Sesión Triple …
Hoy miércoles, sesión triple:
Nos hemos ido a correr a primera hora de la mañana sobre las 06 45 durante 50 minutos a un ritmo sostenido sin superar las 150 pulsaciones y sin bajar de las 135.
A mediodía, antes de comer sobre las 13 30 nos hemos decidido por darle un poquito a la natación, hemos trabajado a un ritmo moderado durante 30 minutos en estilo CROL combinado con BRAZA, como hacía tiempo que no nadábamos, hoy ha sido una sesión suave para adaptarnos a este deporte, por otro lado, tan y tan beneficioso para la salud y para el cuerpo en general.
Por último y por si no fuera poco, a las 6 de la tarde hemos querido trabajar los grupos musculares del hombro y el dorsal en la sala de pesas, hoy hemos visitado a Olga del GIMNASIO SWING, para darle la máxima caña posible al entrenamiento.
Lo hemos dividido del siguiente modo trabajando fuerza (5 series * 5 repeticiones al máximo de peso posible) :
DORSAL
Remo bajo en polea con agarre estrecho – 5/5/5/5/5 Rep. –80/85/90/95/100 kg
Descanso de 75 segundos entre series
Jalón al pecho – 5/5/5/5/5 Rep. –75/80/85/90/90 kg
Descanso de 75 segundos entre series
Dominadas con peso – 5/5/5/5/5 Rep. moviendo su propio peso corporal + 1 disco de 10 kg.
Descanso de 75 segundos entre series
Pullover – 5/5/5/5/5 Rep. –40/45/50/50/55kg
Descanso de 75 segundos entre series
DELTOIDES
Press militar con barra – 5/5/5/5/5 Rep. –30/40/50/50/60 kg contando los 10 kg de la barra
Descanso de 75 segundos entre series
Vuelos concentrados a 1 brazo – 5/5/5/5/5 Rep. con cada brazo –16/18/20/22/22 kg por mancuerna
Descanso de 75 segundos entre series
Frontal con disco – 5/5/5/5/5 Rep. –10/15/20/20/20 kg
Descanso de 75 segundos entre series
Pájaro sentado – 5/5/5/5/5 Rep. –14/16/18/18/20 kg por mancuerna
Descanso de 75 segundos entre series
Como siempre os recordamos que estamos a vuestra disposición en para solucionar dudas preguntas o sugerencias que nos queráis hacer llegar.
Por último haceros saber que el próximo ya hemos estrenado la versión BETA de nuestra web, www.sportfactor.es , OS ESPERAMOS!!
Twitter
Facebook
Flickr
Youtube
jlchp
Twitter: jlchp
27 may, 2010
viernes a las 13:45. os espero