Acabamos la semana – dorsal + deltoides.
La semana en lo que a pesas se refiere la finalizamos el pasado viernes día 21 al repetir dorsal y hombro, de nuevo trabajando de un modo distinto al que se hizo el pasado miércoles.
Nuestro objetivo es sorprender los grupos musculares de Toni a diario y, por ahora lo estamos consiguiendo. Buscamos que las rutinas de pesas sean más intensas, más activas, generalmente usando técnicas de alta intensidad como superseries, series compuestas, triseries, series descendentes, reduciendo el tiempo de descanso entre series…
El cardio nos fue imposible implementarlo en el entrenamiento matinal y se realizó a mediodía antes de comer. Trabajamos en elíptica durante 50 minutos a pulsaciones bajas (145-155)
A continuación os describimos el entrenamiento de Toni del viernes por la tarde.
DORSAL
BISERIE
Jalones al pecho – 4 series de 12 Rep. – 50/55/60/65 kg.
Polea alta con agarre corto concentrado – 4 series de 12 Rep. – 55/60/65/70 kg.
Descanso de 30 segundos entre series
BISERIE
Remo en maquina con agarre ancho –4 series de 15 Rep. – 50/55/60/65 kg.
Polea tras nuca – 4 series de 15 Rep. – 55/60/65/70 kg.
Descanso de 30 segundos entre series
HOMBRO
BISERIE
Vuelos a dos brazos –4 series de 15 Rep. – 12/14/16/18 kg. (por mancuerna)
Press Arnold– 4 series de 15 Rep. – 16/18/20/20 kg. (por mancuerna)
Descanso de 30 segundos entre series
BISERIE
Frontal con mancuernas –4 series de 12 Rep. – 16/18/20/20 kg. (por mancuerna)
Pájaro en maquina– 4 series de 12 Rep. – 45/50/55/60 kg.
Descanso de 30 segundos entre series
Los abdominales los trabajamos ayer sábado al aire libre después de correr.
Como siempre os recordamos que estamos a vuestra disposición en para solucionar dudas preguntas o sugerencias que nos queráis hacer llegar.
Por último, haceros saber que el próximo Martes 25 de Mayo, estrenamos la versión BETA de nuestra web, www.sportfactor.es , ESTAD ATENTOS!!
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