La mayoría de las personas que hacen esta pregunta son hombres, y es porque los hombres genéticamente tienen más grasa en el conocido “michelín” que en cualquier otra parte de su cuerpo, al igual que las mujeres tienden a tener más grasa alrededor de las caderas, las nalgas y los muslos.

Todos queremos mostrar unos abdominales definidos, pero lo que realmente se necesita para perder grasa del vientre y revelar los músculos abdominales son una serie de pautas que van más allá de las interminables series de encogimientos …

En general, la grasa del vientre es la primera área donde la gente quiere perder peso, de hecho, el 99% de las personas prefieren perder peso primero en esta zona en comparación con cualquier otra área del cuerpo.
La grasa visceral cubre y protege los órganos y es metabólicamente más activa en comparación con otros tipos de grasa en el cuerpo.

No se puede perder grasa SÓLO en la barriga

Si quemas grasa corporal, disminuirás tu porcentaje en todas partes y no sólo de su vientre. Efectivamente, vas a ver una disminución de la grasa de tu barriga, y por tanto una reducción de su perímetro, pero también en el resto del cuerpo. Y para lograr este cambio corporal volvemos a la nutrición equilibrada, el pilar básico.

Paso 1: Reducir la cantidad de calorías que consumes a diario

Para perder grasa alrededor de tu vientre debes reducir el número de calorías que consumes a diario. Para que tu cuerpo funcione requiere un cierto número de calorías para mantenerlo vivo, para mantener el funcionamiento del cerebro, corazón que late, bombea sangre, el funcionamiento de los órganos, etc
La cantidad mínima de calorías o gasto mínimo energético, necesarias para mantener todas tus funciones y seguir en el mismo peso, con un nivel cero de actividad es lo se conoce como Metabolismo basal.

Para perder grasa necesitas consumir menos calorías por día que este número (con la premisa de que tu nivel de actividad sea cero).

Paso 2: Realizar ejercicios compuestos

Un ejercicio compuesto es un movimiento que requiere que más de una articulación se mueva durante el ejercicio: sentadillas, peso muerto, press de banca, … son ejemplos de ejercicios compuestos.
Haciendo estos ejercicios se queman más calorías y se construye más masa muscular en comparación con un sinfín de encogimientos abdominales. En segundo lugar, la realización de los ejercicios compuestos fortalecerá los músculos de la zona core y podrás ganar  estabilidad en la sección media, porque tienes que equilibrarte para realizar los movimientos.

Paso 3: Hacer ejercicios de cardiovasculares

Hacer ejercicio cardiovascular vascular es genial si quieres quemar algunas calorías adicionales y sentirte mejor contigo mismo, fortalecer el corazón, mejorar tu respiración, el sistema linfático y la salud en general. No es imprescindible pero si una excelente sugerencia para complementar otras actividades enfocadas a quemar grasa. Para reducir grasa, ¿mejor la bici o correr?

Paso 4: Bebe mucha agua

Si creías que puedes sobrevivir sólo con bebidas energéticas o deportivas, estás en un error. El agua potable aumenta tu metabolismo (la velocidad a la que usted quema calorías) y puede aumentar hasta en un 30%, según algunos estudios científicos.
Aunque no hay una cantidad establecida que debes consumir (ya que cambia de temperatura, los niveles de actividad, edad y muchos otros factores) debes tratar de beber antes de tener sed, no para saciar la está sensación.
Entonces, ¿por qué el agua aumenta el metabolismo? porque el agua una vez que se consume, aumenta su temperatura por lo que se puede utilizar dentro del cuerpo. En este proceso de calentamiento del agua hace que el cuerpo queme calorías, lo que aumenta su metabolismo.

Paso 5: Reduce el Consumo de Alcohol

Beber demasiado alcohol suele hacer que tu cuerpo retenga la grasa abdominal. Si quieres perder grasa alrededor de tu vientre  necesitas mantener el consumo de alcohol en un mínimo absoluto.

Paso 6: Come alimentos sanos, no elaborados

Esto debería ser obvio, pero come sano tan a menudo como sea posible, y mantente alejado de las comidas rápidas y procesadas. Apunta en tu lista de la compra alimentos saludables naturales, tales como pescado, carnes, legumbre, nueces, lácteos bajos en grasa, frutas y verduras.
Evita los carbohidratos simples, tales como dulces, refrescos, chocolates, pasteles, patatas fritas, etc.

Paso 7: Reduce (que no elimina) la ingesta de hidratos de carbono y el cambio a los alimentos integrales

Los carbohidratos nos dan energía, el problema es que la mayoría de personas consume una cantidad mayour de hidratos de carbono de la que necesita a diario, haciendo que se retenga la grasa en exceso alrededor de la barriga.
Siempre que no te pases, los carbohidratos no engordan más, sin embargo, al reducir el número de carbohidratos que consumes drásticamente,  reducirás la cantidad de calorías que ingieres.
Si no puedes cortar con los carbohidratos de ru dieta, te recomiendamos encarecidamente que te decantes por los panes integrales, pastas, etc.

Hay muchos debates sobre pros y contras de las dietas bajas en hidratos.

Paso 8: Controla su progreso

Asegúrate de que antes de empezar tomas las medidas de tu cintura y también algunas fotografías, de frente y de lado. Cada vez que te midas y te hagas fotos, intenta hacerlo a primera hora de la mañana, con el estómago vacío para asegurar la exactitud.
Hazlo de forma semanal / quincenal y no te alarmes si el proceso se ralentiza después de las primeras semanas. En general, la gente pierde la mayoría de la grasa del vientre en las primeras semanas, luego se ralentiza, esto es natural.

Paso 9: Sigue y sigue y mantente motivado

La parte más difícil de perder grasa no es necesariamente el trabajo en cuestión, se trata de mantener la motivación y el proceso en marcha. Tendrás momentos en los que deberás comer esos alimentos “menos saludables” o beber alcohol por que sales con tus amigos, incluso tomarte libre un par de semanas fuera del gimnasio… Sólo tienes que asegurarte de que no te das por vencido por completo. Para ayudarte utiliza las imágenes de progreso y medidas que tomaste al principio.

Hay muchos detalles imprescindibles para reducir grasa, cuantos más controlemos, mejor.

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La celulitis es causada por depósitos de grasa que se desarrollan en los tejidos fibrosos de la piel, creando un efecto de hoyuelos o de piel de naranja en los muslos, así como en los brazos y en el abdomen.

Más del 80% de las mujeres adultas padecen de celulitis. La celulitis y el aumento de peso no están necesariamente relacionados, ya que incluso las supermodelos como Kate Moss, ejemplo de delgadez, la sufre. Una vida sedentaria, una mala alimentación, hábitos que nos engordan, incluso hay relación entre el estrés y el aumento de grasa.

