A parte de su poder afrodisíaco, la testosterona, nos proporciona un estado emocional estable lo cual evita que,, como decíamos y conforme pasan los años, nos convirtamos en “viejos gruñones”.

En las mujeres también influye en su estado de animo y la visión general de la vida.

Independientemente de que cada uno de los sexos reaccione de forma distinta en ciertos aspectos relacionados con los niveles de esta hormona, hay varias ventajas de mantener los niveles estables, aplicables a ambos sexos:

•     Mantiene la masa osea sólida y densa.
•     Nos permite mantener un buen nivel de masa muscular.
•     Mantiene a raya el aumento de grasa.
•     Fortalece nuestro sistema inmunológico.
•     Proporciona vigor, energía y fortaleza mental.

Estas razones expuestas son más que suficientes para que nos planteemos mantener a raya sus niveles a lo largo de nuestra vida. Evidentemente hay procesos naturales que no podemos alterar como la disminución supeditada al envejecimiento, pero si que podemos tomar ciertas decisiones para evitar que esos descensos sean tan traumáticos.

¿Por qué es tan importante la testosterona?

La testosterona es una hormona esteroide que se encuentra naturalmente en todos los seres humanos. Aunque es la principal hormona sexual en los hombres, también se encuentra en las mujeres pero en menor cantidad.

Es secretada principalmente por los testículos de los hombres y los ovarios de las mujeres.

El hombre obtiene su virilidad o masculinidad del funcionamiento de esta hormona. También, está demostrado que los niveles bajos de testosterona pueden aumentar considerablemente el riesgo de ataque al corazón.

Normalmente, los niveles de testosterona disminuyen con la edad. La pérdida media de testosterona por año es alrededor del 1 %. Esta disminución gradual en los niveles de testosterona es en parte responsable de la osteoporosis, la pérdida de masa muscular y la obesidad entre otras cosas.

Pero es necesario señalar que los niveles bajos de testosterona no solo están asociados a personas de avanzada edad. Actualmente, hombres jóvenes sufren las consecuencias de niveles bajos de testosterona, bien sea por el estrés o por cualquier carga genética.

EVITA LAS BAJADAS DE TESTOSTERONA

1 # No abuses del plástico

Que nadie se alarme, está demostrado que  los compuestos estrogénicos arrastrados por líquidos y alimentos envasados en plástico pueden tener un efecto muy perjudicial sobre la salud humana.

Los envases de plástico son una fuente importante de contaminación de xenohormonas, las cuales aún son más peligrosas cuando ese envase se calienta, sobretodo en el microondas.

Las xenohormonas son sustancias sintéticas que no se encuentran en la naturaleza, se consideran tóxicas y la mayoría de ellas tienen efecto estrogénico en hombres y mujeres. Estamos en contacto con estas sustancias todos los días y más y más científicos anotan la relación causa/efecto entre las xenohormonas y los trastornos hormonales en los humanos.

Fuentes de xenohormonas incluyen:

• Carne de animales que han sido alimentados con hormonas estrogénicas para acelerar el engorde (pollo-carne vacuna)
• Vegetales y frutas rociados con pesticidas derivados de compuestos petroquímicos
• Emulsificadores en jabones y cosméticos
• Casi todos los plásticos (que liberan xenoestrógenos cuando se calientan) 

Evita hábitos como:

• Cocinar alimentos en recipientes de plástico al microondas
• Vasos, platos y cubiertos de plástico
• Rellenar botellas de plástico de agua

2 # Beber en exceso

Por supuesto no nos referimos al agua, si no más bien y como habréis deducido, nos referimos al alcohol.

Ademas estos efectos son más graves conforme nos hacemos mayores, es decir, no se aguanta igual tomar tres cervezas cuando tenías 20 años que con 35… Por otro lado, abusar del alcohol, tiene efectos perjudiciales sobre nuestro sistema inmunológico y puede influir tanto en los ciclos del sueño como en la regulación de nuestras hormonas.

Aquí te dejamos algunas razones para que te lo pienses mejor la próxima vez que quieras empinar el codo.

Recuerda no que hablamos de eliminar por completo el alcohol, bebido con moderación puede ser beneficioso para la salud. Estaá demostrado que tiene un efecto anti-estrogénico, hasta cierto punto,  gracias a los polifenoles y el resveratrol que se encuentra principalmente en el vino tinto.

3 # Entrenar demasiado

El exceso de ejercicio es detalle a tener en cuenta en lo que se refiere a niveles hormonales. Todos los beneficios de la practica deportiva: vitalidad, energía, buen humor, etc… se pueden ir al traste por el sobreentrenamiento.

