Una de las mejores decisiones que pueden tomar aquellas personas que se encuentran en un proceso de depresión es hacer ejercicio. El ejercicio es una distracción de las preocupaciones, dando una sensación de control y la liberando hormonas como las endorfinas que nos ayudan a sentirnos bien.

Endorfinas: Son secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Básicamente son un “chute” de felicidad.

Y si hay uno que, según los últimos estudios, es de los mas indicados, ese es caminar.

Actividades como correr u otros deportes son efectivos remedios para reducir la ansiedad. Si bien, los últimos estudios han demostrado que caminar puede llegar a ser igualmente de eficaz que correr cuando queremos luchar contra este estado de ánimo.

En los hombres, la depresión es menos probable que se demuestre como “tristeza” (esta emoción es mas habitual en las mujeres), ya que tienden a mantener sus emociones escondidas. Es más habitual que se den síntomas como irritabilidad o agresividad.

A pesar de que existen fármacos para tratar los casos más leves de depresión, siempre que se pueda se debería de optar por remedios naturales.

Los estudios sobre caminar y las conclusiones

Los investigadores basándose en estudios que analizaban los beneficios de caminar sobre la depresión, encontraron que las “caminatas” tienen efectos similares sobre la depresión si los comparamos con formas de deporte más activas.

Se advirtió que los pacientes examinados pertenecían a grupos específicos de personas y que haría falta una investigación más profunda para determinar que tipo de caminatas funcionan mejor, en términos de:

• Frecuencia
• Intensidad
• Duración

A pesar de que el ejercicio más vigoroso estaba demostrado que ayudaba a luchar contra los estados depresivos, ese efecto beneficioso no estaba tan claro en actividades menos activas.

Ventajas de caminar

#Una de las ventajas de esta actividad física es que todo el mundo la pueda llevar a cabo sin excepción, no hacen falta conocimientos o habilidades de ningún tipo.

#No hace falta invertir dinero

#No necesitas instalaciones especificas

#Puedes incorporarlo a tu vida diaria sin tener que dedicarle un tiempo especifico (simplemente deja de ir al trabajo o a comprar en metro, autobús, coche y camina)

#Es más, el ejercicio y caminar aún pueden tener un impacto mayor sobre nuestra salud ya que :

• Nos proporcionan una oportunidad para fortalecer y aumentar nuestras relaciones sociales.
• Nos permite hablar con otras personas y liberar nuestras emociones
• Nos hace disfrutar y reír
• Nos ayuda a salir de la rutina diaria (casa-trabajo/trabajo-casa)

¿Quieres más ventajas de hacer deporte?… pues no te vamos a decepcionar:

1. Disminuye el ritmo cardíaco

El corazón es un músculo y el ejercicio aeróbico fortalece ese músculo, por lo que tu corazón bombeará sangre de manera más eficiente. Al transferir más oxígeno a las células del cuerpo con mayor facilidad, trabaja de un modo mucho más eficiente.

Esto, en esencia, puede alargar nuestra vida unos cuantos años.

2. Reduce el Riesgo de Enfermedad Cardíaca

El ejercicio también reduce la coagulación en la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón. La gente que no practica ejercicio, tienen dos veces mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

3. Controla el colesterol

El ejercicio aumenta la proporción de colesterol bueno (HDL), colesterol malo (LDL) y también disminuye los triglicéridos.

Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en el torrente sanguíneo y en el tejido adiposo. Un exceso en este tipo de grasa puede contribuir al endurecimiento y el estrechamiento de las arterias. Eso lo pone en riesgo de tener un infarto o un ataque cerebral (derrame).Con frecuencia, la elevación de los triglicéridos ocurre al mismo tiempo que el aumento de los niveles de colesterol, que es otro tipo de grasa.

Los niveles normales de triglicéridos se encuentran por debajo de 150. Los niveles superiores a 200 son elevados.

4. Reduce la presión arterial

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias.

La hipertensión arterial no suele tener síntomas, pero puede causar problemas serios tales como derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca, infarto e insuficiencia renal.

5. Reduce el riesgo de cáncer de colon

El ejercicio regular ayuda a regular el sistema digestivo.

6. Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

Un cerebro que generalmente tiene un buen flujo de sangre y oxígeno a partir de ejercicios aeróbicos, estará en una mejor posición para compensar los déficit neurológicos causados por un derrame cerebral.

7. Promueve huesos sanos y fuertes

El ejercicio aumenta la circulación y el flujo de nutrientes a los huesos, lo que reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que conduce a un mayor riesgo de fractura. En la osteoporosis, la densidad mineral ósea se reduce, la microarquitectura del hueso se rompe, y la cantidad y variedad de proteínas en el hueso se altera.

8. Mejor tono de piel

El ejercicio nos ayuda a mantener la piel mucho mas tonificada y elástica.

9. Nos ayuda en la pérdida de peso y en el mantenimiento

Es esencial para ambas cosas, el ejercicio aumenta el metabolismo del cuerpo (la tasa por la cual el cuerpo quema calorías), así como aumenta el porcentaje de músculo en nuestro cuerpo y esto también nos ayuda a quemar grasa.

10. Controla los niveles de azúcar en sangre

La actividad física ayuda a mantener los niveles de glucosa en el cuerpo, especialmente importante para los diabéticos o aquellos con riesgo a padecer esta enfermedad.

11. Aumenta la tolerancia al dolor

Al aumentar el nivel de endorfinas, (analgésicos naturales del cuerpo contra el dolor) el ejercicio puede ayudar a aliviar dolores, tales como los síntomas del síndrome premenstrual y los calambres menstruales. La respiración profunda durante el ejercicio aporta más oxígeno a la sangre, que a su vez relaja el útero.

