Tweet Esta tarde Toni ha recibido su mercido…ja,ja,ja…en una nueva clase de Full Body. Ha vuelto ha trabajar de una forma muy intensa todos los grupos musculares. Para muestra un botón, por su parte Toni nos comentaba que se ha sentido más comodo que durante el primer dia, y que si bien seguía estando extenuado […]

Tweet Después de realizar esta mañana su habitual rutina matutina de 30 minutos de cardio y aun con las agujetas de la clase de ayer, esta tarde Toni ha tenido una dura sesión de entrenamiento, combinando series gigantes para hombro y súper-series para brazo. Estaba claro que después de la paliza de ayer con el […]

Tweet Esta semana, a parte de seguir viviendo nuestro desafío y creando la mejor web posible para los que disfrutamos haciendo deporte, el equipo de la red social del deporte estamos divididos sobre quien ganará el clásico de la liga española que enfrenta al Real Madrid y al F.C. Barcelona en el estadio Santiago Bernabéu […]

Tweet A lo largo del dia de hoy la alimentación ha sido la que marcamos ayer. Por el momento Toni no está pasándolo excesivamente mal, ya que la ingesta de alimentos suele ser cada tres horas y eso permite que la sensación de hambre remita. Por otro lado, a parte del cardio matutino marcado en su programa […]

Tweet 8:00 h – Con el estomago vacio, 30 minutos de cardio (running). Entre 135 / 155 ppm. 17:00 h – Sesión de pesas ENTRENAMIENTO DE  TRISERIES. Pecho + dorsal PECTORAL Press banca  10 Rep. – Peso 54 kg + barra Press de banca inclinado 12 Rep. – Peso 30 kg + barra Aberturas con mancuernas 15 […]

Tweet Para realizar  la dieta de Toni, (la cual recordemos se adapta a sus características físicas y sus necesidades personales), hemos tenido en cuenta su energía diaria consumida basándonos en tres aspectos:  1. Ritmo metabólico basal. Es la energía mínima que necesita nuestro organismo para mantener sus funciones vitales diarias (en resumen, seguir respirando) 2. […]

Tweet Esta mañana hemos ido a hacer la compra, tal y como anunciamos. Hemos llenado la nevera y los armarios de alimentos ricos en proteína (carne, huevos, pescado) también hemos optado por los carbohidratos complejos como la pasta (son los que nos darán unos niveles de energía estables), sin olvidar los simples, como la fruta […]

Tweet He aquí, algunas fotos del entrenamiento de cardio de esta tarde, finalmente nos hemos decidido por la bicicleta estática para que el impacto sobre la rodilla fuera menor. La duración del mismo han sido 25 minutos a una frecuencia cardiaca que variaba entre 130 y 150 pulsaciones. El circuito de máquinas realizado previamente ha […]

Tweet ENTRENAMIENTO Tras un primer día de acondicionamiento y las consecuentes agujetas, hoy vamos a seguir con el circuito de máquinas. Repetiremos los mismos ejercicios y acabaremos con dos series  de flexiones para pecho a fallo muscular*. Al final de la sesión trabajaremos los 25 minutos de cardio en la bicicleta elíptica que ayer omitimos por […]

Tweet A  pesar de tener una condritis rotuliana en la rodilla, diagnosticada por el fisioterapeuta del equipo Fernando Granell y que le impedirá realizar los ejercicios de cardio al nivel que hubiésemos deseado, Toni ha decidido someterse a nuestro DESAFIO 2010 y demostrar que el trabajo duro y la constancia tienen resultados. A continuación la tabla de […]