Según ciertos estudios, de cada cien personas que empiezan un programa de ejercicios, aproximadamente un 90% lo deja al cabo de un mes o dos. ¿Por qué se dan estos fracasos? Entrenamientos equivocados, objetivos inalcanzables en el tiempo establecido, falta de tiempo y no saber optimizar los entrenamientos… o simplemente aburrimiento, algo que no solo le ocurre a los principiantes. También a los veteranos.

De todas formas, esto no tiene porque llevarte al fracaso total y al abandono. Así que si no quieres dejar tu programa de ejercicios, pero necesitas un cambio, sigue leyendo, porque la variedad es la chispa de la vida y esencial en los entrenamientos.

SAL DE LA RUTINA

Cambia de aires

¿Entrenas siempre en el mismo sitio?¿en el gimnasio de toda la vida?¿en tu garaje con unas mancuernas y una barra? No hay nada como un nuevo emplazamiento para añadir algo de vida a tu rutina. Un sitio diferente te dará la oportunidad de utilizar nuevas máquinas y equipamientos diferentes para llevarte a nuevos retos. Un cambio de aires es lo mejor para liberarte de la monotonía. Por alguna razón, empezar en un nuevo gimnasio parece que nos renueva la energía, que a su vez, eliminará el aburrimiento. Además conocerás gente nueva y descubrirás nueva fauna de gimnasio.

No es preciso que entrenes siempre en interiores. Puedes embarcarte en una nueva actividad o deporte al aire libre que aumente tu nivel cardiovascular.

Puedes hacer senderimo, kayak, mountain bike o patinaje. Todo será nuevo y te motivará para seguir adelante

Cambia de entrenamiento

Si siempre utilizas barras y mancuernas, intenta hacer bíceps con máquinas. Puedes trabajar los hombros con mancuernas o los pectorales con bancos inclinados. Quizá descubras ejercicios estupendos que estimulen tu cuerpo como nunca. Lo mismo sucede con el entrenamiento cardiovascular. Si te limitas a hacer 20 minutos en la cinta, es normal que acabes aburriéndote. Trabaja los glúteos y los cuádriceps haciendo una carrera intensa. Lánzate a nadar a la piscina. Utilizarás el cuerpo de otra manera y notarás rápidamente los resultados. Trata de hacer el cardio divertido.

¿Sol@ o en compañía?

Un compañero o compañera de entrenamientos puede jugar un papel fundamental a la hora de renovar tu motivación en los ejercicios. No sólo te ayudará a inspirarte sino que te obligará a hacer ejercicio. Si vas a entrenar con otra persona no podrás buscar excusas tontas para saltarte el entrenamiento.

Algunos prefieren entrenar con un hombre, y si está en un nivel un poco superior mejor, porque representa un deafío mayor y una descarga de testosterona importante. Otros, en cambio, entrenan con una chica, por que ello les obliga a mejorar su rendimiento para impresionarla. También puedes entrenar con tu pareja. En cualquier caso, si entrenas con compañía seguro que vences el aburrimiento, además siempre podrás retar a tu compañero y ésta es otra forma de motivación: Ganar.

Una opción más que interesante es contratar los servicios de un Entrenador Personal, que se encargará no solo de cuidar y aumentar tu motivación, sino que además preparará un programa de entrenamientos específicos para ti y te ayudará a ejecutarlo. Desde luego es una experiencia muy recomendable que nos hará darnos cuenta de que “siempre podemos hacer un poquito más”

Por otro lado, si siempre has entrenado con compañía, prueba la experiencia de hacerlo solo, para sentir los ejercicios de un modo más personal y privado. Escucharás así con más atención a tu cuerpo y las reacciones que tiene frente a diferentes trabajos.

Sea cual sea tu sistema, si te aburre, cámbialo.

Cuenta hacia atrás

¿Te has dado cuenta de que los viajes de vuelta siempre se hacen más cortos que los de ida? Aplica este principio para contar las repeticiones y hazlo al revés: de 10 a 1 en lugar de 1 a 10. ¡Funciona!

Sé radical

¿Hasta qué punto? El máximo que puedas. ¡Deja de entrenar! No de forma permanente, por supuesto, pero sí durante un corto período de tiempo. Si dejas de entrenar durante una semana, o dos, o incluso un mes, surgirá en ti la mejor arma de motivación: la culpabilidad.