El descanso tras periodos de actividad (y más aun si es intensa) es obligatorio. Signos que nos indican ese sobreesfuerzo, son:

*Sensación de cansancio crónico.
*Dolor muscular persistente, que necesita mayor tiempo de recuperación.
*Irritabilidad.
*Infecciones constantes, inmunidad reducida.

Aquí te mostramos como evitar el sobreentrenamiento

4 # Niveles de estrés altos

El estrés excesivo también contribuye a la producción de cortisol y causa estragos no sólo en nuestra apariencia, si no también puede causar un gran número de enfermedades.

La mayoría de las personas subestiman los efectos que el estrés tiene sobre ellos, así que asegúrate de no cometer ese mismo error.
Generalmente afecta a nuestro aspecto, puede causar que el rostro parezca que ha perdido vida y hará que el cuerpo produzca una hormona llamada cortisol, que favorece la acumulación de grasa en la región del estómago.

Técnicas como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración, nos pueden ayudar a relajarnos y reducir el estrés.

Resumiendo

Si quieres mantener tus niveles de testosterona como se merecen, lo mejor es que empieces a cuidarte desde hoy.

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Solo tenéis que ir un domingo al campo, observareis la cantidad de gente que entiende de tácticas y posicionamiento de equipo… Es impresionante… lo curioso es que en ese momento en el campo solo hay dos entrenadores “oficiales” (más sus ayudantes, etc..).Si te paras a escuchar los comentarios de la grada, todos parecen haber cursado algún tipo de Máster en tácticas futbolísticas y todos parecen saber mil veces más que el propio  entrenador.

Pues con las pesas ocurre más o menos lo mismo, es una actividad tan común, que el “saber popular” ha empezado a introducir ciertos tipos de mitos y leyendas sobre cosas que en la gran mayoría de los casos la gente no tiene ni idea de lo que está hablando.

Esta es la razón por la que esta mañana hemos decidido recopilar y actualizar nuestra base sobre los mitos y leyendas en el mundo del Fitness. Algunos ya os sonaran, pero otros estamos seguros que os van a sorprender.

Esperamos que os resulten de utilidad.

MITOS Y LEYENDAS

1. ¿Si hago mucho cardio, pierdo músculo?

No, la masa muscular desaparece en situaciones extremas como la desnutrición o en algunas enfermedades como la sarcopenia. Sí es cierto que si se ingiere poco alimento y se entrena mucho ejercicio aeróbico, las ganancias de masa muscular irán decreciendo con el paso del tiempo.

2. ¿Cuando se deja de entrenar pesas los músculos se convierten en grasa?.

Evidentemente no, los músculos son músculos y la grasa es grasa, así que no existe ninguna transferencia entre ambos tejidos porque fisiológicamente es imposible.

Lo que si es cierto es que cuando alguien que entrena pesas y tiene una masa muscular aceptable deja de entrenar, sus músculos pierden volumen y su hábito de comer sigue siendo el mismo, con lo que esas calorías extras que está aportando a su cuerpo se almacenan en forma de grasa.

3. ¿Se debe trabajar siempre con pesos libres?

Inicialmente, la gente que se está empezando en el trabajo con pesas observará los mismos beneficios con las máquinas que con el peso libre. Pero poco a poco el peso libre irá adquiriendo mayor relevancia en los entrenamientos. Los movimientos con peso libre mueven y generalmente activan más masa muscular; son los mejores para desarrollar fuerza y quemar grasa. Si bien no debemos evitar los ejercicios con máquinas, lo más interesante es utilizarlos para maximizar los resultados finales y perfilar áreas concretas del músculo.

Un buen planteamiento es que durante los ejercicios iníciales del entrenamiento se utilice el peso libre. Pero una vez hace mella el cansancio y los músculos estabilizadores empiecen a desgastarse se puede recurrir a las máquinas para finalizar el entrenamiento.

4. Mito: El trabajo con pesas no te hace ganar fuerza, solo volumen

Es un mito disparatado y obsoleto que suelen decir personas sin el mas mínimo conocimiento de lo que es una mancuerna o una barra olímpica. Un profesional que se dedique a la disciplina del powerlifting puede mover pesos que ronden los 200 kilos en el press de banca o 250 en sentadilla por ejemplo. Y por más volumen que se tenga sin fuerza es imposible mover esos quilajes.

