minutos antes de acostarse.

#16: Lavar y partir en dos 3 dientes de ajos.  Verter en una taza de leche que esté hirviendo.  Beber esta preparación, aún tibia, antes de acostarse.

#17: Hervir un manojo de romero y otro de toronjil en un litro de agua durante 10 minutos.  Verter esta preparación, de inmediato, en el agua del baño.  Mantenerse en la bañera durante 15 minutos.

#18: Verter 1 cucharada de flores de lúpulo en una taza de agua que esté hirviendo. Tapar y colar.  Agregar un poco de miel para endulzar.  Tomar justo antes de acostarse a dormir.

3. El hábito: Alcohólico de fin de semana

Esta demostrado que el consumo de alcohol de forma moderada a lo largo de la semana (un vasito de vino durante las comidas), reduce el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares. Pero, si nos abstenemos durante toda la semana de beber alcohol y queremos recuperar los días perdidos bebiendo seis o siete copas el sábado por la noche, las consecuencias pueden ser nefastas. Debemos recordar que el alcohol en sí no es el diablo, si bien el verdadero problema es el volumen del mismo así como la procedencia. No es lo mismo un vasito de vino que dos “gin-tonics” en copa ancha. Ambos contienen alcohol, pero en diferente cantidad y proporción.

El consumo excesivo de alcohol eleva la presión arterial, lo cual tira por tierra cualquiera de los beneficios cardiovasculares del consumo moderado del mismo. Por otra parte, ese consumo innecesario reduce nuestras reservas de tiamina (B1), que es necesaria para tener un sistema nervioso saludable, y aumenta el riesgo de sufrir cáncer de mama (atentas chicas).

Disminuye las consecuencias: Disfruta de una copa de vino con la cena (el vino es alto en resveratrol, un antioxidante relacionado con la salud del corazón y el anti-envejecimiento) o una cerveza (25 cl), pero no el pack entero de 6.

Si estas de fiesta, te recomendamos que por cada copa de alcohol, consumas dos copas de agua. Si bien, este método no te da carta blanca para excederte con la cantidad de alcohol, tenlo en cuenta.

4. El hábito: Consumo excesivo de azucares artificiales

Utilizar edulcorantes artificiales para tu café o comer barritas energéticas “light” repletas de sustitutos del azúcar que tienden a pedirnos que consumamos más calorías a los pocos minutos por qué no nos hemos saciado, no es una buena forma de conseguir una cuerpo saludable.

El problema es que nuestro cerebro espera que le demos más calorías ya que hemos comido algo que tiene un sabor dulce y que le está enviando señales a nuestra materia gris.

Disminuye las consecuencias: Las calorías vacías de este tipo de alimentos solo harán que aumentar el apetito, por tanto lo mejor que podemos hacer es tener alimentos saludables siempre a mano:

• Frutas como la manzana y la piña
• Un sándwich de pan integral
• Un yogur

Productos que matarán nuestro gusanillo sin que atraquemos la máquina de vending de nuestra oficina.

5. El hábito: Fumar

No importa si somos fumadores empedernidos o si solo lo somos de “fin de semana”, el mal será mayor o menor, pero al fin y al cabo el mal ya está hecho.

* Uno de los efectos del a nicotina y el resto de componentes tóxicos del tabaco en nuestro organismo es la disminución del nivel de Vitaminas C y E, betacarotenos y selenio, y ya hemos hablado en varias ocasiones de la importancia de las vitaminas en nuestra dieta.

* Se ha demostrado que el uso del tabaco aumenta la frecuencia y la gravedad de la periodontitis dental y la consecuente pérdida de los dientes.

* El tabaco, aparte de dañar los dientes y las encías, afecta al sistema inmunológico, disminuyendo la capacidad del organismo de combatir infecciones o enfermedades. Existen muchos diagnósticos de cáncer bucal en pacientes fumadores.

Este hábito, sí que es verdad que te sobra…

Disminuye las consecuencias :  Dejemos claro que las consecuencias se disminuyen dejando de fumar…por otro lado, una vez se ha dejado de fumar, necesitamos entre siete y diez años para que nuestro organismo este al nivel de las personas que no han fumado en lo que respecta al riesgo de padecer el cáncer de pulmón.

El dato: La OMS (Organización Mundial de la Salud) cifra en 3 millones el número de muertes anuales ocasionadas por el consumo del tabaco. Se estima que para 2020 esta cifra se habrá duplicado.

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En Sportfactor somos defensores del deporte y la alimentación como vías hacia la vida sana. Hoy os damos cuatro pinceladas, que seguro que conoceis, a cerca del tabaco.

• En España se consumen 150 millones de cigarros cada día. Si los pusiésemos uno detrás de otro, darían dos veces la vuelta al perímetro de la península, bordeando todo el litoral.
• La OMS (Organización Mundial de la Salud) cifra en 3 millones el número de muertes anuales ocasionadas por el consumo del tabaco. Se estima que para 2020 esta cifra se habrá duplicado.
• Uno de los efectos del a nicotina y el resto de componentes tóxicos del tabaco en nuestro organismo es la disminución del nivel de Vitaminas C y E, betacarotenos y selenio, y ya hemos hablado de la importancia de las vitaminas en nuestra dieta.

• Se ha demostrado que el uso del tabaco aumenta la frecuencia y la gravedad de la periodontitis dental y la consecuente pérdida de los dientes.
• El tabaco, a parte de dañar los dientes y las encías, afecta al sistema inmunológico, disminuyendo la capacidad del organismo de combatir infecciones o enfermedades. Existen muchos diagnósiticos de cáncer bucal en pacientes fumadores.

Para terminar os dejamos “la autopsia del culpable” .

¡¡ Mejor no quemes  tu salud!!

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