Y es que, el agua no es suficiente. Cuando haces un ejercicio duro y necesitas una bebida, lo natural es ir a por la botella de agua más cercana. Sin embargo, aunque calmará muy rápidamente tu sed, no es siempre la mejor manera de rehidratar y reponer lo que tu cuerpo ha perdido durante o después de hacer ejercicio.

Las bebidas para deportistas están formuladas especialmente para reponer las necesidades de energía y minerales para que puedas rendir al máximo tanto física como mentalmente.

Los objetivos de estas bebidas se resumen en:

• Aporte de hidratos de carbono que mantengan una concentración adecuada de glucosa en sangre y retrasen el agotamiento de los depósitos de glucógeno
• Reposición de los electrolitos, especialmente del sodio
• Reposición hídrica para evitar la deshidratación

Las bebidas para deportistas como Powerade Ion4, a diferencia de otras bebidas, están formuladas para ayudar al deportista a rehidratarse y reponerse de algunos de los electrolitos perdidos al sudar (en el caso de Powerade ION 4 sodio, potasio, calcio y magnesio).

Cuando bebes Powerade ION4, sus minerales hacen que tu cuerpo pueda absorber líquidos y ayude mantener el equilibrio hídrico. Al mismo tiempo estarás sustituyendo los hidratos de carbono, de modo que los músculos que trabajas reciben energía y puedes mantener el rendimiento físico y mental mientras haces ejercicio físico.

Hay bebidas que contienen sodio, pero no contienen hidratos de carbono, hay otras que contiene hidratos de carbono pero no la cantidad adecuada de sodio y otras no contienen hidratos de carbono ni contienen minerales o en cantidades mínimas, siendo de mineralización débil o muy débil.

Consumir alimentos o líquidos con un alto contenido en carbohidratos, inmediatamente tras una sesión intensa, contribuye a que tus músculos empiecen a recuperarse y a que aprovechen el nivel aumentado de la reserva de glucógeno del cuerpo. Como norma general, el nivel de la reserva de glucógeno aumenta durante un período de unas 2 horas tras el ejercicio, lo que te ofrece la oportunidad de reponer las reservas.

Si entrenas más de una vez al día, la recuperación es especialmente importante. Puesto que quizás no sea demasiado práctico tomar una comida justo después del ejercicio, puedes tomar algún alimento con alto contenido en carbohidratos. Reponer los carbohidratos perdidos rápidamente te ayudará a rendir al máximo en el siguiente entrenamiento.

Powerade ION4 además no descuida el sabor, es una bebida ligeramente azucarada, disponible en varios sabores: Ice storm, Citrus charge y Blood Orange.

Si quieres obtener más información sobre cómo programar tu hidratación, visita nuestra sección: pautas de hidratación.

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Sin duda, el agua no es suficiente. Para mantener el rendimiento físico es necesario algo más.

Las bebidas para deportistas como Powerade ION4, contienen agua, hidratos de carbono y 4 de los electrolitos que se pierden a través del sudor: sodio, potasio, calcio y magnesio. Además, sus minerales hacen que tu cuerpo pueda absorber líquidos y ayuda mantener el equilibrio hídrico.

Tu principal objetivo es el mantenimiento del nivel adecuado de hidratación. La deshidratación empeora el rendimiento físico y mental, por lo que es necesario establecer estrategias de reposición de fluidos en las situaciones en que hay una gran sudoración, añadiendo sodio en la alimentación, pero también en las bebidas cuando la sudoración es intensa.

Con Powerade ION4 no sólo retrasas la fatiga muscular y el cansancio, también el rendimiento mental. Varios estudios indican que tomar carbohidratos durante el ejercicio físico ayuda a mantenerte concentrado mentalmente. Cuanto mejor combatas los efectos del cansancio físico, mejor podrás mantener la concentración, la velocidad de reacción y la toma de decisiones.

Powerade ION4 además no descuida el sabor, es una bebida ligeramente azucarada, disponible en varios sabores: Ice storm, Citrus charge y Blood Orange.

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Lo primero y más importante para un deportista, es preparar su cuerpo para el ejercicio físico. Se ha demostrado que lo que comemos y bebemos condicionará nuestro rendimiento físico. Con carbohidratos y una buena hidratación antes de empezar la actividad física, tendrás menos probabilidades de deshidratarte y rindes más.

Fase pre-hidratación.

En esta fase debemos prepararnos para un desgaste extra. El agua sería la elección natural, sin embargo, el agua no es suficiente. La correcta hidratación pasa por tener en cuenta los minerales necesarios para que esta hidratación sea óptima.

Lo ideal es una bebida para deportistas, porque retrasan la fatiga muscular, te ayudan a mantener el rendimiento mental y  proporcionan la energía y electrólitos suficientes. Además, este tipo de bebidas se absorben rápidamente y son agradables al gusto o lo que es lo mismo, tienen una buena palatabilidad.

Y dentro de las bebidas para deportista está Powerade ION4, específicamente desarrollada para cubrir  la necesidad de hidratación y mejorar el rendimiento físico y mental.

Básicamente, Powerade ION4 te ayuda a rehidratar y reponer cuatro de los electrolitos perdidos al sudar: sodio, potasio, calcio y magnesio.

Pero además, cuando bebes Powerade ION4, sus minerales hacen que tu cuerpo pueda absorber líquidos y ayude mantener el equilibrio hídrico. Al mismo tiempo te estarás preparando para sustituir los hidratos de carbono necesarios, de modo que los músculos que trabajes estarán mejor preparados y podrás enfrentarte al ejercicio físico partiendo de una preparación adecuada.

Powerade ION4 además no descuida el sabor, es una bebida ligeramente azucarada, disponible en varios sabores: Ice storm, Citrus charge y Blood Orange.

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Tristeza ocasional, falta de energía, poca fuerza de voluntad, pereza, debilidad… Este conjunto de síntomas puede esconder mucho estrés, algún que otro disgusto, sedentarismo e, incluso, una infección.