5. Mito: Entrenar con pesas te hace más lento

Lógicamente un culturista de 120 kilos es más lento que un atleta de 75 kg, pero en igualdad de condiciones  si dos atletas de 80 kilos que compiten, el que tenga más masa muscular magra partirá con ventaja. Si un atleta fibroso consiguiese más masa muscular (dentro de los límites razonables), sería más rápido que él mismo antes de entrenar con pesas.

6. Mito: Entrenar con pesas impide el desarrollo de los adolescentes

Durante el crecimiento producido en la adolescencia (o al recuperarse de una fractura, por ejemplo) los huesos responden en función de las líneas de carga que se les sometan, y sin esta presión son incapaces de hacerlo correctamente. Pero, como todo en la vida, un exceso de presión puede acelerar el “cierre epifisiario” óseo de los adolescentes.

“Las epífisis son los extremos de los huesos largos. En la epífisis existe una porción de cartílago que se llama la placa epifisiaria o placa de crecimiento, ya que este cartílago prolifera mientras se convierte en hueso, aumentando la longitud del mismo. Se le llama cierre epifisiario a cuando esta placa se transforma toda en hueso y deja de proliferar, y por ende dejamos de crecer”

Un entrenamiento con sentido común no sólo no frenan el crecimiento de los adolescentes, sino que lo reafirman. En general la mayoría de la gente que practica de forma continuada con pesas se inicia en la adolescencia y su crecimiento y desarrollo es totalmente normal.

7. Mito: Cuantas más largo sea el entrenamiento más músculo se gana

Evidentemente no, ya que por esa regla de tres, si entrenásemos 3 meses al año 8 horas al día, no cabríamos por la puerta de entrada de casa. Las sesiones maratonianas, son bastante habituales en la mayoría de centros deportivos, si bien el único camino al que conducen no es al del crecimiento, es a del sobreentrenamiento.

Lo importante no es la cantidad es la calidad, la intensidad y no la duración de las sesiones marcará la diferencia a la hora de observar los resultados.

ESPECIAL MUJERES (por que ellas tambien aman los hierros...)

8. ¿El entrenamiento con pesas hará que me hinche?

NO, el entrenamiento con pesas es simplemente la mejor forma de que una mujer consiga el aspecto tonificado que busca.

Uno de los mitos más comunes al respecto de las pesas, es el de creer que una mujer conseguirá un aspecto masculino estilo “el increíble Hulk” pero con el pelo largo. Recordad que las mujeres NO tienen suficiente testosterona natural en su cuerpo para convertirse en la versión femenina de Arnold Schwarzenegger.

Otra razón esencial para promover el entrenamiento con pesas para las mujeres, a parte de la estética y la tonificación muscular, es el hecho de que reduce significativamente el riesgo de osteoporosis. Es más, los ejercicios con pesas son los únicos ejercicios que mejoran el crecimiento del hueso y detienen la pérdida de masa ósea.

Al respecto de la osteoporosis:

La osteoporosis es una enfermedad sistémica que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la micro arquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los huesos y del riesgo de sufrir fracturas. Esta patología es asintomática y puede pasar desapercibida durante muchos años hasta que finalmente se manifiesta con una fractura.

9. ¿Existen ejercicios para eliminar grasa en lugares concretos?

Por desgracia NO. Cada mujer tiene una fisionomía y reducir la grasa en un punto en concreto depende de multitud de factores, algunos tan complejos como la tara genética. Por eso cuando se pierde grasa corporal, se pierde en general por todo el cuerpo, no solo en las caderas por ejemplo. Es más, hay veces en las que perder grasa en las zonas rebeldes, se vuelve aún más complejo y son las últimas en la pérdida de la misma.

Las pesas ayudan a reducir el porcentaje de grasa, ya que tonifican la piel e impiden que se vea “floja”. Por otro lado, hacer pesas y ganar masa muscular hará que el metabolismo se aceleré y se quemen más calorías.

La combinación del éxito : alimentación equilibrada + pesas + ejercicio cardiovascular

Se puede decir más alto, pero no más claro.

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El tema ha surgido entre los miembros del equipo de Sportfactor, gracias al combate que el pasado lunes enfrento al archiconocido púgil Manny Pacquiao con el “Dinamita” Juan Manuel Márquez. Ya que todos recordamos unas declaraciones que hizo hace unos cuantos meses, respecto a su práctica de la abstinencia sexual antes de un evento pugilístico.

Pacquiao, emula a otro mito del cuadrilátero como Muhammad Ali  que en su día también defendió las bondades de la abstinencia sexual.

¿Realmente este mito tiene algún fundamento científico o por el contrario, es una cuestión personal de cada atleta?

