¡Levántate! Salta, corre, sufre, disfruta, suda, muévete… Haz lo que te propongas, proponte retos, cúmplelos, no abandones. Porque si abandonas tan solo tú serás el culpable de tu frustración. ¿Eres capaz de imaginar cuántas sensaciones caben en tu cuerpo? El sueño de tus músculos al entrenar por la mañana, la alegría de llevar un ritmo marcado o la tristeza de no poder alcanzarlo. La rabia acumulada durante el día que explota bajo las pesas. La solidaridad de sufrir codo con codo. El grito en tu mente que te recuerda que aún puedes dar un poco más. Las náuseas de tu esfuerzo. La certeza de que “todo está en la mente”. El llegar a casa y no probar bocado o ser capaz de arrasar con todo lo que te pongan delante. El masoquismo de querer más, el placer de soportarlo. La ilusión por alcanzar metas, la felicidad al cumplir sueños.

Levántate. Salta, corre, sufre, disfruta, suda, muévete… Haz lo que te propongas, pero hagas lo que hagas, llévalo hasta el final, llévate hasta el final.

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Para que tu sección media sea digna de admiración no basta con desearlo con todas tus fuerzas, la mente es poderosa, pero no tanto (seamos sinceros).

Para conseguir tus objetivos, debes pasar a la acción y sobretodo seguir los siguientes consejos que ponemos a tu alcance. Hay varios factores que afectan a nuestros abdominales

Sigue estos diez excelentes consejos y te aseguramos que la mayor parte de camino, ya la puedes dar por recorrido.

Abdominales de hierro

1.- Sigue una dieta alta en proteinas y más baja en carbohidratos

Este es el consejo principal que debeis recordar, os podeis “olvidar” de los otros nueve, pero grabaros a fuego esta frase:

La dieta lo es todo

Tu dieta es esencial en la construcción de un físico adecuado. Es importante consumir de 4 – a 6 comidas pequeñas al día, lo que ayuda a acelerar tu metabolismo a un ritmo increíblemente rápido. Aunque hay muchas diferentes teorías sobre las frecuencias de las comidas, hacer comidas más pequeñas más a menudo ayudará a unapersona promedio a evitar comer en exceso y poner freno al hambre. Junto con esta medida, un buen consejo es consumir hidratos de carbono a primera hora de la mañana para dar que la energía durante el día. Recuerda la importancia del desayuno, que mejora tu calidad de vida.

¿Son los carbohidratos el diablo?

Se ha hablado mucho de los pros y contras de las dietas bajas en hidratos de carbono.

Según la mayoría de medios de comunicación y algún que otro nutricionista, eso es lo que parece… Pero nada más lejos de la realidad, simplemente que si los ingerimos en un momento poco adecuado, lo más probable es que los acabemos almacenando como grasa.

En realidad es cuestión de modas, los hidratos están demonizados por la actual popularidad de dietas cetogénicas como las del doctor Robert C. Atkins (si bien la primera edición de su famosa dieta fue en los años 70.) o por la famosa/o de turno que ha perdido peso en tres semanas “omitiendo la ingesta de hidratos” (que les pregunten cuanto les costó la liposucción..)

Hace unos años todos los ataques en el campo de la nutrición estaban dirigidos a las grasas, ¿os acordáis? ¿a quién le toca dentro de 5 años? ¿a las proteínas? Tendremos que esperar y ver qué ocurre.

El problema de los carbohidratos radica en el momento en el que se consumen, debiendo de tener en cuenta que si nos equivocamos se transformarán en grasa. Pero a parte de ese detalle, si se incorporan en una dieta de la forma adecuada no son para nada “nocivos”.

Un principio básico, es consumirlos en las primeras comidas del día y en la comida post-entreno e ir disminuyendo la cantidad, conforme avanza el día. En este sentido, la avena es una excelente opción.

Evita los hidratos de carbono a altas horas de la noche, en su lugar, puedes optar por alimentos que contengan proteína.

2.- Sé constante con tu entrenamiento de pesas y el ejercicio cardiovascular

Esto te permitirá quemar grasa a lo largo del día. El entrenamiento con pesas ayuda a quemar calorías después de la entrenamiento y durante todo el día, mientras cardio quema caloríasdurante el entrenamiento. Una combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas le dará la tasa óptima quema de grasa que necesita para mantenerse delgado.

3. – Bebe suficiente agua al día

¿Qué sabes sobre el agua? Si estás completamente hidratado, tu tasa de quema de grasas será la óptima. Para acelerar tu metabolismo, debes beber por lo menos de 6 a 8 vasos de agua al día, fuera de las comidas. Recuerda: cuanto menos aguas bebamos, más lento será el metabolismo. Puedes beber más agua al día comiendo.

4. – Modifica tu rutina de ejercicios abdominales

No hay una rutina de abdominales específicos que funciona mejor que las demás, pero cambiar tu rutina de entrenamiento va a maximizar los resultados.

Algunos de los movimientos abdominales clásicos como elevaciones de tronco, las planchas invertidas, los movimientos colgados y elevación de piernas, giros y carreras de velocidad, son ideales para la construcción de los músculos abdominales.

Particularmente, me gusta trabajar los abdominales con pelota suiza. Os dejamos además, mis 5 ejercicios abdominales favoritos.

Es importante recordar que los abdominales se mostrarán en mayor medida a través del cambio y la “confusión muscular” en lugar de estancamiento.

5. – Entender las metiras,verdades y para destapar tu six pack

Todos tenemos abdominales. Desafortunadamente, algunos de nosotros tenemos que trabajar más duro que los demás para que lleguen a ser visibles. Hacer 1.000 abdominales al día no va a hacer que nuestro six pack aflore por arte de magia sale, pero conseguir deshacerte de la grasa corporal y que su nivel sea mu bajo, permitirá a los abdominales aparecer.

Los porcentajes para hacer visibles los abdominales varían de un individuo a otro y d hombres a mujerer. De forma genérica, para un hombre pueda ver sus abdominales, tiene que tener más o menos el 12 por ciento de grasa corporal o menos. Para una mujer tiene que estar en alrededor del 14 por ciento o inferior.

6. – No te olvides del desayuno

Un desayuno saludable es la comida más importante por una razón, que nos pone en marcha para el principio del día. Pero como hemos comentado tantas veces, no vale cualquier tipo de desayuno. Olvida la bollería industrial y opta por combinaciones saludables.

