Pese a ello, un entrenamiento diario puede llevar a una mejora si aprendemos a aumentar de forma gradual las distancias que recorremos. Del mismo modo, mejorará nuestra capacidad aeróbica, así como aminorará la ansiedad de aquellos que ya no saben estar un día sin correr.

Ahora bien, deben tenerse en cuenta riesgos como el sobreentrenamiento, algo que impide la recuperación de músculos y articulaciones además de causar agotamiento tanto físico como mental. Y, por supuesto, hay que evitar a toda costa que salir a correr se convierta en una obligación que nos aísle del mundo y nos evite hacer otros planes, más que nada porque eso puede suponer una desmotivación. La otra pega es la habitual del exceso: cuanto más corramos, más probabilidades de lesión tendremos.

Teniendo en cuenta que un corredor al uso impacta contra el suelo una media de 300 veces por kilómetro, es primordial partir de esa premisa para construir una rutina óptima. Mientras corremos, las articulaciones inferiores se ven muy exigidas, especialmente sobre asfalto. Por eso, todos aquellos aficionados a esta práctica, especialmente los mayores de 35 años, deben ser cautelosos con el abuso de este deporte. Salir a correr por la ciudad 2 ó 3 veces a la semana es perfecto para el organismo. Ahora bien, por todo lo expuesto anteriormente, hacerlo seis o siete días a la semana puede ser fatal para caderas, rodillas y tobillos, que no se recuperarán de forma adecuada después de cada sesión.

Después está el afán por adelgazar corriendo. Dado que el cuerpo es sabio y aprende a rentabilizar esfuerzos y energías cuando se acostumbra a una rutina, es importante aumentar la intensidad en alguna fase del entrenamiento para que repercuta en nuestro peso.

Otro método es dividir el tiempo en dos sesiones diarias lo cual comportará dos elevaciones metabólicas y eliminaremos más. Importante también es descansar siete u ocho horas diarias para favorecer la eliminación de líquidos. Tampoco hay que olvidar lo importante que es la ingesta de verduras o legumbres, que inducen al organismo a quemar grasas. La técnica de respiración es otro a factor a tener en cuenta.

Por último, si realmente queremos correr todos los días, deberemos planificar bien los días de entrenamiento, combinando jornadas suaves con otras más intensas. Hay que aprender, sobre todo, a administrar los descansos. Y tener todo bajo control: es clave conocer todo lo que nos rodea y a nosotros mismos en esto del running.

Otra cosa clave es fijarse metas dentro de la preparación, así como encontrar momentos para realizar actividades de asueto. Asimismo, un descanso, alimentación e hidratación acordes con la intensidad del entrenamiento nos harán ganar mucho terreno.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

¡Levántate! Salta, corre, sufre, disfruta, suda, muévete… Haz lo que te propongas, proponte retos, cúmplelos, no abandones. Porque si abandonas tan solo tú serás el culpable de tu frustración. ¿Eres capaz de imaginar cuántas sensaciones caben en tu cuerpo? El sueño de tus músculos al entrenar por la mañana, la alegría de llevar un ritmo marcado o la tristeza de no poder alcanzarlo. La rabia acumulada durante el día que explota bajo las pesas. La solidaridad de sufrir codo con codo. El grito en tu mente que te recuerda que aún puedes dar un poco más. Las náuseas de tu esfuerzo. La certeza de que “todo está en la mente”. El llegar a casa y no probar bocado o ser capaz de arrasar con todo lo que te pongan delante. El masoquismo de querer más, el placer de soportarlo. La ilusión por alcanzar metas, la felicidad al cumplir sueños.

Levántate. Salta, corre, sufre, disfruta, suda, muévete… Haz lo que te propongas, pero hagas lo que hagas, llévalo hasta el final, llévate hasta el final.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Bayas

Las bayas son sin duda uno de los alimentos más nutritivos y deliciosos del planeta, son un deleite al paladar. Casi todas las bayas son ricas en vitamina C y fibra y bajas en calorías, por lo que son una excelente opción, rica en nutrientes para la merienda o como complemento. En el grupo de las bayas se incluyen los arándanos (cranberries, que son rojos, y blueberries, que son azules), las grosellas, las fresas y las frambuesas, entre otras variedades.

Con los años, la investigación también ha encontrado varios tipos de bayas que tienen efectos anti-inflamatorios, antioxidantes e incluso las propiedades que combaten el cáncer. Estudios recientes también han relacionado el consumo de bayas a una reducción del riesgo de la enfermedad de Parkinson, así como muestran que proporciona protección contra la pérdida de memoria relacionada con la edad.

Soja

Hay pocos alimentos que despiertan tanta controversia entre los protectores de la salud a las personas como la soja. Villano o héroe, a veces parece que no hay término medio. Y agravando el problema está el hecho de que muchos estudios parecen contradecirse entre sí. Sin embargo, tres estudios publicados a principios de este año sugieren que la soja trae beneficios significativos para la salud del corazón y la hormonal.

Uno de estos estudios publicado, encontró que la mayoría de las personas deben ser capaces de mejorar su prueba de colesterol en general mediante la adición de más soja a su dieta. Este estudio contradice investigaciones anteriores que sugieren que sólo ciertas personas podrían reducir sus niveles de colesterol por el consumo de soja.

Un estudio a gran escala de las isoflavonas de soja, finalmente ofreció pruebas claras y convincentes de que la soja es beneficiosa para las mujeres menopáusicas. El estudio encontró que comer sólo dos porciones de alimentos de soja al día podría reducir la frecuencia y gravedad de los sofocos en un 25 por ciento.

Otro estudio encontró que el consumo diario de alimentos que contienen isoflavonas de soja reduce significativamente la presión arterial en los adultos jóvenes. Las personas que consumían más de 2,5 mg de isoflavonas tenían una presión sistólica (el número superior de una lectura de presión arterial) 5,5 mm Hg más baja que aquellos que consumían menos de 0,33 mg. Este nivel de consumo de isoflavonas puede lograrse fácilmente a través de la dieta. Un vaso de leche de soja, por ejemplo, contiene aproximadamente 22 mg de isoflavonas.