Puede que pierdas algo de masa muscular, ganes unos kilitos o te aletargues un poco, pero con esto volverás con las pilas cargadas a tope.

Después de estos consejos para no perder la motivación en el gimnasio, sal ya de la monotonía y deja de poner excusas para no entrenar.

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Las hay de todo tipo, desde los que por circunstancias económicas no se pueden permitir la cuota mensual, los que por circunstancias laborales o familiares no tienen un horario estable para organizarse y acudir a un centro, o los que por distancia les resulta difícil desplazarse al gimnasio más cercano… entre otras muchas.

Esta mañana queremos aconsejaros sobre como montar un gimnasio en casa y que datos tenéis que conocer para sacarle el máximo partido.CONSEJOS PARA MONTAR TU GYM EN CASA

MIDE EL ESPACIO

Lo primero es tener claro el espacio del que disponemos en casa, si solo es una habitación de 7 m2 con una cinta de correr y un banco la vamos a llenar. Por tanto, una vez tengamos claro el espacio adaptaremos los aparatos al mismo, lo más importante es disponer de maniobrabilidad y no tener la sensación que estamos en una lata de sardinas.

OPTIMIZA

Otro detalle (si no disponemos de mucho espacio) es utilizarlo para aquel tipo de aparatos que nos ayudan a entrenar haciendo ejercicios que sin ellos sería imposible. Por ejemplo es cómodo correr en casa pero si la cinta utiliza demasiado espacio en la estancia, podemos salir a correr por la calle y en su lugar buscar una multi-estación.

OJO CON LAS GANGAS

No es oro todo lo que reluce. Asegúrate de que cualquier aparato que compres tenga una garantía mínima y exista la posibilidad de prueba y devolución en el caso de que no estés satisfecho con el producto. Si al aparato le vas a dar un uso diario e intenso, tenlo en cuenta y explícaselo al vendedor, ya que en caso contrario, a los 6 meses vas a tener que estar llamando al servicio técnico por excesivo desgaste.

COMPRA CON CABEZA

No te dejes embelesar por aparatos con miles de funciones y paneles de control que parecen los mandos de un F14.

Si por ejemplo vas a comprar una cinta de correr, fíjate en el caballaje del motor y los sistemas de suspensión. El resto de funciones son adicionales, pero no las principales. Como te hemos dicho anteriormente, es básico pensar en el uso y la intensidad que le vas a dar.

PRUÉBALAS

Por norma general tendrás 15 días de prueba en los aparatos, utilízalos y fíjate en cómo te sientes al utilizarlos, sobretodo tienes que estar cómodo y divertirte mientras entrenas. Piensa que va a ser tu propio gimnasio y que lo interesante es que tardes el máximo tiempo posible en cansarte de él.  Ya que por norma general y razones económicas, tardarás un tiempo mínimo en volver a renovarlas.

POSICIÓNATE

Qué tipo de entrenamiento buscas:

• Funcional
• Fuerza
• Cardiovascular
• Cross Fit
• Rehabilitación
• Enfocado a las artes marciales
• Todos

Dependiendo de cuál sea nuestro objetivo buscaremos un tipo de maquinaria o aparatos.

Si buscamos el entrenamiento funcional, por ejemplo, los bosus, los tensores, gomas TRX… son los aparatos que más nos ayudarán, el press de banca no tendrá mucho sentido para nosotros.

Por tanto plantéate como va a ser tu entrenamiento diario y adapta tus compras a tus ejercicios.

APRENDE A ENTRENAR

Si hace poco que entrenas, no estaría de más que durante las primeras dos semanas, contrataras los servicios de un personal trainer para que te explique el funcionamiento exacto de las máquinas y que te prepare un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades y tus aparatos.

La ventaja de entrenar en una sala es que por normal general te pueden corregir los ejercicios, mientras que en casa eres tú el que debe de concienciarse en todo momento de entrenar con cabeza.

Invierte un poco de dinero, tus articulaciones te lo agradecerán.

Conclusión

Si ha llegado el momento de entrenar en tu casa, adelante, eso sí, exprime al máximo tu inversión.

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Hoy y a modo de mini-guía, hemos recopilado algunos de los errores más comunes que el publico novel suele cometer… y porque no decirlo, también los no tan noveles…

1. ENTRENAR SIN UN PLAN

Llegar a un centro deportivo y querer probar todos los aparatos es habitual… si tenemos 10 años… la gente adulta no debe dejarse llevar por la emoción del momento y empezar a probar todas las máquinas día tras día, sin un plan de trabajo marcado.