Incluye proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Haz énfasis sobre la proteína. No te equivocarás con los huevos, tanto con las claras como con las yemas.

7. – Controla el consumo de azúcar y sal

Además de mantenerte alejado de los alimentos que son altos en grasa no saludables y ricos en hidratos de carbono, el exceso de azúcar y sal puede contribuir a una gran cantidad de acumulación de grasa y evitar que los músculos abdominales salgan del estado de hibernación. Como siempre, se trata de ser moderados.

8. – Revisa la frecuencia de tus entrenamientos

Es importante entrenar los abdominales por lo menos tres veces por semana para un principiante. Para los ya ejercitados en el gimnasio, entrenar los abdominales cuatro e incluso un quinto día es una decisión adecuada.

Un ejemplo de entrenamiento podría ser al menos 3 o 4 ejercicios diferentes abdominales, de entre 25 a 30 repeticiones por serie. El descanso para cada conjunto debe ser aproximadamente de 30 a 45 segundos. Con este nivel de descanso, nos aseguramos la congestión muscular.

9. – Inluye ejercicios cardiovasculares

El ejercicio cardiovascular ayuda a perder grasa. Hay una gran variedad de diferentes ejercicios cardiovasculares que puedes implementar:

• Carreras de larga distancia
• Carreras de velocidad
• Natación
• Montar en bicicleta
• Saltar a la comba
• Elíptica, cinta, etc

Todos trabajan los abdominales en diferentes grados, por lo que te ayudarán a obtener la definición.

Puedes deshacerte de la grasa subiendo escaleras, por ejemplo. Te enseñamos a modificar tu cardio para quemar más.

10. – Cree en ti mismo

Si crees que puedes hacerlo, haz todo lo necesario a tu alcance para lograr ese objetivo. Tu mente, con pensamientos positivos, te  ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness, y si esa meta es destapar tus abdominales entonces, haz el trabajo necesario, que, si o si, va a pasar por ti.

En el Deporte, no pierdas la motivación.

CONCLUSIÓN

Te hemos dado toda la información y posees todas las herramientas. Ahora únicamente depende de verdad de las ganas que le pongas y de tu constancia. Nadie dijo que fuese fácil, pero nadie dice que es imposible.

Y si todavía quieres más información, te dejamos los mitos y verdades sobre el six pack.

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Cuando se trata de encerrarse por primera vez en un gimnasio en la sala de pesas, las chicas lo primero que se plantean es la eterna cuestión: “Yo no quiero ponerme grande, simplemente tonificar”. Una vez han dado el paso y superada esta barrera, se convencen de que las pesas no son solo para los hombres y  se acercan al mundo de los hierros empezando una aventura, que requiere de constancia y sacrificio.

Esto nos lleva a la importancia del entrenamiento en equipo, sobre lo que os queremos hablar.

Esta semana, una de nuestras entrenadoras nos contaba lo contenta que está su alumna de los resultados obtenidos. “Sin ti no lo hubiese hecho, me hubiese rendido en la tercera semana…” decía ella emocionada.

Nuestra entrenadora, le contaba a su alumna cuales eran los principales pilares, a su juicio para no perder la motivación:

–    Entrena acompañada de tu música.

–    Fíjate en los profesionales o en tus ídolos.

–    Activa tu energía.

–    Visualiza tu objetivo

–    Se constante.

Nuestra compañera le comentaba a su alumna experiencias propias vividas en el mundo del deporte que le han llevado a ser la profesional que es hoy en día. Y como todos tenemos que superar barreras a diario, tanto a nivel personal como profesional.

Ella encontró en un sitio de adidas, www.adidas.com/mygirls, un lugar donde ha conocido chicas que comparten sus mismos gustos, ha conocido historias parecidas a la suya en las que otras chicas han superado barreras gracias a otras amigas, donde puede conocer la opinión de chicas profesionales… Y con la ventaja de que todas te entienden porque son todas chicas!!!

¿No sabes de que te hablamos? Te animamos a las chicas a apuntarse a este sitio tan motivante para poder compartir sus experiencias y motivarse con las ajenas, para poder conocer gente que comparte su misma “pasión por la vida” #mygirls

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Utiliza estas estrategias para aumentar tu motivación e impulsar tus progresos.

Si te sientes desesperado por los entrenamientos o empiezas a sentirte desmotivado, no te alarmes, todos hemos pasado por ahí. En realidad aquello que nos abruma no es el entrenamiento en sí, suele ser nuestra vida cotidiana y todo lo que implica: familia, trabajo, estudios, pagos, responsabilidades..Etc

Por suerte, todo en esta vida (menos la muerte) tiene solución, solo tenemos que darnos un empujón mental para que todo siga girando y nos podamos centrar de nuevo en conseguir los objetivos que nos marcamos a principio de año (operación bikini/bermuda; mejorar nuestro saque y volea; subir de categoría con nuestro equipo de fútbol)

Sigue estos consejos para fomentar tu motivación y empieza a quemar más grasa y construir más músculo que nunca.

1. CON LA MÚSICA A TODAS PARTES.

Los datos:

Numerosos estudios confirman el fuerte vínculo existente entre la música y la mejora del  rendimiento físico.

Según un estudio reciente, escuchar música ayuda a reducir la fatiga asociada con el ejercicio y aumenta la focalización cuando entrenamos (esto es básico).

Un estudio similar llevado a cabo en la Universidad de Brunel (Reino Unido)  hace referencia a la excitación psicológica (la disposición de un individuo para responder a los estímulos) como un beneficio adicional de la música en los entrenamientos. Lo que significa que la música puede llegar a reducir el cansancio de un ejercicio intenso y nos motiva para seguir entrenando duro.

La solución:

Lo sentimos por los amantes de la música clásica y el New Age (que conste que a mí me gustan los dos, pero los escucho en el salón de mi casa, no mientras corro o estoy en el gym). La música lenta o relajante puede llegar a matar nuestros entrenamientos.

Elegid música optimista y energizante, pensad en las canciones que os ponen las pilas y hacen que vuestra adrenalina se ponga por las nubes, una vez encontrado vuestro listado… SUBID EL VOLUMEN.

