Circuito de cardio
Esta mañana hemos ido a hacer la compra, tal y como anunciamos. Hemos llenado la nevera y los armarios de alimentos ricos en proteína (carne, huevos, pescado) también hemos optado por los carbohidratos complejos como la pasta (son los que nos darán unos niveles de energía estables), sin olvidar los simples, como la fruta y las verduras, por ejemplo.
Las grasas buenas las encontraremos en, por ejemplo: aceites de oliva, pescados como el salmón, las nueces, etc., Este tipo de alimentos los consumiremos durante las próximas semanas, si bien en su justa medida y en los momentos en que el organismo los asimile mejor.
Una de las pautas que nos marcamos al principio del Desafío Verano 2010 fue que la alimentación, fuese lo más variada posible.
El próximo lunes os facilitaremos la dieta marcada para Toni, la cual dependerá tanto de sus características físicas, como de su objetivo, su desgaste diario, su descanso, sus alergias, etc. una alimentación totalmente personalizada.
Esta tarde hemos querido combinar el cardio (nos habíamos marcado hacer 2 de los 3 días, antes de descansar el domingo) con unos ejercicios de resistencia para empezar a preparar los músculos y articulaciones para las duras semanas que le esperan.
Rutina del día 3 del Desafío 2010.
Circuito de resistencia
6 Triseries de 10 repetiones por ejercicio cada una, descanso entre las series 15 segundos
- 10 flexiones sobre step
- 10 escaladas
- 20 abdominales con piernas elevadas (10 y cruce de pierna)
Cardio
20 minutos sobre la cinta de correr con unas pulsaciones que han oscilado entre 130 y 150.
Entrenamientos
La duración total del entrenamiento de esta tarde contando los estiramientos ha sido de 30 minutos.
Mañana descansaremos tanto de los ejercicios aeróbicos como de los anaeróbicos, el lunes día 5 empezaremos con la rutina de entrenamiento que haremos los próximos 15 días.
Debido a las circunstancias que rodean este Desafío 2010, tanto los entrenamientos como la duración de los mismos variaran de forma continuada para conseguir los objetivos que nos hemos marcado todo el equipo.
Todos los videos del Desafío Verano 2010, desde el primer día, los podéis seguir en nuestro canal YOUTUBE y las fotos en nuestro espacio FLICKR .
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