12. Mejora tu capacidad intelectual

El ejercicio aumenta nuestra productividad al ayudar a aclarar nuestra mente para que podamos dirigirnos al trabajo activos, despejados y con una mayor capacidad de concentración.

13. Facilita el embarazo y el parto

En condiciones normales, el ejercicio es bueno para cualquier mujer embarazada. Incluso en este periodo el movimiento resulta más necesario que nunca, ya que ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema muscular, facilitando el trabajo del parto y el parto mismo.

14. Promueve la flexibilidad

Los ejercicios de estiramiento ayudan a alargar los músculos, promoviendo por tanto la flexibilidad.

15. Reduce los dolores de espalda

Una espalda fuerte y acostumbrada al ejercicio, es menos propensa a los dolores de espalda, por otro lado, los ejercicios de estiramiento también ayudan a reducir estos dolores.

16. Ayuda a controlar el estrés

No sólo hacer ejercicio reduce el estrés físico y emocional también contribuye a aliviar los episodios de ansiedad o depresión.

17. Promueve una vida más joven y un cuerpo más saludable

En general gastamos muchísimo dinero al año en productos de todo tipo tratando de mantener un cuerpo sano y joven. La actividad física regular nos puede ayudar a retardar el proceso de envejecimiento y resulta más económica.

18. Fortalece el sistema inmunológico a largo plazo

La gente que practica ejercicios con asiduidad es menos propensa a enfermar.

19. Nos da más energía

Al estar más activos para la práctica del deporte y aumentar nuestra ingesta alimenticia diaria, aumentamos nuestros niveles energéticos.

20. Regula el sistema de los residuos corporales.

Caminar por ejemplo, pueden ayudarnos a combatir el estreñimiento. Salir a caminar 30 minutos al día, estimula la movilidad del intestino grueso. Es por esta razón que las personas que suelen estar en cama o que no pueden andar suelen presentar estreñimiento.

21. Mejora nuestro sueño

Dado que los músculos están menos tensos, nos relajamos más fácilmente por la noche.

Eso provoca que conciliemos el sueño con mayor rapidez, durmamos más profundamente y nos despertemos más frescos.

22. Nos da una sensación general de bienestar

¿Quieres ser más feliz y optimista?

El ejercicio aumenta la confianza en uno mismo, mejorando nuestra fuerza, resistencia, flexibilidad, nuestra apariencia y generando una sensación de control en nuestras vidas.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia www.sportfactor.es

La testosterona es una hormona de gran importancia, no solo para los hombres sino también para las mujeres. De hecho, esta hormona adopta especial relevancia a medida que envejecemos, ya que los niveles disminuyen conforme pasa el tiempo.

A parte de su poder afrodisíaco, la testosterona, nos proporciona un estado emocional estable lo cual evita que,, como decíamos y conforme pasan los años, nos convirtamos en “viejos gruñones”.

En las mujeres también influye en su estado de animo y la visión general de la vida.

Independientemente de que cada uno de los sexos reaccione de forma distinta en ciertos aspectos relacionados con los niveles de esta hormona, hay varias ventajas de mantener los niveles estables, aplicables a ambos sexos:

•     Mantiene la masa osea sólida y densa.
•     Nos permite mantener un buen nivel de masa muscular.
•     Mantiene a raya el aumento de grasa.
•     Fortalece nuestro sistema inmunológico.
•     Proporciona vigor, energía y fortaleza mental.

Estas razones expuestas son más que suficientes para que nos planteemos mantener a raya sus niveles a lo largo de nuestra vida. Evidentemente hay procesos naturales que no podemos alterar como la disminución supeditada al envejecimiento, pero si que podemos tomar ciertas decisiones para evitar que esos descensos sean tan traumáticos.

¿Por qué es tan importante la testosterona?

La testosterona es una hormona esteroide que se encuentra naturalmente en todos los seres humanos. Aunque es la principal hormona sexual en los hombres, también se encuentra en las mujeres pero en menor cantidad.

Es secretada principalmente por los testículos de los hombres y los ovarios de las mujeres.

El hombre obtiene su virilidad o masculinidad del funcionamiento de esta hormona. También, está demostrado que los niveles bajos de testosterona pueden aumentar considerablemente el riesgo de ataque al corazón.

Normalmente, los niveles de testosterona disminuyen con la edad. La pérdida media de testosterona por año es alrededor del 1 %. Esta disminución gradual en los niveles de testosterona es en parte responsable de la osteoporosis, la pérdida de masa muscular y la obesidad entre otras cosas.

Pero es necesario señalar que los niveles bajos de testosterona no solo están asociados a personas de avanzada edad. Actualmente, hombres jóvenes sufren las consecuencias de niveles bajos de testosterona, bien sea por el estrés o por cualquier carga genética.

EVITA LAS BAJADAS DE TESTOSTERONA

1 # No abuses del plástico

Que nadie se alarme, está demostrado que  los compuestos estrogénicos arrastrados por líquidos y alimentos envasados en plástico pueden tener un efecto muy perjudicial sobre la salud humana.

Los envases de plástico son una fuente importante de contaminación de xenohormonas, las cuales aún son más peligrosas cuando ese envase se calienta, sobretodo en el microondas.

Las xenohormonas son sustancias sintéticas que no se encuentran en la naturaleza, se consideran tóxicas y la mayoría de ellas tienen efecto estrogénico en hombres y mujeres. Estamos en contacto con estas sustancias todos los días y más y más científicos anotan la relación causa/efecto entre las xenohormonas y los trastornos hormonales en los humanos.

