Victor cristofol luna

• Valencia
• Mi objetivo es recuperar la forma fisica y estetica de hace 8 meses. Me tuve que dejar el gimnasio por culpa de una lesion y me tire a la buena vida. El caso es que empeze en Marzo de nuevo y quiero perder 5 kilos y q me recomendeis una tabla buena de entrenamientos, teniendo en cuenta que ahora tb salgo a correr de nuevo 3 veces por semana, los mismos que quiero entrenar, por lo que la duracion de la misma no debe sobrepasar los 45-50 min. Ademas me gustaria que me dierais una dieta para perder grasa ya que he acumulado bastante. Mi altura es 1,78 y mi peso de 84 Kg. Muchas gracias.