Pero alcanzar un grado físico óptimo durante los 365 días del año es, sin duda alguna, un duro trabajo, un reto difícil de alcanzar para muchos deportistas, como para no ser complicado para una persona que no tenga al deporte como profesión. Si pese al enorme gasto que se da en el fútbol europeo en cada época de fichajes, es normal ver a jugadores que no alcanzan un estado óptimo de forma e, incluso, se muestran totalmente lejos de alcanzarla, como para que no ocurra con cualquiera persona de la calle.

Sin embargo, la base formada por el trabajo, buena alimentación y disciplina, pueden llevar a cualquiera a disfrutar de un estado físico envidiable.

Probablemente, lo primero de todo es el trabajo. Difícilmente, pese a dietas o cualquier otro invento posible, alguien puede llegar a un estado físico óptimo si no es con trabajo deportivo a cuestas. Correr, practicar natación, yoga, tenis, o enrolarse en cualquier deporte de equipo que conlleve un mínimo esfuerzo físico, ayudará a acercarse a lo que se puede considerar un estado óptimo de forma. Y, pese a todo, el ejercicio no será la cura de todos los males, ya que también será necesario apoyarse en otros pilares, como una buena nutrición.

Y es que la importancia de la dieta en la carrera de los deportistas profesionales es vital, pero también en la de otra cualquier persona. Además, ambas dietas no se van a diferenciar tanto como muchos pueden llegar a creer. De hecho, para muchos nutricionistas profesionales que trabajan con deportistas, la dieta sigue básicamente el mismo esquema que para otra cualquier persona: cereales, frutas, legumbres y verduras frescas, pescado y carnes de calidad, y ausencia de productos refinados. Esa sería la base de una nutrición equilibrada, la que también se conoce como dieta mediterránea.

Por último, está un elemento constante en cualquiera de los proyectos personales o profesionales que alguien se pueda poner por delante: la constancia. Sin ella, sin una rutina que permita llevar a cabo tanto el trabajo físico como permanecer en la senda de la buena alimentación, es totalmente imposible el reto de alcanzar el estado de forma óptimo los 365 días del año.

Finalmente, si se realiza una buena mezcla de deporte, alimentación y constancia, el objetivo está al alcance de cualquiera, deportista profesional o no.

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La mayoría de los practicantes de fitness aficionados centran gran parte de su energía en el levantamiento de pesas y se olvidan de la segunda parte y la más importante de la fórmula de la construcción muscular, la dieta.

Todas las dietas, independientemente de los alimentos que has de comer, se reducen a uno de los factores importantes “calorías”. Las calorías son la energía almacenada en los alimentos y bebidas que consumimos. Las calorías nos dan energía para sobrevivir cada día, para mantener nuestro en funcionamiento, alimentar el cerebro, permitir que lata el corazón y que trabajen los órganos vitales.

El cuerpo humano requiere de un cierto número de calorías cada día para poder funcionar, este nivel se conoce como el nivel de mantenimiento calórico y nos lo proporciona nuestro metabolismo basal. Si consumes menos calorías pierdes peso, si consume más calorías aumentas.

Proteínas, hidratos de carbono y grasas

Así que ya sabes que todas las dietas consisten en determinar una suma de calorías. Ahora hay que entender como vamos a distribuir estas calorías entre los tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas y conseguir el equilibrio correcto, crucial para tu dieta.
Importante: Al hacer la compra te recomendamos alimentos orgánicos como carnes, pescados, frutas, nueces y productos lácteos. Orgánico significa que los animales han sido alimentados orgánicamente, por ejemplo una vaca que produce leche y queso ha sido alimentado con hierba y no con piensos. Lo mismo se aplica para los vegetales, frutas y semillas, que son orgánicos porque no han sido modificados genéticamente. Al comprar pescado asegurate, en la medida de lo posible, que los peces no son de piscifactoría, ya que éstos han sido alimentados con piensos de toda su vida.

Una aproximación del consumo diario de estos tres macronutrientes sería:
El consumo recomendado diario de calorías (para un adulto completamente desarollado): 2,000 calorías

• Proteínas: 70g (aproximadamente 280 calorías)
• Hidratos de carbono: 300 g (aproximadamente 1.200 calorías)
• Grasas: 65g (aproximadamente 585 calorías)
• Las calorías restantes provienen de otros nutrientes conocidos como micronutrientes: el hierro, calcio, fósforo, potasio, sodio, etc

Proteínas

La proteína es muy importante en la dieta. Se utiliza para el crecimiento y la reparación de nuevas células y la función propia del cerebro. La proteína es la segunda molécula más abundante en el cuerpo humano (el agua es la primera). Las proteínas se encuentran en todo el cuerpo, principalmente en los músculos, también en el cabello, piel y órganos.
Hay varias fuentes de proteína que van desde: leche, huevos, carnes, pescado, legumbres y verduras. Hay también proteínas manufacturadas consumidos, conocidos como los suplementos, estos son: proteína de suero, proteína de la caseína, proteína de soja, etc
Debes asegurarte de que tomas una mezcla de estas fuentes de proteínas (de origen animal y vegetal) en tu ingesta diaria, ya que contienen micronutrientes esenciales como el zinc, hierro, calcio, etc

¿Cuánta proteína necesito?

Hay 4 calorías en cada gramo de proteína, así que si es el plato que te vas a comer tiene 10 gramos de proteína, significa que  te vas a comer 40 calorías (4 calorías x 10g = 40 calorías).
La ingesta meida diaria recomendada que necesitas es de 70 gramos de proteína, lo que equivale a alrededor de 280 calorías provenientes de fuente proteícas por día.
Sin embargo, es ampliamente aceptado que para alguien que trata de construir el músculo debe consumir aproximadamente 1 g – 1,5 g de proteína por cada kilo de peso corporal. Así que si pesas 90 kilos, debes consumir entre 90 g – 150 g de proteína (360 – 600 calorías provenientes de proteínas) todos los días para ganar masa muscular con tu dieta añadiendo proteína.

Por supuesto, tienes que entrenar y seguir una rutina de ejercicios estricta a fin de construir el músculo. No sólo va  llegar comiendo proteínas.

A continuación se muestra una breve lista de las mejores fuentes de proteínas que se deben incluir en tu dieta:

• Pescado (salmón, atún, caballa, anchoas)
• Las legumbres(frijoles negros, garbanzos, judías, lentejas, soja, tofu)
• Productos lácteos (requesón, queso cheddar, huevos, leche, yogur bajo en grasa)
• Las aves de corral (pechuga de pavo, pechuga de pollo)
• Frutos de cáscara (almendras, nueces de Brasil, anacardos, nueces)
• Las semillas (semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de sésamo)
• Las verduras (brócoli, espinacas, guisantes, coles de Bruselas)

El mejor momento para comer proteínas

El mejor momento para consumir proteína se encuentra inmediatamente después de un entrenamiento. Como seguro sabíes, la proteína se utiliza para la reparación y el crecimiento muscular, por eso es importante el consumo de una comida a base de proteínas después de un entrenamiento. Recomiendamos comer algo como pavo o pechuga de pollo como parte de tu comida después del entrenamiento. Siempre podremos recurrir a los batidos de proteína.