Las verduras crucíferas

Parece que nuestra madre tenía razón sobre el brécol, las coles de Bruselas, col y otras verduras crucíferas. A pesar de que ya sabía que el consumo de verduras crucíferas ayuda a proteger contra el desarrollo del cáncer de mama, de próstata y de colon, según un estudio publicado a principios de abril, se observó el papel de estos aliementos en el diagnóstico del cáncer.

Según el estudio, las mujeres que consumían mayor cantidad de verduras crucíferas habían reducido la mortalidad causada por el cáncer en general y por el de mama en particular en un 62 por ciento, en comparación con las mujeres que comían menor cantidad de estos vegetales. Las mujeres que comieron la mayor cantidad de verduras crucíferas también tenían un 35 por ciento menos de probabilidades de sufrir recurrencia del cáncer de mama.

Los antioxidantes

Gran parte de la investigación reciente acerca de las frutas y verduras se ha centrado en los efectos de la preservación de la salud por parte de los antioxidantes que contienen. Los antioxidantes se cree que protegen a las células de los radicales libres, moléculas altamente reactivas que pueden jugar un papel imporante en el desarrollo del cáncer, la enfermedad de Alzheimer, la artritis e incluso el envejecimiento.

La investigación reciente  también ha relacionado el consumo de carotenoides, un tipo específico de antioxidantes, al aspecto saludable de la piel. Los investigadores encontraron que las personas que comían más frutas y verduras verdes (especialmente verduras de hoja), experimentaron una coloración natural y brillante de la piel. El equipo de investigación encontró vínculos entre los cambios sutiles en el tono de la piel y el atractivo percibido. Así que asegúrese de comer sus verduras de hoja verde y otros vegetales para ese brillo saludable.

Los flavonoides, otro tipo de antioxidante que se encuentra en alimentos de origen vegetal, también se han vinculado a una mejor salud del corazón. Según un estudio publicado en enero de este año, las personas que consumen mayor cantidad de flavonoides en su dieta son significativamente menos propensos a morir por enfermedades del corazón o un accidente cerebrovascular en comparación con aquellos que comen menos los flavonoides.

Mantén a raya tus niveles de azúcar en sangre y evitarás ganar kilos de más

Un grupo de investigadores suecos analizó la evolución de este parámetro en 290 voluntarios a los que prescribieron un desayuno rico en cebada. Tal y como se comprobó, este cereal disminuye el rendimiento del azúcar en la sangre en un 44% si se ingiere durante la comida y un 14% si se toma durante la cena. “La digestión de la cebada requiere varias horas por su alto contenido en fibra soluble, y su efecto sobre la gluocosa continúa activo mientras se descompone lentamente en los intestinos” argumentan los estudios.

No obstante, consumir cebada molida reduce considerablemente este efecto beneficioso, por lo que es mejor optar con el pan de cebada o comprar directamente el cereal en grano.

Un batido

Toma un batido como el que te comentamos en lugar de un desayuno poco sano o a la hora de merendar. Sólo tienes que verter en la licuadora los siguientes ingredientes y hacer desaparecer los grumos.

– Un vaso de leche desnatada: Además de constituir la base del batido, el calcio bloquea la absorción de grasas.

– Una cucharada (32 gramos aprox) de suero de leche: Es tu principal fuente de proteínas, te ayudará a mantener la masa muscular y a aumentar tus niveles de saciedad.

– 2 Cucharadas de semillas de lino molidas: Una dosis sólida de fibra. Las semillas aceleran la quema de grasas.

Consideraciones finales

Las plantas son armas poderosas para luchar contra la enfermedad  y para prevenir, en primer lugar, alteraciones de la salud.

Así que no olvides, ni desprecies el poder de los vegetales en tu dieta.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

• Disminuye el ritmo cardíaco
• Reduce el Riesgo de Enfermedad Cardíaca
• Controla el colesterol
• Reduce la presión arterial
• Y un largo etcétera de razones para ponerse el chandal …

Pero esto no es exclusivo de los profesionales del deporte, ni siquiera de los jóvenes. El deporte está recomendado para todas las edades.

Seguramente, en vuestro cículo de amistades o en vuestra familia, encontráis algún ejemplo de “deportista en la edad de oro”. Los hay que tras años dedicados al sedentarismo eligen el deporte es su retiro. La primera opción suele ser salir a pasear y disfrutar de sus beneficios.

Aficiones como el running o el golf captan nuevos practicantes. Otros, que han hecho deporte a lo largo de su vida, siguen con la práctica, obviamnte con menos intensidad.

Sea el deporte que sea, se hace todavía más nesesario, si cabe, no ponernos en riesgo y someternos a las revisiones necesarias para paracticarlo de forma segura. Es por ello que os recomendamos pasar por las manos de un médico para que nos aconseje sobre nuestro estado de forma y determine si somos aptos para la práctica deportiva.

RECONOCIMIENTO MÉDICO-DEPORTIVO COMPLETO

Tras una serie de pruebas, se determina si el paciente es apto para la práctica del deporte.

El objetivo es detectar alguna anomalía que se lo impidiese y si es así, derivar o aconsejar la realización de otras pruebas específicas para valorar dicha anomalías

Las actuaciones a seguir son:

• Historia clínica personalizada
• Antropometría básica: talla, peso, pliegue cutáneo tricipital.
• Exploración del aparato respiratorio: auscultación, espirometría.
• Exploración cardiovascular: auscultación cardiaca, tensión arterial, Test de Ruffier Dickson, electrocardiograma en reposo.
• Exploración del aparato locomotor.