2. FÍJATE EN LOS PROFESIONALES O EN TUS ÍDOLOS.

Cuántas veces has saltado del sillón con una acción de Messi o de Cristiano, intentando rematar un balón que se les pasaba cerca. Identificarte con grandes atletas/deportistas y con sus hazañas te harán aumentar el grado de predisposición al entrenamiento y a la competición.

Si ellos pueden … ¿por qué tú no lo vas a intentar?

Además, si quieres un grado más de emoción cuando vivas estas competiciones, ¿por qué no retar a tus amigos con unas apuestas deportivas? Para esto, nada mejor que Betfair. En esta casa de apuestas todo son facilidades, además para que no pierdas ni un detalle y estés informado de todo puedes visitar Betfair Blog.

3. ENERGIA “EN MODO RENOVACIÓN”.

Los datos:

Que el estrés diario te supere y no te apetezca entrenar, no es algo raro, sin embargo y paradójicamente, según un estudio publicado en la revista Psicología de la Salud, podemos mejorar nuestro estado de ánimo y combatir la fatiga mental haciendo solo diez minutos de ejercicio moderado. Y bueno, una vez que has empezado, ¿por qué no hacer 30 minutos en vez de 10?

El deporte es reconocido por su capacidad para aumentar significativamente nuestros niveles de serotonina en el cerebro y cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será la producción de esta hormona de la felicidad.

La solución:

Comienza los entrenamientos con 10 minutos de bicicleta o de carrera contínua. Además de ayudarte a calentar (esto es obligatorio), te motivará para completar el resto de ejercicios con buen rollo y energía.

4. VISUALIZA TU OBJETIVO

Los datos:

Cientos de estudios en el ámbito deportivo han mostrado que las imágenes mentales (es decir, la visualización) pueden generar un mayor rendimiento, pero (por desgracia), en la mayoría de los casos, sólo en los atletas de elite. Sin embargo, en mi opinión la visualización es una poderosa arma, incluso para las deportistas amateurs.

Investigadores de la Universidad de Lyon (Francia) encontraron que cuando varios sujetos siguieron un protocolo de visualización durante los períodos de descanso entre series, ganaron más fuerza, sobre todo en la parte inferior del cuerpo (prensa de piernas), que los que no hicieron el ejercicio.

Si bien fue en parte  de esta ganancia de fuerza fue atribuida a las adaptaciones neuromusculares que permitieron mejorar la ejecución técnica del movimiento (es decir, un mejor reclutamiento de unidades motoras durante la contracción muscular), los investigadores también declararon que la motivación intrínseca había desempeñado un papel importante en el experimento.

La solución:

No esperes a los descansos entre series para empezar con la visualización, los diez minutos de calentamiento en la cinta mientras escuchas música, te pueden servir para empezar a imaginarte moviendo peso, o corriendo más rápido o descansando menos… dependerá de tu objetivo.

Conclusión
No permitas que nada, ni nadie te aparte de tu objetivo. Piensa en positivo y empieza a saborear las mieles del éxito.

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Según ciertos estudios, de cada cien personas que empiezan un programa de ejercicios, aproximadamente un 90% lo deja al cabo de un mes o dos. ¿Por qué se dan estos fracasos? Entrenamientos equivocados, objetivos inalcanzables en el tiempo establecido, falta de tiempo y no saber optimizar los entrenamientos… o simplemente aburrimiento, algo que no solo le ocurre a los principiantes. También a los veteranos.

De todas formas, esto no tiene porque llevarte al fracaso total y al abandono. Así que si no quieres dejar tu programa de ejercicios, pero necesitas un cambio, sigue leyendo, porque la variedad es la chispa de la vida y esencial en los entrenamientos.

SAL DE LA RUTINA

Cambia de aires

¿Entrenas siempre en el mismo sitio?¿en el gimnasio de toda la vida?¿en tu garaje con unas mancuernas y una barra? No hay nada como un nuevo emplazamiento para añadir algo de vida a tu rutina. Un sitio diferente te dará la oportunidad de utilizar nuevas máquinas y equipamientos diferentes para llevarte a nuevos retos. Un cambio de aires es lo mejor para liberarte de la monotonía. Por alguna razón, empezar en un nuevo gimnasio parece que nos renueva la energía, que a su vez, eliminará el aburrimiento. Además conocerás gente nueva y descubrirás nueva fauna de gimnasio.

No es preciso que entrenes siempre en interiores. Puedes embarcarte en una nueva actividad o deporte al aire libre que aumente tu nivel cardiovascular.

Puedes hacer senderimo, kayak, mountain bike o patinaje. Todo será nuevo y te motivará para seguir adelante

Cambia de entrenamiento

Si siempre utilizas barras y mancuernas, intenta hacer bíceps con máquinas. Puedes trabajar los hombros con mancuernas o los pectorales con bancos inclinados. Quizá descubras ejercicios estupendos que estimulen tu cuerpo como nunca. Lo mismo sucede con el entrenamiento cardiovascular. Si te limitas a hacer 20 minutos en la cinta, es normal que acabes aburriéndote. Trabaja los glúteos y los cuádriceps haciendo una carrera intensa. Lánzate a nadar a la piscina. Utilizarás el cuerpo de otra manera y notarás rápidamente los resultados. Trata de hacer el cardio divertido.

¿Sol@ o en compañía?

Un compañero o compañera de entrenamientos puede jugar un papel fundamental a la hora de renovar tu motivación en los ejercicios. No sólo te ayudará a inspirarte sino que te obligará a hacer ejercicio. Si vas a entrenar con otra persona no podrás buscar excusas tontas para saltarte el entrenamiento.

Algunos prefieren entrenar con un hombre, y si está en un nivel un poco superior mejor, porque representa un deafío mayor y una descarga de testosterona importante. Otros, en cambio, entrenan con una chica, por que ello les obliga a mejorar su rendimiento para impresionarla. También puedes entrenar con tu pareja. En cualquier caso, si entrenas con compañía seguro que vences el aburrimiento, además siempre podrás retar a tu compañero y ésta es otra forma de motivación: Ganar.

Una opción más que interesante es contratar los servicios de un Entrenador Personal, que se encargará no solo de cuidar y aumentar tu motivación, sino que además preparará un programa de entrenamientos específicos para ti y te ayudará a ejecutarlo. Desde luego es una experiencia muy recomendable que nos hará darnos cuenta de que “siempre podemos hacer un poquito más”

Por otro lado, si siempre has entrenado con compañía, prueba la experiencia de hacerlo solo, para sentir los ejercicios de un modo más personal y privado. Escucharás así con más atención a tu cuerpo y las reacciones que tiene frente a diferentes trabajos.