La primera hipótesis que se manejo sobre este asunto en su día, fue que el sexo les quitaba a los deportistas la energía “vital” antes de una prueba. Sin embargo, un estudio realizado en 1995 a varios deportistas que tenían que competir en breve demostró que no existía tal fundamento científico. Se les midió el desgaste y la recuperación en una cinta de correr en un periodo inferior a las 12 horas tras haber mantenido relaciones sexuales, y los resultados fueron bastante concluyentes. No se mostro diferencia alguna en el consumo de oxigeno o la eficacia deportiva en comparación con el grupo de hombres del experimento que se habían mantenido en un “celibato” forzado.

Además, el consumo de calorías durante una relación sexual es relativamente bajo, por tanto eso de sufrir un desgaste físico que repercutirá en nuestro rendimiento el día de la prueba, no es que sea muy fundado.

De hecho  y para aquellos que no lo sepan :

Debido a su brevedad, el orgasmo solo quema unas 25 calorías de media (los menos vigorosos pueden llegar a quemar solo 3 calorías y los de película unas 90 )

Sin embargo el preludio de “le petit mort” y dependiendo tanto del vigor con el que se realice así como su duración, puede consumir una media de unas 150 calorías en 20 minutos, es decir, como pasear durante media hora o las mismas calorías que tienen 100 gr de pollo.

Otros estudios han comprobaron que  tanto hombres como mujeres después de la excitación sexual aumentaron  de forma significativa los  niveles de testosterona . La testosterona se sabe que juega un papel crítico en el rendimiento deportivo, ya que puede aumentar la energía, el impulso competitivo, la masa muscular, la fuerza y el  metabolismo, por otro lado también ayuda a mantener el colesterol a raya.

Más sobre la testosterona :

La testosterona es una hormona esteroide que se encuentra naturalmente en todos los seres humanos. Aunque es la principal hormona sexual en los hombres, también se encuentra en las mujeres pero en menor cantidad.

Es secretada principalmente por los testículos de los hombres y los ovarios de las mujeres.

El hombre obtiene su virilidad o masculinidad del funcionamiento de esta hormona. También, está demostrado que los niveles bajos de testosterona pueden aumentar considerablemente el riesgo de ataque al corazón.

Normalmente, los niveles de testosterona disminuyen con la edad. La pérdida media de testosterona por año es alrededor del 1 %. Esta disminución gradual en los niveles de testosterona es en parte responsable de la osteoporosis, la pérdida de masa muscular y la obesidad entre otras cosas.

Pero es necesario señalar que los niveles bajos de testosterona no solo están asociados a personas de avanzada edad. Actualmente, hombres jóvenes sufren las consecuencias de niveles bajos de testosterona, bien sea por el estrés o por cualquier carga genética.

En resumen, los resultados muestran que no parece haber ningún efecto negativo de las relaciones sexuales durante el entrenamiento o antes de la competición, es más, puede haber un beneficio real, debido a un aumento significativo en los niveles de testosterona.

¿Puede contribuir el sexo a la mejora en el rendimiento deportivo?

La respuesta es ambigua y deja a los hombres peor parados. Por ejemplo, es muy beneficioso para la mujer llegar al orgasmo antes de un maratón por ejemplo, ya que correrán mucho más relajadas durante  la carrera.

Como anécdota, y referente al mundo pugilístico, Oscar De La Hoya (uno de los mejores púgiles de la historia) en una entrevista realizada por la revista Playboy, dijo que contrariamente al mito del boxeo, él personalmente después de tener relaciones sexuales antes de un importante combate, tuvo una de las mejores peleas de su vida.

Por otro lado, cuando el soberbio Tiger Woods, tenía una “agitada vida sexual”, fue el periodo de su vida en el que consiguió más títulos…está claro que algo tendría que ver.

Y si no, que se lo cuenten a Romario….(esta es para los de mi quinta…)

Conclusión

Chicos, chicas…olvidaros de supersticiones y dejad que os quien vuestros instintos.

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Por eso cuando en una pareja uno de los miembros, o incluso ambos está experimentando un episodio de bajo deseo sexual, debemos de plantar cara al problema, averiguar las razones por las que sucede y por supuesto ponerle remedio cuanto antes.

Nada puede matar más rápidamente una relación que un problema de líbido (bueno si que lo hay, la suegra que se viene a vivir unos meses a tu casa…, pero ésta es menos común)

Hay varios factores que contribuyen a la disminución del apetito sexual. Estos pueden variar desde, medicamentos, pasando por problemas en el trabajo, estrés, etc…

Esta mañana hemos querido identificar algunos de los que nosotros denominamos “los asesinos de la líbido”, y que nos mantienen varias semanas o meses en este estado de “bajón” sexual. En esta lista podréis encontrar los más comunes, de modo que podáis identificarlos y ver si están afectando a vuestra sexual.