Recuerda que, sin embargo, necesitas consumir proteínas gradualmente a lo largo del día y es igual de importante consumir proteínas en tus días de descanso, porque la construcción muscular de produce cuando se descansa, no en el gimnasio levantando pesas.

Los hidratos de carbono

Los carbohidratos son azúcares y almidones, la fuente primaria de combustible para el cuerpo. Tu cuerpo utiliza los carbohidratos de los alimentos y los transforma en energía. La energía de los carbohidratos se descompone y se almacena en forma de glucosa en el cuerpo.
Hay varias buenas fuentes de carbohidratos, pero antes de enumeralas veamos los dos tipos de carbohidratos, hidratos de carbono simples y complejos.

Los hidratos de carbono simples

Los carbohidratos simples (a veces referido como azúcares simples) se encuentran naturalmente en las frutas, leche y productos lácteos y también se encuentra en los alimentos procesados como dulces, pasteles, chocolate, etc

Los carbohidratos simples están químicamente formados por uno o dos azúcares. Son rápidamente digeridos en el torrente sanguíneo, lo que hace que tus niveles de azúcar en la sangre aumenten muy rápidamente. ¿Alguna vez has notado en un corredor la reacción al comer una barrita o al beber una bebidas deportivas durante el entrenamiento? Bueno, eso es debido a que los carbohidratos simples se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo y la creación de energía es cuestión de minutos, no horas.

Los hidratos de carbono complejos

Los carbohidratos complejos se encuentran en los panes integrales, muesli, arroz integral, avena, pastas integrales, patatas, etc
Los carbohidratos complejos son cadenas de tres o más moléculas de azúcar simples unidas entre sí. Se descomponen más lentamente en comparación con los hidratos de carbono simples y proporcionan así un caudal constante de energía durante el día.
En pocas palabras, debe ser una fuente importante de carboshidratos en tu dieta. Obviamente, puedes consumir frutas a pesar de que contienen hidratos de carbono simples, sólo trata de evitar en lo posible los “malos” los hidratos de carbono simples, que son dulces, chocolates, refrescos de cola, etc

Cantidad de carbohidratos que necesito

Hay 4 calorías en cada gramo de hidrato de carbono, así que si tomas un aliemento con 10 g de hidratos de carbono, has consumido 40 calorías (4 calorías x 10g = 40 calorías).

Una ingesta diaria recomendada (de nuevo aproximada. Cada individuo en función de mucho parámetros tiene un tipo de necesidad calórica) es de 300 g de hidratos, lo que equivale a aproximadamente 1.200 calorías de los carbohidratos por día.

Las mejores fuentes de carbohidratos que se pueden incluir en tu dieta:

• Pan (integral, panecillos de centeno)
• Los cereales (muesli, avena, copos de salvado, germen de trigo, cebada, trigo sarraceno)
• Pastas (integral de cualquier tipo)
• Patatas (papas, batata)
• Las Legumbres (guisantes, lentejas, judías, habas cocidas al horno)
• Arroz (mejor si es arroz integral)

Si te tomas en serio la construcción muscular, tienes que asegurarte de que recibes suficiente energía de los hidratos de carbono para hacer frente a todos los de levantamiento de pesas intensos. Recuerda que está muy bien consumir la dosis adecuada de proteínas para reparar y construir los músculos después de un entrenamiento, pero si no reciben la ingesta de carbohidratos adecuada no tendrás la energía para entrenar varias veces por semana a una intensidad alta.

El mejor momento para comer hidratos de carbono

Al igual que las proteínas, los carbohidratos deben ser consumidos durante todo el día, sin embargo, hay ciertos momentos que consumir hidratos de carbono será ventajoso, como para el desayuno, cuando se necesita la mayor cantidad de calorías para recuperar la energía después de dormir y también en tus comidas pre y post entrenamiento.

Es por ello que un batido de proteínas y carbohidratos combinado es una excelente opción

Grasas

Sabemos lo que estás pensando, “las grasas son malas” o “las grasas te hacen engordar”, pero esto depende del tipo de grasas que consumas.

Hay muchos tipos de grasas, pero los 4 más importantes son las grasas saturadas, poliinsaturados, monoinsaturados y trans.
Las grasas son muy importantes y tienen un papel vital dentro del cuerpo humano, tales como el transporte de ciertas vitaminas en el cuerpo; mantener la piel sana y el pelo; mantener la temperatura corporal; la promoción de la función celular saludable; la prevención de ciertas enfermedades y mucho más.

Algunos ácidos grasos son nutrientes esenciales en el cuerpo y tratar de eliminarlos de su dieta sería perjudicial para tu salud.

¿Cuánta grasa necesito?

Hay 9 calorías en cada gramo de grasa, así que si consumes alimentos que tienen 10 g de grasa, significa que has consumido 90 calorías (9 calorías x 10g = 90 calorías).
Una ingesta diaria recomendada diaria que necesitas puede rondar los 65 g de grasa, lo que equivale a aproximadamente 585 calorías de grasa todos los días.

Las mejores fuentes de grasa que se deben incluir en tu dieta:

• Pescado (salmón, atún, caballa, trucha, anchoas)
• Aceites vegetales (aceite de semilla de oliva, aceite de cáñamo, aceite vegetal, aceite de girasol, aceite de semilla de lino)
• Frutos secos y semillas (maní, mantequilla de maní, avellanas, almendras, anacardos, semillas de girasol, semillas de sésamo, semillas de calabaza)
• Productos lácteos (requesón, queso cheddar, leche, mantequilla, crema fresca)
• Los frijoles (frijoles negros, frijoles rojos)

Así que recuerda las grasas saludables (como se muestra arriba) son importantes para mantener una dieta equilibrada, son las malas (trans) las grasas como el chocolate, dulces, refrescos, etc las que se debe consumir con moderación.

El mejor momento para comer grasas

Las grasas, como las proteínas y los carbohidratos deben ser consumidos durante todo el día, sin embargo, hay ciertos momentos de grasa que consume sería ventajosa, esto es a primera hora de la mañana y lo último antes de acostarse.

Resumen

La dieta suele ser la parte más sacrificada de todo programa de entrenanmiento, especialmente si te toca consumir alimentos que no te gustan o a los que no estás acostumbrado. Para que se haga más llevadero, permítete una comida a la semana libre (una comida, no todo un día) para degustar tu plato favorito (ahora sí, si es la pizza, no te comas una familiar). Este refuerzo positivo te servirá de estímulo hasta la siguiente comida libre.