PRUEBA DE ESFUERZO

El objetivo es determinar la aptitud deportiva, la condición física del deportista y ofrecer unas pautas de intensidad de entrenamiento.

Permiten comprobar la ausencia de patologías que contraindiquen la práctica de alguna actividad deportiva.

Las pruebas consisten en correr en una cinta o pedalear en bicicleta estática mientras el ejercicio va aumentando de intensidad progresivamente con análisis directo del consumo de oxígeno, y alcanzando niveles máximos de esfuerzo. Simultáneamente se monitorizan y controlan una serie de variables metabólicas, respiratorias y cardiovasculares que son las que determinan la aptitud física de la persona. Incluye análisis de gases.

Las pruebas de esfuerzo son una excelente opción para todo cualquier deportista:

• Gente de avanzada edad que quiere conocer sus umbrales de esfuerzo.
• Profesionales que llevan un control regular de sus salud.
• Amateurs que se inician en el deporte y quieren descuburir su punto de partida.

Desde Sportfactor promovemos este tipo de revisiones. Desde tu perfil de usuario en nuestra red social, puedes solicitar directamente tu prueba de esfuerzo y entreamientos, visita médica y demás servicios médicos.**

Te mostramos el informe final de la prueba de esfuerzo AQUÍ.

Al fin y al cabo, pese a la edad, los músculos siguen estando ahí, sólo tienes que ponerlos en marcha, eso sí, con cabeza.

Y si por si acaso te has quedado con ganas de más, te damos un montón de razones por las que el deporte y la vida sana puede alargar unos cuantos años a tu vida:

• Formas de agregar años a nuestra vida (parte I)
• Formas de agregar años a nuestra vida (parte II)

Lo dicho, querer es poder y para el deporte no importa la edad (con las limitaciones lógicas). Si no lo creéis mirad la fotografía que os dejamos para terminar.

*Pruebas de esfuerzo y visitas médicas concertadas en la provincia de Castellón

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Y ese es el problema, mucha gente cree que para cuidarse debe de seguir un completo plan nutricional o entrenar de forma asidua y sin fallar ningún día. Las cosas claras, si lo hacen, pues perfecto, pero esta situación, no suele darse siempre en todos los hogares. Si bien y es aquí donde queremos hacer hincapié, un estilo de vida sana, comienza con pequeños cambios que poco a poco van cambiando nuestra actitud y nuestra vida. Solo necesitamos dedicarle para empezar unos pocos minutos al día.

Una vida sana tal no hará que disfrutemos de la eterna juventud, pero ayuda y mucho.

Razón por la que esta mañana nos hemos querido centrar en mostraros 7 formas de empezar a cuidaros poco a poco, sin esfuerzo. Vamos a intentantar que esos pequeños cambios generen una necesidad de un mayor interés por los hábitos de sanos en la alimentación  y por hacer deporte,  que tantos beneficios pueden traer a vuestra vida.

7 HÁBITOS SANOS

1.  No comas tan rápido

Si deseas mantener tu peso y estar sano, reduce la velocidad cuando estés en la mesa. Comer rápido duplica la probabilidad de tener sobrepeso u obesidad. Es más, comer hasta sentirse totalmente saciado y lleno tiene el mismo efecto que aplicar velocidad a nuestra mandíbula. De hecho cuando combinamos ambas cosas (velocidad + saciedad) las posibilidades de sufrir sobrepeso rondan el 220%.

*Consejo Sportfactor: Reduce la velocidad y mastica cada bocado que te lleves a la boca durante unos 15-20 segundos. Esta técnica también ayudará a que te sientas lleno mucho antes.

2.  Masca chicle para un cerebro más sano

Curiosamente la goma de mascar, nos puede ayudar a pensar. Un estudio publicado en la revista Neuroscience, reveló que un grupo de personas que fueron sometidos a varias pruebas mentales, reaccionaron más rápido a las preguntas y estuvieron más concentradas mientras masticaban chicle. Tened en cuenta que los chicles sean bajos en azúcar y si puede ser que estén recomendados por alguna asociación dental.

*Consejo Sportfactor: Ojo con el sorbitol:

NO pasa nada si nos llevamos a la boca una vez al día,  ese oscuro objeto del deseo, pero si al cabo del día, acumulamos dos paquetes vacios en la basura (cada uno contenía 5), es ahí cuando debemos de romper el hábito.

¿Por qué no es recomendable su abuso?

El problema son los edulcorantes artificiales que actúan exactamente como los azúcares, cuando has ingerido mucha cantidad. Los edulcorantes sintéticos incluyen alcoholes de azúcar, como el sorbitol.

El sorbitol se absorbe muy mal en el intestino. “Cantidades relativamente pequeñas (5-20 g) [de 4 a 16 chicles] causan síntomas gastrointestinales como gases, hinchazón y calambres intestinales en función de la cantidad ingerida. Dosis más altas (20-50 g) [de 16 a 40] pueden llegar a causar diarrea osmótica.

¿Cómo evitar los efectos colaterales?

Elige chicles que contengan stevia, es un endulzante natural alternativo al azúcar y a los endulzantes artificiales obtenido a partir de un arbusto originario de Paraguay y Brasil. La Stevia no tiene calorías y tiene efectos beneficiosos en la absorción de la grasa y la presión arterial. Contiene carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.

3. Frota limón en tu piel y presume de codos

La vitamina C que contienen los limones es un aclarante natural de la piel. Como bien sabéis, la piel de los codos en concreto, se oscurece con la edad, por eso con este sencillo método conseguiremos lucirlos mucho más jóvenes. Corta una rodaja de limón por la mitad y aplícalo directamente sobre los codos.

Consejo Sportfactor: Si quieres un “plus”, te recomendamos que exprimas el jugo en un bol y lo mezcles con granos de café natural. Los granos de café actuaran como exfoliante.