Sea cual sea tu sistema, si te aburre, cámbialo.

Cuenta hacia atrás

¿Te has dado cuenta de que los viajes de vuelta siempre se hacen más cortos que los de ida? Aplica este principio para contar las repeticiones y hazlo al revés: de 10 a 1 en lugar de 1 a 10. ¡Funciona!

Sé radical

¿Hasta qué punto? El máximo que puedas. ¡Deja de entrenar! No de forma permanente, por supuesto, pero sí durante un corto período de tiempo. Si dejas de entrenar durante una semana, o dos, o incluso un mes, surgirá en ti la mejor arma de motivación: la culpabilidad.

Puede que pierdas algo de masa muscular, ganes unos kilitos o te aletargues un poco, pero con esto volverás con las pilas cargadas a tope.

Después de estos consejos para no perder la motivación en el gimnasio, sal ya de la monotonía y deja de poner excusas para no entrenar.

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La Locura es hacer lo mismo una vez tras otra y esperar resultados diferentes

Albert Einstein

Basándonos en la premisa de ese pensamiento, debemos tener en cuenta que si no analizamos nuestros resultados y sobretodo corregimos ciertos detalles al entrenar, nunca vamos a llegar a buen puerto y el abandono será la salida más lógica en este proceso.

Otro de los problemas actuales de la sociedad y que por defecto también afecta a la hora de entrenar en el gimnasio, es el exceso de información. Si habéis oído bien, el “exceso”, es decir, entre publicaciones escritas, televisión, información de amigos y por supuesto Google (por citar algunas), al final se nos agolpan demasiados conceptos e ideas.

Por eso esta mañana queremos que revises esa nueva rutina de entrenamiento que has ideado para darte el último empuje antes de los días estivales. Y que, sobretodo, compruebes si estás cometiendo alguno de los 5 errores que te mostramos a continuación.

ERRORES HABITUALES AL ENTRENAR

1 # No priorizas tus debilidades

Hay una razón por la que todos los lunes por la tarde hay overbooking en la zona del press de banca de los gimnasios y la máquina de sentadillas esta vacía… todo el mundo está obsesionado con el tronco superior.

Entrenar los grupos musculares que más se ven, que más nos gusta y que mas reaccionan, es demasiado FÁCIL. Deja de admirar el tamaño de tu pectoral y fíjate en esos “ridículos” cuádriceps. ¿En serio quieres parecer un “chupa-chup” este verano? Olvídate de priorizar los grupos musculares que te gusta entrenar y busca los más difíciles de trabajar, pierna, espalda, glúteo…

No estamos diciendo que dejes de hacer pecho o bíceps, te decimos que te focalices en tus debilidades y desarrolles un cuerpo proporcionado y estético.

El camino más fácil no siempre es el correcto.

2 # Te olvidas de los movimientos compuestos

Hoy en día hay máquinas en las que le pones un USB y te dice el entrenamiento del día que te toca, las series, repeticiones, etc…Todo eso está muy bien, y es evidente que la tecnología avanza, pero en serio crees que las extensiones de cuádriceps o el press de hombro guiado ¿te llevarán muy lejos?

Está claro que al principio si, por que tu cuerpo se estimula ante la nueva situación, pero ese tipo de movimientos aislados, tienen los días contados. Si lo que realmente quieres es avanzar, ganar fuerza, resistencia, masa muscular y trabajar el cuerpo de modo integral, debes centrarte en los ejercicios compuestos. Este tipo de entrenamiento “old school”, es el que realmente te hará evolucionar en la sala de pesas.

No te olvides de incluir en tus rutinas, ejercicios como:

• Peso muerto (libre)
• Sentadilla (libre)
• Press de banca (libre)
• Press de hombro con barra (de pie)
• Dominadas (libre)

He aquí los 5 magníficos y lo son por 3 razones:

• Reclutan mas unidades motoras
• Son metabólicamente más exigentes
• Mejoran tu sistema hormonal por encima de los ejercicios aislados.

Es decir, son IMPRESCINDIBLES.

3 # Te olvidas de los detalles: velocidad y tiempo

Dos de los aspectos más ignorados en los entrenamientos son, el tempo (o velocidad de ejecución) de los levantamientos y por supuesto los períodos de descanso.

Levantar a velocidades específicas permite completar bien el movimiento, ya que la función del mismo es mantener los músculos en tensión durante un período específico de tiempo, lo cual es fundamental para conseguir el efecto deseado durante el entrenamiento. A no ser que busquemos la explosividad para un fin concreto (halterofilia), en general deberemos controlar siempre tanto el movimiento concéntrico como el excéntrico.

Los descansos,como decíamos, son otra pesadilla, eso de entrenar un lunes post resaca futbolística, da mucho juego a las lenguas de las personas, pero muy poco a las fibras musculares. Señores/as, si Cristiano es mejor que Messi o viceversa, se puede comentar en el vestuario, o tomando un café después de entrenar, no durante el entrenamiento de hombro. Hablar en exceso nos impide estar pendientes de los periodos de descanso y solemos hacerlos o demasiado largos… o demasiado cortos.

Si nos quedamos cortos en el descanso estaremos sacrificando parte de la fuerza y si nos pasamos, mataremos el efecto metabólico del ejercicio. Por tanto lo mejor es tener el cronómetro en la mano y respetar al máximo ese detalle.

Mi consejo personal: Cascos y música, imposible que nadie te hable… (Bueno casi imposible, hay de todo en la viña del señor…)

4 # No prestas atención a tu recuperación

Lo has leído en varias ocasiones, le hemos dedicado decenas de artículos, pero a ti te da igual. Sabes perfectamente que el músculo no crece en la sala de pesas, lo hace cuando descansa y durante el sueño, pero a ti te sigue dando igual.

Eso de salir un jueves por la noche puede ser un buen plan de vida, pero no pretendas entrenar el viernes por la tarde como Dios manda con tres horas de sueño encima y un desayuno mal hecho.

Lo mejor para mejorar en los entrenamientos es darlo todo en cada sesión y recuperar de forma adecuada por la noche en casa. Si no cumples las dos premisas, mejor que ese día descanses y vuelvas al siguiente en las condiciones que tu cuerpo se merece.