Lo más importante para recoger los frutos de nuestro esfuerzo es una planificación adecuada. Si como es lógico, no eres capaz de crearte un plan basado en tus necesidades, solicita ayuda a monitor de sala o la persona correspondiente para que él confeccione un entrenamiento especifico para ti.

Si entrenar con un plan es básico, no lo es menos, tener claro tu objetivo. Antes de hablar con tu monitor, analiza tus necesidades y objetivos y transmíteselos.

2. SALTARSE EL CALENTAMIENTO

Una forma habitual de diferenciar si alguien es novato en el gimnasio, es observar la gente que calienta en la bicicleta o en la cinta antes de entrenar. En el 90 % de los casos, los “veteranos” se excusan diciendo que no necesitan  calentar y en ese instante la gente nueva queriendo sentirse integrados en el grupo, adquieren malos hábitos y empiezan a dejar de calentar….

¡ERROR!, tanto para unos como para otros, el calentamiento es una de las partes más importantes de tu rutina de ejercicios. Este tipo de ejercicio aumenta el oxígeno en nuestro cuerpo y el flujo sanguíneo a los músculos. No solo hará que la transición a la sala de pesas sea más cómoda, si no que aumentará la elasticidad y temperatura de tus músculos, previniendo posibles lesiones.

3. USAR TÉCNICAS INCORRECTAS

Usar una técnica equivocada, no sólo puede comprometer tus entrenamientos, sino que también pone tu cuerpo en riesgo, pudiendo dar lugar a dolor o lesiones. Técnicas erróneas hay muchísimas, pero las más comunes suelen ser las siguientes:

• Doblar demasiado la espalda:

Cuando nos agachamos para trabajar con mancuernas (remo a 1 brazo con mancuerna, por ejemplo), mantén la espalda recta o ligeramente arqueada para protegerla de una lesión.

• Doblar demasiado las rodillas:

Cuando hagas sentadillas, mantén al doblar, las rodillas detrás de los dedos de los pies. Empujar las rodillas hacia delante ejerce presión sobre las articulaciones y puede causar lesiones. Para evitar esto, aprender la forma correcta de hacer sentadillas y por supuesto deja que sea un profesional quien te indique como hacerlo.

4. CONTENER LA RESPIRACIÓN

Este error, parece obvio omitirlo, pero es muy habitual ver gente que cuando levanta el peso, se olvida de exhalar el aire.

Muchas veces cuando empezamos con actividades a las que no estamos acostumbrados, estamos tan concentrados, que nos olvidamos de cosas que son naturales para nosotros, como en este caso respirar.

Inhala en la fase negativa (bajar) y exhala en la positiva (subir). Contener la respiración, hará que nuestra presión arterial se eleve y pueda llegar a provocar, desmayos.

5. DARLE DEMASIADA IMPORTANCIA AL CARDIO

En especial las mujeres, tienden a darle toda la importancia al ejercicio cardiovascular cuando buscan conseguir sus objetivos. Y si bien es importante para bajar de peso, no debemos de olvidar que el entrenamiento con pesas hará que ganemos masa muscular y por defecto aumentará nuestro metabolismo. Razón por la cual quemaremos más calorías al día, incluso aunque estemos en reposo.

Tranquilas chicas, hacer pesas no implica que acabareis teniendo los músculos de Vin Diesel, para eso os hace falta testosterona

6. ENTRENAR DEMASIADO TODOS LOS DIAS

Recuperar los meses perdidos en dos semanas, es imposible. Entonces el único efecto de entrenar 5 días a la semana 2 horas, será que al tercer día no nos podamos ni mover. El ejercicio y la adaptación deben de ser progresivos. Entrenar 3 o 4 días por semana en sesiones de 60 minutos, es más que suficiente para empezar a introducirnos en el mundo de las pesas y el cardio.

7. REPETIR LO MISMO UNA Y OTRA VEZ

Si entrenas durante meses del mismo modo, estarás ejerciendo demasiada presión sobre los mismos músculos, articulaciones y tejidos conectivos. Esto podría derivar en una lesión por sobreuso, así como agotamiento y porque no decirlo, aburrimiento.

Algunas de las lesiones más comunes por repetición excesiva, son tendinitis, calambres en las piernas y las fracturas por estrés.

