Tweet ¿Frustrados con vuestro entrenamiento actual? ¿Lleváis meses e incluso años levantando el mismo peso? Bueno, pues si es así, “estáis de suerte”, hoy queremos mostraros un entrenamiento de 8 SEMANAS  para ganar masa muscular. Y citando al refranero español:  “lo bueno si breve, dos veces bueno”, ya que solo tendréis que tocar los hierros […]

Para trabajar el dorsal y lograr una buena espalda en pocos minutos de entrenamiento, utiliza super series, jalones y dominadas. Llega al fallo muscular en las hiperextensiones

Tweet Queremos sugerirte que entrenes los músculos dorsales mediante uno de los ejercicios más fáciles y productivos que hay. Si deseas una espalda de nadador, sin necesidad de estar horas y horas haciendo largos, tenemos el ejercicio perfecto para ti: Jalón polea alta con agarre etrecho Para realizarlo correctamente: Coge la barra horizontal tratando que […]

Tweet Hoy miércoles, sesión triple: Nos hemos ido a correr a primera hora de la mañana sobre las 06 45 durante 50 minutos a un ritmo sostenido sin superar las 150 pulsaciones y sin bajar de las 135. A mediodía, antes de comer sobre las 13 30 nos hemos decidido por darle un poquito a […]

Tweet La semana en lo que a pesas se refiere la finalizamos el pasado viernes día 21 al repetir dorsal y hombro, de nuevo trabajando de un modo distinto al que se hizo el pasado miércoles. Nuestro objetivo es sorprender los grupos musculares de Toni a diario y, por ahora lo estamos consiguiendo. Buscamos que las […]

Tweet Esta mañana os ofrecemos las fotos del entrenamiento de pesas que Toni realizó ayer por la tarde en el Club Fuerte Sport de Marbella. Desde aquí queremos agradecer a nuestro amigo Antonio Mena y a la gerencia del club la posibilidad de entrenar en sus magníficas instalaciones. Como es habitual en las últimas semanas […]

Tweet 08:00 am – Como todas las mañanas hemos comenzado el día con la sesión de cardio durante 45 minutos, a partir de los 15 minutos iníciales, hemos trabajado en intervalos de velocidad. 18:00 pm – Esta tarde, hemos dado caña a todo el tronco superior trabajando los dos grupos musculares más grandes del mismo, […]

Tweet A pesar de ser lunes de Pascua, el equipo de sportfactor no paramos y esta tarde hemos vuelto a machacar el cuerpo de Toni con un demoledor entrenamiento de PECHO y DORSAL combinando superseries de cada músculo. Si a este plan de trabajo con pesas, le añadimos los 45 minutos corriendo esta mañana (esta […]

Tweet Esta tarde hemos querido hacer hincapié en la quema de grasas trabajando todos los grupos musculares en series gigantes (en cada serie se ejercitan todos los grupos musculares del tronco superior) Hemos trabajado primero los grupos musculares grandes (pecho + dorsal + hombro) para seguir con los más pequeños (tríceps + bíceps). Esta rutina […]

Tweet 8:00 h – Con el estomago vacio, 30 minutos de cardio (running). Entre 135 / 155 ppm. 17:00 h – Sesión de pesas ENTRENAMIENTO DE  TRISERIES. Pecho + dorsal PECTORAL Press banca  10 Rep. – Peso 54 kg + barra Press de banca inclinado 12 Rep. – Peso 30 kg + barra Aberturas con mancuernas 15 […]