5 # No modificas tu rutina lo suficiente

Dos situaciones habituales en un gimnasio:

A – Gente que se enamora de una rutina y la realiza durante 3,4 o incluso más meses de forma consecutiva

B – Gente que va de “flor en flor” y cambia cada semana de entrenamiento sin un plan, ni objetivo específicos…

En realidad puede ser difícil saber cuando un entrenamiento se ha quedado obsoleto y ya no estimula nuestro cuerpo. Mi norma es cambiarlos siempre cada 6-8 semanas. Por mi experiencia he comprobado que es el tiempo que tardo en asimilar y llegar a la meseta de estimulación.

Cada persona tendrá un periodo concreto, pero esas 6-8 semanas pueden ser una buena referencia general.

Resumiendo

Después de las premisas marcadas, ya puedes revisar tu súper rutina y comprobar si estás haciendo las cosas de forma correcta.

El éxito no se logra sólo con cualidades especiales. Es sobre todo un trabajo de constancia, de método y de organización.

J.P. Sergent

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Esta mañana el denominador común es LA MOTIVACIÓN, su significado, la búsqueda y sobretodo como mantenerla día a día.
Sin más dilaciones, vamos a empezar a responder vuestras cuestiones.

1) El paso de los años – Pregunta formulada por Enrique Safira (Tenerife)

¿Cómo podemos luchar mentalmente contra el hecho de que envejecemos y debemos reducir los pesos cuando entrenamos? Tengo 50 años y después de 20 años entrenando observo cómo no puedo entrenar ni con la mitad del peso que solía utilizar. Además mis hombros están para cambiarlos urgentemente.

En primer lugar Enrique, enhorabuena por seguir tantos años con disciplina el entrenamiento. Respecto a tu preocupación por la pérdida de fuerza, la fuerza es sólo una de las muchas facetas que componen la condición física de las personas, otros aspectos como la resistencia muscular, la flexibilidad y equilibrio son esenciales. Además, el movimiento de presión es sólo uno de muchos movimientos que realiza el cuerpo humano, así que cuando obtenemos una “vista” más general del problema, no empujar tanto peso como antaño, no es un gran problema en absoluto.

Si tus hombros son ‘basura’, mi conjetura inicial es que nunca has utilizado el tiempo necesario para los calentamientos y la recuperación adecuada después de tus sesiones. En varias ocasiones hemos hablado del sobreentrenamiento y de la importancia crucial del descanso en la regeneración muscular y articular. Por cada minuto que pases entrenando deberías pasar otro minuto haciendo la recuperación adecuada, a través de estiramientos, masajes localizados, rodillos de espuma, ejercicios correctivos específicos para el deltoides, etc.

Si entrenamos con “cabeza” y siempre respetando los límites de nuestro cuerpo, no debe haber motivo para la alarma. De hecho entrenando adecuadamente, no importa si nuestras articulaciones tienen 50,60 o 70 años. Debes pensar en el entrenamiento físico como algo más holístico, no solo abarca las pesas, también abarca el descanso y por supuesto la nutrición.

2) Entrenamiento Mental – Pregunta formulada por Guillermo Adame (Castellón)

Últimamente no avanzo en mis entrenamientos y siempre me veo igual, si bien mis amigos me dicen que estoy mejor que nunca.
¿Ser positivo es solo un estado de ánimo que necesita una práctica continua?

Creo que la respuesta debería de ser ‘SÍ’. Estamos constantemente bombardeados por las noticias sensacionalistas o negativas (paro, crisis, guerras, etc.…) a través de los medios de comunicación, por lo que hoy en día mantener una mentalidad positiva se vuelve cada vez una tarea más ardua.

Algunos estudios muestran que más del 90% de los aproximadamente 60.000-70.000 pensamientos que tenemos al día son negativos, y muchos de ellos se repiten durante varios días en nuestra mente.

Para alterar el patrón de pensamientos negativos, debemos de tomar consciencia de los mismos. Esto implica ser conscientes de las sensaciones que estamos teniendo en ese momento de “bajón” y sobretodo de buscar la causa o situación que está provocando ese estado de ánimo. Momento en el cual, debemos parar y pensar en todas las cosas positivas y por las que debemos estar agradecidos en nuestras vidas. Tendemos a analizar todas las cosas y a todo el mundo que nos rodea, pero raras veces miramos hacia nuestros pensamientos y acciones interiores.
Hay una frase que define muy bien esta filosofía:

“El que conquista a los demás es fuerte, pero el que se conquista a sí mismo es poderoso”.

Mantenerse positivo sin duda requiere una práctica constante.

3) Picar entre horas – Pregunta formulada por Sandra Valera (Jaén)
Hola chicos, llega el verano y me quiero empezar a cuidar más si cabe la alimentación, pero se me hace imposible dejar ciertos caprichos
¿Cómo puedo mantener a raya el deseo continuo de picar entre horas?

Estimada Sandra, partamos de la base de que el control de los antojos es una de las cosas más complejas que existe. Si bien, más que como aprender a evitar picar entre horas, lo que debes hacer es conocer más sobre los alimentos y como afectan a tu cuerpo una vez ingeridos.

Por que aceptemos que no es lo mismo picar un brownie de chocolate con avellanas que comer un poco de queso fresco desnatado con 20 gr de proteína en polvo de chocolate. Ambos alimentos te pueden quitar la ansiedad por comer algo dulce, solo que uno de los dos, triplica al otro en calorías y grasas saturadas.

Otra forma de evitar picar ciertas cosas es haciendo una comparación mental de sus nutrientes, por ejemplo:
Las galletas de té (esas que venían cuando éramos pequeños en cajas metálicas circulares), tienen unos 22 gramos de azúcar en tan solo 6 galletas pequeñas y unas 300 calorías totales aproximadamente.
Por si no lo sabías, 22 gramos de azúcar equivalen a 5 cucharadas de azúcar (4 gramos por cucharada). A continuación, imagínate un paquete de un kilo de azúcar y a ti comiendo 5 cucharadas directamente del paquete. ¿A que no es una imagen muy agradable?, ese tipo de pensamiento creara una asociación negativa hacia las galletas y las grasas saturadas y azucares que inyectan en nuestro cuerpo.

