Ficha de entrenamientos

Objetivo del entrenamiento: Mantenimiento


  • Fitness y Musculación
  • Hombres
  • 3 días por semana
  • 20 años
  • Nivel Medio
Ver detalles 1 Pectoral, Brazos y Abdominales
Grupo Muscular Ejercicio Series Repeticiones Descanso entre series Detalles  
Pectoral Peck-Deck 3 10*10*10 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, controla la apertura y el cierre
Pectoral Press Banca 3 12*12*12 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, controla la bajada y la subida
Pectoral Press Superior con Mancuerna 3 8*8*8 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, controla la bajada y la subida
Bíceps Curl alterno con Mancuernas 4 12*10*8*8 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, controla la bajada y la subida
Tríceps Polea con agarre V 4 12*10*8*8 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, ejecuta el ejercicio de forma estricta
Abdominales Crunch concentrado 4 25 30 seg. Para aislar el musculo al máximo, mantén en todo momento el abdomen contraído
Ver detalles 2 Dorsal, Femoral y Cuádriceps
Grupo Muscular Ejercicio Series Repeticiones Descanso entre series Detalles  
Dorsal Jalon tras Nuca 3 10*10*10 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, controla la bajada y la subida Press Banca
Dorsal Remo polea Baja 3 8*8*8 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, mantén la espalda recta
Dorsal Jalon al Pecho 3 12*8*10 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, lleva la barra muy cerca del pecho
Femoral Femoral acostado 4 10*10*10*8 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, controla la bajada y la subida
Cuádriceps Extensión Cuadriceps 4 10*10*10*8 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, controla la bajada y la subida
Cuádriceps + Femoral Prensa 3 12*12*12 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, controla la  flexión y la extensión de las piernas
Ver detalles 3 Deltoides, Gemelo y Abdominales
Grupo Muscular Ejercicio Series Repeticiones Descanso entre series Detalles  
Deltoides Vuelos 3 8*8*10 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, inicia el movimiento desde las caderas
Hombro Press Militar 3 10*8*8 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, controla la bajada y la subida de la barra
Deltoides Frontal con disco 3 10*8*8 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, controla la bajada y la subida del disco
Gemelo Maquina de elevación de talones de pie 4 12*10*8*12 90 seg. Para aislar el musculo al máximo, apoya solo la punta de los pies
Abdominales Elevacion de piernas con apoyo 4 20 10 seg. Para aislar el musculo al máximo, controla la bajada y la subida, no sobrepasar la linea recta del abdomen

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