Sportfactor Blog: Sigue a diario el Desafío Verano 2010

Rutina rompe-piernas.

Esta tarde hemos estado trabajando todo el tren inferior en superseries de ejercicios.

Dividiendo la rutina de manera que en la primera parte del entrenamiento nos hemos focalizado en el cuádriceps y en la segunda parte hemos trabajado a conciencia el femoral y el glúteo, por ultimo nos hemos centrado en el gemelo.

No debemos de olvidar que trabajar el tronco inferior nos dará fuerza, aumentará nuestra resistencia y  por supuesto dará armonía estética a nuestro cuerpo.

La rutina la hemos dividido del siguiente modo:

Cuádriceps

Superserie de :

Extensión de rodillas 3*15

Prensa a 45 grados 3*15

Femoral

Superserie de :

Femoral de pie 3*12

Peso muerto 3 * 12

Cuádriceps + Femoral

Superserie de :

Sentadilla 3 * 10

Hiperextensiones (aquí también trabajamos los lumbares) 3*10

Gemelo

Gemelo sentado 4*10

Donkey machine 2*12

Nos os perdáis mañana el video resumen de los entrenamientos de la semana :

 

INTRO DEL VIDEO DE MAÑANA

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    i am absolutely sure, that it will be extremelly succes
    full, because with such smart people, there are not doubts abut it.

    Congratulations Toni, and go on.

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    Michael

  • Bon jour mon ami.

    Je suis tres heureux, de voir comment vous avez evolué dans votre projet.

    Aucune doute sur ce matieres, et je vous desir toute sorte de bonheur dans votre developement.

    salutations

    Francois

  • Esteu parits, i no teniu limit a les vostres inquietuts.

    A par de lo ben preparats que esteu per a duro a cap, estic convensut de que ficareu lo millor de vosatros, pa triunfar.

    Un abras

    Pepe

  • por fin una web con frescura , una bocanada de aire fresco en el marasmo de webs sobre el tema . Soy un fan de la efectividad y la eficiencia. Mi enhorabuena.

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  • Tweets that mention Rutina rompe-piernas. « Sportfactor Blog -- Topsy.com 10 Abr, 2010