Después de realizar  esta mañana su habitual rutina matutina de 30 minutos de cardio y aun con las agujetas de la clase de ayer, esta tarde Toni ha tenido una dura sesión de entrenamiento, combinando series gigantes para hombro y súper-series para brazo. Estaba claro que después de la paliza de ayer con el Full [...]

Esta semana, a parte de seguir viviendo nuestro desafío y creando la mejor web posible para los que disfrutamos haciendo deporte, el equipo de sportfactor estamos divididos sobre quien ganará el clásico de la liga española que enfrenta al Real Madrid y al F.C. Barcelona en el estadio Santiago Bernabéu el próximo sábado día 10. [...]

A lo largo del dia de hoy la alimentación ha sido la que marcamos ayer, por el momento Toni no está pasándolo excesivamente mal, ya que la ingesta de alimentos suele ser cada tres horas y eso permite que la sensación de hambre remita. Por otro lado, a parte del cardio matutino marcado en su programa de [...]

8 00 – Con el estomago vacio, 30 minutos de cardio (running) – Entre 135 / 155 ppm. 17 00  – Sesión de pesas ENTRENAMIENTO DE  TRISERIES. Pecho + dorsal PECHO Press banca  10 Rep. – Peso 54 kg + barra Press de banca inclinado 12 Rep. – Peso 30 kg + barra Aberturas con mancuernas 15 [...]

Para realizar  la dieta de Toni, (la cual recordemos se adapta a sus características físicas y sus necesidades personales), hemos tenido en cuenta su energía diaria consumida basándonos en tres aspectos: 1. Ritmo metabólico basal. Es la energía mínima que necesita nuestro organismo para mantener sus funciones vitales diarias (en resumen, seguir respirando) 2. Gasto [...]

Aprovechando la climatología mediterránea, Toni se ha tomado el día de descanso para poder recargar pilas y estar a tope a partir de mañana. Tanto la alimentación como el entrenamiento va a ser mucho más estricto. Empezaremos a doblar las sesiones y reduciremos la ingesta de carbohidratos complejos en su alimentación entre otras muchas cosas…de [...]

Esta tarde hemos querido combinar el cardio (nos habíamos marcado hacer 2 de los 3 días, antes de descansar el domingo) con unos ejercicios de resistencia para empezar a preparar los músculos y articulaciones para las duras semanas que le esperan. Rutina del día 3 del Desafío 2010. Circuito  de resistencia 6 Triseries de 10 [...]

Esta mañana hemos ido a hacer la compra, tal y como anunciamos, hemos llenado la nevera y los armarios de alimentos ricos en proteína (carne, huevos, pescado) también hemos optado por los carbohidratos complejos como la pasta (son los que nos darán unos niveles de energía estables), sin olvidar los simples, como la fruta y [...]

He aquí, algunas fotos del entrenamiento de cardio de esta tarde, finalmente nos hemos decidido por la bicicleta estática para que el impacto sobre la rodilla fuera menor, la duración del mismo han sido 25 minutos a una frecuencia cardiaca que variaba entre 130 y 150 pulsaciones. El circuito de máquinas realizado previamente ha tenido [...]

ENTRENAMIENTO Tras un primer día de acondicionamiento y las consecuentes agujetas, hoy vamos a seguir con el circuito de máquinas, repetiremos los mismos ejercicios y acabaremos con dos series  de flexiones para pecho a fallo muscular **, al final de la sesión trabajaremos los 25 minutos de cardio en la bicicleta elíptica que ayer omitimos por problemas [...]