Cremas para la celulitis, prendas de vestir de compresión y los tratamientos de vacío se ha dicho que son eficaces, pero en realidad en raras ocasiones funcionan.

Envolturas para reducir la celulitis

Las envolturas corporales han sido durante mucho tiempo la solución a una amplia variedad de problemas, también puede ayudar a deshacerse de la celulitis. Hay muchos balnearios que se especializan en los tratamientos anti-celulitis, pero ¿cómo funcionan? Aunque las opiniones varían drásticamente en los tratamientos sobre el grado de eficacia para deshacerse de la famosa “piel de naranja”, la mayoría está de acuerdo en que si no puedes eliminarla completamente, puedes reducir la aparición de celulitis. Una forma de hacerlo es a través de las envolturas.

Las envolturas corporales contienen varios ingredientes naturales que pueden hacer la celulitis menos evidente. Aunque los resultados pueden ser sólo temporales, pueden ser muy eficaces. Ingredientes tales como algas marinas y el café son usados en la reducción de la celulitis con estas envolturas. Esto ayuda a eliminar el exceso de agua y las toxinas que tienden a exagerar la apariencia de la celulitis. Cada spa tiene su propia receta secreta, pero todos ellos incorporan elementos naturales que trabajan para eliminar la piel de naranja.

El principal problema es que los resultados no son permanentes. Eso significa que vas a terminar volviendo a repetir los tratamientos de forma frecuente. Si no te importa el costo, esto puede ser una gran adición a tu lucha anti-celulitis.

¿Cómo funcionan?

Trabajan mediante la compresión de los tejidos blandos mediante el uso de vendajes elásticos de algodón para “levantar” y la “moldear” el cuerpo y cualquier protuberancia. Al mismo tiempo, la arcilla del contorno limpia y purga el cuerpo de las toxinas almacenadas entre las células de grasa, dejando que tu piel se sienta más firme, tersa y suave, como la seda.

Cremas de contorno corporal anti-celulitis 

El efecto de hoyuelos de la celulitis puede ser reducido temporalmente por el uso de cremas que contienen aminofilina . Este es un broncodilatador que provoca una reacción química que permite a las células grasas convertirse en ácidos grasos, que son capaces de deslizarse a través de las paredes de las células al torrente sanguíneo. Estas cremas deben utilizarse con moderación y de forma rápida una vez abiertas, también se deben mantener alejadas del calor.

La razón por la que las cremas para la celulitis no funcionan a largo plazo es simple: la celulitis es básicamente grasa y no puedes conseguir entrar dentro de la célula con cremas y hacer que se disuelva. Así, las cremas de tratamiento puedes hacer temporalmente que la piel se sienta y parezca más firme y, por lo tanto, tienda a reducir la apariencia de la celulitis.

Hay una enorme industria multimillonaria de los tratamientos anti-celulitis, y todos los tratamientos tienen una cosa en común: Realmente no funcionan. No se puede poner crema en el interior de la célula de grasa, si bien pueden ser capaces de dar una reducción a corto plazo en la apariencia de la celulitis, causada por la inflamación en los vasos sanguíneos y tejido.

Lo que realmente funciona es la reducción de peso y el ejercicio. En este caso son un poco de ayuda, ya que pueden atacar a “la aparición” de la celulitis.

En realidad, la mejor crema de la celulitis te la puedes hacer tú mismo. Muchas cremas caras tienen cafeína, que es muy conocida para disminuir temporal y superficialmente la apariencia de la celulitis.

Necesitarás:

• 1 taza de café instantáneo.
• 2 tazas de crema de otro tipo genérico o “body cream”.
• Una pequeña cantidad de agua caliente

¿Qué hacer?

1. Coloque el café con un toque de agua caliente (lo suficiente para disolver un poco el café) en la licuador.
2. Mezclar a velocidad media hasta que quede uniforme.
3. Vierte la crema en la jarra con la tapa.
4. Aplica en las piernas y en otras zonas con problemas de celulitis en tu cuerpo. Masajea suavemente las áreas problemáticas.
5. Utiliza a diario para obtener mejores resultados.

Tratamiento con láser para la celulitis

Mientras que la celulitis es una preocupación cada vez mayor para muchas mujeres de hoy en día, las principales claves para prevenir su aparición son el mantenimiento de una dieta sana y equilibrada, hacer ejercicio, reducir la tensión y aumentar la circulación general del cuerpo. Sin embargo, para las que luchan una batalla sin tregua, los tratamientos con láser de la celulitis puede reducir enormemente la apariencia de esta acumulación grasa en el cuerpo.

El tratamiento con láser la celulitis combina el masaje con la luz láser, con el fin de maximizar el estiramiento de la piel en el área tratada. La combinación de láser y el masaje trabaja para mejorar el contorno general del cuerpo y reducir significativamente la apariencia externa de la celulitis.

La llamada ” Terapia de láser TriActive “combina un movimiento de masaje, de succión y un factor de enfriamiento para reducir la celulitis. Se usan diodos láser clase 1 para penetrar profundamente en el tejido de la piel, hasta las bolsas de grasa. Rítmicamente y rodeando el tejido de la piel, los rayos láser se combinan con el enfriamiento del contacto y con el masaje para romper los depósitos de grasa y aumentar la circulación. Estas funciones combinadas también hidratan la piel y estimulan la restauración en todo el tejido cutáneo, lo que reduce la textura y la apariencia irregular de hoyuelos.

Reducir la apariencia de la celulitis

La reducción de la apariencia de la celulitis, de manera temporal, es realmente muy fácil. Los 3 mejores consejos rápidos por si te diriges a la playa y la necesitas ocultar rápidamente la celulitis son:

Bronceadores. Estamos hablando de autobronceadores, por supuesto. La piel oscura esconde la celulitis, la que no oculta se ve mejor bronceada. Mucho ojo con el factor de protección y las horas de exposición solar.

Exfoliar. La mayoría de las víctimas de la celulitis también tienen pequeños partes en la piel como de gallina, que pueden ser tratados con un exfoliante.

Hidratar. Existen hidratantes con un toque de brillo, estamos hablando de algo que brilla en la piel. Esto puede disimular un poco la piel de naranja

Ataca el origen del problema

Hemos visto como paliar los efectos visuales y hemos mencionado a lo largo del artículo que la celulitis es derivada de una mala alimentación y una vida sedentaria. Por lo tanto revisa tus hábitos alimenticios y tu grado de actividad física.

Sal al aire libre y empieza a moverte. Hay muchas razones para hacer deporte y bajar de peso, multitud de actividades que te ayudarán a ponerte poco a poco en forma y que harán que vaya desapareciendo esa acumulación grasa.

Obviamente, la alimentación es fundamental para fjiar unas pautas correctas y equilibradas que nos libren de la ingesta innecearia de calorías de más. Es el punto más importante a revisar, pues hay formas de engordar sin darnos cuenta.