4. Para una buena salud pulmonar come fibra

La fibra de los alimentos, reduce las probabilidades de desarrollar la (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), la EPOC.

La EPOC es un trastorno pulmonar que se caracteriza por la existencia de una obstrucción de las vías aéreas (progresivamente) y en general no reversible.

Está causada, principalmente, por el humo del tabaco y produce como síntoma principal una disminución de la capacidad respiratoria, que avanza lentamente con el paso de los años y ocasiona un deterioro considerable en la calidad de vida de las personas afectadas.

Varios estudios realizados en los últimos años y que han durado décadas, han encontrado que las personas que comían una mayor cantidad de fibra (unos 28 gramos al día) tenían un riesgo un 33% menor de desarrollar la EPOC que los que consumieron la menor cantidad. Sólo la fibra de los granos estaba vinculada a la reducción del riesgo. Los investigadores dedujeron que la fibra del grano tiene propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias que pueden ayudar a defenderse de las enfermedades pulmonares.

El objetivo diario seria consumir de 25 a 25 gramos diarios.

Consejo Sportfactor: Consume alguno de los siguientes alimentos:

• * Avena
• * Panes integrales (trigo integral o centeno integral)
• * Arroz integral
• * Palomitas de maíz
• * Cereales ricos en fibra
• * Pastas de trigo integral
• * Panecillos de salvado

5. Para una buena salud dental espera a lavarte los dientes

Después de tomar café, té, o cualquier otra bebida ácida, enjuágate la boca con agua y esperar 20 minutos antes de siquiera pensar en el cepillado. De lo contrario, te arriesgas a debilitar el esmalte natural de tus dientes.

Tras esperar unos 20 minutos, utiliza un cepillo de cerdas suaves y cepíllalos sin agua ni pasta de dientes. Si hacemos esto tras la ingestión de una bebida acida, se reduce el riesgo de sangrado de encías un 50 % y la acumulación de sarro un 60%.

Consejo Sportfactor: Tras el cepillado en seco, ya puedes darte un cepillado normal para quedarte con el sabor fresco en la boca.

6. Para unos músculos más saludables, calienta

Uno de los mayores errores que cometen los principiantes y que en tantas ocasiones hemos nombrado, es la falta de calentamiento antes de iniciarse en la práctica de cualquier deporte o actividad. Antes del entrenamiento debemos aumentar el flujo de sangre a las extremidades tanto superiores como inferiores. Sprints, saltos, balanceos… cualquier cosa que nos haga entrar en calor a nosotros y nuestros músculos.

Una buena señal para saber que ya estamos preparados, es cuando empezamos a sentir gotas de sudor en nuestro cuerpo y notamos una sensación interna de calor.

Consejo Sportfactor: Calienta al principio todo el cuerpo en general, para posteriormente hacer más hincapié en los grupos musculares principales que vayas a implicar en tu deporte. Los estiramientos balísticos, deben de ser tu prioridad, deja los estáticos para el final.

7. Para una vejiga saludable, no esperes

Es muy común tanto en hombres como en mujeres con el paso de los años la infección de vejiga.

La mejor manera de evitar este tipo de dolencia, es orinar con regularidad y consumir un mínimo de 2 – 3 litros de agua al día entre horas. De hecho las dos reglas están cogidas de la mano, ya que si bebes, deberás miccionar.

Si bien, lo que no se puede hacer, es esperarse demasiado a vaciar el depósito. Si tienes ganas de orinar no esperes a sentir presión en la zona abdominal ni por supuesto esperar a que te pegue pinchazos.

Consejo Sportfactor: Utiliza ropa interior de algodón, ya que te ayudará a mantener la región inferior fresca y seca, evitando el crecimiento de la bacteria que provoca la infección .

Bebe también mucho líquido, incluyendo el zumo de arándano, que ayuda a evitar que las bacterias se adhieran a la vejiga.

Conclusión

Como os hemos dicho al principio, son trucos sencillos que no os quitarán más de 5 minutos de vuestro tiempo, pero que os ayudarán a seguir un ritmo de vida más saludable.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia www.sportfactor.es

Aclaración: No tiene nada que ver con irse de fiesta el sábado por la noche y acabar en el Mc Auto a las 7 de la mañana del domingo pidiendo un menú con patatas fritas y doble de salsa…

La situación

Por muchos es sabido que la ansiedad y el estrés incluyen entre los muchísimos efectos negativos para nuestra salud, la retención de grasas perjudiciales para nuestro corazón. Estos problemas cardiovasculares, se generan debido a que la sangre no circula como debería por el torrente sanguíneo.

Por otro lado, las personas que comen en exceso por la noche, son mucho más propensas a sufrir este tipo de patología.

El sistema de respuesta al estrés es subconsciente, responde a los estímulos y nada más. El estrés emocional, el estrés físico, el estrés financiero, estrés en las relaciones …

Todos ellos hacen que el cuerpo produzca cortisol,

El cortisol es considerado la hormona del estrés pues el organismo la fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentarnos a los problemas

El problema es que el cuerpo al producirla empeora la resistencia a la insulina y promueve el almacenamiento de grasa.

Hace  200.000 años, el estrés significaba una situación de vida o muerte. Era intensa y poco frecuente, y la liberación de cortisol era extrema y suficiente para mejorar las posibilidades de supervivencia. El problema es que hoy en día nuestro cuerpo responde de la misma manera ante todo tipo de situaciones que nos estresan: un atasco, nuestro jefe regañándonos, una letra de la hipoteca…

Los estudios

Un estudio realizado en la Universidad de Ohio (E.E.U.U.) mostró que en los análisis de sangre realizados a 70 voluntarios (de entre 40 a 61 años) los triglicéridos (grasa en la sangre asociada con ataques cardíacos y accidentes cerebro vasculares) eran un 15 % superiores en número en las personas que mostraban mayores niveles de estrés.