Si tu objetivo es perder peso, la construcción de músculo o ambos, tu dieta es una parte integral y vital de estos objetivos. Si eres meticuloso, anota los alimentos que consumes a diario de modo que puedas tener una clara referencia de si etás siguiendo los  patrones adecuados.

Sé persistente.

Asegúrate de combinar la dieta con una rutina cardiovascular y de musculación. A la larga vas a ver resultados. Se necesita tiempo.

Recuerda: “Quien algo quiere, algo le cuesta”

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Preguntarse esas cosas a uno mismo no significa ser indulgente con la propia vanidad. Son cuestiones importantes  para cualquier hombre y mujer, que van más allá de nuestro aspecto exterior. Un cuerpo sano es un cuerpo atratactivo, y esto es un factor importante para determinar cómo os vais a sentir con vosotros mismos y con los demás. Una buena imagen corporal contribuyea una mayor autoestima y juega un papel primordial en la propia salud mental.

Pero hay algo más que un sentimiento de bienestar. Un cuerpo bien tonificado, sin exceso de grasa, suele indicar un cuerpo que funciona bien: órganos y sistemas que trabajan eficientemente, músculos y huesos en buen estado y casi nada de “stress”. A la larga, las cualidades físicas de un cuerpo bien acondicionado (fuerza, flexibilidad y resistencia) inspiran mayor autonconfianza y una calidad de vida superior.

En contraste, una persona sedentaria posee un cuerpo flácido. Los músculos se atrofian, las fibras se disuelven y da como resultado unos músculos más pequeños. Y esto sucede con todos los músculos, no sólo con los esqueléticos exteriores sino con los internos, como los músculos del corazón. Los sistemas corporales no pueden funcionar eficientemente y así, ¿cómo va a funcionar un cuerpo para hacerse con todos los requerimientos de la vida cotidiana?

Pero no se puede conseguir un cuerpo atlético estando sentado. La única forma de conseguirlo es seguir los principios que os venimos comentando desde el primer día:

NUTRICIÓN + ENTRENAMIENTO + DESCANSO

La Sobrecarga

Uno de los principios más importantes en el entrenamiento es la sobrecarga. Esto quiere decir que hay que hacer más trabajo del que estamos acostumbrados. Por ejemplo, si levantamos 25 kg o hacemos 25 repeticiones de un ejercicio determinado, tendremos que probar a levantar 27 ó 30 kg y a hacer 30 ó 35 repeticiones si queremos progresar.

Una vez esa cantidad nos resulte asequible, tenemos que seguir aumentándola. Esto es lo que se llama ejercicios de resistencia progresiva.

Acondiciomamiento para empezar

Antes de fijarnos un objetivo atlético cualquiera, es necesario desarrollar los músculos, conseguir un cimiento sólido de acondicionamiento físico general. Sin esta base, habrá posibilidades de lesión y unas ganacias más pobres cuando llegue el moemento del entrenamiento especializado.

También y como cada persona es única, tenemos que adaptar el entrenamiento a nuestras posibilidades y necesidades. Porque veamos que nustro compañero hace un Press de Banca con 100 kg, no vamos a intentarlo ya que hay que ser realista y atenerse a las propias posibilidades.

Una vez que se ha conseguido esa base, es importante no querer ir demasiado aprisa, sino de forma gradual. No dar saltos grandes en cuanto a la cantidad de trabajo efectuado, incrementándoñlo en pequeñas dosis y sólo cuando aumenten nuestras posibilidades. Esto disminuye el riesgo de lesión y asegura una mejoría continua.

Tenéis que ser constantes, no saltaros los entrenamientos habituales por que, si lo hacéis, conseguiréis muy poco.

Si sois principiantes o, simplemente, queréis tonificar un poco el cuerpo, os recomendamos tres días a la semana, con un día de descanso entremedias para permitir que se recuperen los músculos. Los entrenamientos deberían durar entre 25 y 35 minutosy, si ya estáis acostumbrados, 50 – 55 minutos. Debéis hacer un par de series de 8 – 15 repeticiones.

EJEMPLO DE PROGRAMA PARA PRINCIPIANTES QUE BUSCAN UNA BASE SÓLIDA

– Antes de empezar la sesión haremos 15 minutos de calentamiento. Termina con una sesión de estiramientos

– Lunes, Miércoles y Viernes: Ejercicios con resistencias para fuerza.

– Martes, Jueves y Sábado: Entrenamiento aeróbico para resistencia y control de grasas.

Entrenamiento con pesas

Haremos 3 Series x 10 Repeticiones. Descansar 60 – 90 segundos entre series y ejercicios

• Press de Banca
• Jalón con Polea
• Sentadilla
• Press Militar
• Remo con barra
• Curl de Bíceps
• Extensión de Tríceps
• Concentraciones abdominales

Entrenamiento Aeróbico

30 minutos de carrera continua, bicicleta estática, subir escaleras, o salto con cuerda. Empezar a correr con sobrepeso requiere que se haga de forma progresiva

Un pasito más

Una vez que hayáis conseguido una base sólida y queráis construir unos músculos más grandes o más fuertes, tenéis que entrenar más a menudo durante más tiempo. Esto significa que hay que entrenar hora / hora y media cuatro días por semanas (luenes, martes; jueves y viernes) dividiendo el cuerpo en dos y haciendo más series (3-5) con el mismo número de repeticiones.

EJEMPLO DE PROGRAMA UN NIVEL SUPERIOR AL ANTERIOR

– Antes de empezar la sesión haremos 15 minutos de calentamiento. Termina con una sesión de estiramientos

– Lunes, Miércoles y Viernes: Ejercicios con resistencias para fuerza y tamaño.

– Martes, Jueves y Sábado: Entrenamiento aeróbico para resistencia y control de grasas.

Entrenamiento con pesas

Trabajaremos las series Antagonistas. Haremos 4 Series x 15 / 6 / 12 / 20 repeticiones. Cada serie debe altenarse con una serie de un músculo antagonista. Una vez complatados los dos músculos consecutivos se considera que has terminado una serie. Descansa 60 – 90 segundos entre series y ejercicios.

• Sentadilla + Curl de bíceps femoral
• Press de banca + remo con mancuernas
• Encogimientos abdominales + Hiperextensiones
• Curl de bíceps + Extensión de tríceps
• Press Militar + Jalón con polea
• Elevaciones de gemelos + trabajo para tibial
• Torsiones de cintura a derecha e izquierda
• Curl de antebrazo + Curl antebrazo invertido

Cuándo superéis este estadio avanzado, aparte de las superseries, triseries y series gigantes (ejercicios consecutivos de tres o más series) hay otro principio de entrenamiento que se convierte en muy importante.

El Fallo muscular

Se trata de continuar con la ejecución de un ejercicio hasta que la fatiga nos haga imposible continuar y hacer otra repetición. Y, si esto no os es suficiente, podéis forzaros aun más, haciendo repeticiones forzadas con la ayuda de un compañero, qeu os pueda levantar un poco la barra (por ejemplo) para que seáis capaces de completar 2 ó 3 repeticiones más.