Encuentra la causa y resuélvelo …

Anemia

Se produce al bajar los niveles de hemoglobina que transporta el oxígeno en la sangre. En las mujeres, y debido a la menstruación, también puede deberse a una carencia de hierro, indispensable para la formación de hemoglobina y cuya dosis recomendada es difícil de alcanzar mediante la alimentación diaria. La anemia nos hace sentir, sobre todo, débiles, y basta un pequeño esfuerzo para quedarnos sin aliento. Suele ir acompañado de piel pálida y caída excesiva del cabello.

Es importante que no confundas el bajo estado de ánimo con depresión. Los síntomas de la depresión son similares pero mucho más intensos y duraderos. La depresión es una enfermedad grave que debe ser tratada por un especialista.

¿Cómo recuperar la energía?

Hay que acudir al médico para que valore la necesidad de hace un análisis de sangre. Si los resultados confirman la anemia por déficit de hierro hay que recurrir a un suplemento de este  mineral y complementarlo con otro de vitamina C para facilitar su absorción.

Falta de Vitaminas y Minerales

La fatiga, acompañada de debilidad en brazos, piernas y calambres, es característica de la falta de magnesio. La falta de ánimo también puede deberse a la falta de otros minerales como el calcio, o la vitamina C, que estimula las defensas, o la B6, fundamental para un buen funcionamiento del sistema nervioso.

¿Cómo recuperar la energía?

Respetando la recomendación de consumir un mínimo de 5 piezas de fruta y de verdura al día. Esta sería la estrategia ideal para paliar buena parte de las deficiencias nutricionales.

Un disgusto o una situación estresante

Quedarse en paro, un divorcio, la muerte de un familiar… son situaciones que pueden saldarse con una pérdida de energía y un ánimo bajo. La razón es que, mientras se está viviendo el evento estresante, el organismo produce más cortisol, la hormona responsable del estado de alerta que nos permite reaccionar ante las presiones externas, pero cuando pasa la situación de estrés, los niveles de esa hormona vuelven a la normalidad, y este descenso puede traducirse en un bajón anímico.

¿Cómo recuperar la energía?

Todas las actividades que propicien relajación y reduzcan el estrés pueden aliviar esta sensación. La actitud mental es también muy importante. La clave para superar este tipo de situaciones está en obligarse a desarrollar rutinas, buscar respaldo y mantener bajo control los pensamientos negativos del tipo ‘no puedo hacerlo’ o ‘no tengo posibilidades’. Por si no lo sabías, caminar ayuda a luchar contra la depresión.

Falta de ejercicio

La práctica regular de ejercicio físico favorece la producción de beta-endorfinas, unos neurotransmisores cerebrales directamente relacionados con un estado de ánimo óptimo. En las personas sedentarias la presencia de esta sustancia es mucho menor, lo que puede producir la sensación de decaimiento, así que lucha contra el cansancio.

¿Cómo recuperar la energía?

Haciendo ejercicio regularmente. Lo ideal es un mínimo de 30 minutos 5 veces a la semana. Aunque cualquier actividad ayuda a mejorar el estado de ánimo, el ejercicio aeróbico (correr, caminar, nadar) es mejor.

Enfermedades Virales

Uno de los síntomas principales de la mononucleosis infecciosa, la gripe y la hepatitis es un cansancio desproporcionado que no se explica por el ritmo de vida que llevas.

¿Cómo recuperar la energía?

Se debe descansar más de lo habitual para no fatigar al organismo y dejar que este emplee todas sus energías en luchar contra la infección. Además es importante alimentarse bien aunque no se tenga apetito y beber abundantes líquidos.

Dormir menos horas de las necesarias puede pasar factura al organismo causando apatía y decaimiento.

Tres estrategias antibajón

1. Desayuna siempre. Un desayuno potente aporta la energía suficiente para pder soportar el ritmo de las tareas diarias.

2. Consume alimentos ricos en triptófano. La ingesta habitual de productos que contengan este aminoácido, como plátanos, chocolate y cereales integrales, hace que aumenten los niveles de serotonina, un neurotransmisor implicado en el estado de ánimo. Puedes aumentar tu energía de forma natural.

3. Toma complementos con extracto de azafrán. En un estudio de la universidad de Ciencias Médicas de Teherán (Irán), se ha constatado la eficacia del azafrán en el alivio de síntomas como las alteraciones del estado de ánimo, los cambios de humor o la falta de motivación para realizar actividades cotidianas. En dosis adecuadas ayuda a combatir el decaimiento y mejora el optimismo.

Los 10 ladrones de la energía

1 – Deja ir a personas que sólo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás. Si alguien busca un cubo para echar su basura, procura que no sea en tu mente.

2 – Paga tus cuentas a tiempo. Al mismo tiempo cobra a quién te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible cobrarle. Las deudas no caducan con el tiempo, aunque la ley te proteja; sé responsable, es mejor hacer un plazo de céntimo a céntimo, que perder tu preciada energía y tu palabra.

3 – Cumple tus promesas. Si no has cumplido, pregúntate por qué tienes resistencia. Siempre tienes derecho a cambiar de opinión, a disculparte, a compensar, a renegociar y a ofrecer otra alternativa hacia una promesa no cumplida; aunque no como costumbre. La forma más fácil de evitar el no cumplir con algo que no quieres hacer, es decir NO desde el principio.

4 – Elimina en lo posible y delega aquellas tareas que no prefieres hacer y dedica tu tiempo a hacer las que sí disfrutas. Aunque no debes de huir de responsabilidades y no todo el tiempo es factible, muchas veces por puro control o por no darnos el permiso, seguimos perdiendo tiempo en nimiedades y abandonando lo verdaderamente significante en nuestras vidas.

5 – Date permiso para descansar si estás en un momento que lo necesitas y date permiso para actuar si estás en un momento de oportunidad. La naturaleza, tiene ritmos y tu vida también. No actuar en el momento erróneo te quita energía y no parar cuando lo necesitas, también.

6 – Tira, recoge y organiza, nada te toma más energía que un espacio desordenado y lleno de cosas del pasado que ya no necesitas. Uno por uno, toma cada papel, cada recuerdo y hasta cada sueño y elige.