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Naturalmente, hay razones detrás de este proceso de aumento de peso, pérdida y ganancia de nuevo.

Hemos comentado varias veces que esto sucede al acceder a ciertos métodos de pérdida de peso, que terminan teniendo un efecto temporal. Veamos las formas correctas e incorrectas de bajar de peso.

Estos son algunos de los métodos practicados:

Las dietas de choque

Son las dietas que se concentran principalmente en la ingesta de líquidos y que pueden ayudar a perder grasa además de algunos fluidos corporales asociados con la grasa, si la persona tiene realmente el sobrepeso. Pero si su peso es de unos 4-5 kg más del peso apropiado para el individuo, entonces puedes terminar perdiendo también masa muscular, y esto no es lo que buscamos. Esta pérdida de músculo provoca aumento de peso por el efecto rebote.

¿Dietas milagro? ¡No gracias!

Las pastillas y las píldoras

Algunas pastillas contienen depresores del apetito que suprimen el esta sensación artificialmente, por lo que la persona come menos y pierde peso. ¿Qué regula nuestro apetito?

El problema se presenta después de algún tiempo, cuando la persona comienza a tener efectos secundarios, por lo tanto, tiene que dejar las pastillas y, naturalmente, a continuación, vuelve a recuperar el peso.

Los laxantes

Son empleados por mucha gente que desea bajar de peso. Si bien, hay muchas clases de laxantes, todos buscan el mismo objetivo, depurar el organismo y eliminar toxinas que puedan entorpecer el buen funcionamiento celular y orgánico.

Los laxantes por sí solos no te hacen perder peso. Sí pueden eliminar exceso de líquido y que esto se vea reflejado en la báscula como una disminución de nuestro peso; el cual se recuperará en forma inmediata una vez que se haya repuesto el líquido perdido.

La manera correcta de perder peso

Así como hay algunos métodos equivocados para bajar de peso, también existen algunos más adecuados.

La pérdida de peso es directamente proporcional a tu esfuerzo

Hasta el momento en que tus esfuerzos van en la dirección correcta y son saludables, los resultados sanos se hacen visibles. Al regresar a los malos hábitos alimenticios, el peso vuelve.

Todo el que hace dieta y ejercicio de forma esporádica siempre sufrirá el aumento de peso por el efecto rebote. Por eso insistimos tanto eu que una dieta sana y equilibrada junto con algo de ejercicio semanal, deben formar parte de vuestras vidas, para manteneros en unos niveles de peso, y por tanto de salud, aceptables.

No hablamos de la más absoluta privación, esto suele derivar siempre en atracones. Por lo tanto es muy necesario que tu comida favorita esté presente en tu mesa, al menos una vez a la semana.

Cambiar los hábitos no saludables es parte de un proceso mental. Para que nos resulte más fácil, en lugar de erradicarlos de nuestra alimentación, es mejor buscarles un sustituto saludable para que nuestra mente se adapte poco a poco al cambio. Hay formas de engordar sin darnos cuenta …

Algo tan básico como un paseo de 30 minutos, 5 veces a la semana es tan importante como respirar, y es de lo más económico. Además ya conoces todos los beneficios de salir a pasear. Por si no lo sabías, caminar ayuda a luchar contra la depresión.

El exceso de calorías ingeridas en la cena puede romper el equilibrio de la dieta, por lo que es imprescindible cenar de forma ligera, al menos 4 veces a la semana.

Si recurrimos a ejercicios muy duros para perder peso nos puede llevar a una rápida pérdida, pero debemos tenerlo en cuenta para no abandonar el ejercicio de  forma repentina y sufrir el tan comentado efecto rebote. Un ejercicio de intensidad moderada reduce las posibilidades de este efecto

Date tiempo para ti mismo y al cuerpo para perder peso. Cualquier plan para bajar de peso, que te haga perder más de ½ a 1 kg a la semana puede ser contraproducente.

Es de cajón que tienes que tener fuerza de voluntad para alejarte de la comida basura, y si caes, ¡no te rindas! La consistencia es la clave del éxito y los fracasos también son parte del éxito. Sé diligente cuando se trata de tu salud.

Busca apoyo, y si la familia también come sano entonces tendrás más probabilidades de conseguir tu objetivo.

Por último, pero no menos importante, es fundamental no comparar y luego desesperarte si los resultados no están a la altura de tus expectativas. Cada uno tiene su propia constitución individual y tales comparaciones inútiles sólo producen frustración.

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El dolor de espalda aparece, normalmente, como el resultado de una falta de equilibrio y coordinación entre fuerza y flexibilidad mostrada por los músculos de la parte dorsal del tronco y la exhibida por la parte anterior, abdominal, en el momento de elevar un peso, de mantener una posición incorrecta o, simplemente, como consecuencia de una sobrecarga.

En su día hablamos del dolor de espalda y el reposo, pero hoy nos vamos a centrar en el fucionamiento mécanico y su anatomía.

La columna vertebral

Está formada por 33 vértebras.

• Las 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares están separadas por los 23 discos intervertebrales correspondientes.
• Las 5 sacras están soldadas, al igual que las 4 coxígeas.

Los discos intervertebrales son una especie de almohadillas que evitan el contacto directo de las propias vértebras además de amortiguar los impactos. En su interior hay fluidos que van saliendo poco a poco a lo largo del día, por el peso que han de soportar, y se reabsorben durante la noche mientras estás acostado en posición horizontal. Esto hace que al acabar el día seas unos milímetros más bajo.

La disposición especial de las vértebras, describiendo varias curvas, hace que la columna sea muy resistente a las cargas en dirección vertical: 17 veces que si fuera totalmente recta. Ante cargas importantes las curvaturas pueden aumentar de forma transitoria amortiguando la presión que sufren las vértebras. Por eso, en algunos países, es tradicional aún llevar cargas pesadas sobre la cabeza, de esta forma se mantiene el centro de gravedad en el eje de la columna, por lo que curiosamente la musculatura de la espalda apenas trabaja.

Las curvas en el plano lateral son las llamadas lordosis y cifosis.

• Hay una lordosis cervical y otra lumbar (concavidades hacia atrás)
• Hay una cifosis dorsal y tora sacra (convexidades hacia atrás)

En el plano frontal, la columna sana es prácticamente recta, sin embargo a menudo se encuentran ligeras curvaturas hacia los lados, que son las llamadas escoliosis, que suelen ser patogénicas.

Funcionamiento.

Sostiene el cuerpo y permite que se mueva sin dificultad.

Para poder sostener el peso del cuerpo la espalda tiene que ser sólida. Esta compuesta por huesos muy resistentes y músculos potentes. Para permitir el movimiento, la columna vertebral tiene que ser flexible, por eso está compuesta por 33 vértebras separadas, dispuestas una encima de otra y sostenidas por un sistema de músculos y ligamentos que permiten movimientos realmente complejos.

