Buenos días,

A pesar de ser domingo y no entrenar, esta mañana me he levantado pronto ya que mi reloj biológico esta tan condicionado por la hora en la que me  levanto de lunes a sábado que a las 7 de la mañana no podía dormir.

Es lo que tiene crear hábitos…

Os paso una foto de mi desayuno, ya que entre semana no me da tiempo de fotografiarlo y subir un post relacionado con él. Es un desayuno saludable que contiene todos los nutrientes necesarios para empezar el día con energía.

Por otro lado, y en respuesta a Pedro de Cartagena, os paso una foto de mi nevera.

Ayer llego a una consulta sobre nutrición que nos hizo Pedro Robles sobre cuáles eran los alimentos básicos que tenía en casa y como hacía para evitar picar alimentos poco adecuados para mi alimentación.

La respuesta es sencilla Pedro, no tenerlos en casa, ya sabes para evitar la tentación…. respecto a los alimentos básicos, seguimos los consejos de nutrición que nos marca la nuestra Técnica Superior en Dietetica y Nutrición Gemma Ibáñez. En una nevera sana nunca deben de faltar todo tipo de alimentos : lácteos, verduras, frutas, huevos, carne, pescado (esta en el congelador), zumos de fruta…comida sana y equilibrada.

Feliz domingo a tod@s!!

Esta mañana y para finalizar la semana hemos ido a trabajar todo el cardio al aire libre. Durante 55 minutos Toni ha estado corriendo a bajas pulsaciones para incrementar la combustión de grasa (135 – 155 p.p.m) y al acabar hemos realizado 10 minutos de entrenamiento de resistencia haciendo un pequeño circuito de dominadas, flexiones y saltos.

La rutina del circuito ha sido la siguiente:

10 Saltos con cada pie

10 Dominadas militares

10 Flexiones con pecho apoyado

Descanso de 10 segundos.

Hemos completado el circuito en 4 ocasiones

Recordad que desde ayer ya tenemos disponible nuestro video HOME FITNESS I donde podréis encontrar una rutina apta para todas las edades y enfocada a quienes quieren tonificar su cuerpo de una forma sencilla y divertida.

Todas vuestras consultas las podéis enviar a nuestra dirección de correo

Hola a todos los sportfactor fans!!,

Hoy os ofrecemos en exclusiva nuestro primer video de la serie HOME FITNESS, estos tendrán una periodicidad de 2 semanas.

En ellos queremos que la gente interesada en iniciarse en el deporte y en el fitness tenga un guía para realizar ejercicios sencillos, eficaces y divertidos desde casa o desde su lugar de entrenamiento habitual.

Esperamos que os guste.

Recordad que estamos a vuestra disposición en nuestro correo

MOVE YOUR WORLD

FICHA PERSONAL

• Nombre completo : Antonio García González
• Edad :  27 años
• Lugar de nacimiento :Sagunto
• Estado civil : Soltero
• Profesión : Ciclista élite y ahora mecánico de bicicletas

Palmares

Temporada 2010 (marzo-abril-mayo)

1ºEtapa Reina Vuelta Castellón (Trofeo Penyangolosa)

1ºGeneral Montaña Vuelta Castellón.

2ºEn 3ª Etapa Vuelta Castellón.

3º Gran Premio de Peralta (Navarra).

3ºPujada al Mirador en Alcanar(Tarragona).

Temporada 2009

1ºCampeonato de la Comunidad Valenciana (Campeón Regional)
1ºCampeonato de España de fondo en carretera élite (Campeón de España) en Cantabria.
1ºEtapa Reina de la Vuelta a Ávila
1ºGeneral Montaña Vuelta a Ávila

1ºVoltaaoRibeiro–G.P.Xacobeo(Barbantes)
1ºMontañaVolta ao Ribeiro
1ºMetasvolantes Volta ao Ribeiro
1ºCampeonato Península Ibérica(Orense)
1ºMontaña Península Ibérica

1ºMemorial Mariano Rojas(Murcia)
1ºMontaña Mariano Rojas
1ºMetas volantes Mariano Rojas

1ºMontaña premio Jumilla(Murcia)
1ºMetas Volantes Jumilla
1ºGeneral Montaña en Lakuntza(Navarra)
2ºPrimera Etapa Volta ciclista as Comarca de Lugo
2ºPujada al Mirador en Alcanar(Tarragona)
2ºMemorial Bernardo González en Jumilla(Murcia)
2ºGran Premio Ayuntamiento Traiguera(Castellón)
2ºTrofeo Abelardo Trenzano en Sant Pere del Ribes(Tarragona)
3ºGeneral final de la Volta ciclista as Comarca de Lugo
3ºÚltima etapa Vuelta a Tarragona
3ºGran Premio de Alquerías del Niño Perdido
3ºEn Lakuntza, Navarra (puntuable para el euskaldum)

