Super-espalda en 20 minutos
¿Al fin y al cabo a quien no nos ha pasado?, a veces tenemos prisa cuando nos toca entrenar, bien puede ser por razones laborales, familiares, personales, etc… Para esos casos puntuales tenemos la solución, una serie de entrenamientos, rápidos concretos y terriblemente efectivos.
Reglas a tener en cuenta durante el entrenamiento de 20 minutos:
1 – No pierdas tiempo
Para algunos el centro deportivo es un sitio para entablar amistades y socializarse, pero ese no es el caso con este tipo de entrenamiento, debes de aprovechar hasta el último minuto, ¡¡sólo tienes 20 minutos!!
2 – Se previsor
Aunque sólo dure 20 minutos tu cuerpo necesitará nutrientes para recuperarse tras un entrenamiento tan intenso. Deja en tu mochila tu ración de hidratos y proteínas listos para tomar tras la sesión.
3 – No hagas de esto una rutina habitual de entrenamiento
Este tipo de entrenamientos de 20 minutos de duración, como el nombre indica son de EMERGENCIA, no podemos tomarlos como una rutina habitual.
Ir a entrenar también es un tiempo de relax y socialización, no añadamos más estrés a nuestra vida ya de por si estresada.
Los entrenamientos
Los descansos entre series para este tipo de entrenamientos, serán de 30 segundos.
En ellos veréis, que algunos incluyen series gigantes, superseries, series al fallo muscular…
ESPALDA
1 – Dominadas: una serie de 50 repeticiones
Debemos de completar las 50, no importa si cada 3 repeticiones descansamos, o si pedimos ayuda para que nos sujeten los pies, pero tenemos que hacer las 50 (no llevará más o menos 5 minutos completar la serie)
Superserie (hacer los dos ejercicios de cada serie sin descanso)
2 – Remo en polea baja agarre estrecho: 3 series de 10 repeticiones
3 – Jalón polea al pecho agarre estrecho: 3 series de 10 repeticiones
Fallo muscular
4 – Hiperextensiones con peso (abrazamos un disco para añadir dificultad): 1 serie al fallo
Haz este entrenamiento y verás cómo se puede conseguir una súper espalda en solo 20 minutos.
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