Por otro lado, otro en un estudio realizado en la Universidad de Oslo (Noruega), los investigadores  encontraron que las mujeres con “síndrome del comedor nocturno” tenían las respuestas hormonales anormales al estrés.

¿Qué es el síndrome del comedor nocturno?

El síndrome del comedor nocturno es un trastorno del comportamiento alimentario que consiste en un desarreglo en la pauta temporal de la ingesta de alimentos: se consume muy poca cantidad en el primer tercio del día y se aumenta de forma desmesurada durante la noche, en forma de pequeñas pero frecuentes ingestas nocturnas. Se tiene una gran inapetencia durante la mañana y un enorme apetito durante la cena y por la noche.

Se diferencia de la bulimia en que no se producen comportamientos tendentes a la eliminación de lo comido (vómitos, laxantes, diuréticos,…) y en el momento de la ingesta, que es nocturna. Además, en la bulimia se suele comer a base de atracones, y en la enfermedad que estamos comentando se recurre a pequeños y frecuentes tentempiés.

También hay que diferenciarlo del denominado trastorno por atracón, ya que en éste se intenta calmar la ansiedad o se canaliza la euforia mediante pocas comidas pero muy copiosas, que además se producen en cualquier momento del día, y no sólo de noche.

Este desarreglo en la sincronía de la alimentación podría no tener excesiva relevancia si no fuera porque tiene ciertos efectos colaterales indeseados. En primer lugar, el hambre desaforada durante la noche supone la aparición frecuente del insomnio, debido a los frecuentes despertares para tomar refrigerios.

Dicho insomnio tiene las lógicas consecuencias para la vida diaria: cansancio durante el día, problemas laborales y riesgo durante la conducción, entre otros. Además, esta alimentación nocturna produce continuas digestiones a horas desacostumbradas, lo que perturba el sueño e incita a comer más, reforzándose así este irregular comportamiento alimentario y corriendo el riesgo de entrar en un círculo vicioso.

Pero, y esto es muy importante, el síndrome del comedor nocturno puede llevar a la obesidad, a pesar de que en general la ingesta total diaria no es mucho mayor por padecerlo. Así, mientras el porcentaje de comedores nocturnos en personas no obesas está en torno al 1,5%, sube hasta un 8 – 27% (según diversos estudios) entre los que sufren obesidad.

Otro dato que abona la tesis de la relación estrecha entre este síndrome y la obesidad es que la mitad de los obesos que tienen el síndrome del comedor nocturno tenían un peso normal antes de padecer este trastorno. Parece evidente, pues, que les llevó al sobrepeso y después a la obesidad. De todas formas, los expertos reconocen que son necesarios más estudios para conocer mejor la relación entre ambas variables.

Evitando los efectos del estrés

El primer remedio es más que obvio… relajarse y para ello podemos realizar las siguientes actividades:

• Meditación
• Yoga
• Deporte
• Caminar
• Darse un baño caliente y relajante
• Hacer relaciones sociales
• En fin, cualquier actividad que nos relaje (desde pintar, hasta leer un libro…)

En realidad y curiosamente, la mayoría de los factores  que generan estrés en nuestras vidas, suelen ser menores, sólo que tendemos a magnificarlos por diversas razones sociales.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia www.sportfactor.es

Endorfinas: Son secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Básicamente son un “chute” de felicidad.

Y si hay uno que, según los últimos estudios, es de los mas indicados, ese es caminar.

Actividades como correr u otros deportes son efectivos remedios para reducir la ansiedad. Si bien, los últimos estudios han demostrado que caminar puede llegar a ser igualmente de eficaz que correr cuando queremos luchar contra este estado de ánimo.

En los hombres, la depresión es menos probable que se demuestre como “tristeza” (esta emoción es mas habitual en las mujeres), ya que tienden a mantener sus emociones escondidas. Es más habitual que se den síntomas como irritabilidad o agresividad.

A pesar de que existen fármacos para tratar los casos más leves de depresión, siempre que se pueda se debería de optar por remedios naturales.

Los estudios sobre caminar y las conclusiones

Los investigadores basándose en estudios que analizaban los beneficios de caminar sobre la depresión, encontraron que las “caminatas” tienen efectos similares sobre la depresión si los comparamos con formas de deporte más activas.

Se advirtió que los pacientes examinados pertenecían a grupos específicos de personas y que haría falta una investigación más profunda para determinar que tipo de caminatas funcionan mejor, en términos de:

• Frecuencia
• Intensidad
• Duración

A pesar de que el ejercicio más vigoroso estaba demostrado que ayudaba a luchar contra los estados depresivos, ese efecto beneficioso no estaba tan claro en actividades menos activas.

Ventajas de caminar

#Una de las ventajas de esta actividad física es que todo el mundo la pueda llevar a cabo sin excepción, no hacen falta conocimientos o habilidades de ningún tipo.

#No hace falta invertir dinero

#No necesitas instalaciones especificas

#Puedes incorporarlo a tu vida diaria sin tener que dedicarle un tiempo especifico (simplemente deja de ir al trabajo o a comprar en metro, autobús, coche y camina)

#Es más, el ejercicio y caminar aún pueden tener un impacto mayor sobre nuestra salud ya que :

• Nos proporcionan una oportunidad para fortalecer y aumentar nuestras relaciones sociales.
• Nos permite hablar con otras personas y liberar nuestras emociones
• Nos hace disfrutar y reír
• Nos ayuda a salir de la rutina diaria (casa-trabajo/trabajo-casa)

¿Quieres más ventajas de hacer deporte?… pues no te vamos a decepcionar:

1. Disminuye el ritmo cardíaco

El corazón es un músculo y el ejercicio aeróbico fortalece ese músculo, por lo que tu corazón bombeará sangre de manera más eficiente. Al transferir más oxígeno a las células del cuerpo con mayor facilidad, trabaja de un modo mucho más eficiente.