7 – Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al máximo, no puedes hacer mucho. Toma sol por las tardes, medita, respira, báñate en el mar, haz ejercicio en la naturaleza, escucha tu cuerpo y elimina las toxinas. Haz una cita médica y mira si te faltan minerales o vitaminas. Aliméntate con comidas orgánicas (sin pesticidas) y frescas; trabaja en la prevención para evitar la crisis de una enfermedad (un aviso un cuerpo sin energía).

8 – Enfrenta las situaciones tóxicas que estás tolerando, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta tolerar acciones negativas de una pareja; y toma la acción necesaria. Resignarte a una situación y sentirte que no tienes control, sólo conseguirá drenarte.

9 – Acepta. No es resignación, pero nada te hace perder más energía que el resistir y pelear contra una situación que no puedes cambiar. Siempre puedes elegir tu camino y fluir sin apegos hasta llegar a tu orilla a salvo.

10 – Perdona, deja ir una situación que te esté causando dolor, siempre puedes elegir dejar el dolor del recuerdo.

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Hay un desconocimiento general sobre la importancia de estar adecuadamente hidratado antes, durante y después de hacer deporte o cualquier actividad física.

El objetivo fundamental del deportista es perfeccionar su rendimiento físico y obtener los mejores resultados posibles, y esto, sin una adecuada hidratación no es posible.

Y es que el agua, aunque sea un recurso natural, no es suficiente debido a sus carencias:

•    No posee todos los carbohidratos y minerales adecuados.
•    Quita la sed antes de tiempo, antes de que se hayan sustituido los líquidos que el cuerpo ha perdido a través del sudor.
•    Carece de la composición para ayudar a favorecer los beneficios de rendimiento físico de una bebida para deportistas.

Principios básicos de la hidratación en el deporte.

Alcanzar una hidratación adecuada es básico para cualquier deportista: lo que come y bebe puede afectar a su salud y a su rendimiento físico y mental.

La conservación del balance hídrico a través de una provisión adecuada de líquido, energía y electrolitos durante el ejercicio mantendrá el rendimiento y retardará la aparición de fatiga.

Es necesario establecer estrategias de reposición de fluidos en las situaciones en que hay una gran sudoración, añadiendo sodio en la alimentación, pero también en las bebidas cuando la sudoración es intensa.

Las investigaciones demuestran que las bebidas ligeramente azucaradas y con distintos  sabores nos hacen beber más (entre un 45 % y un 50% más de líquidos para las bebidas con sabor frente al agua) y evitan la deshidratación.

Así nace Powerade ION4: una bebida para deportistas cuyo contenido en sodio hace que el cuerpo pueda absorber líquidos y ayude mantener el equilibrio hídrico. Al mismo tiempo estará sustituyendo los hidratos de carbono, de modo que los músculos que se trabajan reciben energía y es posible mantener el rendimiento físico y mental durante el ejercicio físico.

Muchos deportistas prefieren las bebidas endulzadas y con sabor para ayudar a combatir la deshidratación. Por eso,  Powerade ION4 se presenta con tres sabores diferentes: Ice storm, Citrus charge y Blood Orange.

Powerade es sin duda, una gran ayuda para deportistas que buscan la superación.

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La celulitis es causada por depósitos de grasa que se desarrollan en los tejidos fibrosos de la piel, creando un efecto de hoyuelos o de piel de naranja en los muslos, así como en los brazos y en el abdomen.

Más del 80% de las mujeres adultas padecen de celulitis. La celulitis y el aumento de peso no están necesariamente relacionados, ya que incluso las supermodelos como Kate Moss, ejemplo de delgadez, la sufre. Una vida sedentaria, una mala alimentación, hábitos que nos engordan, incluso hay relación entre el estrés y el aumento de grasa.

Cremas para la celulitis, prendas de vestir de compresión y los tratamientos de vacío se ha dicho que son eficaces, pero en realidad en raras ocasiones funcionan.

Envolturas para reducir la celulitis

Las envolturas corporales han sido durante mucho tiempo la solución a una amplia variedad de problemas, también puede ayudar a deshacerse de la celulitis. Hay muchos balnearios que se especializan en los tratamientos anti-celulitis, pero ¿cómo funcionan? Aunque las opiniones varían drásticamente en los tratamientos sobre el grado de eficacia para deshacerse de la famosa “piel de naranja”, la mayoría está de acuerdo en que si no puedes eliminarla completamente, puedes reducir la aparición de celulitis. Una forma de hacerlo es a través de las envolturas.

Las envolturas corporales contienen varios ingredientes naturales que pueden hacer la celulitis menos evidente. Aunque los resultados pueden ser sólo temporales, pueden ser muy eficaces. Ingredientes tales como algas marinas y el café son usados en la reducción de la celulitis con estas envolturas. Esto ayuda a eliminar el exceso de agua y las toxinas que tienden a exagerar la apariencia de la celulitis. Cada spa tiene su propia receta secreta, pero todos ellos incorporan elementos naturales que trabajan para eliminar la piel de naranja.

El principal problema es que los resultados no son permanentes. Eso significa que vas a terminar volviendo a repetir los tratamientos de forma frecuente. Si no te importa el costo, esto puede ser una gran adición a tu lucha anti-celulitis.

¿Cómo funcionan?

Trabajan mediante la compresión de los tejidos blandos mediante el uso de vendajes elásticos de algodón para “levantar” y la “moldear” el cuerpo y cualquier protuberancia. Al mismo tiempo, la arcilla del contorno limpia y purga el cuerpo de las toxinas almacenadas entre las células de grasa, dejando que tu piel se sienta más firme, tersa y suave, como la seda.

Cremas de contorno corporal anti-celulitis 

El efecto de hoyuelos de la celulitis puede ser reducido temporalmente por el uso de cremas que contienen aminofilina . Este es un broncodilatador que provoca una reacción química que permite a las células grasas convertirse en ácidos grasos, que son capaces de deslizarse a través de las paredes de las células al torrente sanguíneo. Estas cremas deben utilizarse con moderación y de forma rápida una vez abiertas, también se deben mantener alejadas del calor.

La razón por la que las cremas para la celulitis no funcionan a largo plazo es simple: la celulitis es básicamente grasa y no puedes conseguir entrar dentro de la célula con cremas y hacer que se disuelva. Así, las cremas de tratamiento puedes hacer temporalmente que la piel se sienta y parezca más firme y, por lo tanto, tienda a reducir la apariencia de la celulitis.