LOS CULPABLES

La obesidad

En los hombres con sobrepeso, las células de grasa producen estrógenos (la hormona femenina) la cual reduce el deseo sexual. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen mayor deseo sexual, por tanto tened en cuenta que el sexo puede ser uno de los incentivos más poderosos para bajar de peso y mantener una vida sana.

Doble beneficio: Mejor salud y mejor vida sexual, ¡PERFECTO!

El estrés

Como diría un amigo mío, – hoy en día todo gira demasiado rápido -. En la sociedad actual, la gente no puede encontrar tiempo para el sexo en medio del trabajo, las amistades, los niños, la escuela, el hogar…

El estrés en el lugar de trabajo, los problemas financieros o simplemente un estilo de vida agitado acompañado de unos deficientes hábitos alimenticios pueden frenar nuestro deseo y nuestra vida sexual..

Aprende a decir basta y dedícate más tiempo a ti y a tu pareja.

La falta de sueño

Un sueño deficiente es un crimen contra nuestra vida sexual. Pensad que una falta de sueño hace que estemos cansados y con los niveles energéticos por los suelos. Preguntadle a unos padres primerizos, si tienen ganas de sexo durante los primeros meses de vida de su retoño… Sólo quieren una cosa… DORMIR.

Alcohol

Una cantidad sutil de alcohol puede despertar nuestra líbido, en eso estamos todos de acuerdo, pero si no sabemos cuándo cerrar la botella, lo único que nos van a cerrar es la puerta en la cara. El alcohol adormece la libido en el largo plazo, además, que nuestra pareja se encuentre en un estado de embriaguez avanzado, no es lo más sexy que nos podamos encontrar. En esta situación, aplicaremos el principio universal de todas las cosas : Moderación.

Medicamentos

Los antidepresivos son algunos de los agentes responsables más conocidos de la disminución de la líbido y la producción de efectos adversos en el orgasmo. Ciertas sustancias químicas presentes en los medicamentos producen efectos negativos sobre el cerebro y afectan nuestra libido. Lo mejor en estos casos es olvidarnos de ejercer como “Txumaris” y consultar con nuestro médico el problema que tenemos.

Depresión

Una de las características de la depresión es la falta  patente del interés por el sexo. La depresión es un arma de doble filo, ya que reduce el deseo sexual y los medicamentos que suelen utilizarse para tratarla también producen efectos similares. En esos casos, tenemos todas las de perder.

Dieta deficiente

La dieta juega un papel importante en la felicidad y el bienestar general de las personas (no nos cansaremos de repetirlo). Al fin y al cabo, somos lo que comemos. Una dieta rica en grasa o en alimentos excesivamente procesados, puede pasarnos facturas. Lo mejor es comenzar a educarnos en lo que a nutrición sana se refiere. Podéis hacerlo siguiendo los artículos de nuestro Blog que tratan sobre este interesante tema.

Para aquellos que os interese el tema de los afrodisíacos, aquí os dejamos algunos de los mejores AFRODISIACOS NATURALES que podemos encontrar en los alimentos. 

Bajos niveles de testosterona

El deseo sexual está influenciado por los niveles de testosterona y esto es aplicable también a las mujeres. Si nuestros niveles están demasiado bajos, lo más probable es que nuestra líbido se encuentre a los mismos niveles. En este tipo de casos, lo mejor de nuevo es acudir a un especialista.

Mientras aquí os dejamos algunos consejos para AUMENTAR LA TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL 

Los niños (en especial los bebés)

Ya hemos dicho que un bebé y, sobre todo si los padres son primerizos, requiere una atención 24 horas al día, 7 días a la semana (literalmente). Resultado de esta situación: no hay tiempo para nada y si tienes un par de horas no piensas en un festival del sexo, lo único que pretendes es poder dormir un poco y recuperar tus niveles energéticos.

Remedio, en el caso de que sea posible, pedirle a las abuelas que nos ayuden… (ellas estarán encantadas)

Conclusión

Habréis observado que un bajo deseo sexual puede ser el resultado varios factores externos e internos a la relación.

De todos modos si queréis disfrutar de una duradera y placentera relación de pareja, lo mejor es poner remedio cuanto antes a los problemas que no os dejen disfrutar de una vida sexual plena.

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