8. NO AJUSTAR LAS MÁQUINAS A TUS CARACTERÍSTICAS

Asegúrate de que la altura, profundidad, etc de la máquina, son las adecuadas para ti, en caso contrario, podrías llegar a provocarte una lesión por excesiva tensión en las articulaciones. Habla con tu monitor para que te muestre cual es la regulación adecuada para ti.

9. ENTRENAR CON EL ESTOMAGO VACÍO:

Nuestro cuerpo necesita energía para mover peso y la energía la consigue de los alimentos que le damos antes de los entrenamientos, especialmente de los HC (pan, cereales, frutas…)

Entrenar en ayunas solo nos servirá para tirar por el suelo nuestro esfuerzo.

10. NO BEBER SUFICIENTE AGUA

Hidratarse antes, durante y después del entrenamiento es necesario para la correcta función del organismo. No esperes a sentir sed, en ese momento significa que ya estas parcialmente deshidratado y recuerda que la falta de agua, puede afectar negativamente a la resistencia y la concentración.

No son todos, pero si son algunos de los más comunes, evítalos y comienza a disfrutar de los beneficios  del entrenamiento con pesas.

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Os damos una serie de cuestiones básicas para elegir de forma eficiente:

PERDER PESO

Si llevas tiempo sin cuidarte y te miras al espejo y ves unos kilos de más tapando tus abdominales, en tus caderas y muslos … si necesitas adelgazar, el gimnasio es el mejor sitio donde puedes acudir. Necesitarás asesoramiento profesional y te será más fácil de llevar por el hecho de hacer deporte con más gente y cumplir un horario.

Te proponemos:

Tiene que predominar el ejercicio cardiovascular. Una rutina de tonificación te ayudará a mantener el peso controlado. Lo primero es alcanzar una base física para decantarte por alguna actividad: Spinning, Aerobic, GAP, Body Pump, …

TONIFICAR MÚSCULOS

No tienes sobrepeso, a lo sumo una cantidad mínima, pero quieres que los músculos salgan al exterior con buena definición y/o volumen. O al contrario, necesitas ganar peso porque estás demasiado/a delgado/a.

Te proponemos:

Las actividades en las que predomine el trabajo muscular son las que más te van a hacer progresar, sin descuidar el entrenamiento cardiovascular, base de todo lo demás: Musculación, Fisioculturismo, Entrenamiento personalizado, Body Pump, Cardiotonic, …

QUITARME DE ENCIMA ESTE ESTRÉS

Nada como el movimiento para desestresarte. Los deportes de combate permiten liberar tensiones de modo muy efectivo, pero si tienes un espíritu más tranquilo y prefieres relajarte, el gimnasio te ofrece opciones interesantes.

Te proponemos:

Actividades de origen oriental, tanto en combate como con técnicas de relajación. También puedes descargar tensiones con actividades de mucho movimiento o en el medio acuático: Aquafitness, Tai Chi, Pilates, Judo, Defensa personal, …

O CAMBIO DE VIDA O TENDRÉ PROBLEMAS …

Si tienes un ritmo de vida sedentario, plantéate que el cuerpo que tienes es el que vas utilizar toda tu vida. Si lo has intentado por tu cuenta, saliendo a correr y perdiste la constancia en la segunda semana, acude a tu centro deportivo. Te podrán aconsejar con los ejercicios más apropiados y encontrarás una motivación extra.

Te proponemos:

Prácticamente todas las actividades que te puedan ofrecer son recomendables, si bien elegir una u otra dependerá de tu estado físico actual y tus gustos: Yoga, Mantenimiento, Musculación, Entrenamiento Personalizado, …

Las excusas para no hacer deporte son tantas como las alternativas para practicarlo. Elige, entrena y … ¡Disfruta!

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Ha sido un entrenamiento donde los dos titanes se han puesto a prueba mutuamente. Adrián ha demostrado que tiene casta, ya que tras varias semanas sin entrenar con hierros, ha estado a un gran nivel en su duelo físico con Toni.

Ambos han trabajado por igual, tanto el pectoral como el gemelo. Por último hemos finalizado la sesión con abdominales.

La hemos dividido del siguiente modo:

PECTORAL

• Fondos para pecho – 10/10/10 Rep. – Moviendo el peso corporal propio.