Hay una enorme industria multimillonaria de los tratamientos anti-celulitis, y todos los tratamientos tienen una cosa en común: Realmente no funcionan. No se puede poner crema en el interior de la célula de grasa, si bien pueden ser capaces de dar una reducción a corto plazo en la apariencia de la celulitis, causada por la inflamación en los vasos sanguíneos y tejido.

Lo que realmente funciona es la reducción de peso y el ejercicio. En este caso son un poco de ayuda, ya que pueden atacar a “la aparición” de la celulitis.

En realidad, la mejor crema de la celulitis te la puedes hacer tú mismo. Muchas cremas caras tienen cafeína, que es muy conocida para disminuir temporal y superficialmente la apariencia de la celulitis.

Necesitarás:

• 1 taza de café instantáneo.
• 2 tazas de crema de otro tipo genérico o “body cream”.
• Una pequeña cantidad de agua caliente

¿Qué hacer?

1. Coloque el café con un toque de agua caliente (lo suficiente para disolver un poco el café) en la licuador.
2. Mezclar a velocidad media hasta que quede uniforme.
3. Vierte la crema en la jarra con la tapa.
4. Aplica en las piernas y en otras zonas con problemas de celulitis en tu cuerpo. Masajea suavemente las áreas problemáticas.
5. Utiliza a diario para obtener mejores resultados.

Tratamiento con láser para la celulitis

Mientras que la celulitis es una preocupación cada vez mayor para muchas mujeres de hoy en día, las principales claves para prevenir su aparición son el mantenimiento de una dieta sana y equilibrada, hacer ejercicio, reducir la tensión y aumentar la circulación general del cuerpo. Sin embargo, para las que luchan una batalla sin tregua, los tratamientos con láser de la celulitis puede reducir enormemente la apariencia de esta acumulación grasa en el cuerpo.

El tratamiento con láser la celulitis combina el masaje con la luz láser, con el fin de maximizar el estiramiento de la piel en el área tratada. La combinación de láser y el masaje trabaja para mejorar el contorno general del cuerpo y reducir significativamente la apariencia externa de la celulitis.

La llamada ” Terapia de láser TriActive “combina un movimiento de masaje, de succión y un factor de enfriamiento para reducir la celulitis. Se usan diodos láser clase 1 para penetrar profundamente en el tejido de la piel, hasta las bolsas de grasa. Rítmicamente y rodeando el tejido de la piel, los rayos láser se combinan con el enfriamiento del contacto y con el masaje para romper los depósitos de grasa y aumentar la circulación. Estas funciones combinadas también hidratan la piel y estimulan la restauración en todo el tejido cutáneo, lo que reduce la textura y la apariencia irregular de hoyuelos.

Reducir la apariencia de la celulitis

La reducción de la apariencia de la celulitis, de manera temporal, es realmente muy fácil. Los 3 mejores consejos rápidos por si te diriges a la playa y la necesitas ocultar rápidamente la celulitis son:

Bronceadores. Estamos hablando de autobronceadores, por supuesto. La piel oscura esconde la celulitis, la que no oculta se ve mejor bronceada. Mucho ojo con el factor de protección y las horas de exposición solar.

Exfoliar. La mayoría de las víctimas de la celulitis también tienen pequeños partes en la piel como de gallina, que pueden ser tratados con un exfoliante.

Hidratar. Existen hidratantes con un toque de brillo, estamos hablando de algo que brilla en la piel. Esto puede disimular un poco la piel de naranja

Ataca el origen del problema

Hemos visto como paliar los efectos visuales y hemos mencionado a lo largo del artículo que la celulitis es derivada de una mala alimentación y una vida sedentaria. Por lo tanto revisa tus hábitos alimenticios y tu grado de actividad física.

Sal al aire libre y empieza a moverte. Hay muchas razones para hacer deporte y bajar de peso, multitud de actividades que te ayudarán a ponerte poco a poco en forma y que harán que vaya desapareciendo esa acumulación grasa.

Obviamente, la alimentación es fundamental para fjiar unas pautas correctas y equilibradas que nos libren de la ingesta innecearia de calorías de más. Es el punto más importante a revisar, pues hay formas de engordar sin darnos cuenta.

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¿Cuántas calorías necesitas?

Estos pequeños nutrientes son una causa habitual  de mareo en la vida de las personas, sabemos de ellas cosas como que si nos pasamos subiremos de peso, pero, ¿sabemos las calorías de nuestro sándwich favorito? O ¿el total de las que deberíamos de consumir por día?

Como anunciabamos al principio, el porcentaje de población que conoce estos datos es muy bajo, sobretodo por que hay que tener en cuenta parámetros como la :

• Edad
• Sexo
• Peso
• Actividad física que realizamos
• Etc…

Y a pesar de este dato, ¿a qué se debe esa perplejidad que sentimos por ellas?

5 COSAS QUE NO SABIAS

1. Los tamaños (gramos) de las porciones son importantes

Todos sabemos que en la mayoría de restaurantes (por no hablar de los buffets libres), el tamaño de las porciones es excesivo, pero,  ¿es así en realidad? Pues si, los tamaños de las porciones en los restaurantes pueden llegar a ser el doble o el triple del tamaño que consumiriamos en nuestra casa. Cuanto más comemos, por lógica mayor sera nuestro IMC (indice de masa corporal) y eso tened claro que afecta al tamaño de nuestra cintura.
Cuando hay más comida en el plato, la gente suele comer hasta un 30% más, por tanto vamos a cortar el problema de raíz con estos sencillos trucos.

2. No todas las calorías son iguales

“Se dice que una caloría es una caloría…pero no es así…”

Está demostrado que los alimentos que necesitan un mayor esfuerzo para ser masticados como las frutas, verduras, carnes magras y granos integrales, pueden aumentar nuestro consumo calórico.
También hay ingredientes como la cafeína, compuestos del té y especias como la pimienta, la canela, el jengibre y el ajo que activan nuestro sistema nervioso central aumentando nuestro metabolismo.
Por supuesto no es lo mismo 500 calorias de brocoli (1 kilo más o menos) que de patatas fritas (120 gramos).