Temporada 2008

1ºMotilla del Palancar(Cuenca)
1ºMontaña Motilla del Palancar(Cuenca)
1ºMolina de Segura(Murcia)
1ºGran Premio de Náquera(Valencia)
1ºGeneral final Challenge de la Comunidad Valenciana
2ºVuelta al Maestrazgo(Castellón)
2ºEtapa Reina Vuelta a Castellón
2ºNuestra Señora de Valverde
2ºGran Premio de Moncada(Valencia)

2º En la 3ª Etapa Vuelta Internacional a Lleida
3º Memorial Carlos Cabrera
3º TrofeoSan Isidro (RankingEspaña)
4º En la 3ª Etapa Volta ciclista as Comarcas de Lugo
5º General Volta ciclista as Comarcas de Lugo
5º Memorial Valenciaga(Copa España)
6º Clásica Santa Cruz-Legazpi(Copa España)

Preguntas

-¿A qué edad empezaste a practicar ciclismo y porque?

Empezé con 8 años, mi primera bicicleta me la regalaron para la comunión. Mi hermano Francisco ya era ciclista por aquel entonces y yo quería ser como él.

-¿Cuáles son en  tu opinión las cualidades más importantes en un ciclista?

Tener una gran resistencia física, y capacidad mental. En mi opinión estar preparado mentalmente es una de las cosas más importantes para llevar a cabo tu rendimiento.

-¿Cómo fue el paso de amateur a profesional?

Con mucha ilusión, la meta de todo deportista es llegar a la máxima categoría. Además de una satisfacción personal por verme rodeado de grandes ciclistas.

-¿Dónde disfrutas mas , en la montaña o en las etapas llanas ? Y por que?

En las etapas de montaña, porque es un terreno que por mi condición física me beneficia mucho, ya que mis grandes éxitos han sido sobre todo en etapas de gran montaña.

-Para la gente que se inicia en el ciclismo, ¿que beneficios tiene la práctica de este deporte y que consejos les darias?

Es uno de los mejores deportes para desarrollar las cualidades físicas básicas. Aconsejo ser muy constante y no llegar a obsesionarse demasiado si no se consiguen resultados.

- ¿Es un deporte indicado para todas las edades?

Claro que sí, pero siempre entrenando dentro de las posibilidades de cada uno.

-Dentro y fuera de temporada, ¿Cuantas horas al día y cuantos días a la semana entrenas?

Entreno todos los días de la semana,y dedico 4, 5 a 6 horas dependiendo de mi preparación. En mis días de descanso suelo salir a soltar piernas un par de horas.

-¿Que tipo de entrenamiento realizas?

Los días que tengo planificado hacer fondo hago 6 horas con unos tres o cuatro puertos, pero sin forzar demasiado.

Cuando hago 5 horas, también hago fondo, subo de 2 a 3 puertos y forzando algo más en el último puerto.

Y cuando hago menos horas suelo sacar una media más alta de velocidad y de pulso.

Mi recomendación es que hay que entrenar siempre con pulsómetro para poder cuantificar tu progresión.

-¿Qué plan de nutrición sigues?

Antes de mis entrenes desayuno unas tostadas con mermelada y un café con leche. Siempre como hidratos de carbono, y para cenar Verduras asadas o hervidas, pescado, carne roja…

Evidentemente nada de grasas, aunque si digo la verdad cuando vengo de una competición siempre me apatece comer una hamburguesa.

-¿Cual es el título conseguido del que te sientes mas orgulloso?

Sin duda, del Campeonato de España.

-¿Cual es la mayor lección que has aprendido  gracias al ciclismo durante tu carrera?

El sacrificio para poder conseguir tus propósitos.

-¿Donde te ves dentro de 10 años?

Espero verme aún relacionado con el mundo del ciclismo.

-Sabemos que estas a punto de inaugurar Calderona Bike  ( http://www.calderonabike.com/ ) una tienda  de ciclismo en tu ciudad natal, ¿Cómo surgió este proyecto?

Mi vida siempre ha girado en torno al mundo del ciclismo, soy consciente de que como deportista de élite no voy a poder estar toda la vida pero no quería desvincularme de esto. Un día hablando con mi hermana se lo propusé, y le pareció una buena idea.

-¿Que pueden encontrar los aficionados al ciclismo en tus instalaciones?