Como hemos avanzado, los antojos y en general el control del hambre es un tema complejo, digno de un libro entero. Pero usando técnicas como la comparación explicada, o dándote un par de comidas libres a la semana en las que puedas comer alguno de esos alimentos “poco indicados”, podrás superar poco a poco tus impulsos.

Por último si quieres picar siempre hay ciertos alimentos mejores que otros para hacerlo entre horas, como hemos comentado en otros artículos.

4) La motivación a largo plazo – Pregunta formulado por Eduardo Romero (Teruel)

Llevo años entrenando, pero empiezo a notar que mis niveles de motivación empiezan a decaer ¿Cómo mantener la motivación durante periodos de entrenamiento tan largos?

Lo primero que debemos hacer es establecer un objetivo muy convincente que sea específico, medible, realista y de duración determinada (plazo asociado a ella) puede empezar a entrenar del modo correcto.

A continuación, estableceremos la razón por la cual ese objetivo o meta que es tan importante para nosotros. Ese es el factor que determinará nuestro éxito o fracaso en el proyecto.

Debemos pensar en las veces en la vida en que hemos conseguido nuestro objetivo: dejar de fumar, tener un buen trabajo, ligar con alguien,… en esas ocasiones lo más probable es que no tuviéramos un plan B. En su lugar, teníamos una razón muy motivadora llegar hasta nuestra meta, costase lo que costase. Mejorar nuestra salud, acceder a un mejor sueldo, estar con las personas que amamos, etc…
Siempre hay una razón emocional que es la que debe dirigir nuestro corazón. Ahí es donde radica el poder de la motivación a largo plazo.

Esperamos poder haberos ayudado con vuestras dudas

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Pero, ¿qué es lo que diferencia una buena clase de una magnífica clase? ¿qué es lo que motiva al alumno a acudir de forma asidua?

Cuando un nuevo cliente se apunta a un gimnasio y decide, en vez de realizar un entrenamiento en la sala de fitness, practicar por ejemplo, ciclo indoor, nos está dejando entrever  un propósito que va más allá que el de una simple mejoría de la condición física: este cliente está buscando algo innovador, único, diferente. Algo que una máquina de fitness no le puede aportar.

El cliente demanda, además de una socialización, una experiencia positiva. En definitiva, nos está pidiendo un ESTADO EMOCIONAL.

 ¡Esto es lo que  va a diferenciar  a los excelentes  instructores del resto!

Cuando un profesor consigue “regalar” esa magia a los alumnos  que le siguen, automáticamente está provocando una motivación en ellos, y, de manera indirecta, obteniendo su fidelización. Pero… ¿cómo podemos conseguir esta motivación en las actividades colectivas?

En mi opinión, existen tres variables importantes que, en función de cómo las gestione el instructor, pueden abrirle o cerrarle las puertas hacia la fidelización del alumno:

1.    LA MÚSICA
La selección musical influye en el estado de ánimo del instructor y del alumno, en la velocidad de ejecución del ejercicio o patrón de movimiento y puede incluso llegar a determinar el perfil de alumnos que acude a una clase.

La música es una herramienta que, bien empleada, puede llevar al grupo al pico máximo de motivación en un determinado momento. Estos pequeños “instantes de subidón”  quedarán almacenados en la memoria del alumno, y serán determinantes a la hora de hacer que repita la semana siguiente  a la misma hora.

Para mí, una buena selección musical radica en la velocidad de ejecución/ bpm (adaptados al trabajo a llevar a cabo), en que se trate de canciones comerciales que el alumno conozca, y en que el instructor utilice correctamente las estructuras musicales para lograr la motivación.

2.    LA ACTITUD DEL INSTRUCTOR
El instructor es el líder: es un motivador y, como tal, su actitud debe de ser acorde con el papel que desempeña. No es nada motivante entrar a una sala donde el profesor mira todo el tiempo al suelo, no sonríe al grupo o apenas se le escucha.

El instructor es el modelo a seguir, el patrón que copiar, el “héroe” al que parecerse.

Un instructor que no asuma su rol de líder, jamás podrá motivar a los alumnos, por mucho que sepa silbar, de buena información verbal o haga la coreografía más bonita del mundo…

3.    EL RETO
Un reto es ya, de por sí, una motivación.

Los alumnos que entran a nuestras clases vienen en busca de retos: aprender un nuevo paso de baile, añadir más peso en el ejercicio de sentadillas, o terminar en mejor condición física una subida de ciclismo.
Proponer nuevos retos en nuestras clases de fitness es imprescindible… pero ¡ojo! porque un reto puede suponer un arma de doble filo: El instructor debe de conocer bien el grupo con el que trabaja para adaptar la dificultad del reto a su nivel de entrenamiento.

Un reto demasiado difícil de alcanzar podría provocar la desmotivación del alumno novato, y si este reto se repite de forma continua durante tres, cuatro, cinco clases más, probablemente nuestro nuevo alumno abandonará…

En definitiva, conseguir la motivación de nuestros alumnos en las clases de fitness no es fácil; pero gestionando bien la música, la actitud y el reto en cuestión, podemos lograrlo!

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Deben de mantener un físico excelente durante todo el año que combine tanto la fuerza, como la potencia, la velocidad o la resistencia. Y mentalmente deben de estar preparados para que cada vez que entren en un ring o un octógono la presión del momento no les bloquee y reciban la paliza de sus vidas.

A nivel físico una de las cosas que más admiro es la resistencia que necesitan para soportar los asaltos y no quedarse sin aliento. Si alguien quiere comprobarlo, solo debe de golpear a un saco con todas sus fuerzas durante tres minutos, descansar 60 segundos y volver a repetir el proceso en 12 ocasiones. Os aseguramos que al segundo minuto casi no podréis ni respirar. Y pensad, lo más importante, “el saco no devuelve los golpes”.

Por eso esta mañana y tras analizar los entrenamientos de estos “super deportistas”, os vamos a dar varios consejos que os pueden ayudar tanto en este tipo de deporte como en cualquier otro. Son principios que buscan mejorar nuestro rendimiento a través del esfuerzo y del entrenamiento inteligente.

CONSEJOS PARA ESTAR EN FORMA COMO UN LUCHADOR

# Agrega intervalos a tu rutina de cardio

Este tipo de entrenamiento es CLAVE para aumentar la resistencia de un deportista. Los intervalos son explosiones cortas de carrera, intercalados con trazados más largos. Por ejemplo, podemos hacer un sprint de 30 segundos a un ritmo de alta intensidad, a continuación, corremos a un ritmo más moderado durante 3 minutos y así durante 20 – 30 minutos.