NOTA: Mucho cuidado con las repeticiones forzadas, pues una mala ejecución asegura la lesión

Dieta y descanso

Este aspecto, como ya sabéis, es primordial. Comer bien no sólo significa consumir los alimentos adecuados, sino la cantidad justa en el momento óptimo. Si queréis que se os vean los músculos, no podéis tener mucha grasa encima. Y si pretendéis que crezcan tenéis que alimentarlos eficientemente.

Cuando se hace un entrenamiento de alta intensidad, no es posible conseguir todos los nutrientes necesarios aunque se siga una dieta equilibrada. Esta es la causa que hace necesarios los suplementos deportivos.

Finalmente, un descanso adecuado es esencial. Y la recuperación es especialmente importante en las rutinas de 4 días o en las divididas en 5 ó 6.

Si te adhieres a estos principios y los practicas constantemente, podrás conseguir el cuerpo que desees.

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Dentro de los entrenamientos, el boxeo es uno de los más exigentes que existe, ya que hace falta estar muy en forma para resistir las intensas sesiones  de entrenamientos o más aun cuando el objetivo es subir a un ring y soportar los asaltos.
La parte más interesante a nivel físico para los que se quieran poner en forma, es que el boxeo entrena de forma holística el cuerpo y prácticamente todos los grupos musculares. Por no hablar de la resistencia cardiovascular que podemos llegar a ganar en los entrenamientos.
Pero, como hemos dicho, esta mañana vamos a hablar un poquito más sobre la parte psicológica y en concreto de las lecciones de vida que podemos extraer de este deporte.

COSAS QUE TE ENSEÑA EL BOXEO SOBRE LA VIDA

Lección # 1: Visualiza situaciones reales

Uno de los consejos más importantes que aprendí de mi entrenador, fue el siguiente “Actúa como si el saco te devolviera los golpes.” Eso es todo.

Mis habilidades mejoraron exponencialmente una vez me puse a practicar ese simple mantra. En vez de golpear el saco tres días a la semana, como si estuviera cazando ballenas, empecé a visualizar delante de mí a un oponente real, pasando de un estado de inconsciencia a uno de consciencia. Empecé a imaginar la batería de golpes que me podía devolver, empecé a desconfiar del saco y a estar más pendiente de la guardia, no solo me preocupaba por darle fuerte o rápido.

Este principio es aplicable a la vida. Es decir, no podemos estar siempre esperando que las cosas sucedan por sorpresa sin tener un plan B. Cuando se nos presenta una situación adversa, la forma en que reaccionemos dependerá de cómo de preparados estemos. Pensar en lo que “podría pasar” no es suficiente, debemos visualizar las situaciones reales en nuestra mente, de modo que a la hora de la verdad sepamos qué medidas adoptar y no nos pille por sorpresa.

Un ejemplo seria cuando debemos acudir a una entrevista de trabajo. No basta con ir bien vestido o con llevar un curriculum impecable. Debes imaginarte delante del entrevistador, pensar las preguntas que te puede hacer, tener respuestas preparadas y sobretodo no ponerte nervioso. Recuerda que no hay personas o deportistas mejores que otros, hay personas o deportistas “más entrenados” que otros….

Lección # 2: Se constante

La constancia es la clave del éxito, sentencia aplicable a cualquier aspecto de nuestras vidas. Si una semana no entreno por qué no me apetece ir al gimnasio, estoy quedando en desventaja respecto a mis compañeros que si lo han hecho.
Si deseamos que las cosas salgan bien o deseamos un cambio en nuestra vida tenemos que primero tomar una decisión y por supuesto después pasar a la acción.

Recuerdo cuando empecé a entrenar hace unos cuantos años. Yo era el típico chico enclenque que nunca había tenido ni un gramo de masa muscular, pero un día me dije, basta ya, y empecé a preocuparme por ser constante tanto en la nutrición como en el entrenamiento.

Ese cambio de actitud me permitió marcarme unos objetivos y luchar por ellos con todas mis fuerzas, esos objetivos pueden ser de cualquier tipo, solo tenéis que aplicar la palabra constancia a vuestras vidas.

Lección # 3: Entrena duro, no te rindas

No hace falta que cuando acabemos de entrenar no podamos ni levantar la botella de agua para beber, pero si es importante darlo todo en cada entrenamiento, es una cuestión de intensidad. Si no quiero que me golpeen cuando estoy en el ring, tengo que prepararme al máximo, debo entrenar mi fuerza, mi velocidad, mis reflejos, mi resistencia… es duro, pero no hay más opciones.

Odié cada minuto de entrenamiento, pero dije, ‘ No renuncies. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón – Muhammad Ali

Podemos entrenar de forma correcta y entrenar todos los días, pero si no nos damos ese “plus”, si no vamos un poco más allá, jamás llegaremos lejos.

Por supuesto que veras resultados en tu cuerpo, pero la diferencia será exponencial. Entrenar duro es la diferencia entre conseguir o no nuestros objetivos. Debemos hacer que cada día de entrenamiento cuente.
Puedes aplicarlo a tu vida, quieres un buen puesto de trabajo, quieres una buena nota en el examen, quieres enamorar a esa chica… sólo debes hacer una cosa, ESFORZARTE, debes darlo todo en cada una de las acciones que lleves a cabo.
Jamás debes de quedarte con la duda del “Y si …”

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Nada es más motivador que aprender de los que han llegado a ser los más grandes en sus respectivos deportes.

Hoy os dejamos nuestras tres frases favoritas de uno de los mas míticos jugadores de baloncesto de la historia, Michael “Air”Jordan.

“Puedo aceptar fallar, pero no puedo aceptar el no intentarlo”

“El talento gana partidos, pero el trabajo en equipo y la inteligencia ganan campeonatos”

“Debes esperar cosas de ti mismo antes de que las puedas hacer”

Os dejamos su biografía (por si existe alguien en el mundo que no lo conoce)

 Nombre completo: Michael Jeffrey Jordan

Fecha de nacimiento: 17 de febrero de 1963

Lugar de nacimiento: Brooklyn, Nueva York, Estados Unidos

Apodos: Air / Su Majestad / Air Jordan

Padre: James

Madre: Deloris Jordan

Hermanos: 4

Retiradas

• Primera retirada1993

• Segunda retirada 1999

• Tercera retirada 2003

Jordan esta considerado el mejor jugador de baloncesto de la historia.

“Su Majestad” se crió en Wilmington, North Carolina y concurrió a la Ogden Elementary School, y más tarde a Trask Junior High School.

Cuando pasó al Instituto Emsley A. Laney practicó baloncesto, béisbol y fútbol americano, ya que estaba dotado de excelente condiciones atléticas.