Sobre todo un trato personalizado, bicicletas de todo tipo y para todos los gustos y edades, de diferentes marcas y modalidades. Al igual que todos los complementos necesarios para ir sobre la bicicleta. También disponemos de un taller de reparaciones con personal altamente cualificado. Somos personas muy involucradas con el mundo del deporte y ya que la situación geográfica nos lo permite (estamos en la sierra de la Calderona) realizaremos rutas en bicicleta de montaña para todas aquellas personas que estén interesadas.

-¿Como es Antonio fuera de la pista?

Sencillo y muy familiar.

-Hablemos de tus gustos, dinos cuales son :  tu libro, tu película, tu comida y tu canción favorita.

Libro: Identidades asesinas

Película: El diario de Noa

Comida: Paella y tallarines a la carbonara

Canción: A contra corriente (del Canto del Loco).

-¿Algo que añadir?

Mucha suerte para los que se aventuran en este deporte.

Hoy miércoles hemos cumplido la promesa que le hicimos la pasada semana a Olga Sánchez, gerente del Gimnasio SWING en Villarreal y nos hemos pasado por sus instalaciones para ejercitarnos en una de sus clases de Body Fitness.

Ha sido una clase muy completa en la que hemos trabajado todos los grupos musculares de forma MUY intensa, la verdad es que volveremos a repetir ya que ha sido una experiencia realmente gratificante.

A parte de la clase y como todas las mañanas Toni, ha corrido 55 minutos esta mañana en ayunas entre 135-155 p.p.m.

Agradecer de nuevo el trato recibido por parte de todo el equipo del centro deportivo y especialmente a Olga su hospitalidad y su buen hacer como profesional del mundo del Fitness.

Recordad que mañana estrenamos nuestro video HOME FITNESS, donde os mostraremos una rutina de ejercicios para toda esa gente que no tiene mucho tiempo libre al día y quiere ejercitar su cuerpo de una forma rápida, sencilla y eficaz.

Estamos a vuestra disposición en nuestro dirección de correo electrónico [email protected]

Martes 11 de Mayo.

Siguiendo los consejos de Carlos Darío, uno de los componentes del equipo de Sportfactor, personal trainer y experto en artes marciales, esta tarde hemos sustituido la sesión de Full Body por una sesión de entrenamiento cardio vascular con saco y cuerda.

Los beneficios relacionados el entrenamiento de boxeo son amplios y variados: mejora de la resistencia aeróbica , mayor velocidad, agilidad, coordinación, aumento de la fuerza….

El boxeo siempre ha sido considerado un deporte de animales, pero solo aquellos que son capaces de conocen  el verdadero nivel de preparación física que se necesita para soportar 12 rounds de 3 minutos cada uno, comprenden que este deporte es pura estrategia y resistencia física.

El entrenamiento que hoy ha realizado Toni, ha sido el siguiente:

ESTA MAÑANA

55 minutos de cardio corriendo por la playa.

ESTA TARDE

5 minutos saltando a la comba

2 series de 20 flexiones con los palmas de las manos abiertas para pecho

Descanso de 30 segundos.

2 series de 20 flexiones con las palmas cerradas para tríceps.

2 minutos de puños en línea recta con peso

Descanso de 30 segundos.

1 minuto de sombra combinando doble jab a la cara y un recto de derecha

1 minuto de sombra combinando doble jab a la cara y un gancho de derecha

1 minuto de sombra combinando doble jab a la cara y un gancho de izquierda

Descanso de 60 segundos.

2 minuto de ganchos, jabs, directos, al saco sin guantes (en este ejercicio buscamos velocidad no fuerza, por eso no protegemos los puños de Toni)

1 minuto de flexiones para pecho.

Descanso de 60 segundos.

Una vez finalizado el circuito, repetimos una vez más.

La duración de este circuito ronda los 30 minutos, eso sí, muy intensos y con un desgaste físico importante.

Cuando hemos acabado, Toni había cambiado su concepto sobre el boxeo y el entrenamiento de los boxeadores, ya que pensad que lo que hemos hecho hoy, solo es un 20 % del entrenamiento diario de cualquier boxeador amateur.

Esperamos vuestras comentarios o sugerencias a nuestra dirección de correo

Buenos días,

Tal y os anunciamos durante el mes de Mayo la dieta de Toni ha sido modificada.

Tras los análisis de sangre realizados a finales de Abril y bajo supervisión de la Técnica superior en Nutrición Gemma Ibáñez, os ofrecemos la dieta personalizada que se creo específicamente para él, basándonos en su desgaste energético diario e incluyendo en ella todos los nutrientes que Toni pudiese necesitar a lo largo del mes.

Por otro lado, le hemos pedido a Toni que fotografíe algunas de las recetas que va cocinando cada día, ya que queremos transmitiros con este post y con estas fotos que hacer dieta no tiene por que ser aburrido ni monótono.