No debemos de olvidar el entrenamiento tradicional de correr al mismo ritmo durante largos periodos de tiempo, si bien los intervalos nos ayudarán muchísimo a la hora de soportar los 3 minutos de cada asalto.

Respecto a los intervalos :

Veinte minutos de ejercicio de alta intensidad aeróbica puede aumentar nuestro VO2 máx, así os ayudará a quemar muchas más calorías y mantener la masa muscular, todo al mismo tiempo.

El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.

También se llama Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica.krm

Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular.

Comenzad cada sesión con unos 5 a 7 minutos de calentamiento, y luego aumentad la intensidad del entrenamiento de dos posibles formas:

* Aumentando la velocidad

* Aumentando la resistencia

Una vez hayamos finalizado la sesión, no os olvidéis de la parte final donde debemos hacer una parte de enfriamiento y otra de estiramientos suaves.

*La clave para que el entrenamiento de intervalos sea realmente efectivo es hacer las cosas bien y usarlo con moderación, no más de dos veces por semana.

# Encuentra tu motivación

“Cada día que voy al gimnasio pienso en como estarán entrenando mis amigos que van a otros gimnasios” Para mí es una motivación cuando llega el verano y toca que los resultados de la nutrición y el esfuerzo se vean reflejados.

La mayoría de los luchadores entrenan por varios motivos, pero en muchos casos pensando en su oponente el día del combate. Nadie quiere ser más débil o estar menos preparado para el gran día.

Esa competición interna por ser el mejor, es una de las mayores motivaciones que existe.
Pero lo importante es que cada persona, encuentre la suya.
A continuación te planteamos siete consejos prácticos que harán que, por fin, consigas aquello que una y otra vez te propones:

1.      Sé sincero contigo mismo: es el primer y más importante paso a la hora de realizar cualquier actividad. Tómate el tiempo necesario para escucharte, para decidir qué es lo que quieres y qué estás dispuesto a hacer para conseguirlo.

2.      Diferencia los resultados de la ejecución: una cosa es el resultado (por ejemplo “fumar 10 cigarrillos al día (en lugar de 20)”, “correr el mil a 3:40” o “perder 5 kilos”) y otra cosa lo que tú puedes hacer para lograr esos resultados (“prepararme conductas alternativas”, “hacer series los martes, rodar el miércoles…”, o “comer lo que marca mi dieta”). Combina adecuadamente ambos procesos.

3.      Prepara bien tu plan de trabajo: aunque puede parecer fácil, ciertamente no lo es. Un buen plan de trabajo tiene en cuenta las características personales de cada uno, horarios de trabajo, aficiones, gustos, preferencias… y sobre todo, “trabajarlo bien”, de manera que el compromiso y  la adaptación del plan a tus características se ajusten al máximo a lo que tú realmente quieres.

4.      Mantén el interés a lo largo del tiempo: es decir, plantéate objetivos temporales de manera que siempre tengas presente tu próximo “mini-reto” “en frente de tus narices”. Puedes hacerlo de forma mensual, semanal, diaria o incluso por franjas horarias. Lo importante es que te ayude a mantener tu motivación y a ser más constante en tu ejecución.

5.      Valora tus resultados: es muy importante que aprendas a valorar lo que haces. El plantearte objetivos a lo largo del tiempo (recuerda el punto anterior), no sólo sirve para mantener tu interés en la actividad, sino también para darte cuenta de que lo estás haciendo bien.

6.      Aprende de tus errores: un error, el “saltarse” el plan en un momento dado, puede ser una oportunidad o una “verdadera losa”. Aprovecha tus “errores” para aprender de ellos, asumiendo lo que significan.

7.      Escribe lo que haces: una plantilla de objetivos, junto con otros “recursos de lápiz y papel” son muy útiles para centrarte en lo que realmente deseas. Registra lo que haces de manera que te ayude.

# No descuides otros deportes

El hecho de que hagamos pesas o que juguemos al basket, no implica que no podamos ir a correr o hacer artes marciales. Si queremos ser atletas completos debemos entrenar todo el cuerpo con distintos deportes para estar continuamente buscando nuevos retos.

Algunos boxeadores, por ejemplo, entrenan deportes de equipo como baloncesto o individuales como el snowboard. Estos deportes les ayudan a mantenerse en forma durante todo el año, a trabajar el cuerpo de una forma completa y a trabajar el equilibrio y la resistencia en cualquier entorno.

Es una forma diferente de entrenar los músculos, esa”confusión hace que los músculos se mantengan activos y ágiles. Busca siempre la versatilidad.

En realidad partamos de la base de que este tipo de entrenamiento podría clasificarse con una especie de cross training, pero un poco más light.

Pero, ¿ qué es el Cross Training?

El objetivo de la mayoría de los deportistas cuando entrenan es ser más fuertes, más rápidos, evitar lesiones y mejorar el rendimiento en general.

El CT nos ayuda a mejorar las habilidades mencionadas y reducir el aburrimiento. En su esencia, el CT se refiere a una rutina de entrenamiento que involucra a dos o más formas de ejercicio o deportes. Un programa bien diseñado de CT debe de alternar una variedad de ejercicios que combinen fuerza, ejercicio cardiovascular y agilidad así como ejercicios de flexibilidad. Este programa de entrenamiento dividido en varios días, hará hincapié en diferentes partes de nuestro cuerpo.

Hay dos enfoques básicos dentro del Cross Training:

1. La combinación de dos o más tipos de actividades en el mismo ejercicio. Por ejemplo, hacer pesas y cardio.

2. Alternando dos o más tipos de actividades durante la semana. Por ejemplo, correr el lunes y jueves. Hacer natación el miércoles y escalada el sábado.

¿Cuáles son los beneficios del Cross Training?

El CT proporciona grandes beneficios para aquellas personas que aspiran a tener un cuerpo en forma de modo integral.

Estos beneficios incluyen:

Disminuye el riesgo de lesiones

El entrenamiento cruzado permite variar la excesiva tensión ejercida sobre los músculos específicos provocada por trabajar siempre el mismo tipo de entrenamiento, logrando así, un trabajo más equilibrado y menos agresivo contra los músculos, huesos y articulaciones.