Tened en cuenta que la calidad de las calorías es incluso más importante que la cantidad. Es mucho más fácil coger peso si te pasas con los alimentos procesados que si lo haces comiendo más cantidad de calorías de, por ejemplo, las verduras.

La solución: Comer cantidades ingentes de espinacas, judías, brocoli, coles de bruselas, pimientos, apio, lechuga, berenjenas, etc… nos garantiza mantener a raya, nuestro peso y el consumo diario de calorías. Además, son alimentos ricos en fibra que nos sacian lo suficiente para mantener el hambre alejado durante un tiempo.

3. No te fíes de las calorías que quemas haciendo ejercicio en la máquina del gym

No creas que por que en la cinta de correr de tu gimnasio te dice que acabas de quemar 500 calorías, tienes vía libre para pasarte el día comiendo como un cerdo.

El problema es que estas máquinas llegan incluso a calcular un 20 % mas de calorias quemadas reales. Al ver que quemas 600 calorías en la cinta de la mañana puede hacer que pienses que tiene un pase libre por el resto del día. Pero ten cuidado con la cantidad de calorías que marca tu máquina de ejercicio.

La Universidad de California en San Francisco se utiliza una prueba de VO2 para rastrear las calorías quemadas. El analizador calcula VO2 lo difícil que le resulta al cuerpo estar trabajando con la altura, peso, edad y la grasa corporal. El recuento calórico obtenido en la máquina y el sacado a través de VO2 no coincidían, en absoluto.

La solución : Si realmente quieres saber el numero exacto de calorías quemadas, te recomendamos que inviertas en un buen pulsómetro de última generación.

Pero si eres uno mas de los españolitos medios a los que la crisis económica les ha dado de lleno y no puedes invertir en un pulsómetro, te vamos a dar un consejo:

Concéntrate más en el tiempo que estas encima de la cinta que en las calorías que te marca el aparatito

4. Comida post ejercicio

Aunque  hay dos vertientes sobre si el ejercicio estimula o suprime el apetito, muchas personas creen que hacer deporte es una excusa perfecta para comer lo que quieran, cuando quieran. Existe el concepto de “lo he quemado esta tarde, me lo puedo permitir comer esta noche…”

Sin embargo, la mayoría de las personas queman aproximadamente unas 80-100 calorias por cada km si corren a una velocidad media de 8-9 km por hora.

La solución: después de entrenar toma unos cuantos carbohidratos y proteínas para detener el desgaste muscular, además te saciará y no llegaras a tu casa queriendo comer todo lo que hay dentro de la nevera.

Puedes optar por suplementos o hacerlo comiendo alimentos sólidos: yogures, frutas, pan con mantequilla de cacahuete, etc… Unos 60 minutos después de la comida post entrenamiento, ya puedes hacer tu cena habitual (eso si, ligerita)

5. Ignoramos las calorías liquidas

Hay personas que a lo largo de día, se hinchan a consumir calorías liquidas de todo tipo (zumos, bebidas con gas, alcohol, lácteos, etc…) Un reciente estudio reveló que entre el 12 y el 20% de las calorías diarias provenían en muchas ocasiones del consumo de líquidos.

La solución : La mejor manera de reducir al mínimo las calorías que consumen es consumiendo agua o infusiones con edulcorantes naturales como la estevia.

Ojo con los zumos, en el caso de tomar, busca los que menos azúcares contengan y no te excedas en el consumo.

Resumiendo

Cuidado con nuestras amigas las calorías o un día te puedes llevar una sorpresa cuando subas a la báscula.

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Existen numerosas causas de la acumulación de agua por vía subcutánea como:

• Una mala alimentación con exceso de sal y de alcohol, y falta de proteínas y nutrientes.
• Tener una vida muy sedentaria.
• Fluctuaciones hormonales (embarazo, menopausia).
• Trastornos hepáticos, cardiacos o renales, que hacen desequilibrar la balanza y provocan que los tejidos acumulen fluidos.
• El uso de ciertos medicamentos…
•  Todos estos factores contribuyen a esa pesadez y malestar general provocado por este problema

El agua es el elemento más abundante del organismo y alcanza el 72% del peso corporal de un adulto. Está distribuida en tres grandes compartimientos:

• Intracelular: la que se encuentra dentro de las células.
• Intravascular: la que se encuentra dentro de los vasos sanguíneos.
• Intersticial: la que se encuentra entre ambos, o sea en los tejidos alrededor de las células.

La retención de líquidos se produce, cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio Intravascular al intersticial, aparece la retención de líquidos.

En la mayoría de situaciones, haciendo pequeños ajustes en nuestra dieta o en nuestros hábitos, podremos aliviar esa retención, haciendo que nos veamos y sobretodo nos sintamos mejor

COMO REDUCIR EL AGUA SUBCUTANEA

1 # Reduce el consumo de sal

El sodio es una las principales causas de la acumulación de liquido. La sal retiene líquidos, por lo que hace que los tejidos se hinchen

Para corregir este problema, lo mejor que podemos hacer es reducir el consumo de sodio (que no eliminarlo) de nuestra dieta. Los alimentos procesados (patatas fritas, snacks salados, frutos secos con sal…) tienen grandes cantidades de sodio.

Una opción para darle sabor a nuestros platos, es usar especias de todo tipo, están riquísimas e infieren una gran variedad de aromas a nuestros platos.

Conoce las alternativas al uso de la sal.

2 # Bebe mucha agua

Beber más agua ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de agua a través de dos aspectos:

a) En primer lugar, beber mucha agua elimina de nuestro cuerpo las toxinas y el sodio acumulado, de modo que nuestro sistema funciones mucho mejor.

b) Además, evita que nuestro cuerpo retenga líquidos a modo de mecanismo de supervivencia, ya que está continuamente hidratado.

Mucha gente cae en el error de creer que para eliminar el agua, debe de beber menos agua…cuando es todo lo contrario.

Al beber menos agua nuestro creo que está en una situación de sequia razón por la que empieza a almacenarla, para no deshidratarse.

Al consumir más liquido se invierte esta tendencia y el cuerpo empieza a eliminar el exceso de agua por la orina y la sudoración.