Esto, en esencia, puede alargar nuestra vida unos cuantos años.

2. Reduce el Riesgo de Enfermedad Cardíaca

El ejercicio también reduce la coagulación en la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón. La gente que no practica ejercicio, tienen dos veces mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

3. Controla el colesterol

El ejercicio aumenta la proporción de colesterol bueno (HDL), colesterol malo (LDL) y también disminuye los triglicéridos.

Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en el torrente sanguíneo y en el tejido adiposo. Un exceso en este tipo de grasa puede contribuir al endurecimiento y el estrechamiento de las arterias. Eso lo pone en riesgo de tener un infarto o un ataque cerebral (derrame).Con frecuencia, la elevación de los triglicéridos ocurre al mismo tiempo que el aumento de los niveles de colesterol, que es otro tipo de grasa.

Los niveles normales de triglicéridos se encuentran por debajo de 150. Los niveles superiores a 200 son elevados.

4. Reduce la presión arterial

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias.

La hipertensión arterial no suele tener síntomas, pero puede causar problemas serios tales como derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca, infarto e insuficiencia renal.

5. Reduce el riesgo de cáncer de colon

El ejercicio regular ayuda a regular el sistema digestivo.

6. Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

Un cerebro que generalmente tiene un buen flujo de sangre y oxígeno a partir de ejercicios aeróbicos, estará en una mejor posición para compensar los déficit neurológicos causados por un derrame cerebral.

7. Promueve huesos sanos y fuertes

El ejercicio aumenta la circulación y el flujo de nutrientes a los huesos, lo que reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que conduce a un mayor riesgo de fractura. En la osteoporosis, la densidad mineral ósea se reduce, la microarquitectura del hueso se rompe, y la cantidad y variedad de proteínas en el hueso se altera.

8. Mejor tono de piel

El ejercicio nos ayuda a mantener la piel mucho mas tonificada y elástica.

9. Nos ayuda en la pérdida de peso y en el mantenimiento

Es esencial para ambas cosas, el ejercicio aumenta el metabolismo del cuerpo (la tasa por la cual el cuerpo quema calorías), así como aumenta el porcentaje de músculo en nuestro cuerpo y esto también nos ayuda a quemar grasa.

10. Controla los niveles de azúcar en sangre

La actividad física ayuda a mantener los niveles de glucosa en el cuerpo, especialmente importante para los diabéticos o aquellos con riesgo a padecer esta enfermedad.

11. Aumenta la tolerancia al dolor

Al aumentar el nivel de endorfinas, (analgésicos naturales del cuerpo contra el dolor) el ejercicio puede ayudar a aliviar dolores, tales como los síntomas del síndrome premenstrual y los calambres menstruales. La respiración profunda durante el ejercicio aporta más oxígeno a la sangre, que a su vez relaja el útero.

12. Mejora tu capacidad intelectual

El ejercicio aumenta nuestra productividad al ayudar a aclarar nuestra mente para que podamos dirigirnos al trabajo activos, despejados y con una mayor capacidad de concentración.

13. Facilita el embarazo y el parto

En condiciones normales, el ejercicio es bueno para cualquier mujer embarazada. Incluso en este periodo el movimiento resulta más necesario que nunca, ya que ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema muscular, facilitando el trabajo del parto y el parto mismo.

14. Promueve la flexibilidad

Los ejercicios de estiramiento ayudan a alargar los músculos, promoviendo por tanto la flexibilidad.

15. Reduce los dolores de espalda

Una espalda fuerte y acostumbrada al ejercicio, es menos propensa a los dolores de espalda, por otro lado, los ejercicios de estiramiento también ayudan a reducir estos dolores.

16. Ayuda a controlar el estrés

No sólo hacer ejercicio reduce el estrés físico y emocional también contribuye a aliviar los episodios de ansiedad o depresión.

17. Promueve una vida más joven y un cuerpo más saludable

En general gastamos muchísimo dinero al año en productos de todo tipo tratando de mantener un cuerpo sano y joven. La actividad física regular nos puede ayudar a retardar el proceso de envejecimiento y resulta más económica.

18. Fortalece el sistema inmunológico a largo plazo

La gente que practica ejercicios con asiduidad es menos propensa a enfermar.

19. Nos da más energía

Al estar más activos para la práctica del deporte y aumentar nuestra ingesta alimenticia diaria, aumentamos nuestros niveles energéticos.

20. Regula el sistema de los residuos corporales.

Caminar por ejemplo, pueden ayudarnos a combatir el estreñimiento. Salir a caminar 30 minutos al día, estimula la movilidad del intestino grueso. Es por esta razón que las personas que suelen estar en cama o que no pueden andar suelen presentar estreñimiento.

21. Mejora nuestro sueño

Dado que los músculos están menos tensos, nos relajamos más fácilmente por la noche.

Eso provoca que conciliemos el sueño con mayor rapidez, durmamos más profundamente y nos despertemos más frescos.

22. Nos da una sensación general de bienestar

¿Quieres ser más feliz y optimista?

El ejercicio aumenta la confianza en uno mismo, mejorando nuestra fuerza, resistencia, flexibilidad, nuestra apariencia y generando una sensación de control en nuestras vidas.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia www.sportfactor.es

En estos casos, muchos nuevos usuarios tienen su primer contacto con el mundo de las pesas. Para ellos, como novedad, y para el resto, como recordatorio, hay que insistir en las normas básicas de seguridad.

# Preguntar es de sabios

No te cortes, consulta siempre al monitor, es el que mejor te puede aseosorar dentro del gimnasio. Aunque ya seas un habitual en las salas de musculación, cada aparato o máquina tiene su forma de manejo y sistemas de protección, el monitor te enseñará a manejarlos la primera vez y te ayudará a realizar correctamente tus ejercicios.