Contribuye a mantener estable el centro de gravedad tanto en reposo como en movimiento.

Se puede mejorar el equilibrio, la espalda ayuda a mantener estable el centro de gravedad. La contracción de la musculatura de la espalda actúa como un contrapeso, realizando pequeños desplazamientos adelante, atrás o a los lados que compensan y equilibran los movimientos del resto del cuerpo.

Protege la médula espinal.

Las vértebras tienen una forma especial, con un agujero en el centro por donde discurre la médula. La columna forma así una especie de “armadura” de protección medular.

Ahora ya conoces un poco mejor nuestro eje.

Es posible trabajar una rutina especifícica para la espalda en 20 minutos, y tener así una espalda de nadador.

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Muchas mujeres deciden que es hora de ponerse en forma otra vez. No importa si practicaban ejercicios  regularmente, o nunca lo habían hecho de forma regular, lo vital para la futura madre y su bebé será llevar a cabo ejercicios de un modo seguro durante el embarazo.

Esto les proporcionará una serie de apreciables beneficios:

• Aumentar el nivel de resistencia
• Corrección postural
• Menos dolor de espalda
• Disminución del malestar físico
• Se dice que el ejercicio también reduce el riesgo que se corre de contraer diabetes gestacional.

Pero esto no es todo.

Hacer deporte durante el embarazo, todos los días hará sentir mucho más saludable a la madre y provocará maravillas en su autoestima. Tendrá más energía y podrá disfrutar de los cambios que su cuerpo está experimentando. Las mujeres que están en forma tienen una menor probabilidad de que el parto sea por cesárea o con ayuda de fórceps.

El estado de la salud durante el embarazo puede tener un efecto sobre la salud del futuro niño,  cuando él o ella sea un recién nacido, un niño pequeño o un adolescente a través de un fenómeno conocido como “programación fetal”. Por ejemplo, si la madre es obesa o con sobrepeso y también sufre de diabetes gestacional, hay una posibilidad muy alta de que su hijo también sea obeso y pueda desarrollar diabetes. El riesgo es muy reducido para las futuras madres sanas, que no se excendan por encima del peso recomendado y hacen ejercicio cada día durante el embarazo.

En este momento tan especial de la vida, debes consultar a un médico sobre qué tipo de ejercicios puedes / debes hacer cuando estás embarazada y luego decidir cuales te resultan más agradables.

Las mujeres embarazadas, por lo general, optan por actividades como la danza, pilates, yoga, caminar, nadar o andar en bicicleta. También puedes optar por una combinación de ejercicios de fuerza (con precaución), cardiovascular y flexibilidad. Recuerda que debes comenzar cada sesión de entrenamiento con el calentamiento y terminar con un período de enfriamiento y estiramientos. Repetimos, es imperativo que le pidas consejo a tu médico, con independencia de si has hecho deporte antes del embarazo o solo te planteas ejercitarte durante este periodo.

Es importante que haga ejercicio en un nivel cómodo. No hay que sobreesforzarse o realizar cualquier ejercicio anaeróbico. Tu bebé será más sensible a las altas temperaturas durante el primer trimestre, por lo que debes tratar de evitar el acalorarte durante ese tiempo.

Si insistimos siempre en la importancia de mantenernos hidratados, ahora este factor recobra mucha más importancia.

Utiliza ropa ligera y cómoda. Si tienes los pies hinchados, recure a un número más de zapatillas. Si llevas más de 16 semanas de embarazo, no te recuestes sobre su espalda para ejercitarte, ya que podría causar presión en los vasos sanguíneos vitales y, por tanto, limitar la cantidad de sangre que recibe su bebé.

Es obvio que debes permanecer lejos de los deportes de contacto o de riesgo:  montar a caballo, por ejemplo, el fútbol, el esquí.

Facilita el embarazo y el parto

En condiciones normales, el ejercicio es bueno para cualquier mujer embarazada. Incluso en este periodo el movimiento resulta más necesario que nunca, ya que ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema muscular, facilitando el trabajo del parto y el parto mismo.
Debes dejar de hacer ejercicio si tienes hipertensión, rotura de membranas o sangrado vaginal.

Una vez haya dado a luz, la madre se podrá plantear, a parte de recuperarse y darle mucho amor a su niño, el deporte después del embarazo.

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Y, de hecho, la mayoría de estas decisiones no son para nada trascendentales al estilo de “qué tipo de diplomatura elegir” o “debería mudarme a Brasil para encontrar trabajo…”. Todo lo contrario, son pequeñas decisiones que a su vez van a generar unos hábitos que nos pueden conducir por dos senderos: el de la fibra muscular o el de los michelines abdominales.

Por eso esta mañana y, queriendo que la primera opción sea la vuestra, hemos decidido enumerar algunas hábitos poco saludables, que influyen en nuestro peso, y que por desgracia para muchos, en la mayoría de ocasiones no somos conscientes de estar haciéndolos de forma errónea.

Sin más dilaciones, vamos a enumerar algunos de ellos y que cada uno compruebe si realmente forman parte de su día a día.

HÁBITOS QUE ACUMULAN GRASA

# 1: Servir los platos en la mesa

Es decir, si nos llevamos la cazuela a la mesa y desde allí servimos a los comensales dejándola encima de la misma una vez hemos vertido parte del contenido en los platos, tenemos un 35 % más de posibilidades de consumir más cantidad de alimentos que si nos servimos en la encimera de la cocina y llevamos el plato a la mesa.

Al parecer, si no hay una distancia mínima entre nosotros y la fuente de alimentos, no ejercemos el mismo control sobre nuestro apetito y tendemos a repetir o a ponernos más cantidad en el plato.

Ya sabéis, lo mejor, servir en la encimera y dirigiros posteriormente a la mesa, de ese modo os aseguráis un consumo calórico menor.

# 2: Dormir en exceso o en defecto

Un horario regulado de sueño es vital para cualquier plan que implique una pérdida de peso. Las personas que duermen 5 horas o menos, tienen casi el doble de posibilidades de acumular grasa abdominal que aquellas personas que duermen entre 7 y 8 horas al día. Al igual que dormir poco es malo, los excesos tampoco nos ayudarán ya que ese porcentaje del doble de posibilidades también se puede aplicar a las personas que duermen más de 9 horas por día.

Por si no lo sabías, las personas con déficit de sueño tienden a comer más (y consumen menos energía), porque suelen estar cansados, mientras que los que duermen más de 8 horas por noche suelen ser menos activos.

Chicos, como siempre decimos, “todo en su justa medida”

Es importante saber cómo atacar la grasa mientras duermes.