Descanso de 90 segundos entre series

• Press de banca con barra – 12/10/8/6/4 Rep. – 40/60/70/80/80 kg (contando los 10 kg. de la barra)

Descanso de 90 segundos entre series

• Flexiones con pies apoyados sobre banco – 12/12 Rep.

Descanso de 90 segundos entre series

• Press superior con barra – 6/6/6 Rep. – 50/60/70 kg (contando los 10 kg. de la barra)

Descanso de 90 segundos entre series

• Pectoral inferior con polea – 12/10/8/6  Rep. – 20/30/40/40 kg.

Descanso de 60  segundos entre series

ABDOMINALES

• Crunch concentrado con peso tras nuca – 25/35/45/55 Rep.

Descanso de 5  segundos entre series

• Cruce de tijeras para abdominales inferiores – 15/20/30/40 Rep.

Descanso de 5 segundos entre series

Por último os recordamos que estamos a vuestra disposición en info@www.sportfactor.es para solucionar dudas preguntas o sugerencias que nos queráis hacer llegar.

•         Nombre completo:   Héctor Font Romero

•         Edad:    25

•         Lugar de nacimiento: Vila-Real

•         Estado civil:   Soltero

•         Profesión: Futbolista

Trayectoria profesional:

2003-2004 Ciudad de Murcia 2ª división

2004-2006 Villarreal C.F  1ª división

2006-2009 Osasuna  1ª división

2009-2010  Valladolid  1ª división

ENTREVISTA

¿A qué edad empezaste a jugar a  fútbol? ¿Por qué?

Empecé a jugar a los 7 años me imagino que como todos los niños, además yo tenía la influencia de mis hermanos mayores que siempre habían sentido pasión por el fútbol e inculcaron en mi esa pasión, que posteriormente se convertiría en mi profesión.

Y tus primeros equipos amateurs fueron…

Unisport, Castellón, Valencia y Villarreal

¿En qué año diste tu paso a profesionales y en qué equipo/s?

En la  temporada 2002-2003 en Villarreal C.F en  1ª división

¿En qué posición juegas y porque?

Debido a mis características físicas y mi visión táctica del juego, la posición con la que más me identifico y en la que mas cómodo desarrollo mi función es jugando como mediocentro o media punta.

¿Cuales son las cualidades más importantes en un jugador/a de fútbol?

Al igual que en la mayoría de deportes practicados hoy en día, hay un binomio imprescindible para cualquier jugador: la resistencia y la potencia, a partir de ahí y dependiendo de la posición que ocupe en el campo, tanto la velocidad como la potencia, serán armas imprescindibles.

¿Cuales son las cualidades que más valoras en tus compañeros de equipo?

El compañerismo y el compromiso. Como el nombre indica somos un equipo, sin las características anteriormente citadas, somos jugadores individuales.

¿Que beneficios tiene la práctica de este deporte?

Muchísimos, es más si se practica desde una temprana edad, ayuda a los niños al desarrollo personal, la extraversión, el compañerismo.

Por otro lado y si nos referimos únicamente a los beneficios físicos, podemos hablar del aumento de las resistencia aeróbica y anaeróbica gracias a los entrenamientos que nos programan los preparadores físicos.

¿Qué consejo darías a todos los niños que se están iniciando en la práctica del fútbol?

En realidad lo más importante es que se lo pasen bien y que se diviertan, ¡tan solo es un juego! … pero admitamos que no siempre es tan fácil, hay demasiados intereses mediáticos en este deporte y es muy difícil que no te afecten de un modo u otro. Pero reitero, D-I-V-E-R-T-I-R-O-S.

Deportivamente hablando, dinos un defecto y una virtud.

Por a mi altura, sin lugar a dudas el juego aéreo.

Mi virtud más destacada, el dinamismo dentro del terreno de juego.

¿Cuantas horas al día y cuantos días a la semana entrenas?

Entrenamos 2 horas al día 6 días a la semana contando el de partido.

¿Que tipo de entrenamiento realizas?

Entrenamiento físico y de resistencia cardiovascular tanto con balón, como sin él. Por otro lado 1 día a la semana trabajamos pesas en el gimnasio.

A destacar que el entrenamiento también depende mucho del club en el que estés y entrenador que tengas.

¿Sigues algún tipo de nutrición específica para tu deporte?

Ninguna en especial, intento llevar una dieta sana y equilibrada, y beber mucha agua.

¿Cual es el título u objetivo conseguido del que te sientes más orgulloso?