Fuentes de xenohormonas incluyen:

• Carne de animales que han sido alimentados con hormonas estrogénicas para acelerar el engorde (pollo-carne vacuna)
• Vegetales y frutas rociados con pesticidas derivados de compuestos petroquímicos
• Emulsificadores en jabones y cosméticos
• Casi todos los plásticos (que liberan xenoestrógenos cuando se calientan) 

Evita hábitos como:

• Cocinar alimentos en recipientes de plástico al microondas
• Vasos, platos y cubiertos de plástico
• Rellenar botellas de plástico de agua

2 # Beber en exceso

Por supuesto no nos referimos al agua, si no más bien y como habréis deducido, nos referimos al alcohol.

Ademas estos efectos son más graves conforme nos hacemos mayores, es decir, no se aguanta igual tomar tres cervezas cuando tenías 20 años que con 35… Por otro lado, abusar del alcohol, tiene efectos perjudiciales sobre nuestro sistema inmunológico y puede influir tanto en los ciclos del sueño como en la regulación de nuestras hormonas.

Aquí te dejamos algunas razones para que te lo pienses mejor la próxima vez que quieras empinar el codo.

Recuerda no que hablamos de eliminar por completo el alcohol, bebido con moderación puede ser beneficioso para la salud. Estaá demostrado que tiene un efecto anti-estrogénico, hasta cierto punto,  gracias a los polifenoles y el resveratrol que se encuentra principalmente en el vino tinto.

3 # Entrenar demasiado

El exceso de ejercicio es detalle a tener en cuenta en lo que se refiere a niveles hormonales. Todos los beneficios de la practica deportiva: vitalidad, energía, buen humor, etc… se pueden ir al traste por el sobreentrenamiento.

El descanso tras periodos de actividad (y más aun si es intensa) es obligatorio. Signos que nos indican ese sobreesfuerzo, son:

*Sensación de cansancio crónico.
*Dolor muscular persistente, que necesita mayor tiempo de recuperación.
*Irritabilidad.
*Infecciones constantes, inmunidad reducida.

Aquí te mostramos como evitar el sobreentrenamiento

4 # Niveles de estrés altos

El estrés excesivo también contribuye a la producción de cortisol y causa estragos no sólo en nuestra apariencia, si no también puede causar un gran número de enfermedades.

La mayoría de las personas subestiman los efectos que el estrés tiene sobre ellos, así que asegúrate de no cometer ese mismo error.
Generalmente afecta a nuestro aspecto, puede causar que el rostro parezca que ha perdido vida y hará que el cuerpo produzca una hormona llamada cortisol, que favorece la acumulación de grasa en la región del estómago.

Técnicas como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración, nos pueden ayudar a relajarnos y reducir el estrés.

Resumiendo

Si quieres mantener tus niveles de testosterona como se merecen, lo mejor es que empieces a cuidarte desde hoy.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia www.sportfactor.es

Es habitual que cada X años o meses aparezca algún producto milagroso de origen farmacéutico que nos ofrezca la vida eterna (o casi..). Por norma general solemos buscar las soluciones a nuestros problemas o a nuestras ilusiones en los lugares equivocados.

El acceso a una vida plena y sana lo tenemos al alcance de la mano y sin tener que utilizar complicadas formular químicas.

Vamos a facilitaros la formula de la juventud, tomad nota …

Nutrición sana + descanso + ejercicio = Longevidad y salud

Como hemos dicho, el ejercicio físico puede hacer maravillas por nosotros y por nuestra salud y, porque no decirlo, de paso dará un aspecto más tonificado y estético a nuestro cuerpo.

De hecho, varios estudios han demostrado que el deporte y el ejercicio físico practicado de forma regular nos hacen más felices, más saludables y más propensos a vivir durante más tiempo en comparación con la gente que lleva una vida sedentaria.

No importa si tenemos 18 u 80 años, lo que está claro es que debemos movernos y estar activos. No es necesario hacer tres horas de cardio todos los días para conseguir nuestro objetivo. Cada persona deberá adaptarse a sus circunstancias personales y a su nivel de vida.

De todos modos, como somos muy dados a los listados, aquí os dejamos las razones por las cuales os recomendamos de forma encarecida que os mantengáis activos a través del deporte

1 / Entrenar te hará más feliz

Correr te anima, no es algo que diga tu amigo para que le acompañes a correr, simplemente es una cuestión de endorfinas y niveles plasmáticos, los cuales se elevan tras el trabajo con los distintos ejercicios de resistencia. Y ya sabéis que si alguien nos ayuda a sentir bien, esas son nuestras amigas las endorfinas:

Endorfinas: Son secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Básicamente son un “chute” de felicidad.

Este flujo de endorfinas está supeditado al ejercicio físico, también lo encontraremos al hacer pesas o al jugar un partido de padel, simplemente que los ejercicios de resistencia tienen un mayor influencia en estos niveles.

Eso sí, necesitaremos como mínimo un par de días de entrenamiento a la semana, para conseguir que la hormona de la felicidad fluya por nuestras venas.

2 / El deporte mitiga el dolor

Aunque a largo plazo del dolor se asocia generalmente con los ancianos, muchos de nosotros experimentamos molestias o dolores persistentes como resultado de nuestros trabajos en las oficinas, en las fábricas, los trabajos nocturnos, etc…

La práctica deportiva hará nuestros músculos y huesos más resistentes, lo cual nos permitirá poder aguantar mejor nuestros quehaceres diarios, ayudándonos a reducir esas molestias. Conozco a mucha gente que se quejaba de dolores de espalda y tras tres meses entrenando con resistencias esa zona de su cuerpo, los dolores desaparecieron como por arte de magia.

3 / Dormirás mejor (doy fe)

Conseguir un descanso apropiado es una parte integral de una buena salud. El deporte es un excelente somnífero si padeces de insomnio.

