Dieta próximos 15 días
Para realizar la dieta de Toni, (la cual recordemos se adapta a sus características físicas y sus necesidades personales), hemos tenido en cuenta su energía diaria consumida basándonos en tres aspectos:
1. Ritmo metabólico basal. Es la energía mínima que necesita nuestro organismo para mantener sus funciones vitales diarias (en resumen, seguir respirando)
2. Gasto por actividades físicas. Calorías gastadas al hacer deporte y la actividad diaria.
3. Acción dinámica de los alimentos. Que es la energía que invierte el organismo en digerir, metabolizar y transportar los nutrientes de la dieta.
Analizando estos datos, le hemos confeccionado una dieta hipocalórica pero que contenga los suficientes nutrientes para que pueda soportar el ritmo que le están marcando las rutinas.
También hemos tenido en cuenta los porcentajes que debe consumir tanto de proteínas, hidratos de carbono y grasas.
Partiendo de los parámetros anteriormente citados, el consumo diario calórico de Toni actualmente, ronda las 3.000 calorías, por tanto la única forma de perder peso es ingiriendo un número menor.
A continuación os vamos a mostrar su dieta durante las dos próximas semanas, así como sus parámetros físicos actuales:
| Peso (kg) | 96,8 |
| Masa grasa (kg) | 25,7 |
| % Grasa | 26,55% |
| IMC | 28,28 |
Dieta de 1800 calorías
**Levantarse : 8 00 – Con el estomago vacio (tomará dos vasos de agua con limón + 1 tapón de L-carnitina liquida ), seguidamente estará 30 minutos practicando running, a un ritmo entre 135 – 155 ppm.
DESAYUNO 9: 00
- Leche desnatada 20 cl + 35 gr de copos de avena + 15 gr de nueces
- 3 claras de huevo revueltas + 2 lonchas de pavo bajo en grasa
ALMUERZO 11: 30
- 1 batido de proteína con agua + 3 trozos de piña
COMIDA 14: 30
Primer plato a elegir entre:
- 45 gr. de arroz o pasta integral pesados en seco.
- 60 gr. de legumbres pesados en seco.
- 150 gr. de patatas hervidas o asadas.
Segundo plato y postre:
- 150 gr. de carne de pollo, pavo, ternera o caballo.
- 1 ensalada mediana de repollo, tomate y zanahoria.
- 1 manzana
MERIENDA 18: 00
- 1 lata de atún en agua + 1 plátano
*Después de entrenar un batido de proteína con agua.
CENA 22: 00
- 120 gr. de pescado blanco o azul a la plancha
- 150 gr. de verdura a la plancha + 2 claras de huevo hervidas.
- Consumiremos entre 2 y 4 litros de agua al día entre horas, dependiendo de las necesidades.
- Acostarse como mínimo dos horas después de haber cenado.
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María
5 abr, 2010
La cosa parece que se pone seria. Suerte chaval !!
admin
5 abr, 2010
Buenos dias Laura,
Revisamos los registros y nos ponemos en contacto contigo.
Saludos.
laura
5 abr, 2010
Me parece bien q recalqueis que la dieta solo es para ese chico, cada persona tiene unas necesidades. Me gustaria que m hicierais a mi una dieta, ya m he regitrado en vuestra web. saludos.