• Universidad

Universidad de North Carolina

– Su primera temporada fue nombrado el mejor jugador de primer año de la temporada (ACC Freshman of the Year)

– Promedió 13,4 puntos / 53,4% en tiros de campo

– En 1982 salió Campeón de la NCAA

• La NBA en la Biografia de Michael Jordan

Temporada 1 1984/85

Promedió 28,2 puntos y lanzó un porcentaje en tiros de campo de 51,5.

Ese año, y debido a los votos del público, disputó el All-Star Game desde el quinteto inicial.

Temporada 2 1985/86

Se perdió 64 partidos debido a una lesión en el pié. Volvió a tiempo para la post-temporada pero a los Bulls no les alcanzó para derrotar a los Celtics de Larry Bird, quien luego del último partido dijo sobre Jordan lo siguiente: “he visto a Dios disfrazado de jugador de baloncesto”.

Temporada 3 1986/87

Logró uno de los más altos promedios en la historia de la NBA: 37,1 por partido

Temporada 4 1987/88

Promedió 35 puntos con 53,5% en tiro de cancha / 1,6 tapones / 3,16 robos.

Temporada 5 1988/89

Promedió 32,5 puntos con 53,8% en tiros de cancha

Temporada 6 1989/90

Promedió 33,6 puntos con 52,6% en tiros de cancha.

El equipo sumaba a las figuras de Scottie Pippen y Horace Grant. Los Toros de Chicago fueron eliminados en la final de conferencia por tercera vez consecutiva en manos de los Detroit Pistons, quien a la poste obtendría su segundo anillo consecutivo.

Temporada 7 1990/91

PRIMER ANILLO

Promedió 31,5 puntos / 6,0 rebotes / 5,5 asistencias.

Por primera vez en 16 años Chicago Bulls finalizaba 1º y batía el récord de la franquicia con 61 partidos ganados.

La final de conferencia fue nuevamente ante los Pistons esta vez no se escapó y accedieron a las Finales ante Los Ángeles Lakers de Magic Jonson.

Los Bulls derrotaron a los Lakers y Jordan obtuvo su primer MVP de las Finales.

Temporada 8 1991/92

SEGUNDO ANILLO

Nuevo récord para la franquicia: 67 partidos ganados / 15 perdidos

Temporada – Promedió 30,1 puntos /6,4 rebotes /6,1 asistencias

Finales – Promedió 24,8 puntos / 7,5 rebotes / 5,3 asistencias

Temporada 9 1992/93

TERCER ANILLO

Promedió 32,6 puntos /6,7 rebotes /5,5 asistencias

Las finales los enfrentarían a los Phoenix Suns de Charles Brkley y Jordan promedió 41 puntos para alzarse con su tercer corona.

6 DE OCTUBRE DE 1993 / La primera retirada

Tras el asesinato de su padre en el mes de julio, de ese mismo año, Michael sentía que ya no disfrutaba el deporte como antes y anunciaba lo que sería su primer retiro.

• Béisbol

Jordan firmó contrato con los Chicago White Sox de la American League (AL), pero jugó para los Birmingham Barons, un equipo afiliado a los White Sox, y se puedo ver que lo suyo era definitivamente el baloncesto.

Temporada 10 1994/95

“I´m back” (“He vuelto”)

El 18 de marzo de 1995 Jordan decía esas dos palabras y los aficionados y sus compañeros de los Bulls deliraban; pero no lograrían sortear las semifinales de conferencia ante Orlando Magic.

Temporada 11 1995/96

CUARTO ANILLO

Promedió 30,1 puntos por partido.

Las Finales fueron ante Lakers de Magic Jonson y los Bulls volvieron a hacerse del título, y Michael Jordan con el MVP de las Finales.

Temporada 12 1996/97

QUINTO ANILLO

Las finales fueron ante el Utah Jazz de Kart Malon y John Stockton, que tras una serie de infarto cayeron derrotados por los Bulls.

Temporada 13 1997/98

SEXTO ANILLO

Michael promedió 28,7 puntos.

Las Finales serían nuevamente ante los Utah Jazz, de quienes se esperaba una gran resistencia. Pero Jordan se encontraba en un nivel superlativo y en el tercer partido lograron la mayor diferencia en la historia de las finales, 96 a 54.

Chicago se hizo con su segundo Tricampeonato tras derrotarlos 4-2.

Michael fue MVP de la Finales con 30 puntos de promedio.

13 de enero de 1999 / La segunda retirada

Washington Wizards

El 19 de enero de 2000, Jordan anunciaba su regresó a la NBA como Presidente de Operaciones de Washington Wizards.

• La Segunda vuelta

El 25 de septiembre de 2001 anunció su regreso a las canchas y que el sueldo que percibiera lo donaría a las victimas del 11 de septiembre. Promedios: 22,9 puntos / 5,2 rebotes / 1,42 robos.

Temporada 14 2002/03 

Ésta comenzó con el anuncio de Su Majestad como la última y definitiva, y con sus 40 años de edad fue el único jugador de los Wizards en disputar todos lo9s partidos de la temporada regular.

Promedió: 20 puntos / 6,1 rebotes / 3,8 asistencias / 1,5 robos

Michael se retiró con un total de puntos de 32.292, siendo superado únicamente por Kareem Abdul-Jabbar y Karl Malone.

Biografia de Michael Jordan y su Palmarés

• Ganó 6 campeonatos con los Chicago Bulls.

• 2 veces medalla de oro olímpico (Los Ángeles 1984 y Barcelona 1992)

• 6 veces MVP de las Finales (1991, 1992, 1993, 1996, 1997 y 1998)

• 5 veces MVP de la Temporada (1988, 1991, 1992, 1996, 1998)

• 14 veces All-Star

• Mejor Defensor del Año (1988)

• Rookie del Año (1985)

• 10 veces conformó el Mejor Quinteto de la NBA

• 9 veces en el mejor equipo defensivo de la temporada

• 10 veces máximo anotador

• 3 años líder de robos

• 1 premio al mejor defensor de la temporada

• Ganó 2 concursos de Volcadas (1987, 1988)

• Naismith College Player of the Year (1984)

• John R. Wooden Award (1984)

• Adolph Rupp Trophy (1984)

• ACC Men’s Basketball Player of the Year (1983–84)

• 10 títulos de máximo anotador

• Mayor promedio anotador en la historia (30.1)

• Mayor promedio anotador en la historia en playoffs (33.4)

• Mayor promedio anotador en finales (40.1 en 1993)

• Anotó 40 o más puntos en 211 partidos (173 temporada regular, 38 playoffs)

• Anotó 50 o más puntos en 39 partidos (31 temporada regular, 8 playoffs)

• Nombrado mejor jugador de la historia de la NBA

• Condecorado como Atleta del Siglo

• Condecorado como Atleta Masculino de la Década (1990’s)

• Condecorado como Pro Basketballer de la Década (1990’s)

• Condecorado por la mejor Jugada de la Década

• Deportista del Año (Sports Illustrated, 1991)

• 49 portadas en Sports Illustrated

Move Your World

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Algunas claves para  seguir tu plan de trabajo personal

Perder unos kilos. Dejar de fumar. Correr media hora cada día. Mejorar la forma física. Correr un Maratón. Ir a clases de Pilates. Seguir a “rajatabla” un plan de entrenamiento. Todos ellos son objetivos que nos planteamos muchos en algún momento de nuestra vida. Es, sobre todo al finalizar el mes de diciembre, cuando aparece el “año nuevo, vida nueva”. Y cada año más de lo mismo.

