Secretos de Franco Columbu para el entrenamiento de Fuerza
¿Quién es Franco Columbu?
Este ítalo-americano nacido en Cerdeña en el seno de una familia muy pobre en 1943. Es conocido en el mundo entero por haber pertenecido a la Elite del culturismo durante los años dorados del Gold’s Gym en Venice Beach. Siendo legendaria su fuerza física y su amistad con Arnold Schwarzenegger.
Su inusual fortaleza física llamó la atención del dueño de un gimnasio en su ciudad natal , quien le convenció para que se hiciera boxeador. En ese deporte Columbu obtuvo una sucesión ininterrumpida de victorias. Pero el boxeo aficionado no dejaba dinero y el muchacho tuvo que emigrar a Alemania. Allí tuvo la suerte de encontrarse con Schwarzenegger, quien le propuso que entrenara con él y se dedicará al culturismo.
Era el culturista más fuerte y también el más musculado. Compensaba su 1,60 metros de estatura con unas proporciones hercúleas y una estriación pectoral como nunca se hablan visto. Cuando Arnold decidió en 1969 emigrar a América, su amigo Franco lo acompaño, el resto es historia.
Hombre inteligente y de gran sentido comercial, hizo una fortuna vendiendo sus cursos de desarrollo muscular por correspondencia, haciendo seminarios y exhibiciones y doctorándose, finalmente, en quiropráctica, una especialidad en la que es hoy uno de los más destacados profesionales de los Estados Unidos.
Su clínica de rehabilitación y acondicionamiento físico está entre las más visitadas del país.
Sus exhibiciones de fuerza como la de hinchar una bolsa de aire caliente con los pulmones hasta hacerla explotar son más que conocidas.
CONSEJOS
1. No te dejes asustar por la cantidad de peso que vas a levantar. Caliente bien los músculos y articulaciones para poder entrenar con seguridad, concéntrate durante el ejercicio y se estricto en la ejecución del ejercicio
2. Recuerda que en los levantamientos de fuerza se implican varios grupos musculares ( a veces todo el cuerpo). Piensa en cada uno de ellos y en cómo te ayudara a finalizar la repetición. Siente la contracción de todos los grupos y utilízalos.
3. Antes de ir al gimnasio evita el consumo de azúcar. El azúcar solo da energía temporal. Es mejor comer algunos hidratos de carbono naturales con algunas grasas. Tu energía va a durar más tiempo, y tendrás mas fuerza. No entrenes con el estomago vacio o demasiado lleno.
4. Nuestro cuerpo tiene muchos ciclos. Los días en que nuestro nivel de energía sea bajo, no te fuerces durante la sesión de entrenamiento. En un par de días te sentirás mejor, y entonces podrás entrenar al máximo nivel. Si no eres capaz de entrenar con todas tus fuerzas, mejor déjalo.
5. Cuando entrenes a fuerza mantén los músculos siempre calientes y tapados, un chándal completo es una buena opción.
6. Aprende a escuchar tu “yo” interior. Respeta sus consejos y tu cuerpo dará lo mejor de sí mismo.
7. Sigue una rutina para todo : comer, entrenar, descansar. Lo mejor es entrenar a la misma hora cada día. Deja un día entre semana y el fin de semana para el descanso. Si no descansas tu cuerpo NUNCA podre crecer ni recuperarse.
8. Nutre tu cuerpo SIEMPRE después del entrenamiento, aprovecha la ocasión para abastecer el cuerpo de los nutrientes necesarios para su recuperación: hidratos + proteína.
TITULOS
CULTURISMO
* 1968: NABBA Mr. Universe
* 1969: IFBB Mr. Europe
* 1969: NABBA Mr. Universe
* 1969: NABBA Mr. Universe
* 1969: IFBB Mr. Universe
* 1970: IFBB Mr. Europe
* 1970: AAU Mr. World
* 1970: IFBB Mr. World
* 1970: IFBB Mr. Universe
* 1971: IFBB Mr. World
* 1974: Mr. Olympia (Peso Ligero)
* 1975: Mr. Olympia (Peso Ligero)
* 1976: Mr. Olympia (Peso Ligero y categoria absoluta)
* 1981: Mr. Olympia (Absoluta)
POWERLIFTING
* Campeon de Italia
* Campeon de Alemania
* Campeon de Europa
RECORDS DE POWERLIFTING
* Press de banca – 238 kg
* Sentadilla – 297 kg
* Peso Muerto – 340 kg
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