Como hemos dicho, nos ayuda a mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño. Por una sencilla razón, tras el desgaste físico, el cuerpo necesita regenerarse y ese proceso es ley de vida, es inevitable, razón por la cual caemos rendidos en la cama tras un duro día de entrenamiento con nuestros amigos.

4 / Tendrás huesos mas fuertes

Los huesos de las personas sanas, se adaptan a la carga que tiene que soportar, es decir, si levantas pesas, los huesos se harán más fuertes para poder soportar el trabajo al que los estás sometiendo.

Debemos tener en cuenta que el tejido óseo tiene la capacidad de adaptar su estructura y función en respuesta a fuerzas mecánicas y demandas metabólicas.

De hecho, los médicos recomiendan la práctica deportiva para que los niños mejoren en el crecimiento y los ancianos disminuyan la pérdida de masa ósea. Ya sabéis que a medida que envejecemos nuestros huesos se vuelven más débiles y son propensos a las fracturas.

Además ayuda a prevenir la osteoporosis.

5 / El deporte hace más sanos a nuestros hijos

Los niños suelen adaptar su comportamiento y hábitos al de sus padres. Si en tu casa se come basura, ellos acabaran comiendo basura. Si en tu casa no se realiza ninguna actividad física, a ellos les costará iniciarse en el mundo del deporte… Recordad que somos el espejo donde se reflejan nuestros hijos.

Además, los niños con sobrepeso tienen importantes dificultades para desarrollar las habilidades motrices fundamentales, en comparación con los niños sin sobrepeso.

Si quieres que tus hijos crezcan sanos y fuertes, nada mejor que empezar por ti mismo.

6 / Tu cerebro funcionará mejor

“Un cuerpo fuerte hace una mente fuerte” (Thomas Jefferson)  y el amigo Tomasito no se equivocaba.

Varias investigaciones demostraron que los niños que realizaban actividad física de forma regular, sacaban peores notas en las pruebas neuropsicológicas. Incluso en los adolescentes, los estudios han encontrado una asociación positiva entre una mayor capacidad aeróbica y la función cerebral.

También hay estudios que demuestran la relación de los beneficios del ejercicio aeróbico y el entrenamiento con el rendimiento cognitivo, la función del cerebro y su estructura en los adultos de edad avanzada. (12-13)

7 / Te ayuda a vivir más años

Si ponemos todos los efectos descritos anteriormente lo único que conseguimos es un individuo sano y, como bien sabes, las personas sanas viven, por ende, más tiempo. (Siempre que no exista alguna enfermedad genética que nos predisponga a romper la estadística)

Las personas con una capacidad cardiorespiratoria alta, tienen un 63 % menos de posibilidades de sufrir una muerte prematura que aquellas que  disponían de niveles bajos en este tipo de pruebas.

Vamos, que ya tardas en ponerte las deportivas y salir a la calle a moverte.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia www.sportfactor.es

Pregunta a cualquier persona que lleva entrenando durante años la forma en que se motiva para ir cada día a entrenar con el ánimo por las nubes. Verás como te dicen que para ellos es algo natural, es más, si no entrenaran se sentirían vacios como si les faltara alguna cosa.

Pero para aquellos que están comenzando y que aun no están “enganchados” es una tarea mucho más ardua:

• Llegar a casa
• Cambiarse
• Prepararse la mochila
• Llegar al centro deportivo
• Entrenar
• La ducha
• Volver a casa
• Agujetas al día siguiente…

Es un proceso que solo de pensarlo para muchas personas ya les llega incluso a cansar, razón por la que en muchas ocasiones se rinden y dejan de ir al gimnasio a las pocas semanas. Toda la ilusión con la que se apuntaron, se va apagando y desvaneciendo con el paso de los días.

Por eso esta tarde y aprovechando que se acaba la semana, vamos a proponeros varios consejos para mantener esa motivación contra viento y marea. Veréis como los resultados llegan con el paso de los días, solo es una cuestión de constancia. Combate el aburrimiento.

LOS CONSEJOS SPORTFACTOR

Mézclalo

El aburrimiento es el enemigo del atleta, afecta no solo a la gente que empieza, sino incluso a los más experimentados, por tanto amigo mío, no tengas miedo de mezclar disciplinas y probar cosas nuevas. Nuevos tipos de entrenamientos, nuevos movimientos, introduce ejercicios cardiovasculares, HITT, crossfit, ejercicios con pesas rusas, plataformas de estabilidad…y mucho más…

Si haces que la actividad que practicas sea interesante, no dejarás de practicar deporte a pesar del paso del tiempo.

Mantén un registro de tus progresos

Una de las mejores maneras de mantener la motivación al comenzar con una nueva rutina de ejercicios y ver los beneficios reales que aporta a nuestro físico, es hacerlo a través de un diario de entrenamiento. De ese modo podremos tener un control semanal tanto de nuestras ganancias en fuerza como en nuestra mejora cardiovascular.

Es habitual subirnos a la cinta de correr y cuando llevamos 20 minutos sentir que estamos cansados, para muchas personas es desesperante – ¡¡Sólo aguanto 20 minutos!!- espetan, pero se olvidan de cuando no aguantaban de 5 minutos seguidos. Ese es uno de los problemas de la memoria selectiva, hay ciertos datos que omitimos u olvidamos.

Como decía mi abuelo “más vale un lápiz corto, que una memoria larga”.

Entrena con alguien

Entrenar acompañado es una de las mejores formas que existen de sentirnos motivados.