Haber jugado la champions con el Villarreal C.F  y haber llegado a semifinales.

Actualmente militas en el Valladolid, ¿cómo se presenta la temporada 2010/2011?

Tengo el contrato en vigor pero mi intención es buscarme otro equipo.

¿Cual es la mayor lección que has aprendido  gracias al deporte durante tu carrera?

Que el esfuerzo y el trabajo bien hecho tienen su recompensa.

Eres todavía muy joven y tienes toda una carrera por delante ¿Donde te ves dentro de 15 años?

Sin lugar a dudad y de un modo u otro, tengo clarísimo que será vinculado al fútbol.

¿Como es Héctor fuera del campo?

Una persona alegre, divertida, amigo de sus amigos y que valora los pequeños detalles que le ofrece la vida.

Hablemos de tus gustos, dinos cuales son : tu libro, tu película, tu comida y tu canción favorita.

Libro: El secreto

Película: Gladiator

Comida: Paella

Canción: We are the champions de Queen

¿Algo que añadir?

Es un placer poder colaborar con el equipo de www.SPORTFACTOR.ES y desde aquí animar a todo el mundo a que practique deporte y siga una vida sana.

Enhorabuena por vuestra iniciativa.

Nos hemos ido a correr a primera hora de la mañana sobre las 06 45 durante 50 minutos a un ritmo sostenido sin superar las 150 pulsaciones y sin bajar de las 135.

A mediodía, antes de comer sobre las 13 30 nos hemos decidido por darle un poquito a la natación, hemos trabajado a un ritmo moderado durante 30 minutos en estilo CROL combinado con BRAZA, como hacía tiempo que no nadábamos, hoy ha sido una sesión suave para adaptarnos a este deporte, por otro lado, tan y tan beneficioso para la salud y para el cuerpo en general.

Por último y por si no fuera poco, a las 6 de la tarde hemos querido trabajar  los grupos musculares del hombro y el dorsal en la sala de pesas, hoy hemos visitado a Olga del GIMNASIO SWING, para darle la máxima caña posible al entrenamiento.

Lo hemos dividido del siguiente modo trabajando fuerza (5 series * 5 repeticiones al máximo de peso posible) :

DORSAL

Remo bajo en polea con agarre estrecho – 5/5/5/5/5 Rep. –80/85/90/95/100 kg

Descanso de 75 segundos entre series

Jalón al pecho – 5/5/5/5/5 Rep. –75/80/85/90/90 kg

Descanso de 75 segundos entre series

Dominadas con peso  – 5/5/5/5/5  Rep. moviendo su propio peso corporal + 1 disco de 10 kg.

Descanso de 75 segundos entre series

Pullover – 5/5/5/5/5 Rep. –40/45/50/50/55kg

Descanso de 75 segundos entre series

DELTOIDES

Press militar con barra – 5/5/5/5/5 Rep. –30/40/50/50/60 kg contando los 10 kg de la barra

Descanso de 75 segundos entre series

Vuelos concentrados a 1 brazo – 5/5/5/5/5 Rep. con cada brazo –16/18/20/22/22 kg por mancuerna

Descanso de 75 segundos entre series

Frontal con disco – 5/5/5/5/5 Rep. –10/15/20/20/20 kg

Descanso de 75 segundos entre series

Pájaro sentado – 5/5/5/5/5 Rep. –14/16/18/18/20 kg por mancuerna

Descanso de 75 segundos entre series

Como siempre os recordamos que estamos a vuestra disposición en info@www.sportfactor.es para solucionar dudas preguntas o sugerencias que nos queráis hacer llegar.

Por último haceros saber que el próximo ya hemos estrenado la versión BETA de nuestra web, www.sportfactor.es , OS ESPERAMOS!!

Ha sido una clase muy completa en la que hemos trabajado todos los grupos musculares de forma MUY intensa, la verdad es que volveremos a repetir ya que ha sido una experiencia realmente gratificante.

A parte de la clase y como todas las mañanas Toni, ha corrido 55 minutos esta mañana en ayunas entre 135-155 p.p.m.

Agradecer de nuevo el trato recibido por parte de todo el equipo del centro deportivo y especialmente a Olga su hospitalidad y su buen hacer como profesional del mundo del Fitness.

Recordad que mañana estrenamos nuestro video HOME FITNESS, donde os mostraremos una rutina de ejercicios para toda esa gente que no tiene mucho tiempo libre al día y quiere ejercitar su cuerpo de una forma rápida, sencilla y eficaz.