Si sientes curiosidad aquí te dejamos varios mitos y leyendas sobre el agua.

3 # Sigue una dieta nutritiva y equilibrada

Una dieta saludable es importante por muchas razones que os estamos explicando casi a diario desde hace más de dos años. Sin embargo, también es esencial en el proceso de eliminación del agua subcutánea. El calcio, el magnesio y potasio nos ayudaran a luchar contra la acumulación.

Con el fin de evitar la retención de agua, se recomienda que los adultos consuman hasta 1.000 mg de calcio, 350 mg de magnesio y 3.500 mg de potasio al día.

Aquí teneis los errores más comunes cuando se hace alguna dieta.

4 # Toma Hierbas Naturales

Algunas hierbas son diuréticos naturales que hacen que el cuerpo elimina los líquidos adicionales. El café y el té se consideran diuréticos, también lo son las semillas de apio y la raíz de diente de león. Sólo asegúrate de beber mucha agua cuando tomes este tipo de hierbas y evita el exceso de sodio, ya que en caso contrario los progresos serán mucho menores.

Diente de león: Es una de las plantas que tiene más poder para eliminar agua sobrante del organismo. Muy útil para deshinchar el organismo en general. De cocción durante 1/4 de hora de un puñado de hojas y raíces secas en litro y medio de agua. Toma una taza antes de cada comida.

A parte de las plantas hay ciertos alimentos que también tienen propiedades depurativas, lee sobre ellos.

5 # Suda

La sudoración es un proceso natural por el cual el cuerpo trata de regular su temperatura. Un beneficio positivo a la sudoración es que libera el exceso de agua, así como se limpia de toxinas acumuladas y elementos como el sodio en las células de la piel.

El ejercicio físico nos ayudara a sudar y por consiguiente a eliminar el agua subcutánea. Habrás observado que el sudor tiene un sabor salado, esto se debe al exceso de sal acumulado en el cuerpo.

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La cuestión es, ¿nunca te has preguntado cuál es el secreto para perder peso y no volver a recuperarlo?

Sorprendentemente, no sólo tiene que ver con el ejercicio cardiovascular o con la dieta. El secreto simple y llanamente es tener un metabolismo rápido. Si mantenemos una alimentación sana (no necesariamente una dieta estricta) y practicamos deporte (incluyendo pesas) nos mantendremos en ese estado sin mucho sacrificio.

Un metabolismo rápido no es sólo algo con lo que algunas personas nacen, sino que es algo que se puede trabajar, olvídate de la excusa del “factor genético”, así que levántate del sofá, es hora de ponerse manos a la obra.

Entender que es y para que sirve es esencial a la hora de aprovechar sus ventajas.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del cuerpo.

Básicamente: el metabolismo transforma la energía que contienen los alimentos que ingerimos en el combustible que necesitamos para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer. Proteínas específicas del cuerpo controlan las reacciones químicas del metabolismo, y todas esas reacciones químicas están coordinadas con otras funciones corporales. De hecho, en nuestros cuerpos tienen lugar miles de reacciones metabólicas simultáneamente, todas ellas reguladas por el organismo, que hacen posible que nuestras células estén sanas y funcionen correctamente.

Es un proceso constante que empieza en el momento de la concepción y termina cuando morimos. Es un proceso vital para todas las formas de vida -no solo para los seres humanos. Si se detiene el metabolismo en un ser vivo, a este le sobreviene la muerte.

Un metabolismo rápido es crucial para la pérdida de peso

Por lo tanto, el objetivo es acelerar nuestro metabolismo para que pueda quemar más grasa. Cuando somos capaces de aumentar nuestro metabolismo a un ritmo saludable, nuestro cuerpo empieza a funcionar como debería. Esto significa que las calorías empiezan a utilizarse para su funcion lógica, suministrar de energía a los músculos. Este es el resultado de un metabolismo rápido, pero si permitimos que se desacelere y se vuelva lento, el resultado será el contrario, es decir, acumular grasa.

Es importante tener en cuenta que si no lo mimamos y lo cuidamos, dándole lo que necesita para que este activo y en forma, el camino hacia el sobrepeso, es bastante seguro. En muchas ocasiones, esa información necesaria para acelerarlo, no ha estado disponible para muchas personas. Por suerte, los profesionales del deporte son cada vez más conscientes de la importancia de un metabolismo rápido y están empezando a trasladarlo al resto de personas.

Lo que comemos es vital

Ciertos alimentos van en contra de nuestro propósito, en cambio otros nos ayudarán a conseguirlo.

Esta mañana te mostramos, los que si te ayudan, los que no son sencillos: Alimentos con excesos de grasas saturadas y aceites trans : comida basura de todo tipo, etc..

IMPULSADORES DEL METABOLISMO

1. Arándanos

“Antioxidantes” parece ser la nueva palabra de moda en los últimos años. Todo el mundo necesita más antioxidantes. Todo el mundo quiere más antioxidantes. Todo el mundo compra los alimentos con antioxidantes, pero ¿sabemos lo qué son?

La oxidación es un proceso químico dentro de nuestro cuerpo por el cual, un átomo, ión o molécula cede electrones; entonces se dice que aumenta su estado de oxidación.

Nuestro cuerpo se somete a estrés oxidativo cuando estamos enfermos o después de un entrenamiento.  El producto de esta oxidación se le conoce como un “radical libre”. …

Cuando los radicales libres comienzan a acumularse en nuestro cuerpo, comienzan a dañar las células, inhibiendo el crecimiento muscular, la pérdida de grasa o incluso causando enfermedades.

Menos mal que tenemos los antioxidantes como los arándanos que nos ayudan a prevenir esta oxidación y por lo tanto previenen la acumulación de radicales libres.

2. Almendras

Las almendras son realmente uno de los alimentos milagro de la naturaleza.

En primer lugar, las almendras son nutricionalmente densas. Esto significa que de una almendra (fíjate en el tamaño) obtenemos una gran cantidad de calorías y macronutrientes sanos.

Estudios independientes han demostrado que las almendras son incluso más densas que las nueces.