Beneficios de tener un compañero/a de entrenamiento

Éstos son algunos de los beneficios que obtendrás si entrenas de forma regular con alguien:

• Un compañero te puede proporcionar un apoyo y motivación constante, sobre todo si tiene más experiencia que tú y si está contigo por decisión propia (no porque tú le estés obligando a entrenar juntos)

• Entrenar con una pareja previene el factor monotonía y aburrimiento.

• La motivación de saber que alguien confía en nosotros y no le podemos decepcionar es muy útil a la hora de entrenar. A los seres humanos está demostrado que no nos gusta fallar a los demás. Por lo tanto utiliza ese comportamiento natural para motivarte y dar lo mejor de ti en cada entrenamiento.

• Otro comportamiento natural, sobretodo en el sexo masculino es la competitividad entre los distintos “machos”. Una forma interesante de entrenar con ganas cada día, es definir unas marcas que los dos debéis superar periódicamente. ¿Hay algo más bonito que un buen “pique” sano entre dos deportistas? Así que ya sabes, reta a tu compañero.

Establece metas realistas

1.      Sé sincero contigo mismo: es el primer y más importante paso a la hora de realizar cualquier actividad. Tómate el tiempo necesario para escucharte, para decidir qué es lo que quieres y qué estás dispuesto a hacer para conseguirlo.

2.      Diferencia los resultados de la ejecución: una cosa es el resultado (por ejemplo “fumar 10 cigarrillos al día (en lugar de 20)”, “correr el mil a 3:40” o “perder 5 kilos”) y otra cosa lo que tú estás dispuesto a hacer para lograr esos resultados (“prepararme conductas alternativas”, “hacer series de intervalos los martes, rodar el miércoles…”, o “comer lo que marca mi dieta”). Combina adecuadamente ambos procesos.

3.      Mantén el interés a lo largo del tiempo: es decir, plantéate objetivos temporales de manera que siempre tengas presente tu próximo “mini-reto” “en frente de tus narices”. Puedes hacerlo de forma mensual, semanal, diaria o incluso por franjas horarias. Lo importante es que te ayude a mantener tu motivación y a ser más constante en tu ejecución.

4.      Valora tus resultados: es muy importante que aprendas a valorar lo que haces. El plantearte objetivos a lo largo del tiempo (recuerda el punto anterior), no sólo sirve para mantener tu interés en la actividad, sino también para darte cuenta de que lo estás haciendo bien.

Relájate

Por último, es mucho más difícil que te enganches al deporte si lo ves como una obligación y una tarea más que añadir a tu ajetreada vida. Debes de rebajar esos niveles de estrés inmediatamente y ver el deporte como lo que es, una actividad lúdica y sana que puede servirte como vía de escape a esos momentos críticos. Es más te ayudará a tener mas energía  y te dará mayor resistencia y un enfoque mas global de los problemas y de las cosas.

Las endorfinas es lo que tienen….

Endorfinas: Son secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Básicamente son un “chute” de felicidad.

Por último, es importante recordar que cuanto más ejercicio haces, más ganas tienes de seguir haciendo.

Nuestro cuerpo se acostumbra mas al trabajo intenso y se recupera antes del esfuerzo. Es más nuestro cerebro responderá de forma positiva a este estimulo y empezará a desearlo de forma más intensa

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Da igual si jugamos a fútbol, tenis, corremos o entrenamos en una sala de pesas… El deporte nos ofrece una infinidad de beneficios  tanto físicos como psicológicos y es por eso que esta mañana queremos recordar algunos de ellos.

De hecho, ¿os imagináis la vida sin deporte? Yo al menos, no… sin música tampoco

Hace 40 mil años cuando el Homo Sapiens Neanderthalensis  corría delante o detrás de los animales para cazar o evitar ser cazados, no existía una necesidad física por encauzar nuestra energía.

Pero en la actualidad y ya que no tenemos  que perseguir mamuts por la estepa, el deporte es una excelente forma de plantearnos nuevos y “seguros” retos físicos.

He aquí algunas de las mejores razones para practicar deporte :

BENEFICIOS DE HACER DEPORTE

1. Buena salud física

Un deporte requiere una gran cantidad de actividad vigorosa continua, lo cual se traduce en buena salud física. Cuando uno practica deporte, el cuerpo utiliza el ejercicio para ganar  resistencia y fuerza. El deporte mejorará nuestras defensas y hará que nuestro sistema inmune sea mucho más efectivo.

Por otro lado, también nos da un entrenamiento cardiovascular tan útil para nuestra salud y para nuestro metabolismo.

El deporte y nunca mejor dicho, es salud.

2. Nos da una excelente coordinación mano-ojo

La coordinación óculo-manual está involucrada en casi todos los deportes. Esta capacidad de los ojos y las manos para trabajar juntos se perfecciona cuando se practica deporte.  Gracias a ella, conseguiremos:

- Potenciar la destreza manual.

- Controlar la fuerza.

- Ajustar la coordinación del movimiento.

- Independizar el movimiento de las manos .

3. Nos mantiene forma

Muchas personas se quejan de que no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio debido sus múltiples compromisos, familiares, laborales, etc.…

Y como en cualquier “circulo vicioso”, cuanto menos deporte hace, más peso gana…y cuanto más peso ganan, menos deporte practican…

Debemos de “obligarnos” a practicar deporte ya que además de ser divertido, nos ayudará a mantener la línea y quemar el exceso de calorías consumidas a lo largo del día.

4. Nos enseña la disciplina

La mayoría de los deportes, requieren de constancia y disciplina, tanto en la práctica, como en los entrenamientos, como en la superación personal.

Marcarnos todos los días una hora concreta para su práctica y respetarla a pesar de las circunstancias que nos surjan a lo largo del día, convertirá el deporte en un hábito.

Esa disciplina aplicada al deporte, observareis que se trasladará a otros campos de vuestra vida  como el trabajo, la hora de levantaros por la mañana, el cuidado con la nutrición, la puntualidad… etc.

