Empezando a notar los cambios…
08:00 am – Como todas las mañanas hemos comenzado el día con la sesión de cardio durante 45 minutos, a partir de los 15 minutos iníciales, hemos trabajado en intervalos de velocidad.
18:00 pm – Esta tarde, hemos dado caña a todo el tronco superior trabajando los dos grupos musculares más grandes del mismo, pecho y de la espalda.
El entrenamiento ha vuelto a basarse en triseries y biseries, ya que durante las últimas semanas nos han dado unos muy buenos resultados. Nos ayudan a que Toni coja fuerza y sobre todo ayudan a quemar grasa.
La rutina de esta tarde se ha dividido del siguiente modo:
PECHO
Biserie
Press de banca 4*15 - 40/50/50/60/60 kg (los pesos incluyen la barra que pesa 10 kg)
Press superior 4*15 – 30/40/50/50 kg (los pesos incluyen la barra que pesa 10 kg)
El descanso entre series es de 90 segundos.
Triserie
Fondos para pecho 4*15 peso propio del cuerpo
Polea alta con agarre para pectoral inferior 4*15 – 25/30/35/35
Aberturas con mancuerna en banco inclinado 4*15 – 14/14/14/14
DORSAL
Biserie
Dominadas 4*15 peso el propio cuerpo
Polea alta con agarre estrecho en reverencia 4*15 – 45/50/55/55 kg
El descanso entre series es de 90 segundos.
Biserie
Remo bajo 4*12 – 25/40/45/50
Jalón al pecho 4*12 – 30/35/40/40
ABDOMINALES
Crunch con balón suizo 4*30
Elevaciones de piernas 4*25
Oblicuos 4*2
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Lucas
19 abr, 2010
Heyy!! Que pasa con esos vídeos …
VAmos, vamos, vamos!!