# 3: Ver la televisón sin hacer otras tareas

No necesitamos decirte que la televisión y el ordenador también están vinculados con el aumento de peso. Todas las horas que pasamos delante de ellos solemos estar inactivos impiendo que nuestro cuerpo queme calorías. Una forma de ponerle remedio a esta situación, es haciendo otras tareas mientras la caja tonta está en marcha, por ejemplo:

Lavar los platos quema unas 70 calorías cada 30 minutos (no es mucho, pero menos da una piedra). Además una vez que estés haciendo tareas extra, te sentirás mas activo y querrás pasar menos horas en el sofá acumulando peso.

# 4: Beber demasiados refrescos con gas

Es fácil medir el riesgo que tiene una persona de ser obesa, solo controlando el consumo diario que hace de las bebidas gaseosas.

Aquí os dejamos una tabla que os puede ilustrar y, sobretodo, que os hará reflexionar si sois de las personas que practican este hábito:

• Media lata al día = Es un riesgo de un 26 % de tener sobrepeso u obesidad
• De media a una lata al día = Es un riesgo de un 30.4 % de tener sobrepeso u obesidad
• De una a dos latas al día = Es un riesgo de un 33 % de tener sobrepeso u obesidad
• Más de 2 latas al día = Es un riesgo de un 48 % de tener sobrepeso u obesidad

Este tipo de bebidas están cargaditas hasta los topes de azúcares, fructosa, jarabe de maíz y cientos de componentes que no sabemos ni que significan..E210, E32…parecen matrículas de coches.

Algunos datos para remover tu conciencia:

Hay aproximadamente la misma cantidad de cafeína en una lata estándar que en un “expresso” de cafetería. Otro de los problemas de esta ingesta de cafeína son lo picos energéticos que produce, así como los consiguientes “bajones” una vez se nos pasa el efecto.

Más problemas que nos provocan este tipo de bebidas, son la dificultad para conciliar el sueño, así como el daño sobre el esmalte de nuestros dientes, debido a la acidez de sus componentes.

Disminuye las consecuencias: Partamos de la base de que lo mejor es que dejes de beber, pero si no puede ser, debes limitar la cantidad a como máximo una por día. Consúmela antes de las 14 horas para evitar que la cafeína interfiera en los patrones del sueño. Por último, enjuágate la boca con agua después de beber el refresco para reducir los efectos de la acidez sobre el esmalte de los dientes.

Por si no lo sabías:

El color oscuro característico de estos refrescos se debe a un aditivo llamado E-150. Éste ha sido asociado con deficiencia de vitamina B6 que es importante para la metabolización de las proteínas y la salud de la sangre. Su carencia puede producir anemia, depresión y confusión entre otros síntomas, además de generar hiperactividad y bajo nivel de glucosa en la sangre.

Los azúcares que no logra digerir el organismo, se transforman en grasa, dando como posible consecuencia sobrepeso e incluso problemas de obesidad.

Otro problema es que el consumo aumenta con el paso de los años, ya que por ejemplo en los años 60 el consumo medio anual por persona rondaba los 11 litros, si bien en el 2006 más o menos, había aumentado hasta 150 litros. Sin comentarios…

Aquí te dejamos otra razón para olvidarte de estos refrescos

# 5: Dar grandes bocados

Dar grandes bocados a los alimentos y masticar rápidamente puede conducir a que comamos más de lo que deberíamos.

Es esencial que saboreemos la comida y le demos suficiente tiempo al cerebro para que nos envíe la señal de que empezamos a estar saciados. En caso contrario el resultado puede ser un desastre. De hecho, una investigación sobre este tema reveló un interesante dato. Las personas que tardaban 3 segundos en masticar y engullir cada bocado consumieron un total de un 52 % más de alimentos que los sujetos que tardaban una media de 9 segundos en tragar cada bocado.

# 6: No comer la suficiente grasa

No es necesario que eliminemos por completo los carbohidratos de una dieta para poder ver resultados en lo que a pérdida de peso se refiere. Si bien, lo que debemos hacer es seguir una dieta equilibrada, en la que podamos sustituir algunas calorías que nos aporten los hidratos por otras conseguidas a través de las grasas saludables.

Los carbohidratos pueden causar niveles de azúcar altos, los cuales y tras su bajada (todo lo que sube baja…) pueden generar que tengamos hambre y acabemos comiendo en exceso de nuevo.

Recuerda que hasta el 40% de las calorías que consumes deben provenir de las grasas. Lógicamente la fuente de donde provengan será esencial a la hora de sus beneficios en nuestro cuerpo.

Utiliza la siguiente proporción:

1/3 de la grasa debe provenir de grasas mono insaturadas (aceite de oliva, nueces, pasta de cacahuete, aguacate)

1/3 de la grasa debe provenir de las grasas poli insaturadas (algunos frutos secos, pescado, aceite de pescado, semillas de lino)

1 / 3 de la grasa que proviene de las grasas saturadas (grasas animales, huevos, carnes, mantequilla o aceite de coco)

Tampoco te marees en exceso con los porcentajes, la cuestión es tener claro que debes incluir más grasa mono y poli insaturadas, que son las que tienden a faltar en nuestras dietas.

Añade aceites de oliva, aguacates, pescado para una dieta alta en proteínas y verduras.

Deberías conocer algunos alimentos quema grasa.

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El acceso a una vida plena y sana lo tenemos al alcance de la mano y sin tener que utilizar complicadas formular químicas.

Vamos a facilitaros la formula de la juventud, tomad nota …

Nutrición sana + descanso + ejercicio = Longevidad y salud

Como hemos dicho, el ejercicio físico puede hacer maravillas por nosotros y por nuestra salud y, porque no decirlo, de paso dará un aspecto más tonificado y estético a nuestro cuerpo.

De hecho, varios estudios han demostrado que el deporte y el ejercicio físico practicado de forma regular nos hacen más felices, más saludables y más propensos a vivir durante más tiempo en comparación con la gente que lleva una vida sedentaria.

No importa si tenemos 18 u 80 años, lo que está claro es que debemos movernos y estar activos. No es necesario hacer tres horas de cardio todos los días para conseguir nuestro objetivo. Cada persona deberá adaptarse a sus circunstancias personales y a su nivel de vida.

De todos modos, como somos muy dados a los listados, aquí os dejamos las razones por las cuales os recomendamos de forma encarecida que os mantengáis activos a través del deporte

1 / Entrenar te hará más feliz

Correr te anima, no es algo que diga tu amigo para que le acompañes a correr, simplemente es una cuestión de endorfinas y niveles plasmáticos, los cuales se elevan tras el trabajo con los distintos ejercicios de resistencia. Y ya sabéis que si alguien nos ayuda a sentir bien, esas son nuestras amigas las endorfinas:

Endorfinas: Son secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Básicamente son un “chute” de felicidad.