5. Disminuye el estrés

Reto a cualquier persona que haya tenido un mal día en el trabajo, con su pareja o con la familia a que durante 1 minuto golpee con todas sus fuerzas a un saco de boxeo…Os aseguro que al cabo de 30 segundos ni se acuerda de por que le estaba pegando, solo se concentrará en poder respirar.

Ese es el caso más extremo, pero lo que queremos plantear es que la práctica asidua de deporte hará que liberemos endorfinas (hormona de la felicidad) y nos ayudará a ver los problemas y los agobios desde otra perspectiva y con mayor claridad.

6. Desarrolla nuestras habilidades sociales

Cuando practicamos un deporte tenemos numerosas oportunidades de conocer gente nueva y relacionarnos con ellos.

El mero hecho de pertenecer a un equipo ya es prueba de ello, y aunque el deporte sea individual, siempre habrá algún evento, cena, celebración, etc… donde podremos poner en marcha nuestro encanto personal.

Además lo más factible es que te rodees de personas con intereses comunes (deporte, vida sana, …) y te sea más fácil hacer amigos, ya que partís de un punto de interés común.

 7. Nos enseña  el significado de deportividad

O al menos es lo que debería (omitiremos hacer referencia a los últimos acontecimientos surgidos en el fútbol patrio con los dos “grandes”)

La deportividad se puede aprender a través de la participación en cualquier tipo de deporte. Se aprende que la vida es más que ganar siempre y hay momentos en los que se pierde. Pero esa es la gracia de la vida y del deporte, caer y volver a levantarse.

Si te caes 7 veces…levántate 8…

8. Nos ayuda a dormir mejor

Muchas veces después de un duro día de trabajo o de problemas en casa, nos vamos a la cama y empezamos a dar vueltas sin poder conseguir conciliar el sueño.

He aquí un remedio de lo más efectivo – HAZ DEPORTE –

Si después de hacer series de sprints en la cinta de correr durante 30 minutos, una clase de aerobox y una sesión de abdominales, llegas a la cama y no caes rendido , tenemos dos opciones :

A – Eres Superman o Superwoman

B – No has entrenado con la intensidad adecuada

Lo que queremos decir, es que el deporte nos suele agotar físicamente y el cuerpo no puede luchar contra ese tipo se cansancio y llegado el momento solo quiere una cosa , reponerse. Y uno de los sistemas que utiliza, es el sueño y el descanso.

9. Nos hace sentirnos más jóvenes

Recordad que la edad es solo un número, algo que registra el paso de los años. Pero la verdadera edad no aparece en nuestro DNI, la verdadera edad está en nuestra mente.

Si practicamos de forma asidua deporte, seremos más felices, más positivos, más sanos, más vitales y eso amigos, os aseguro que es el mejor remedio “anti-aging” que existe.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es

Como todos bien sabéis, existen innumerables razones para hacer ejercicios cardiovasculares, incluyendo:

La pérdida de peso, un mejor estado físico, mejor salud en general… la lista es interminable.

No obstante, si por algún motivo estas razones no son lo suficientemente convincentes, aquí os dejamos una que segura que os convence: mejores relaciones sexuales.

El entrenamiento cardiovascular mejora la potencia sexual y la forma de disfrutar de la experiencia de muchas maneras. Como bien es sabido, el desempeño sexual esta determinado en gran medida por nuestra salud, por tanto cuanto mejor sea nuestra condición física, mas plena puede llegar a ser nuestra vida sexual.

Ahora que seguro que hemos captado vuestra atención, vamos a enumerar algunos de los múltiples beneficios para nuestra salud sexual de la práctica regular del ejercicio cardiovascular.

1 # El cardio y la resistencia sexual

Si queremos durar más tiempo en la cama, el cardio nos puede ayudar a conseguirlo. El entrenamiento regular definitivamente mejora nuestro rendimiento sexual. Y una de las muchas maneras es mejorando y fortaleciendo la resistencia.

El cardio endurece el corazón (lo hace más fuerte, no más insensible… no confundamos), aumenta la capacidad pulmonar y tonifica los músculos, motivos por los que desarrollamos más resistencia y potencia en el dormitorio.

Deduciendo que una mayor resistencia equivale a mejor rendimiento deportivo y a una mejor resistencia sexual …

2 # Cuanto más en forma, más sexy

Si nos alimentamos de forma saludable, entrenamos cardio de forma regular y le añadimos un par de sesiones de pesas (ese es nuestro consejo), estamos seguros que vais a conseguir el cuerpo soñado.

Por tanto nos vamos a sentir más cómodos con nuestro cuerpo y más sexys. Y cuanto más sexys nos veamos, más confianza tendremos en nosotros mismos. Y  a mayor confianza, mayores posibilidades de encontrar pareja o de mantener la que tenemos. Sea como fuere, en ambos casos vamos a mejorar la asiduidad y calidad de nuestras relaciones.

3 # Aumenta tus niveles de energía

Practicar asiduamente cardio aumentará nuestros niveles de energía, los cuales trasladaremos también a la cama. Y ya que nos sentimos con más energía, seremos propensos a mantener relaciones de forma más regular y durante más tiempo.

Aceptemos que nos es agradable mantener relaciones sexuales cuando estamos cansados o faltos de ánimo después de un día duro en el trabajo. Pero en cambio si tenemos las pilas cargadas estamos seguros que los resultados serán mucho mejores.

4 # Mejora la circulación de la sangre

Los órganos sexuales de los hombres y las mujeres reciben enormes beneficios de un rico suministro en los vasos sanguíneos y terminaciones nerviosas. Cualquier mejora de la circulación de la sangre en estas áreas se traducirá en relaciones sexuales más intensas y en un mayor rendimiento.