Esperamos vuestros comentarios en nuestros correos, e

Esta semana y dentro del plan de entrenamiento programado con pesas, seguimos trabajando a bajas repeticiones y moviendo pesos considerables para generar el crecimiento de la masa muscular de Toni.

Recordad que está demostrado científicamente que el ejercicio intenso provoca una degradación de las estructuras musculares (catabolismo) cuyo grado varía proporcionalmente con relación a la intensidad del esfuerzo.

Primero el ejercicio provoca un sustancial aumento del catabolismo aminoacídico pero, debido a los mecanismos de sobre compensación, después de la sesión de pesas éste equilibrio de los aminoácidos se vuelve positivo por un incremento de la síntesis proteica cuyo ritmo final supera a la degradación producida.

Ese aumento se mantiene durante un tiempo por encima del nivel existente durante el reposo, y se prolonga tras la finalización de la sesión.

Esta mañana a la sesión de cardio en ayunas ha sido de 55 minutos con pulsaciones que oscilaban entre 135 – 155 p.p.m.

En una extenuante sesión de pesas hemos trabajado pecho y brazo del siguiente modo.

PECHO
Press banca con mancuerna – 10/10/10/8 Rep. – 22/26/32/26 kg. (por mancuerna)
Descanso de 75 segundos entre series

Aberturas con mancuerna en banco inclinado – 10/8/6 Rep. – 22/26/32 kg. (por mancuerna)

Descanso de 75 segundos entre series

Press superior con mancuerna en banco inclinado – 10/8/6 Rep. – 28/32/36 kg. (por mancuerna)

Descanso de 75 segundos entre series

Polea baja concentrada – 10/8/6 Rep. – 35/45/55 kg.

Descanso de 75 segundos entre series

TRICEPS

Tríceps cerrado en multipower – 8/8/6 Rep. – 40/40/40 kg.

Descanso de 60 segundos entre series

Tríceps polea – 8/8/6 Rep. – 45/55/65 kg.

Descanso de 60 segundos entre series

BICEPS

Curl concentrado con barra sentado – 8/8/6 Rep. – 28/38/42 kg.

Descanso de 60 segundos entre series

Martillo concentrado a dos brazos – 8/6/6 Rep. – 16/18/20 kg. (por mancuerna)

Descanso de 60 segundos entre series

Como íbamos justos de tiempo, los abdominales los trabajará esta noche en su casa con el siguiente plan de trabajo:

Encogimientos abdominales en V – 20/20/20 Rep.

Encogimientos abdominales oblicuos – 30/30/30 Rep.

Encogimientos de piernas tendido boca arriba – 15/15/15 Rep.

Estamos a vuestra disposición en para solucionar dudas preguntas o sugerencias que nos queráis hacer llegar.

Una semana más, os ofrecemos lo mejores momentos de los entrenamientos de Toni durante la semana del 26 de Abril al 2 de Mayo, nuestro video BEST OF THE WEEK IV.

Esperamos que lo disfrutéis, así como esperamos vuestras opiniones en nuestro correo

El resto de los videos de la saga BEST OF THE WEEK, los podéis visualizar en nuestro CANAL YOUTUBE.

Feliz domingo!

Move your world

Es el ultimo día de la semana (si hablamos de entrenamientos…) y como Toni tiene una voluntad de hierro, hemos querido llevarlo un poquito más al límite de su resistencia y le hemos regalado una sesión de circuito con 7 diferentes estaciones, en las que hemos trabajado todos los grupos musculares, alternando el tronco superior con el inferior.

La duración de los ejercicios de cada estación ha sido de 45 segundos y una vez completado todo el circuito Toni ha tenido 45 segundos de descanso para bajar pulsaciones y recuperarse, lo ha completado en 5 ocasiones. En los diferentes circuitos hemos variado los ejercicios que no los grupos musculares, para trabajar desde todos los ángulos posibles.

Duración total del entrenamiento : 30 MINUTOS, eso sí…muuuuuuuuuuuy intensos.

1 – Comba

2 – Flexiones para tríceps + flexiones para pecho

3 – Sentadillas  (20 kg en total)

4 – Vuelos (3 kg cada mancuerna)

5 – Croches + directos (puños con peso – 1 kg cada mancuerna)

6 – Peso muerto (20 kg en total)

7 – Curl de bíceps alterno con goma elástica

Recuperamos 45 segundos, nos hidratamos….y seguimos….

Por último recordad que en breve tendréis nuestro video BEST OF THE WEEK IV y nuestro NUEVO video de HOME FITNESS.

Como siempre, podéis enviarnos vuestras sugerencias y preguntas a donde estaremos encantados de resolverlas y contestaros personalmente.