Este flujo de endorfinas está supeditado al ejercicio físico, también lo encontraremos al hacer pesas o al jugar un partido de padel, simplemente que los ejercicios de resistencia tienen un mayor influencia en estos niveles.

Eso sí, necesitaremos como mínimo un par de días de entrenamiento a la semana, para conseguir que la hormona de la felicidad fluya por nuestras venas.

2 / El deporte mitiga el dolor

Aunque a largo plazo del dolor se asocia generalmente con los ancianos, muchos de nosotros experimentamos molestias o dolores persistentes como resultado de nuestros trabajos en las oficinas, en las fábricas, los trabajos nocturnos, etc…

La práctica deportiva hará nuestros músculos y huesos más resistentes, lo cual nos permitirá poder aguantar mejor nuestros quehaceres diarios, ayudándonos a reducir esas molestias. Conozco a mucha gente que se quejaba de dolores de espalda y tras tres meses entrenando con resistencias esa zona de su cuerpo, los dolores desaparecieron como por arte de magia.

3 / Dormirás mejor (doy fe)

Conseguir un descanso apropiado es una parte integral de una buena salud. El deporte es un excelente somnífero si padeces de insomnio.

Como hemos dicho, nos ayuda a mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño. Por una sencilla razón, tras el desgaste físico, el cuerpo necesita regenerarse y ese proceso es ley de vida, es inevitable, razón por la cual caemos rendidos en la cama tras un duro día de entrenamiento con nuestros amigos.

4 / Tendrás huesos mas fuertes

Los huesos de las personas sanas, se adaptan a la carga que tiene que soportar, es decir, si levantas pesas, los huesos se harán más fuertes para poder soportar el trabajo al que los estás sometiendo.

Debemos tener en cuenta que el tejido óseo tiene la capacidad de adaptar su estructura y función en respuesta a fuerzas mecánicas y demandas metabólicas.

De hecho, los médicos recomiendan la práctica deportiva para que los niños mejoren en el crecimiento y los ancianos disminuyan la pérdida de masa ósea. Ya sabéis que a medida que envejecemos nuestros huesos se vuelven más débiles y son propensos a las fracturas.

Además ayuda a prevenir la osteoporosis.

5 / El deporte hace más sanos a nuestros hijos

Los niños suelen adaptar su comportamiento y hábitos al de sus padres. Si en tu casa se come basura, ellos acabaran comiendo basura. Si en tu casa no se realiza ninguna actividad física, a ellos les costará iniciarse en el mundo del deporte… Recordad que somos el espejo donde se reflejan nuestros hijos.

Además, los niños con sobrepeso tienen importantes dificultades para desarrollar las habilidades motrices fundamentales, en comparación con los niños sin sobrepeso.

Si quieres que tus hijos crezcan sanos y fuertes, nada mejor que empezar por ti mismo.

6 / Tu cerebro funcionará mejor

“Un cuerpo fuerte hace una mente fuerte” (Thomas Jefferson)  y el amigo Tomasito no se equivocaba.

Varias investigaciones demostraron que los niños que realizaban actividad física de forma regular, sacaban peores notas en las pruebas neuropsicológicas. Incluso en los adolescentes, los estudios han encontrado una asociación positiva entre una mayor capacidad aeróbica y la función cerebral.

También hay estudios que demuestran la relación de los beneficios del ejercicio aeróbico y el entrenamiento con el rendimiento cognitivo, la función del cerebro y su estructura en los adultos de edad avanzada. (12-13)

7 / Te ayuda a vivir más años

Si ponemos todos los efectos descritos anteriormente lo único que conseguimos es un individuo sano y, como bien sabes, las personas sanas viven, por ende, más tiempo. (Siempre que no exista alguna enfermedad genética que nos predisponga a romper la estadística)

Las personas con una capacidad cardiorespiratoria alta, tienen un 63 % menos de posibilidades de sufrir una muerte prematura que aquellas que  disponían de niveles bajos en este tipo de pruebas.

Vamos, que ya tardas en ponerte las deportivas y salir a la calle a moverte.

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Es de saber popular que el agua es el elemento más abundante del organismo y alcanza aproximadamente el 72% del peso corporal de un adulto.

Se encuentra distribuida en tres grandes depósitos:

Intracelular: El agua que se encuentra dentro de las células.

Intravascular: El agua que se encuentra dentro de los vasos sanguíneos.

Intersticial: El agua que se encuentra entre ambos, es decir en los tejidos alrededor de las células.

Entre sí, todos estos compartimentos están separados por una membrana semipermeable, que permite el paso de líquidos y ciertos componentes de los mismos.

La indeseada retención se produce, cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio intravascular al intersticial, aparece la retención de líquidos.

La retención de líquidos es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que podemos observar de forma evidente tanto en la báscula como en el espejo.

Hay varias causas :

• Fluctuaciones hormonales que se presentan en el embarazo, menopausia, periodo pre-menstrual.
• El estilo de vida sedentario sin ningún tipo de actividad deportiva.
• Desequilibrio en la ingesta de líquidos o enfermedades importantes  como la cirrosis, insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, cáncer,…

FACTORES QUE LA CAUSAN

Factores orgánicos

• Inflamatorios (en articulaciones por traumatismos o golpes), alérgicos, trastornos circulatorios, …
• Enfermedades propias de ciertos órganos (hígado, riñón, corazón, etc.).

Factores cotidianos:

• El sedentarismo (falta de actividad física, permanecer muchas horas sentados, etc.), el estrés (la angustia y los nervios desequilibran el sistema hormonal), la ingesta de medicamentos (anticonceptivos orales, corticoides, antiinflamatorios, etc.), factores climáticos (en menor medida las fluctuaciones de la presión atmosférica y las altas temperaturas, pueden influir en esto.

Consejos Sportfactor

1 – Sigue una dieta baja en sodio – Puedes realzar el sabor de los alimentos sustituyendo la sal por  hierbas aromáticas, limón, ajo, vinagre o cebolla.

2 – Evita: Embutidos, conservas, quesos (excepto los quesos sin sal), ahumados, curados, galletas, pan con sal, pastillas de caldo, sopas y purés comerciales, aguas minerales con gas, alcohol, etc.

3 – Incluye en tu dieta los siguientes alimentos: Verduras y hortalizas (patatas, calabaza, tomate, calabacín, berenjena, espárragos, setas y alcachofas), fruta, legumbres e hidratos de carbono complejos (pasta, arroz) y alimentos ricos en potasio en general.

4 – Bebe un mínimo de 2 litros de agua siempre fuera de las comidas (ya sabes, cuanto MENOS bebes, MÁS acumulas)

CURIOSIDADES

• Sobre todo en las mujeres, a mayor exceso de peso, se multiplican las posibilidades de retener líquidos (ya que tienen más espacio para retenerlo), por tanto si una mujer es delgada esa predisposición disminuye a no ser que haya causas directas como la toma de anticonceptivos, insuficiencias renales o afecciones cardíacas.
• Los hombres retienen menos líquidos debido a factores hormonales.