El cardio mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo obviamente los órganos sexuales. Por lo tanto mejor circulación equivale a mejores relaciones.

5 # Mejora la disfunción eréctil

Una de las principales razones de la disfunción eréctil es una mala circulación sanguínea,  y como hemos anunciado en el punto 4 entrenando podemos mejorarla. Un estudio de la revista Journal of the American Medical Association, demostró que la disfunción sexual tiende a ser más habitual entre las personas que tienen una mala salud física y emocional. En este caso, el cardio te ayudará a mejorar esos dos aspectos de tu vida.

6 # Mejora los niveles de estrés

Este punto ha sido tratado en varios artículos, estamos seguros que una de las epidemias del siglo XXI es el estrés. Y como no, el estrés es un factor clave en el desarrollo de una vida sexual plena y satisfactoria. Para mantener los niveles a raya, nada mejor que la práctica deportiva, sea en el interior o al aire libre. Y para liberarlo, correr es una de las mejores actividades que podemos realizar.

Si tus niveles de estrés son altos, tu vida sexual será baja, razón por la que puedes ponerle remedio con un simple gesto…calzándote las deportivas y empezando a practicar ejercicio.

La endorfina es una hormona responsable de aumentar la alegría y de eliminar el dolor. Como todas las hormonas, la endorfina es una sustancia bioquímica que en este caso actúa como analgésico y euforizante natural.

Estimular la producción de las endorfinas es uno de los mejores antídotos contra el estrés, el dolor, la fatiga, la depresión o la ansiedad.

Existen numerosas formas de poner en marcha la producción de las endorfinas, y una de ellas es el ejercicio. Practicar con regularidad ejercicio físico nos asegura una buena respiración y una sobre estimulación en la producción de endorfinas.  No es necesario practicar ejercicio con una intensidad muy elevada, ni durante mucho tiempo, sino que tenemos que ser constantes y practicarlo como mínimo tres veces a la semana.

Cuidado con el sobre entrenamiento y el rendimiento sexual

Por otra parte y en el lado contrario, tenemos el riesgo de padecer sobre entrenamiento si nos pasamos realizando deporte. El cual será el causante de “matar” nuestro rendimiento sexual.

El sobre entrenamiento disminuirá nuestros niveles de testosterona lo cual conducirá a una falta de apetito sexual, es más incluso puede comprometer nuestro sistema inmunológico, lo cual también podría afectar negativamente a nuestro rendimiento sexual. Además, si estamos cansados en exceso no tendremos ánimo para mantener relaciones sexuales.

De nuevo y como siempre la vida nos da una de sus lecciones más habituales – “ TODO EN SU JUSTA MEDIDA”-

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es

Test rápido:

- Responde SI o No a las siguientes preguntas –

1. ¿Quieres mejorar tu calidad de vida?

2. ¿Quieres verte y sentirte mejor que nunca?

3. ¿Deseas protegerte de enfermedades y lesiones?

4. ¿Quieres vivir una vida más larga, vital y plena?

Si habéis contestado afirmativamente a las 4 preguntas, sigue leyendo el artículo, en caso contrario…sigue leyendo también…

Hablando en serio, hoy vamos a ofreceros una serie de estrategias a seguir para alcanzar nuestros objetivos, tanto de salud como de realización personal. Si quieres que hoy sea el primer día de una vida plena, empieza a tener en cuenta los siguientes puntos.

ESTRATEGIA 1 – “Step by step”

¡Tratar de hacer demasiadas cosas demasiado rápido es peor que no hacer nada en absoluto!

Uno de los mayores problemas de la gente encuentra cuando empieza una rutina de ejercicios, es que su nivel de motivación se agota muy rápidamente, tras solo unas pocas semanas de entrenamiento. En la mayoría de los casos, suele ser porque el objetivo que se habían marcado en un inicio era demasiado ambicioso.

Lo mejor cuando empezamos a practicar deporte o cuando nos iniciamos en cualquier actividad en la vida es ir paso a paso.

Empieza entrenando un máximo de tres días por semana y deja que sea el cuerpo el que te vaya pidiendo cada día más. De hecho entrenar 4 o 5 días por semana es suficiente, entrenar más simplemente no es necesario.

ESTRATEGIA 2 – Sigue un plan

Debes de tener siempre una hoja de ruta perfectamente marcada si quieres alcanzar tus metas físicas. Esta tipo de planes sirven para no perder de vista nuestro objetivo (a veces los árboles no nos dejan ver el bosque). Si no tienes claro cómo definir las pautas de tu entrenamiento, lo mejor es que te pongas en contacto con un entrenador personal.

Las posibilidades de éxito con un plan marcado son infinitamente mayores que si vamos a salto de mata.
 

ESTRATEGIA 3 – Se realista

Establece metas realistas y alcanzables. Debes tener objetivos concretos, cuantificables, a corto y largo plazo para que puedas medir y evaluar tu progreso. Demasiadas personas tienen expectativas totalmente irreales de lo que cabe esperar de un plan de ejercicio y nutrición.

La mejor manera para comprender que es realista y alcanzable es apoyarse en los profesionales. No te dejes engañar por anuncios de televisión y sucedáneos, esos que aparecen en las imágenes son modelos, no te equivoques.

ESTRATEGIA 4 – Sigue un control de tus progresos

Deja por escrito todas las cosas buenas y malas tanto de la nutrición como del entrenamiento. ¿Cómo vas a corregir los errores cometidos si no eres consciente de ellos o no los recuerdas? Ya sabes lo de mejor una lápiz corto, que una memoria larga… pero como somos así de profesionales adaptaremos este dicho popular al siglo XXI, “mejor un teclado borroso, que una memoria larga”

En varios artículos os hemos recomendado apuntar todo lo que coméis a lo largo del día, de ese modo no hay forma de “engañaros” a vosotros mismos.

