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Espalda de nadador (Short Post)

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Queremos sugerirte que entrenes los músculos dorsales mediante uno de los ejercicios más fáciles y productivos que hay.

Si deseas una espalda de nadador, sin necesidad de estar horas y horas haciendo largos, tenemos el ejercicio perfecto para ti:

Jalón polea alta con agarre etrecho

Para realizarlo correctamente:

  • Coge la barra horizontal tratando que tus manos queden separadas por un palmo.
  • Ajusta la altura del asiento de forma que te permita agarrar la barra con los brazos extendidos y los hombros relativamente relajados.
  • Dobla los codos y mantenlos abiertos hacia fuera, y ahora baja la barra hasta la altura de la barbilla.
  • Extiende lentamente los brazos hasta volver a la posición de partida, pero sin levantar los hombros.

Haz 3 series x 15 repeticiones con un peso entre 65 – 70% de tu carga máxima.

Para evitar posibles lesiones, mantén la espalda erguida y los abdominales contraídos.

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