Pumping in Marbella
Esta mañana os ofrecemos las fotos del entrenamiento de pesas que Toni realizó ayer por la tarde en el Club Fuerte Sport de Marbella.
Desde aquí queremos agradecer a nuestro amigo Antonio Mena y a la gerencia del club la posibilidad de entrenar en sus magníficas instalaciones.
Como es habitual en las últimas semanas Toni trabajó triseries y biseries. La rutina se centro de nuevo en dos grandes grupos musculares, pecho y dorsal, quedando el entrenamiento del siguiente modo:
PECHO
Biseries
Press de banca 4*15 - 40/50/55/65 kg. (los pesos incluyen la barra que pesa 10 kg)
Press superior 4*15 – 30/40/45/50 kg (los pesos incluyen la barra que pesa 10 kg)
El descanso entre series es de 75 segundos.
Triseries
Fondos para pecho 4*15 peso propio del cuerpo
Cruces de polea 4*15 – 25/30/35/40
Aberturas con mancuerna en banco inclinado 4*15 – 18/18/18/18
El descanso entre series es de 90 segundos.
DORSAL
Biseries
Dominadas 4*15 peso el propio cuerpo
Polea alta tras nuca 4*15 – 45/50/5/60 kg
El descanso entre series es de 75 segundos.
Biserie
Remo con mancuerna 4*15 – 18/20/22/22
Jalón al pecho 4*15 – 35/40/45/50
El descanso entre series es de 75 segundos.
ABDOMINALES
Crunch en suelo 4*50
Esta tarde y después de su sesión diaria de cardio, Full Body, ¿quién da más?
Move Your World
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alba
27 abr, 2010
El pobre chico no descansa ni cuando esta de viaje o que??? pobre!!!! lo vais a matar!!! aunq seguro q vale la pena el resultado final.