Dieta durante el resto de ABRIL.
Tal y como anunciamos hace dos semanas, la dieta de Toni la iremos revisando en función de los resultados obtenidos, la verdad es que estamos muy contentos ya que el porcentaje de masa grasa ha disminuido de forma muy significativa 2.3 kg en 12 días.
Por tanto la única modificación que haremos durante las próximas 3 semanas, será la reducción de los carbohidratos a medio día 3 días por semana (lunes, miércoles y viernes)
| Peso (kg) | 96,1 |
|
Masa grasa (kg) |
23,4 |
**Levantarse : 8 00 – Con el estomago vacio (tomará dos vasos de agua con limón + 1 tapón de L-carnitina liquida ), seguidamente estará 45 minutos practicando running, a un ritmo entre 135 – 155 ppm.
DESAYUNO 9: 00
- Leche desnatada 20 cl + 35 gr de copos de avena + 15 gr de nueces
- 3 claras de huevo revueltas + 2 lonchas de pavo bajo en grasa
ALMUERZO 11: 30
- 1 batido de proteína isolada con agua + 3 trozos de piña
COMIDA 14: 30 (hemos eliminado los carbohidratos los lunes, miércoles y viernes)
Primer plato a elegir entre:
- 45 gr. de arroz o pasta integral pesados en seco.
- 60 gr. de legumbres pesados en seco.
- 150 gr. de patatas hervidas o asadas.
Segundo plato y postre:
- 150 gr. de carne de pollo, pavo, ternera o caballo. (300 gr los días que no tome carbohidratos : lunes, miércoles y viernes)
- 1 ensalada mediana de repollo, tomate y zanahoria.(grande los lunes, miércoles y viernes)
- 1 manzana
MERIENDA 18: 00
- 1 lata de atún en agua + dos huevos hervidos
*Después de entrenar un batido de proteína isolada con agua.
CENA 22: 00
- 120 gr. de pescado blanco o azul a la plancha
- 150 gr. de verdura a la plancha.
- Consumiremos entre 2 y 4 litros de agua al día entre horas, dependiendo de las necesidades.
- Acostarse como mínimo dos horas después de haber cenado
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