Un puñado es una excelente fuente de vitamina E (antioxidante) y una buenísima fuente de fibra, también ofrecen al corazón saludable grasa monoinsaturada.

Además varios estudios realizados en los últimos años han demostrado que ayudan a reducir el colesterol como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Por último y no menos importante, son un alimento saciante.

Por supuesto estamos hablando de las almendras naturales, omite las tostadas y las recubiertas de sal.

3. Proteína de suero

La proteína de suero de leche provee al cuerpo de los componentes básicos necesarios para producir los aminoácidos que se utilizan en la reconstrucción de tejido muscular.

Las respuestas hormonales y celulares de nuestro cuerpo parecen ser mucho mayores con una suplementación de proteína. Por no hablar de las ventajas que esta proteína tiene sobre el sistema inmune del cuerpo.

También juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es la ingesta de proteína de suero en el momento en el que nuestro cuerpo más la aprovechara (justo al terminar el entrenamiento y al levantarnos por la mañana)

4. Salmón

Aunque es más alto en calorías que la mayoría de los pescados blancos, el salmón es bajo en grasas saturadas, pero ricos en proteínas y los ácidos grasos esenciales omega-3

Como su nombre indica, los ácidos grasos esenciales son fundamentales para la salud humana (la particularidad de estos ácidos grasos es que el cuerpo no los puede producir y debe absorberlos de los alimentos)

También es una excelente fuente de selenio, una muy buena fuente de proteína, niacina, vitamina B12 y una buena fuente de fósforo, magnesio y vitamina B6

Las grasas omega-3 que encontramos en el salmón tienen una amplia gama de beneficios cardiovasculares. Los Omega-3 ayudan a evitar que las arritmias del corazón, hacen menos probable que la sangre coagule en las arterias (causa principal de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), aumentan la proporción de colesterol bueno/colesterol malo y puede ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias.

Vamos, una joya de alimento.

5. Espinacas

En primer lugar, conseguiremos unos antebrazos como Popeye (no, eso es broma…)

Las verduras de hoja verde como la espinaca con su delicada textura y el color verde jade proporcionar más nutrientes que cualquier otro alimento.

Al comer espinacas, nos protegemos a la vez contra la osteoporosis, enfermedades cardíacas, cáncer de colon, artritis y otras enfermedades.

En estudios con animales, los investigadores han encontrado que la espinaca puede ayudar a proteger el cerebro contra el estrés oxidativo y pueden reducir los efectos de las perdidas relacionadas con la edad en la función cerebral.

Los investigadores encontraron que la alimentación de los animales basada en una dieta anti envejecimiento rica en espinacas, había conseguido mejorar significativamente su capacidad de aprendizaje y habilidades motoras.

6. Pavo

El pavo es por naturaleza bajo en grasa (sin la piel), 140 gramos proveen casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico, y es una buena fuente de vitaminas B, B1, B6, zinc y potasio.

Estos nutrientes son necesarios para mantener el colesterol sanguíneo bajo, estimulan el sistema inmune, regulan la presión arterial, y ayudan en los procesos de curación.

También es extremadamente rico en proteínas, que son ideales para construir músculo y perder grasa, manteniendo el metabolismo acelerado y ayudando a alimentar los músculos antes, durante y después del entrenamiento.

7.  Copos de Avena

La avena es una gran fuente de fibra soluble e insoluble. La fibra insoluble se debe al hecho de que ataca ciertos ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.

La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL, sin disminuir el colesterol HDL (LDL es malo, HDL es bueno). La fibra soluble también ralentiza la digestión del almidón, esto puede ser beneficioso para los diabéticos, ya que, al retrasar la digestión del almidón, evita las subidas fuertes del nivel de azúcar en la sangre (picos de insulina) que generalmente se presentan después de una comida.

Se ha encontrado que las personas que consumen más avena son menos propensas a desarrollar enfermedades cardíacas.

Por último, la avena es una buena fuente de nutrientes como la vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio.

8. Agua

Casi 2/3 de nuestro peso corporal es agua, la sangre es 83% agua, los músculos son de 75% agua, el cerebro es 74% agua, y los huesos son un 22%  agua.

Entonces, ¿qué crees que ocurre cuando no están adecuadamente hidratados? Nuestros procesos corporales no pueden funcionar de manera óptima ya que les estamos privando de un nutriente esencial.

Una dosis constante de 8 vasos de agua al día, mejorará muestra energía, aumentará nuestro rendimiento físico y mental, eliminará las toxinas y residuos del cuerpo, mantendrá la piel sana y brillante, nos ayudará a perder peso, reducirá los dolores de cabeza y mareos y también nos ayudará a obtener una digestión apropiada.

9. Té Verde

El té verde chino es rico en polifenoles, especialmente el galato de epigalocatequina (EGCG).

Las investigaciones indican que los polifenoles pueden tener características antioxidantes con beneficios potenciales para la salud. Pudiendo reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

El EGCG, en particular, es un poderoso anti-oxidante que además nos puede ayudar a perder peso.

Bebiendo el té verde también podemos ayudar a mantener nuestro apetito a raya porque estamos bebiendo en un líquido caliente y que por tanto llena nuestro estómago.Eso sí, cuidado con el poder excitante de la teína, si eres una persona nerviosa, reduce la cantidad diaria.

La dieta sin embargo, no es el único factor para obtener un metabolismo rápido. Los porcentajes de grasa o musculo que tengamos en nuestro cuerpo, también influirán a la hora de determinar nuestro metabolismo y sus funciones. Evidentemente a mayor masa muscular, más ventajas (eso no significa que tengamos que estar como Conan para acelerarlo)

El músculo por naturaleza, quema grasa y consume más energía, dicho esto, a mayor porcentaje de masa muscular, menos grasa y por tanto obtendremos un metabolismo más rápido.

Esa vieja creencia de que el ejercicio cardiovascular resuelve todos los problemas se ha quedado un poco obsoleta, pero cuidado, no estamos diciendo que no sea importante, sólo decimos que el ejercicio cardiovascular, debe de acompañarse de otro tipo de entrenamiento.

¿Cómo construir un metabolismo rápido?