¿Cuántos de estos retos se “quedan en el tintero”? ¿Qué es lo que hace que objetivos de este tipo se dejen a mitad o ni siquiera se comiencen? Y, lo más importante, ¿cuáles son las claves para mantener todo tu interés en lograr ese reto que te propones? A continuación te planteamos siete consejos prácticos que harán que, por fin, consigas aquello que una y otra vez te propones:

1.      Sé sincero contigo mismo: es el primer y más importante paso a la hora de realizar cualquier actividad. Tómate el tiempo necesario para escucharte, para decidir qué es lo que quieres y qué estás dispuesto a hacer para conseguirlo.

2.      Diferencia los resultados de la ejecución: una cosa es el resultado (por ejemplo “fumar 10 cigarrillos al día (en lugar de 20)”, “correr el mil a 3:40” o “perder 5 kilos”) y otra cosa lo que tú puedes hacer para lograr esos resultados (“prepararme conductas alternativas”, “hacer series los martes, rodar el miércoles…”, o “comer lo que marca mi dieta”). Combina adecuadamente ambos procesos.

3.      Prepara bien tu plan de trabajo: aunque puede parecer fácil, ciertamente no lo es. Un buen plan de trabajo tiene en cuenta las características personales de cada uno, horarios de trabajo, aficiones, gustos, preferencias… y sobre todo, “trabajarlo bien”, de manera que el compromiso y  la adaptación del plan a tus características se ajusten al máximo a lo que tú realmente quieres.

4.      Mantén el interés a lo largo del tiempo: es decir, plantéate objetivos temporales de manera que siempre tengas presente tu próximo “mini-reto” “en frente de tus narices”. Puedes hacerlo de forma mensual, semanal, diaria o incluso por franjas horarias. Lo importante es que te ayude a mantener tu motivación y a ser más constante en tu ejecución.

5.      Valora tus resultados: es muy importante que aprendas a valorar lo que haces. El plantearte objetivos a lo largo del tiempo (recuerda el punto anterior), no sólo sirve para mantener tu interés en la actividad, sino también para darte cuenta de que lo estás haciendo bien.

6.      Aprende de tus errores: un error, el “saltarse” el plan en un momento dado, puede ser una oportunidad o una “verdadera losa”. Aprovecha tus “errores” para aprender de ellos, asumiendo lo que significan.

7.      Escribe lo que haces: una plantilla de objetivos, junto con otros “recursos de lápiz y papel” son muy útiles para centrarte en lo que realmente deseas. Registra lo que haces de manera que te ayude.

Y recuerda que cada plan es personal. Cada persona tiene sus propias ideas, su historia, sus motivaciones, sus gustos, preferencias… y eso nos hace únicos. El cambiar de rutinas, comenzar una nueva actividad, asumir ciertos costes, todo ello requiere un esfuerzo y, cuanto mayor estemos preparados para ello, mejor. De ahí la importancia de prepararte bien cuando vayas a enfrentarte a un nuevo reto. Tendrás muchas más posibilidades de éxito.

David Peris Delcampo.

Psicólogo del Deporte. Coach

Move Your World

Lugar de nacimiento: 06/09/1986
País: BRASIL

Títulos deportivos: Campeona de Fitness de Brasil y dos veces Campeona de IBEROAMÉRICA.

ENTREVISTA

– ¿A qué edad empezaste a practicar fitness? ¿Por qué?
Empiezo mis entrenamientos con 17 años de edad, sobre todo porque me apetecía tener una buena figura.

– ¿Qué papel jugó tu familia en la decisión de practicar este deporte?

Mis padres al principio no estaban muy convencidos con mi decisión, pero finalmente y al ver que la cosa iba en serio, lo aceptaron.

– ¿Cómo ves el nivel de fitness actualmente en América Latina y más específicamente en Brasil?

Cada año las competiciones son más duras y las atletas cada vez están más preparadas y son más guapas.

-Felicitaciones por la conquista del campeonato de la IFBB de América del Sur, ¿cómo te sentiste cuando ganaste el campeonato?

Estoy muy contenta porque este año estaba defendiendo mi título del año anterior. Además esta competición es muy dura y finalmente cuando conseguí ganar, bueno….fue una sensación INCREIBLE!!

– ¿Qué atleta admiras, dentro y fuera de este deporte?

Sin lugar a dudas a mi entrenador Jorlan, es un culturista brasileño y aprendo muchísimo de él. Cada día me enseña una lección … me hace saber que la humildad, la disciplina y la determinación son las bases para construir a un campeón/a. No los patrocinadores, los medios de comunicación y el dinero … las victorias de cada atleta, son el resultado de su trabajo.

– ¿Qué consejo le daría a todas las mujeres que deseen participar en este deporte?

Sobretodo tienen que entender que el culturismo y el fitness son un ESTILO DE VIDA, no una moda. Debes de amar por encima de todas las cosas lo que haces para mantenerte en la élite del deporte.

Necesitas dedicar mucho tiempo, entrenar muy duro y estar todo el año a dieta…chicas… – sed fuertes!

– ¿Qué edad crees que es la adecuada para iniciarse en este deporte?

No hay edad ideal para empezar a competir. Hoy en día los jóvenes pueden competir en categorías específicas para ellos.

– ¿Qué es lo más difícil durante la época de competición, los entrenamientos o la dieta?

Entrenar para mí es fácil, ya que me encanta entrenar duro, pero la dieta es lo más difícil durante esa época.

– ¿Qué suplementos consideras indispensables en tu dieta y por qué?

La proteína de suero, glutamina, vitamina C, Omega 3. Son la base, yo no uso muchos suplementos para ganar músculo porque no son necesarios dentro de la categoría en la que compito.

– ¿Cuántas horas al día y cuántos días a la semana entrenas?

No suelo pasar más de una hora en el gimnasio en mis entrenamientos, voy seis días a la semana.

– ¿Cuál es el grupo muscular que más te gusta entrenar y cual el que menos?

Me encanta entrenar a mis hombros, pero odio entrenar piernas.

– ¿Utiliza algunas técnicas de psicología del deporte (relajación, visualización, etc. …) cuando se prepara para un campeonato?

El yoga es buenísimo para focalizarte en el trabajo.

– ¿Más o menos podrías describirnos tu dieta durante la etapa de definición?

Suelo comer pollo, claras de huevo, salmón, patatas, grasa buenas como lo del aceite de oliva, frutos secos, Omega 3 por su puesto todo SIN AZÚCAR!