# Movimientos bruscos

No realices movimientos bruscos o impredecibles, podrías tropezar con algún aparato o interponerte en el ejercicio de un compañero. La sala de pesas es un lugar donde puedes pasar un buen rato, pero ni mucho menos es un lugar de juegos.

# Levanta pesos razonables

Mueve pesos dentro dentro de tus posibilidades y en un número de repeticiones razonables. Pasarte no sólo no va a mejorar tu forma física si no que, además, puede ser peligroso y causarte una lesión.

Asesórate siempre por profesionales que evalúen tu estado físico actual y confeccionen un plan de entrenamientos a tu medida. Este es un punto básico en el que insistimos. Todos nuestros usuarios tienen su propio plan de ejercicios adaptados a sus necesidades y enfocados hacia objetivos personales.

# Normas a tener en cuenta con los pesos libres

– Los sistemas de seguridad están para utilizarlos. Asegura las barrras antes de empezar a cargarlas. Una barra mal fijada puede volcarse encima de tu pie o el de un compañero.

– Aunque la barra esté bien fijada, introduce los discos de forma paulatina y simétrica a un lado y otro.

– Una vez que la barra está totalmente cargada, asegúrate de colocar los topes para evitar que los discos se deslicen durante el ejercicio y puedan provocar una lesión o un accidente.

– Manténte equilibrado, evitarás lesiones. Cuando levantes un peso, aunque te parezca muy liviano, hazlo siempre utilizando al mismo tiempo ambos laterales del cuerpo. Si coges el peso desde el suelo, flexiona las piernas y levanta con fuerza el grueso de la carga, evitarás lesiones en la espalda.

– Si vas a realizar un ejercicio que no dominas técnicamente, utiliza pocas cargas y pide la supervisión de un monitor.

Esta serie de consejos se ciñen exclusivamente al entrenamiento con resistencias, pero todavía hay muchos factores que debes tener en cuenta.

El Complemento

Los primeros días de entrenamiento de fuerza pasan siempre factura. Una forma de prevenir la aparación del cansancio muscular es tomar 800 mg de vitamina C cada día. Te ayudará a acelerar tu recuperación, aunque si estás empezando es importante que trabajes en días alternos, dejando un día completo a tus músculos para recuperarse.

Recuerda, entrenamos para mejorar nuestro nivel de salud, aspecto físico, liberar endorfinas, etc. por esa misma razón, cuidar nuestra salud debe ser uno de los objetivos a mantener en cada entrenamiento.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia www.sportfactor.es

Nutrición

Ejemplo claro : Te acabas de poner a “dieta” (bueno quieres cuidar tu alimentación), rellenas tu nevera de pollo, verduras, yogures desnatados, fruta, etc y la despensa de copos de avena, frutos secos naturales, arroz integral, etc. Te levantas por la mañana con la motivación por las nubes, te diriges a la despensa para hacerte tu desayuno: Copos de avena con leche de soja y una pieza de fruta.

Por ahora todo bien, pero en cuanto abres el armario, junto a tus copos de avena te encuentras dos paquetes de magdalenas recubiertas de frutos secos y trozos de chocolate que ha dejado tu mujer para desayunar esa mañana … ¡¡ERROOOOOOOORRRRR!!

Es decir, no podemos pretender empezar a cuidarnos si las personas que están viviendo con nosotros no respetan ese tipo de detalles. Que queremos decir con esto, ¿qué dejen ellos también de comer sus cosas? pues no estaría mal, pero no somos tan malvados. Comer de forma sana es una decisión personal que no nos pueden imponer, si no que debemos elegir por nosotros mismos. Por tanto y para darle una solución de emergencia a la situación, lo mejor es hablar con el resto de miembros de la familia, exponer la situación y dejar claro que intenten no dejar a la vista cierto tipo de alimentos.

Sólo con esos detalles será mucho más fácil el poder empezar un plan nutricional sano de la forma menos “traumática” posible.

Deporte

Debemos aplicar el mismo concepto a la practica deportiva, ya que si nuestros seres cercanos no son muy aficionados a mover el esqueleto, nosotros por defecto tenemos bastantes papeletas para pasar las tardes en el sofá viendo pasapalabra, acompañados de nuestra inseparable bolsa de patatas fritas.

Otro ejemplo habitual: Nuestro mejor amigo se apunta al gimnasio en el que entrenamos de forma habitual, por que quiere entrenar con alguien y nunca se decide. Por circunstancias laborales, durante tres meses no podremos ir a entrenar ya que nos toca viajar con mucha frecuencia. ¿Qué creeis que pasará? Pues es tan sencillo, como que si esa persona no ha llegado a adquirir suficientes hábitos durante el tiempo que hemos entrenado juntos, acabará abandonando. Por eso es tan importante al principio ser constante.

Hábitos

Esta situación, conocida como efecto Halo, también tiene una parte positiva, ya que si las personas con las que mantenemos un contacto diario, son personas deportistas o con hábitos sanos, por defecto nosotros acabaremos adquiriendo parte de esa actitud.

La obesidad infantil es un problema que cada vez esta más presente en las familias españolas y en general los hijos obesos suelen tener padres con sobrepeso o que no se preocupan por la alimentación de su hijos. Apliquemos de nuevo las consecuencias del efecto Halo.

Las investigaciones

En un estudio realizado a diversos pacientes sometidos a cirugía gástrica, se demostró que los familiares de los pacientes que asistieron a las reuniones post-operación para la adquisición de hábitos alimenticios saludables, también modificaron su conducta en lo que a nutrición se refiere.

Transcurrido un año de la operacion, los miembros de la familia habían reducido tanto su peso como su porcentaje de grasa corporal, debido por supuesto a los nuevos hábitos nutricionales. Lo cual por supuesto ayudó a reducir el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. También se observó un aumento en el nivel de actividad física de las familias, así como un menor consumo de alcohol.
Este mecanismo de apoyo comprobaron que también se había extendido a los amigos del paciente y compañeros de trabajo.