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Y si bien debemos aceptar que el paso de los años es algo natural y como tal es ley de vida, la gran mayoría de gente tiene miedo a los efectos que  provocará sobre su cuerpo y no sobre su mente.

Por suerte (y omitiendo el paso por el quirófano), hay varias técnicas probadas para desacelerar el proceso de envejecimiento, ayudándonos a sacar el máximo provecho a nuestro aspecto físico a pesar del implacable paso de los años.

A continuación mostramos algunas de estas estrategias para que empecemos a aplicarlas desde hoy.

1. Entrena con resistencias

Básicamente, el entrenamiento de resistencia es uno de los métodos de entrenamiento más eficaces que existen mantener su metabolismo acelerado con el paso del tiempo.
Muchos adultos acusan al “metabolismo lento” de su aumento de peso (-como igual que antes … pero me engordo más …-)

En lugar de culpar a este factor fisiológico, debemos de tomar el control de nuestro metabolismo y comenzar el entrenamiento con pesas.
La reducción en la tasa metabólica que se observa con la edad es muy alta debido al hecho de que si no estamos aplicando constantemente estímulos a las células musculares, estas se perderán. Puesto que el músculo es el tejido metabólicamente más activo en el cuerpo, con el paso de los años se pierde más y más masa muscular, y debido a este factor la velocidad del metabolismo comienza a disminuir cada vez más.

Dejemos de asumir que estamos experimentando un caso de metabolismo lento y hagamos un esfuerzo por evitar esta circunstancia, de nosotros depende.

2. Reduce los niveles de estrés

Otra cosa importante para prevenir el proceso de envejecimiento y recuperar un aspecto más joven es hacer todo lo posible por reducir los niveles de estrés. El estrés realmente causa estragos no sólo en nuestra apariencia, si no también puede causar un gran número de enfermedades.

La mayoría de las personas subestiman los efectos que el estrés tiene sobre ellos, así que asegúrate de no cometer ese mismo error.
El estrés generalmente afecta a nuestro aspecto, puede causar que el rostro parezca que ha perdido vida y hará que el cuerpo produzca una hormona llamada cortisol, que favorece la acumulación de grasa en la región del estómago.

3. Sonríe y se feliz

Sonreír realmente puede ayudarnos a mantener una apariencia más joven y nos ayudará a permanecer en un mejor estado mental positivo.

Muchas personas van por la vida con cara de enfado y molestos, muchas veces sin saber por qué.

Al hacer un esfuerzo consciente por sonreír más a menudo y simplemente pensar en las cosas positivas que nos rodean mejoraremos nuestro estado de ánimo lo que se traduce en más salud y mejor aspecto.

4. Prueba nuevas actividades físicas

Hacer ejercicio de forma regular es la mejor forma para mantener un tono muscular adecuado, si bien, también debemos de marcarnos como objetivos probar nuevas actividades físicas.

Cada vez que el cuerpo se ve obligado a aprender un nuevo patrón de movimiento, va a experimentar adaptaciones neuromusculares, que esencialmente es que los músculos y el sistema nervioso trabajan juntos para llevar a cabo esa actividad.
Al cambiar nuestra sesión de ejercicios en forma regular, ayudaremos a evitar mesetas al mismo tiempo que mantenemos nuestra mente activa. Como beneficio adicional, también hay una disminución en el riesgo de comenzar a sufrir de aburrimiento con nuestros entrenamientos.

5. Evita los estimulantes del sistema nervioso

La gran mayoría de las personas disfrutamos con un buen café por las mañanas, pero sería positivo que de vez en cuando nos planteásemos cambiarlo por un descafeinado. Aunque la cafeína ha demostrado tener beneficios positivos para la salud y aumentar el rendimiento atlético, el exceso de cafeína estimula el sistema nervioso central y puede pasarte factura haciéndote parecer más viejo de lo que eres.

Una taza de café al día es poco probable que tenga un alto efecto en lo que respecta a esto, pero si bebemos regularmente varios cafés al día, bebidas energéticas, refrescos, suplementos de pérdida de grasa, estimulantes para aumentar el rendimiento deportivo … etc … ahí ya cambia la cosa.
Trata de limitar el consumo del café e intenta no combinarlo con otros productos que puedan contener estimulantes como el guaraná, la taurina, cafeína, etc.

6. Consume una dieta baja en calorías

Finalmente, la última cosa que podemos hacer para ayudar a mantener un aspecto joven y sentirse más joven en general es seguir una dieta ligeramente baja en calorías.
No debemos de tomar estas palabras al pie de la letra y comenzar a dejar de lado la vitamina esenciales, minerales y nutrientes, pero seguir una dieta que requiera un 10% menos de calorías que necesitamos a diario para mantener nuestro peso, puede ser beneficioso.
Esto también nos ayudará a protegernos frente a cualquier aumento de peso que pueden surgir a medida que envejecemos, y es probable que nos ayude a concentrarnos más en la ingesta de alimentos tales como las frutas y hortalizas (ya que son naturalmente bajos en calorías y encajan más fácilmente en nuestra alimentación).

Conclusión

Si tenemos en cuenta estos consejos y hacemos pequeños cambios en nuestra vida cotidiana veremos como el reloj del tiempo pasa por nuestro lado mucho más lento de lo habitual.

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Se conoce como zona de confort al conjunto de límites que, sutilmente, la persona acaba por confundir con el marco de su íntima existencia.

Sin duda, es una de las expresiones más significativas porque define muy gráficamente el acomodo de aquellas personas que han renunciado a tomar iniciativas que les permitan gobernar sus vidas.

Se acaba el año y no hay mejor día para empezar que HOY. De hecho, uno de los problemas más comunes suele ser que siempre retrasamos este tipo de decisiones y la repuesta final es MAÑANA empiezo…

No hace falta que el primer día le demos a nuestros hábitos de vida un giro de 180º, pero sí que es necesario que los vayamos introduciendo de forma sutil, como dice un amigo mío “sin prisa pero sin pausa”

A veces, incluso introduciendo solo pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos. Hoy hemos querido proponeros diez cosas sencillas que todo el mundo puede hacer para comenzar la transformación de sus vidas. Veréis que son sencillos de seguir y que están al alcance de cualquier persona que haya decidido mejorar sus hábitos de vida.

1* Cambia los huevos fritos por las claras revueltas

No somos partidarios de la histeria creada en torno a las yemas del huevos, es más consumimos yemas por todos los nutrientes que aportan a nuestro cuerpo. Cuando hablamos de eliminar la yema lo hacemos porque es una buena decisión si estamos inmersos en un plan de reducción de peso.