-¿Cuál es el título que te sientes más orgullosa?

El título de campeona de Iberoamérica.

– ¿Dónde te ves en 20 años?

Mmmmm…veamos…tal vez la competencia en el Máster LOL … no no no, no lo creo … (risas)

Quiero ser una buena madre, quiero abrir una tienda de  venta de productos naturales, alimentos orgánicos, galletas, sobretodo enseñar a la gente cómo comer alimentos saludables. Me encantan ese tipo de cosas.

– ¿Cómo se Aline fuera del gimnasio?

Soy sólo una chica , con sueños que trata de vivirlos.

Vamos a hablar de tus gustos, dinos tu película, tu comida y tu canción favorita.

Película: Cualquier película que sea de comedia.

Comida: Cereales mezclados con frutas y proteína isolada de leche, la comida japonesa.

Canción: El hip-hop es mi estilo musical favorito.

Muchas gracias a Sportfactor por la entrevista. Ha sido un placer. Mucha suerte con el proyecto.

INTERVIEW WITH ALINE OLIVEIRA

PERSONAL STATEMENT

Full name: ALINE OLIVEIRA

Age: 24

Place of birth: 06/09/1986

Nacionality : BRAZILIAN

Sports Trophy:

BRAZILIAN WINNER, AND 2 TIMES SOUTH AMERICA WINNER.

INTERVIEW
– What age did you start to practice fitness? Why?

I start my workouts with 17 years old. Just to have a nice shape…

– How old were you when you became a professional?

I’m not a professional yet. I compete in amateur.

– What role did your family in the decision to play this sport?

My parents didnt like at first, but they accepted in the end…

– How do you see the level of fitness today in Latin America and more specifically in Brazil?

Each year the competitions are more hard, with many good athletes all beautifulls…

-Congratulations for the conquest of the IFBB South American championship, how did you feel when you won the championship?

I am very happy because I defend my title…and this contest was very hard to me, so, in the end, the victory is amazing!

– What athlete do you admire, inside  this sport?

My coach…Jorlan, he is bodybuilder from Brazil, and I learn a lot with him. he teaches me a lesson every day…humility, discipline and determination is what builds a champion, not the sponsors, media and money, this is a result of your hard work.

– What advice would you give to all women who wish to engage in this sport?

The girls who want to start this sport must understand that bodybuilding is a lifestyle, not fashion, you have to love what you do to keep herself always among the best. Need to devote much. Train hard and diet all year. Be strong!

– How old do you think is right for begin in this sport?

There’s no ideal age to begin competing. Today young people can compete in a juvenile class..

– What is the hardest when you are in time of competition, training or feeding?

My workouts are easy…because I love train hard. but the diet…is very difficult in pre contest.

– What do you consider indispensable supplement in your diet and why?

Whey protein, glutamine, Vit C, Omega 3… its the basic, I dont use much suplements to gain muscle because isnt necessary in my categoy…

– How many hours a day and how many days a week you train?

I spend not much then 1 hour at the gym…and I train 6x/week.

– What is the muscle group you most like to train and what is the least?

I love train my shoulders…and hate leg days…

– Do you use some sports psychology techniques (relaxation, visualization, etc …) when you prepare for a championship?

Yoga its good to stay in focus.

– More or less could you describe your diet at time of definition?

I eat chicken, egg whites, salmon, potato…good fats like olive oil, nuts, Omega 3. and NO SUGAR!

-Which is the title that you feel most proud?

THE SOUTH AMERICA TITLE.

– Where do you see yourself in 20 years?
OMG!! hmmm maybe competing at MASTERS LOL… no no no, I dont think so… I wanna be a good mom, I want open a NATURAL STORE and sale natural products, organic foods, cookies, teach people how eat healthy foods…I love this stuffs…

– How is Aline outside the Gym?
I’m just a girl… with dreams, trying to live then..
Let’s talk about your tastes, tell us which are your movie, your food and your favorite song.

Movie: Comedy.
Food: Cereal mixed with fruits and whey protein; Japanese foods.
Song: Hip-hop.

Thanks to Sportfactor for the interview has been a pleasure to attend and good luck with the project.

Está demostrado que TÚ eres tu peor enemigo a la hora de ponerte en forma. Si alimentas tu sueño y eres constante alcanzarás tarde o temprano la meta que te has propuesto. Si te rindes la culpa será sólo tuya. Ya lo hemos comentado otras veces, existen mil excusas para no hacer ejercicio, pero ninguna es una razón legítima. El mayor obstáculo para ponerte en forma no es físico sino mental.

Actitud positiva y ética de trabajo son claves para triunfar en el deporte

Vamos a comentarte algunos puntos a superar para llegar a lo más alto.

Condenado al fracaso

Mucha gente que empieza un programa de entrenamientos teme no llegar a terminarlo y no cumplir sus objetivos, o empiezan con mucha fuerza pero lo abandonan con el tiempo. Pero el fracaso es un elemento importante en los entrenamientos de cualquier tipo. De las derrotas se aprende y si obtenemos enseñanzas y marcamos refuerzos positivos en nuestra mente, la próxima vez siempre será mejor.

Altas expectativas

Si esperas poco de ti mismo, poco conseguirás. En el deporte, como en la vida misma, tanto entregas tanto obtienes. Si tus miras son muy altas, debes estar dispuesto a ofrecer el máximo de ti mismo. Los objetivos deben ir acompañados del esfuerzo que se está dispuesto a invertir. Para obtener resultados notables, la exigencia debe ir aumentando de forma progresiva. Debes esforzarte cada día un poco más.

Cree en tus posibilidades

Moldear un cuerpo, rebajar un tiempo, aumentar la carga de un levantamiento, … requiere su tiempo. ¡Entrena! La dificultad es sólo una excusa para la falta de preparación. Con la constancia suficiente y con pensamientos positivos, tus metas estarán cada día más cerca de ti.

Estas son recomendaciones básicas. Ya sabes, para mantenerse en forma es el ansia y entusiasmo que ponemos en cada entrenamiento. Así el ejercicio bien hecho es crucial, pero la actitud y la predisposición mental son, al menos, igual de importantes.

Move Your World!!

La foto final ha sido el fruto del duro trabajo de los últimos tres meses, una combinación de alimentación totalmente personalizada específica para Toni y unos entrenamientos con un claro objetivo, perder grasa y potenciar la definición de la masa muscular.

Con este Desafío Verano 2010, hemos querido demostrar que cuando alguien se marca un objetivo, tiene constancia y sobre todo un seguimiento personalizado, los resultados se producen solos. Pero sobre todo queremos inculcar los beneficios que tiene la alimentación saludable y el ejercicio físico, no solo en el cuerpo si no en la salud en general.

Increible transformación física

Como para nosotros vuestra opinión es lo más importante, mañana queremos que votéis cual de las tres fotos finales que os mostraemos  es la que deberia de ser portada de la revista  ficticia www.SPORTFACTOR.es

Esperamos vuestra colaboración para la votación!!!

