Archive for Abril, 2010

RUTINA DEL LUNES 5 ABRIL (5º día del DESAFIO VERANO 2010)

8 00 – Con el estomago vacio, 30 minutos de cardio (running) – Entre 135 / 155 ppm.
17 00  – Sesión de pesas
ENTRENAMIENTO DE  TRISERIES.
Pecho + dorsal
PECHO
Press banca  10 Rep. – Peso 54 kg + barra
Press de banca inclinado 12 Rep. – Peso 30 kg + barra
Aberturas con mancuernas 15 Rep. – Peso 14 kg cada una
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Dieta próximos 15 días.

Para realizar  la dieta de Toni, (la cual recordemos se adapta a sus características físicas y sus necesidades personales), hemos tenido en cuenta su energía diaria consumida basándonos en tres aspectos:

1. Ritmo metabólico basal. Es la energía mínima que necesita nuestro organismo para mantener sus funciones vitales diarias (en resumen, seguir respirando)
2. Gasto por actividades [...]

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El descanso del guerrero.

Aprovechando la climatología mediterránea, Toni se ha tomado el día de descanso para poder recargar pilas y estar a tope a partir de mañana.
Tanto la alimentación como el entrenamiento va a ser mucho más estricto.
Empezaremos a doblar las sesiones y reduciremos la ingesta de carbohidratos complejos en su alimentación entre otras muchas cosas…de todos modos, [...]

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Circuito de cardio

Esta tarde hemos querido combinar el cardio (nos habíamos marcado hacer 2 de los 3 días, antes de descansar el domingo) con unos ejercicios de resistencia para empezar a preparar los músculos y articulaciones para las duras semanas que le esperan.
Rutina del día 3 del Desafío 2010.
Circuito  de resistencia
6 Triseries de 10 repetiones por ejercicio [...]

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Alimentación mes de Abril.

Esta mañana hemos ido a hacer la compra, tal y como anunciamos, hemos llenado la nevera y los armarios de alimentos ricos en proteína (carne, huevos, pescado) también hemos optado por los carbohidratos complejos como la pasta (son los que nos darán unos niveles de energía estables), sin olvidar los simples, como la fruta y [...]

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Primer día de cardio.

He aquí, algunas fotos del entrenamiento de cardio de esta tarde, finalmente nos hemos decidido por la bicicleta estática para que el impacto sobre la rodilla fuera menor, la duración del mismo han sido 25 minutos a una frecuencia cardiaca que variaba entre 130 y 150 pulsaciones.

El circuito de máquinas realizado previamente ha tenido una [...]

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Día 2…adquiriendo hábitos.

ENTRENAMIENTO
Tras un primer día de acondicionamiento y las consecuentes agujetas, hoy vamos a seguir con el circuito de máquinas, repetiremos los mismos ejercicios y acabaremos con dos series  de flexiones para pecho a fallo muscular **, al final de la sesión trabajaremos los 25 minutos de cardio en la bicicleta elíptica que ayer omitimos por problemas musculares [...]

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Comenzamos, 90 días para el cambio!

A  pesar de tener una condritis rotuliana en la rodilla, diagnosticada por el fisioterapeuta del equipo Fernando Granell y que le impedirá realizar los ejercicios de cardio al nivel que hubiésemos deseado, Toni ha decidido someterse a nuestro DESAFIO 2010 y demostrar que el trabajo duro y la constancia tienen resultados.
A continuación la tabla de ejercicios que [...]

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QUEDAN 90 DÍAS….arrancamos.

Lo prometido es deuda y tal como hemos anunciado a lo largo de estos tres últimos días, hoy por fin vamos a dar comienzo al  DESAFIO VERANO 2010, como todos sabéis durante 90 días nuestro candidato y miembro del equipo Sportfactor, se someterá a un entrenamiento y una alimentación adecuada para transformar su cuerpo y [...]

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