Estamos a vuestra disposición en nuestro dirección de correo electrónico info@www.sportfactor.es

Desde aquí queremos agradecer a nuestra amiga Olga Sánchez Marco gerente y dueña del gym, el trato recibido durante nuestra estancia, así como agradecerle la oportunidad de entrenar en sus magníficas instalaciones. Por supuesto,  próximamente, volveremos a entrenar con ellos, eso sí, esta vez en alguna de las múltiples clases guiadas que ofrece el club deportivo.

Durante las próximas sesiones hemos variado el entrenamiento en lo referente a la distribución de grupos musculares, el descanso, y el peso que estamos moviendo, todo para sorprender a los músculos de Toni y que no asimilen ningún tipo de entrenamiento, nuestro lema es: sorprender, sorprender, sorprender…

En este tipo de entrenamiento le estamos dando MUCHÍSIMA importancia a la INTENSIDAD del mismo, para sobretodo llevar al límite a las fibras musculares.

Para completar la semana en lo que a hierros se refiere, hoy nos hemos centrado en el dorsal y el hombro.

DORSAL

• Dominadas

3 series de 10 repeticiones : Moviendo el peso corporal

60 – 75 segundos de descanso entre series

• Remo con polea baja

3 series de 10/8/6 repeticiones : 50/55/60 kg

60 – 75 segundos de descanso entre series

• Remo con doble agarre en máquina

3 series de 10/8/8 repeticiones : 40/50/55 kg

60 – 75 segundos de descanso entre series

• Pullover

3 series de 10/8/8 repeticiones : 30/35/40 kg

60 – 75 segundos de descanso entre series

HOMBRO

• Press militar sentado

3 series de 8/8/8 repeticiones  :  40/50/60 kg (contando los 10 kg de la barra)

60 – 75 segundos de descanso entre series

• Frontal con disco

3 series de 8/8/8 repeticiones  :  15 kg disco

60 – 75 segundos de descanso entre series

• Vuelos alternos a un brazo

3 series de 8/8/8 repeticiones cada brazo  :  14/14/14 kg cada mancuerna

60 – 75 segundos de descanso entre series

• Cargadas frontales con giro y mancuerna.

3 series de 6/6/6 repeticiones  :  14 kg cada mancuerna.

60 – 75 segundos de descanso entre series

Los abdominales los trabajamos ayer en la clase de Full Body y por tanto hoy nos hemos limitado a trabajar la espalda baja en 4 series con Fit Ball (pelota suiza)

Por último recordad que en breve tendréis nuestro video BEST OF THE WEEK IV y nuestro NUEVO video de HOME FITNESS. Mientras podéis disfrutar del video BEST OF THE WEEK  III, con los mejores momentos de los entrenamientos de la pasada semana, esperamos que os guste!!

Podéis enviarnos vuestras sugerencias y preguntas a info@www.sportfactor.es

Otro de los hábitos que la gran mayoría de gente quiere modificar de forma brusca durante los tres o cuatro meses previos al verano, es el de la alimentación. La gran mayoría de gente cree que la solución a esos kilos de más, en pasar unas semanas alimentándose de forma paupérrima o peor aun a base de únicos alimentos, sea cualquier tipo de verdura o a base de batidos saciantes que compraron en la farmacia de turno.

Craso error. La alimentación, al igual que la mayoría de cosas en la vida, necesita un proceso de adaptación, ya que si basamos nuestra pérdida de peso en dietas milagrosas, el exceso de peso desaparecerá tan rápido como aparecerá de nuevo en el momento que abandonemos esa tipología de dieta.

Debemos de ser conscientes que la única forma de perder peso de una forma segura y sana es ir adaptando poco a poco nuestros hábitos alimenticios, reduciendo las grasas, aumentando en la dieta las verduras, la fruta, la proteína de la carne y el pescado, etc.. Siempre comiendo de todo, pero con moderación y de forma equilibrada.

Es en este punto donde tenemos que apoyarnos en los conocimientos de los nutricionistas, endocrinos, etc., profesionales de la materia que nos aconsejaran dependiendo de nuestras características físicas la dieta que más se nos adecue.

Y ya que el mundo no se construyo en dos días, lo suyo es que tampoco nos obsesionemos en perder peso de hoy para mañana.

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