Rutina del Lunes 5 de Abril (5º día del Desafío Verano 2010)
8:00 h – Con el estomago vacio, 30 minutos de cardio (running). Entre 135 / 155 ppm.
17:00 h – Sesión de pesas
ENTRENAMIENTO DE TRISERIES.
Pecho + dorsal
PECTORAL
- Press banca 10 Rep. – Peso 54 kg + barra
- Press de banca inclinado 12 Rep. – Peso 30 kg + barra
- Aberturas con mancuernas 15 Rep. – Peso 14 kg cada una
Flexiones a fallo muscular – 4 series
Descansar 5 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DORSAL
- Remo bajo con maquina 15 Rep. – Peso 55 kg.
- Polea tras nuca 15 Rep. – Peso 45 kg.
- Polea alta al pecho con giro 15 Rep. Peso 30 kg.
Descansar 5 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces.
Este ha sido el entrenamiento de hoy, el próximo lunes, variaremos algunos ejercicios, el orden, las repeticiones, la intensidad, etc.
De este modo queremos sorprender al músculo y que cada entrenamiento sea un desafío constante para el cuerpo.
Move Your World
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Virginia
6 abr, 2010
Esto se pone interesante. A ver cuando poneis en marcha la web !!
Jose
Twitter: jlchp
6 abr, 2010
GRANDE!!!!
Me mola la camiseta
Marco
6 abr, 2010
Si esto es para el lunes, ya veremos que te toca hoy.
Ánimo!
diego
6 abr, 2010
Las triseries son lo peor!! Pero los resultados son muy cañeros.
Xesco
6 abr, 2010
Que palizas te pegas tio!