Y recordad que todos los servicios que ofrecemos el equipo de Sportfacttor, así como toda la información relacionada con el mundo del deporte, la podéis encontrar en nuestra web www.sportfactor.es

Esperamos vuestros emails a info@www.sportfactor.es

Move your world.

• Nombre completo : Carlos Darío Ortiz
• Edad : 35 años
• Lugar de nacimiento : Castellón
• Estado civil : Casado
• Profesión : Empresario

Títulos

-Maestro nacional de Siindeki MUGENDO, Kick boxing y Full Contact.
-Cinturón negro 6º Dan, Siindeki MUGENDO, Kick boxing y Full Contact.
-Instructor jefe de la Comunidad Valenciana de defensa personal sistema EDP
-Arbitro Nacional
-Seleccionador Wamai Comunidad Valenciana.
-Coach international Wamai
-Cinturón negro 2º Dan Ninjitsu
-Asesor deportivo.

Palmares deportivo

Campeón de LIGHT/SEMI/FULL CONTACT en el OPEN de Europa del año 1997.

Campeón de LIGHT/SEMI/FULL CONTACT en el OPEN de España del año 1996.

-¿A qué edad empezaste a practicar artes marciales y porque?

Empecé a practicar Karate con 11 años debido a que varios amigos míos estaban apuntados y me animaron a que me uniera a ellos.

-¿Cuáles son en  tu opinión son las cualidades más importantes para practicar este deporte?

Las principales son la constancia y la disciplina, ya que es un deporte en el que los resultados llegan con el tiempo y con el trabajo bien hecho.

-¿Cómo fue tu paso por las competiciones europeas?

Fue una experiencia muy grata por varios motivos, uno de ellos fue la oportunidad de relacionarme personalmente con los mejores luchadores de Europa en aquellos momentos. Por otro lado ese tipo de competición me ayudo a centrarme en un objetivo y ejercer control sobre mi mente, por que en esos instantes o estas sereno y tranquilo o los nervios te pueden jugar una mala pasada en el ring.

-¿Como disfrutas mas , practicando o enseñando? Por que?

En realidad ambas experiencias son gratificantes, no podría decir cuál de las dos me gusta más.

Enseñando transmites tus conocimientos a los alumnos y esa experiencia es realmente enriquecedora, por otro lado cuando entreno, cuando golpeo un saco, en esos instantes siento como toda la energía que tengo acumulada está siendo focalizada en una única actividad y en ese preciso instante es cuando puedo  ser totalmente libre tanto física como mentalmente.

-Para la gente que se inicia en las artes marciales, ¿que beneficios tiene la práctica de este deporte y que consejos les darias?

Algunos de los beneficios que la gente puede encontrar a través de las artes marciales, serian : Seguridad en sí mismos, Autocontrol , Constancia, Potencia la extroversión ya que debes de relacionarte con más gente del grupo.

Por otro lado, los consejos son muy claros: Primero y principal deben de elegir un arte marcial que se adapte a sus necesidades, edad, características físicas, por norma general, quien practica tai-chi no tiene los mismos intereses que quien practica Muay – Tai.

Es importantísimo la elección del centro donde practicarlas, los profesores deben de estar titulados, el ambiente debe de ser divertido, agradable y seguro (sobre todo si a quien apuntamos es a niños)

– ¿Es un deporte indicado para todas las edades?

Por supuesto, a partir de los 4 años ya se puede empezar a practicar artes marciales, por que ayudan a mejorar la psicomotricidad de los niños. Si bien, es importantísimo que el arte marcial elegido se adapte a las necesidades de los niños, a esas edades uno de las mas recomendadas seria el JUDO debido a que mejora la fuerza, elasticidad, aprenderán a controlar su temperamento, aprenderán a caerse, y lo más importante es divertido y les ayudara a relacionarse ya que están una hora por el suelo con otros niños.

– ¿ Es cierto eso de que las artes marciales transforman el cuerpo, pero sobre todo el espíritu?

Sin caer en “clichés” Zen, diría que transforman ambas partes por igual.

-¿Cuantas horas al día y cuantos días a la semana entrenas?

2 horas y media al día , 6 días por semana.

-¿Que tipo de entrenamiento realizas?

Combino 1 hora de cardio (correr, comba, saco, combate, sombra) con 1 hora de pesas.

La última media hora la dedico a ejercicios específicos de Defensa Personal.

-¿Sigues algún tipo de nutricion especifica para tu deporte?

Nada especifico, si bien sigo una alimentación sana y equilibrada donde intento que estén presentes todos los nutrientes necesarios para el cuerpo (carne, pescado, frutas, verduras, cereales)…y mucha, mucha agua.

-¿Cual es el título conseguido del que te sientes mas orgulloso?

El OPEN de España del año 96, recuerdo con especial emoción el combate final que gane por puntos, fue realmente duro pero conseguí alzarme con el título.

-¿Cual es la mayor lección que has aprendido  gracias a las artes marciales durante tu carrera?

La disciplina y la constancia te ayudaran a conseguir todas las metas que te propongas en la vida.

-¿Donde te ves dentro de 10 años?

Dirigiendo varias academias de artes marciales a nivel territorial.

– Sabemos que eres responsables de la Escuela de Entrenadores Mugenryu en el área de Levante y encargado de desarrollar y divulgar Mugendo, ¿como compaginas esta labor con tu vida diaria?

Dedico varias horas al día a la difusión del Mugendo  en diferentes lugares de la Comunidad Valenciana, dando charlas, conferencias, haciendo Máster Class…en realidad es cuestión de organizarse..(risas), si mi agenda y mi HTC, estaría perdido.

-¿Como es Carlos fuera del Dojo?

Soy amigo de mis amigos, buen marido y padre al menos eso es lo que dice mi mujer (risas)…, un apasionado del motor, una persona tranquila que disfruta de los pequeños placeres de la vida.

-Hablemos de tus gustos, dinos cuales son :  tu libro, tu película, tu comida y tu canción favorita.

Libro: El monje que vendió su Ferrari

Película: El nombre de la Rosa

Comida: Spaghetti al pesto

Canción: Beautiful day de U2

-¿Algo que añadir?

Quisiera agradecer a mi mujer y a mi familia la paciencia que han tenido todos estos años conmigo así como agradecerles el apoyo que me han dado en todos los proyectos en los que me he visto envuelto, sin ellos todo esto no hubiera sido posible.

Por otro lado no me quiero olvidar de mi maestro y amigo Jose Ricardo Gress por todos los consejos y las enseñanzas transmitidas durante los años que llevamos de relación, gracias a los cuales he conseguido llegar a ser el instructor que soy.

Por último agradecer a SPORTFACTOR, la oportunidad de colaborar en un proyecto tan bonito que estoy seguro que dará muchas alegrías a todos los integrantes del equipo.