Además, la forma en que cocinemos los huevos también será clave a la hora de que el aporte calórico se dispare. El planteamiento que hacemos es el siguiente, cambia tus tres huevos fritos, por un huevo entero con dos claras. Esta sutil modificación, conseguirá aportar a tu cuerpo proteínas de primera calidad  y reducirá las calorías que consumas.

El premio: Sustituyendo dos huevos enteros  por dos cinco claras de huevo, reduce al día 65 calorías y nueve gramos de grasa menos. Lo cual viene a ser a la semana unas 455 calorías menos.

2* Cambia el azúcar y la sacarina por stevia

Si eres de los que no puede olvidarse de introducir un buen tazón de café, café con leche, capuccino, etc…, lo mejor es que te plantees sustituir los edulcorantes habituales que viertes en estas bebidas (azúcar o sacarina) por otro natural como es la stevia.

La stevia es un endulzante natural alternativo al azúcar y a los endulzantes artificiales obtenido a partir de un arbusto originario de Paraguay y Brasil.

La Stevia no tiene calorías y tiene efectos beneficiosos en la absorción de la grasa y la presión arterial. Contiene carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.

No se reportan efectos secundarios de ninguna clase, como efectos mutagénicos u otros efectos que dañen la salud.

El premio: Si sustituimos nuestro frapuccino matinal por una infusión con stevia estaremos ahorrando unas 350 calorías al día, es decir unas 1750 a la semana aproximadamente.

3* Olvídate de los refrescos con gas

Si no puedes pasar el día sin tu toma diaria de ese líquido burbujeante de color oscuro, lo más factible es que seas adicto a la cafeína que contiene. De hecho, hay aproximadamente la misma cantidad de cafeína en una lata estándar que en un “expresso” de cafetería. Otro de los problemas de esta ingesta de cafeína es lo picos energéticos que produce, así como los consiguientes “bajones” una vez se nos pasa el efecto. Más problemas que nos provocan este tipo de bebidas, son la dificultad para conciliar el sueño, así como el daño sobre el esmalte de nuestros dientes, debido a la acidez de sus componentes.

Por si no lo sabías:

El color oscuro característico de estos refrescos se debe a un aditivo llamado E-150, este ha sido asociado con deficiencia de vitamina B6 que es importante para la metabolización de las proteínas y la salud de la sangre, su carencia puede producir anemia, depresión y confusión entre otros síntomas, además de generar hiperactividad y bajo nivel de glucosa en la sangre.

Los azúcares que no logra digerir el organismo, se transforman en grasa, dando como posible consecuencia sobrepeso e incluso problemas de obesidad.

El premio: Cambiar una lata de refresco por un buen vaso de agua nos ahorrará unas 150 calorías al día, sin olvidar la salud de tus dientes (entre otras muchas cosas)

4* Haz 10 sentadillas durante los anuncios

Puede parecer una broma, pero es una forma genial de activar tu cuerpo tras un periodo excesivo en el sofá. No hace falta que siempre sean sentadillas, puedes combinar con flexiones, lunge, saltos…

La cuestión es que actives tu cuerpo y mantengas tu metabolismo alerta, además evitarás ir a la despensa a por un paquete de patatas fritas.

El premio: Aunque cada serie de 10 repeticiones es probable que solo te sirva para quemar unas 8 calorías, ten en cuenta todas las calorías que te vas a ahorrar por no comerte el donut o las patatas fritas de turno…

5* Come fruta en lugar de beberla

La fruta está en la parte alta de la lista de alimentos recomendables para la salud humana. Las frutas están llenas de nutrientes y son ricas en fibra, la cual actúa como saciante natural. Además de eso, la mayoría de las frutas contienen una gran cantidad de agua que nos ayuda a mantenernos hidratados.

Por si no fuera poco, tienen un sabor dulce, de modo que nos ayudan a quitarnos esa necesidad de ingerir este tipo de alimentos.
Respecto a los zumos, pensad que a pesar de venir de la fruta entera suelen carecer de fibra y contienen demasiadas calorías.

El premio: Cambiar un vaso de zumo de naranja embotellado por una naranja pequeña hará que nos ahorremos unas 80 calorías por día.

6* Haz un circuito en el gimnasio

Si quieres bajar de peso no puedes limitarte solo al cardio. Debes de introducir una rutina de pesas para ganar masa muscular y acelerar tu metabolismo.
No hace falta una súper sesión de entrenamiento de dos horas, si eres de los que empiezan en el gimnasio, un circuito de 8 maquinas es ideal para adaptarse a los estímulos del entrenamiento con pesas. Puedes hacer este entrenamiento 3 veces por semana.

Te recomendamos los siguientes ejercicios:

Realiza 15 repeticiones por estación

Descansa 20 segundos entre ejercicios

Repite el circuito en tres ocasiones

• Sentadillas
• Flexiones
• Lunge alterno (8 repeticiones por pierna)
• Jalón al pecho
• Press para hombro con máquina asistida
• Femoral acostado
• Curl de bíceps alterno con mancuernas
• Extensión de tríceps con cuerda en polea

El premio: A las pocas semanas notarás como empiezas a coger tono muscular y tu adaptación a los ejercicios es mayor. Además estarás acelerando tu metabolismo lo cual implicará que sigas quemando grasa, incluso horas después de haber acabado la rutina.

7* Controla el consumo de dulces

¿Willy Wonka tenía abdominales? La respuesta es obvia… entonces, no pretendas marcar six pack a base de paquetes de chocolate.

El chocolate (a no ser el de máxima pureza), suele contener mucho azúcar y grasas saturadas. Otro de los inconvenientes es su contenido en cafeína. Si somos sensibles a este estimulante,  consumir chocolate por las noches puede robarnos el sueño que tanto necesitamos para que nuestro cuerpo se recupere después de nuestro día a día.

Y como hemos advertido en varios artículos, las personas con un descanso precario y que no duermen lo suficiente, son mucho más propensos a sufrir un aumento de los niveles de cortisol, que en realidad fomentará una mayor ruptura del tejido muscular.

Dejando a un lado el consumo excesivo de chocolate, la bollería y sobretodo la industrial. Es uno de los aspectos que también debemos controlar si queremos que nuestro cuerpo crezca a lo alto y no a lo ancho. Este tipo de alimentos contienen cantidades ingentes de grasas trans que no aportan nada positivo a nuestro organismo.

Alternativa Sportfactor : Prepare tu propio brownie de chocolate con alto valor proteico. Basta con mezclar una cucharada de proteína en polvo de chocolate con un huevo entero en un bol, luego introdúcelo en el microondas durante 90 segundos más o menos. Una vez ha adquirido una textura esponjosa, sacar del microondas y dejar unos minutos  que enfríe.

Conclusión

Este son solo 7 formas de empezar a cuidarse, hay muchísimas más, pero lo importante es empezar YA.

No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy.

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