Mejora la condición física en general

El entrenamiento cruzado permite trabajar tu sistema cardiovascular más a fondo que si entrenas una sola actividad, y como ya hemos dicho con un menor riesgo de lesión. Debido a que cada parte de tu cuerpo recibirá un tipo de entrenamiento, alcanzando un mayor nivel de fuerza, agilidad y forma física.

# Haz una pausa

A pesar de que el deporte forma parte de nuestro estilo de vida, incluso los luchadores mas aguerridos necesitan desconectar y descansar. Esto es aplicable también al hombre promedio, cuando completamos un entrenamiento intenso, las fibras musculares necesitan tiempo para recuperarse. Si entrenamos todos los días, no les estamos dando la oportunidad de regenerarse. Disfruta de un descanso adecuado y verás como cuando vuelvas a entrenar lo haces con más ganas y con más fuerza.

Lo que mucha gente no sabe,  es que cada vez que entrenamos, hacemos incursiones masivas en nuestra capacidad de recuperación. Nos ponemos en una situación en la que nuestros cuerpos necesitan realmente recuperarse del desgaste físico, antes de que puedan crecer. Y esto no sólo afecta a los músculos, también a afecta a nuestro SNC (sistema nervioso central).

El cuerpo necesita reparar el micro trauma que hemos generado en los músculos durante el entrenamiento, por otro lado, también necesita restablecer el equilibrio hormonal y de neurotransmisores, reiniciar el sistema inmunológico, y eliminar los radicales libres del sistema.

Radicales libres: Son átomos o grupos de átomos producto de la oxigenación celular (se calcula en un 2 a 4 % del oxígeno que consumimos). Son inestables y muy reactivos, causan daño celular, disminuyen el sistema inmune y cambian la conformación genética. Hay varios tipos: superóxidos, hidróxidos, peróxidos

Piensa en un entrenamiento como cavar un agujero hondo en la arena de la playa, la recuperación completa  sería el equivalente a llenar el agujero, y el crecimiento muscular (que es lo que perseguimos) se asemejaría a hacer un montículo de arena en la parte superior del agujero lleno.

Cuando sobreentrenamos piensa en un agujero tan profundo que no podemos llenar y por más que lo intentemos nunca conseguimos hacer un montículo superior.

No hay montículo = no hay recuperación extra = no hay masa muscular.

# Entrena con un amigo

Los luchadores siempre tienen un entrenador que les indica que y como deben de entrenar ese día. Es una forma de estar siempre activos y motivados, ya que tienen a una persona pendiente de ellos en todo momento.

Si entrenamos por nuestra cuenta, los resultados y la mejora llegan, pero hay veces en que se ralentizan en incluso se paran (muchas veces porque estamos en nuestra zona de confort y ya no nos esforzamos como antes)

Beneficios de tener un compañero/a de entrenamiento

Éstos son algunos de los beneficios que obtendrás si entrenas de forma regular con alguien:

• Un compañero te puede proporcionar un apoyo y motivación constante, sobre todo si tiene más experiencia que tú y si está contigo por decisión propia (no porque tú le estés obligando a entrenar juntos)

• Entrenar con una pareja previene el factor  monotonía y aburrimiento.

• La motivación de saber que alguien confía en nosotros y no le podemos decepcionar es muy útil a la hora de entrenar. A los seres humanos está demostrado que no nos gusta fallar a los demás. Por lo tanto utiliza ese comportamiento natural para motivarte y dar lo mejor de ti en cada entrenamiento.

• Otro comportamiento natural, sobretodo en el sexo masculino es la competitividad entre los distintos “machos”. Una forma interesante de entrenar con ganas cada día, es definir unas marcas que los dos debéis superar periódicamente. ¿Hay algo más bonito que un buen “pique” sano entre dos deportistas?

Por supuesto que lo hay, pero no se adaptaba al artículo de hoy…

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Por eso, en el post de hoy hemos querido incluir, el que para nosotros, es el mejor discurso motivacional que jamás he visto en una película sobre deporte. Tengo que reconocer que soy un cinéfilo y que tengo bastante facilidad para recordar títulos, actores, diálogos, anécdotas de la mayoría de películas que consumo, pero este caso es especial.

Esta película de Oliver Stone, con un inconmensurable Al Pacino como el entrenador Tony D’Amato, se estreno en el 1999. Por aquella época quien escribe tenía 21 años y os puedo asegurar que caló muy hondo en mi.

Os sugiero que escuchéis con atención sus palabras y que podáis disfrutar de la profundidad que transmite cada palabra del discurso “pulgada a pulgada”. Especialmente recomendable para aquellas personas que practican deportes de equipo.

Si aun no la habéis visto, os la recomiendo para un Domingo como mañana en el que muchos aún estarán recuperándose de la resaca del Madrid- Barça.

Esperamos que os guste.

Ficha Técnica

• TÍTULO ORIGINAL: Any Given Sunday
• AÑO: 1999
• DURACIÓN: 162 min.
• PAÍS:  U.S.A
• DIRECTOR: Oliver Stone
• GUIÓN: John Logan & Oliver Stone (Historia: John Logan & Daniel Pyne)
• MÚSICA: Bill Brown & Varios
• FOTOGRAFÍA: Salvatore Totino
• REPARTO: Al Pacino, Cameron Díaz, Dennis Quaid, James Woods, Jamie Foxx, LL Cool J, Matthew Modine, Charlton Heston, Ann-Margret, Aaron Eckhart, John C. McGinley, Elizabeth Berkle
• PRODUCTORA: Warner Bros
• PREMIOS: 2000 – Festival de Berlín: Sección oficial de largometrajes
• GÉNERO: Drama | Deporte. Fútbol americano

• SINOPSIS  –  Cuatro años antes, los Tiburones de Miami, dirigidos por el entrenador D’Amato (Al Pacino), habían ganado dos campeonatos consecutivos, pero ahora sólo consiguen acumular derrotas. Además, el público escasea y los antiguos ídolos están en el ocaso de sus carreras, particularmente Jack “Cap” Rooney (Dennis Quaid), que a sus 39 años se aferra desesperadamente a lo poco que le queda como jugador profesional. Por otra parte, son frecuentes los conflictos con Christina Pagniacci (Cameron Díaz), la joven presidenta y propietaria de los Tiburones. Por si esto fuera poco, fuera del campo, D’Amato tiene serios problemas familiares.

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