El éxito final depende de los detalles.

ESTRATEGIA 5 – No busques excusas

Debes de ser responsable, establece un horario de entrenamiento y respétalo al máximo. Lo más fácil que puedes hacer es buscar excusas, el trabajo, la familia, los amigos…planifican bien tu jornada diaria e incluye tus 60 minutos dedicados al deporte. Además te ayudaran a eliminar estrés y recargar las pilas al máximo.

ESTRATEGIA 6 – Hazte un adicto a la felicidad.

¿Recuerdas las sensaciones que te producen las endorfinas?

Las endorfinas también conocidas como las “hormonas de la felicidad”, son un grupo de neuropéptidos que actúan en los sistemas nervioso central y periférico para modular y reducir el dolor. Son analgésicos naturales endógenos que tienen efectos similares a los analgésicos opiáceos y generan sensaciones placenteras.

Estar en buena forma física afecta cada aspecto de tu vida: dormir mejor, comer mejor, amar mejor, superar mejor el estrés, trabajar mejor, comunicarte mejor, y vivir mejor. ¿Recuerdas lo bien que te sientes al terminar una sesión de ejercicios, y lo maravilloso que es alcanzar tus metas?

ESTRATEGIA 7 – Elige un deporte que te motive

El deporte está concebido para divertirse, si no te gusta el entrenamiento de fuerza, lo más adecuado es que busques alternativas, puedes hacer circuitos, hacer clases dirigidas, elegir deportes al aire libre, deportes en equipo… Las posibilidades son infinitas.

La clave es disfrutar, en caso contrario, tardarás poco en abandonar la práctica.

ESTRATEGIA 8 – Ojo con la nutrición

Si tuviéramos que elegir un único consejo de nutrición, elegiríamos este…”nunca te saltes las comidas”, si quieres disponer de energía a lo largo del día, debes de alimentar tu cuerpo y nutrirte un mínimo de 5 veces al días. Saltarte las comidas solo hará que tu metabolismo trabaje más lentamente y acumules grasa con mayor facilidad.

ESTRATEGIA 9 – Duerme como un niño

Dormir un mínimo de 7 horas es  necesario si queremos disponer de una buena salud.

El sueño proporciona a nuestro cerebro, neuronas y músculos un reponedor descanso. Nos permite relajarnos y recuperarnos del estrés diario para de ese modo despertar con energía y vigor.

Si nuestros cuerpos no son capaces de recuperarse debido a la interrupción o falta de sueño, estamos en riesgo de enfermar porque no son capaces de combatir los gérmenes que nos atacan a diario.

Por desgracia no todo el mundo disfruta levantándose por la mañana, pero sorprendentemente el ser humano está diseñado para ello.

El cortisol, conocida como la hormona del estrés consigue sus picos más altos por la mañana. Ayudándonos en diversas funciones fisiológicas y generando suministro de energía para todo el día. El cortisol comienza a disminuir cuando se acerca la noche permitiéndonos relajarnos y conciliar el sueño. Las personas que segregan más cortisol durante el día tienden a tener dificultad para conciliar el sueño, alterando por lo tanto los patrones de sueño.

Un aumento o prolongada de los niveles de cortisol se ha relacionado con varios problemas de salud.

Conclusión
Aplica estos consejos y empieza a cuidarte desde hoy.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es

Todos los seres humanos contamos con el procesdor más perfecto que se conoce. Interpreta 100 millones de señales por segundo, regula su propia aportación de combustible y se repara de forma automática en procesos de reposo…

Hoy os aconsejamos que os toméis este post con calma. Buscad un ratito y maravillaos del poderoso órgano que rige todos nuestros movimientos. Aprenderemos más sobre endorfinas, supervivencia, consumo de calorías necesarias, lo reparador y necesario que es el sueño, como la orexina mejora nuestra capacidad muscular …

Esperamos que os haya resultado tan interesante como a nosotros.

Move Your World

Como todos los primeros de Marzo, una marabunta de gente se apunta a los diferentes gimnasios o centros deportivos de sus ciudades alarmados por la llegado de esta estación, en la que las piezas de ropa encogen y mostramos nuestro cuerpo de una forma más impúdica.

La necesidad de obtener resultados de una forma rápida genera ese estrés típico en lo que se podrían denominar los “deportistas de temporada”, modo en que se define a todas las personas que, engañadas por los medios publicitarios, esperan conseguir en tres meses unos resultados idénticos las personas que entrenan once meses al año de forma constante y regular.

Evidentemente, el mero hecho de que se hayan planteado modificar sus hábitos y mejorar sus resultados físicos y psíquicos ya es todo un mérito, si bien no nos engañemos, ¿de qué le sirve al cuerpo y sobre todo a la mente disfrutar del ejercicio físico de modo estacionario?

Cuando entrenamos o practicamos deporte, sea cual sea nuestra especialidad, producimos una cantidad ingente de endorfinas, las cuales y gracias a la práctica del deporte te llenan de energía, bienestar y en algunos casos euforia, ¿acaso no seria maravilloso sentirse así durante todo el año? Los que llevamos tiempo en esto sabemos que en un momento dado te llegas a volver adicto a esa sensación.

Por tanto, desde nuestro espacio recomendamos a todas esas personas que únicamente quieren mejorar su condición física por el “que dirán” este verano en la playa, que se planteen los verdaderos objetivos de su vida y si quieren que esa mejora sea solo pasajera o un verdadero way of life.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia www.sportfactor.es