Esta parte es en realidad bastante fácil, no necesitas tanto tiempo como imaginas. Todo lo que necesitas es entrenar 3 o 4 veces por semana, sesiones de entre 30 y 45 minutos para desafiar tus músculos. Puedes hacer el ejercicio en casa, en un gimnasio, con un entrenador personal…no importa, lo que si importa es que te apliques al máximo. Con un poco de paciencia y constancia, los resultados llegarán por si solos.

Como te hemos dicho, nuestras amigas las mancuernas nos pueden ayudar en el objetivo de aumentar nuestro metabolismo.

Varios estudios han demostrado que tras un entrenamiento de unos 30 minutos para todo el cuerpo y en el que los sujetos entraban con el máximo peso que podían manejar de forma correcta durante 10 repeticiones, su tasa de ritmo metabólico había aumentado en un 20 %.

En un hombre de unos 80 kilos equivale a un extra de 400 calorías quemadas al día. Por otro lado, también quemaron más grasa durante el entrenamiento.

El ejercicio cardiovascular, también tiene su importancia en este nuevo reto, entre ellos, destaca el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)

Una de las ventajas de realizar el cardio  al estilo HIIT es que los resultados llegan en un menor periodo de tiempo.

Otro beneficio más importante, es que aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo. Esto permite al cuerpo seguir quemando más grasa incluso después de haber acabado el entrenamiento.

Si estamos en un centro deportivo la bicicleta elíptica es una buena elección, ya que es mucho menos agresiva con las rodillas, caderas o pies que si corremos en la cinta.

Todo esto unido a la parte de la nutrición convertirá nuestro cuerpo en autenticas antorchas quemar calorías.

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El primer paso es saber en qué punto nos encontramos y el siguiente SERÁ saber dónde queremos llegar.

Las herramientas

En general, la condición física se evalúa en cuatro áreas clave – la capacidad aeróbica, la capacidad muscular, la flexibilidad y composición corporal.

Para hacer tu evaluación, necesitaras:

■ Un reloj que pueda medir segundos o un cronómetro
■ Una cinta métrica de tela
■ Una regla
■ Cinta adhesiva resistente
■ Alguien que te ayude con la prueba de flexibilidad
■ Pulsómetro (opcional)

También necesitarás un lápiz o un bolígrafo y papel para registrar las puntuaciones a medida que completas cada parte del test.

Adjuntamos una plantilla para que puedas medir los resultados

Capacidad aeróbica

Para evaluar la capacidad aeróbica, caminaremos a paso ligero durante 1 km y medio. La caminata puede ser tanto al aire libre como en una cinta en el gimnasio. Antes y después de la caminata debemos de medirnos el pulso y por supuesto registrarlo en la hoja de control.

Como tomar el pulso (si no dispones de pulsómetro)
Para comprobar nuestro pulso en la arteria carótida, colocaremos los dedos índice y tercero en el cuello a un lado de la tráquea. Para comprobar el pulso en la muñeca, coloque dos dedos entre el hueso y el tendón en la arteria radial – que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca-. Cuando notes el pulso, mira tú reloj y cuenta el número de latidos en 10 segundos. Multiplique este número por 6 para obtener tu ritmo cardíaco por minuto.

Digamos que obtienes 12 latidos en 10 segundos. Multiplica 12 por 6 para un total de 72 latidos por minuto.

Una vez nos hemos cogido el pulso,  antes de empezar a caminar pon tú cronometro a cero. Una vez has finalizado el recorrido, registra los minutos y los segundos invertidos en el paseo, así como tómate nuevamente el pulso.

Capacidad muscular

Las flexiones pueden ayudarte a medir la fuerza muscular. Para la gente con más nivel, la ejecución será la clásica, pero si es la primera vez que hacemos flexiones en nuestra vida, lo mejor es que apoyemos las piernas en el suelo para empezar.

Sea cual sea tu elección, esta es la forma de hacerlas:

■ Acuéstate en el piso boca abajo con los codos doblados y las palmas de las manos junto a tus hombros.
■ Mantener la espalda recta, empuja hacia arriba con los brazos hasta que los brazos se extienden (no llegues a bloquear la articulación)
■ Baja tu cuerpo hasta que el pecho casi toque el piso.
■ Empuja tu cuerpo hacia arriba, volviendo a la posición inicial.
Cada vez que completamos un movimiento, se cuenta como una flexión, haz todas las que puedas hasta que tengas que parar a descansar, luego registra los resultados en tu tabla.

Flexibilidad

Sentarse  y estirar

Una de las mejores formas de evaluar nuestra flexibilidad en las piernas, las caderas y la espalda baja, es haciendo este ejercicio.
■ Coloca la regla en el suelo, haz una marca con una cinta adhesiva marcando 38 cm
■ Coloca los talones a la altura de la marca
■ Pide a tu ayudante que coloque sus manos en la parte superior de tus rodillas, ejerciendo presión para que no se levanten al estirarte.
■ Estírate hacia delante tanto como puedas, manteniendo la posición durante dos segundos.
■ Ten en cuenta la distancia que alcanza.
■ Repetir la prueba dos veces más.
■ Registra la mejor marca de los tres intentos.

Estimación de la masa corporal: IMC

La circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal están íntimamente relacionados
Con una cinta métrica de tela mide la circunferencia de la cintura en su punto más pequeño (por lo general a nivel del ombligo).

Registra la circunferencia de la cintura en tabla de mediciones.

A continuación, determinar su índice de masa corporal (IMC), lo puedes hacer a través de las múltiples calculadoras on-line de IMC que encontramos en internet o puedes hacerlo tú mismo usando las matemáticas

O dividir tu peso en kilogramos por la estatura en metros al cuadrado.

Ejemplo: 78 kg / 1,78*1,78 =  IMC 24,68

Anota los resultados en el cuadro.

Supervisa la evolución

Ahora que ya conoces tu condición física actual, debes de hacer un seguimiento de tus progresos.

Vuelve a medir tus niveles cada 6 semanas  y comprueba tu evolución. Puedes enseñar los resultados a tu médico o tu entrenador personal para que te indique que tipo de actividad se adapta más a tus objetivos.

Por supuesto también puedes contratar nuestro plan de asesoramiento online … ¿no lo conoces?

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