Resumiendo

La próxima vez que vayas a cenar con los colegas elige un restaurante de comida sana y no sólo tu saldrás beneficiado de tu actitud, lo harán todas las personas del grupo.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia www.sportfactor.es

El acceso a una vida plena y sana lo tenemos al alcance de la mano y sin tener que utilizar complicadas formular químicas.

Vamos a facilitaros la formula de la juventud, tomad nota …

Nutrición sana + descanso + ejercicio = Longevidad y salud

Como hemos dicho, el ejercicio físico puede hacer maravillas por nosotros y por nuestra salud y, porque no decirlo, de paso dará un aspecto más tonificado y estético a nuestro cuerpo.

De hecho, varios estudios han demostrado que el deporte y el ejercicio físico practicado de forma regular nos hacen más felices, más saludables y más propensos a vivir durante más tiempo en comparación con la gente que lleva una vida sedentaria.

No importa si tenemos 18 u 80 años, lo que está claro es que debemos movernos y estar activos. No es necesario hacer tres horas de cardio todos los días para conseguir nuestro objetivo. Cada persona deberá adaptarse a sus circunstancias personales y a su nivel de vida.

De todos modos, como somos muy dados a los listados, aquí os dejamos las razones por las cuales os recomendamos de forma encarecida que os mantengáis activos a través del deporte

1 / Entrenar te hará más feliz

Correr te anima, no es algo que diga tu amigo para que le acompañes a correr, simplemente es una cuestión de endorfinas y niveles plasmáticos, los cuales se elevan tras el trabajo con los distintos ejercicios de resistencia. Y ya sabéis que si alguien nos ayuda a sentir bien, esas son nuestras amigas las endorfinas:

Endorfinas: Son secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Básicamente son un “chute” de felicidad.

Este flujo de endorfinas está supeditado al ejercicio físico, también lo encontraremos al hacer pesas o al jugar un partido de padel, simplemente que los ejercicios de resistencia tienen un mayor influencia en estos niveles.

Eso sí, necesitaremos como mínimo un par de días de entrenamiento a la semana, para conseguir que la hormona de la felicidad fluya por nuestras venas.

2 / El deporte mitiga el dolor

Aunque a largo plazo del dolor se asocia generalmente con los ancianos, muchos de nosotros experimentamos molestias o dolores persistentes como resultado de nuestros trabajos en las oficinas, en las fábricas, los trabajos nocturnos, etc…

La práctica deportiva hará nuestros músculos y huesos más resistentes, lo cual nos permitirá poder aguantar mejor nuestros quehaceres diarios, ayudándonos a reducir esas molestias. Conozco a mucha gente que se quejaba de dolores de espalda y tras tres meses entrenando con resistencias esa zona de su cuerpo, los dolores desaparecieron como por arte de magia.

3 / Dormirás mejor (doy fe)

Conseguir un descanso apropiado es una parte integral de una buena salud. El deporte es un excelente somnífero si padeces de insomnio.

Como hemos dicho, nos ayuda a mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño. Por una sencilla razón, tras el desgaste físico, el cuerpo necesita regenerarse y ese proceso es ley de vida, es inevitable, razón por la cual caemos rendidos en la cama tras un duro día de entrenamiento con nuestros amigos.

4 / Tendrás huesos mas fuertes

Los huesos de las personas sanas, se adaptan a la carga que tiene que soportar, es decir, si levantas pesas, los huesos se harán más fuertes para poder soportar el trabajo al que los estás sometiendo.

Debemos tener en cuenta que el tejido óseo tiene la capacidad de adaptar su estructura y función en respuesta a fuerzas mecánicas y demandas metabólicas.

De hecho, los médicos recomiendan la práctica deportiva para que los niños mejoren en el crecimiento y los ancianos disminuyan la pérdida de masa ósea. Ya sabéis que a medida que envejecemos nuestros huesos se vuelven más débiles y son propensos a las fracturas.

Además ayuda a prevenir la osteoporosis.

5 / El deporte hace más sanos a nuestros hijos

Los niños suelen adaptar su comportamiento y hábitos al de sus padres. Si en tu casa se come basura, ellos acabaran comiendo basura. Si en tu casa no se realiza ninguna actividad física, a ellos les costará iniciarse en el mundo del deporte… Recordad que somos el espejo donde se reflejan nuestros hijos.

Además, los niños con sobrepeso tienen importantes dificultades para desarrollar las habilidades motrices fundamentales, en comparación con los niños sin sobrepeso.

Si quieres que tus hijos crezcan sanos y fuertes, nada mejor que empezar por ti mismo.

6 / Tu cerebro funcionará mejor

“Un cuerpo fuerte hace una mente fuerte” (Thomas Jefferson)  y el amigo Tomasito no se equivocaba.

Varias investigaciones demostraron que los niños que realizaban actividad física de forma regular, sacaban peores notas en las pruebas neuropsicológicas. Incluso en los adolescentes, los estudios han encontrado una asociación positiva entre una mayor capacidad aeróbica y la función cerebral.

También hay estudios que demuestran la relación de los beneficios del ejercicio aeróbico y el entrenamiento con el rendimiento cognitivo, la función del cerebro y su estructura en los adultos de edad avanzada. (12-13)

7 / Te ayuda a vivir más años

Si ponemos todos los efectos descritos anteriormente lo único que conseguimos es un individuo sano y, como bien sabes, las personas sanas viven, por ende, más tiempo. (Siempre que no exista alguna enfermedad genética que nos predisponga a romper la estadística)

Las personas con una capacidad cardiorespiratoria alta, tienen un 63 % menos de posibilidades de sufrir una muerte prematura que aquellas que  disponían de niveles bajos en este tipo de pruebas.

Vamos, que ya tardas en ponerte las deportivas y salir a la calle a moverte.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia www.sportfactor.es