Moviendo grandes pesos.
Esta semana y dentro del plan de entrenamiento programado con pesas, seguimos trabajando a bajas repeticiones y moviendo pesos considerables para generar el crecimiento de la masa muscular de Toni.
Recordad que está demostrado científicamente que el ejercicio intenso provoca una degradación de las estructuras musculares (catabolismo) cuyo grado varía proporcionalmente con relación a la intensidad del esfuerzo.
Primero el ejercicio provoca un sustancial aumento del catabolismo aminoacídico pero, debido a los mecanismos de sobre compensación, después de la sesión de pesas éste equilibrio de los aminoácidos se vuelve positivo por un incremento de la síntesis proteica cuyo ritmo final supera a la degradación producida.
Ese aumento se mantiene durante un tiempo por encima del nivel existente durante el reposo, y se prolonga tras la finalización de la sesión.
Esta mañana a la sesión de cardio en ayunas ha sido de 55 minutos con pulsaciones que oscilaban entre 135 – 155 p.p.m.
En una extenuante sesión de pesas hemos trabajado pecho y brazo del siguiente modo.
PECHO
Press banca con mancuerna – 10/10/10/8 Rep. – 22/26/32/26 kg. (por mancuerna)
Descanso de 75 segundos entre series
Aberturas con mancuerna en banco inclinado – 10/8/6 Rep. – 22/26/32 kg. (por mancuerna)
Descanso de 75 segundos entre series
Press superior con mancuerna en banco inclinado – 10/8/6 Rep. – 28/32/36 kg. (por mancuerna)
Descanso de 75 segundos entre series
Polea baja concentrada – 10/8/6 Rep. – 35/45/55 kg.
Descanso de 75 segundos entre series
TRICEPS
Tríceps cerrado en multipower – 8/8/6 Rep. – 40/40/40 kg.
Descanso de 60 segundos entre series
Tríceps polea – 8/8/6 Rep. – 45/55/65 kg.
Descanso de 60 segundos entre series
BICEPS
Curl concentrado con barra sentado – 8/8/6 Rep. – 28/38/42 kg.
Descanso de 60 segundos entre series
Martillo concentrado a dos brazos – 8/6/6 Rep. – 16/18/20 kg. (por mancuerna)
Descanso de 60 segundos entre series
Como íbamos justos de tiempo, los abdominales los trabajará esta noche en su casa con el siguiente plan de trabajo:
Encogimientos abdominales en V – 20/20/20 Rep.
Encogimientos abdominales oblicuos – 30/30/30 Rep.
Encogimientos de piernas tendido boca arriba – 15/15/15 Rep.
Estamos a vuestra disposición en para solucionar dudas preguntas o sugerencias que nos queráis hacer llegar.
Twitter
Facebook
Flickr
Youtube
Tienes que identificarte para comentar.