¡Marchando una de comida sana!
¿Qué sueles comer?¿Comida baja en grasas, con grasas?¿Comes rápido y mal?¿Nos equivocamos al no comer nada graso? Hemos sustiuido las grasas por los hidratos de carbono, que están formados por largas cadenas de azúcar. La mayoría de la gente consume más de 500 calorías diarias en forma de azúcar. La dieta habitual ha sufrido un descenso del 14% en consumo de grasa y un aumento de más del 100% en el de hidratos de carbono. Resultado final: Estamos más gordos.
Hoy en día ingerimos grandes cantidades de calorías “vacías”. No contienen ni vitaminas o minerales esenciales, ni proteínas, ni ácidos grasos esenciales o fitonutrientes.
Queremos darte algunas ideas y explicarte cómo corregir malos habitos. Todo esto te beneficiará y conseguirás un cuerpo más esbelto y sano.
1 Come menos hidratos de carbono.
Especialmente los que provienen de azúcares refinados (refrescos, repostería, dulces) y de harinas (pan, pasta). Come más frutas orgánicas y verduras, y más proteína. Recuerda que la mitad del peso corporal es proteína: múculos, piel, pelo y uñas.
La mejor elección es consumir proteínas proveniente de la pechuga de pavo o pollo, el pescado blanco, la carne roja, los productos de soja y el tofu. El suero de proteína en polvo es ideal por su bajo contenido en grasas.
2 La grasa es importante.
Su consumo estimula al metabolismo para que queme más grasa almacenada en el organismo. Pero debes ingerir grasas no saturadas, como frutos secos sin sal (la nuez es excelente). Recuerda cocinar con aceite de oliva virgen, ¡pero evita comer frito!
3 Come despacio.
Comer despacio y masticar bien ayuda a hacer la digestión y evitará que comas en exceso. Al cuerpo le cuesta un tiempo caer en la cuenta de que está lleno.
4 Come fresco.
Intenta no comer alimentos envasados o enlatados ya que tienen demasiados aditivos y conservantes. Las toxinas, productos químicos y aditivos no son necesarios para nuestro organismo. Un plato equilibrado podría llevar dos terceras partes de frutas, verduras o legumbres y el resto comida de origen animal.
5 Come cada tres horas.
Así permitirás al cuerpo utilizar lo que comes como energía. No ingieras excesivas cantidades de una vez. Las cantidades son muy importantes para que el cuerpo queme la energía consumida y no la almacene como grasa. Recuerda beber mucha agua.
Como veis se trata de pequeños consejos que nos pueden ayudar a modificar nuestros hábitos alimenticios. Desde sporfactor defendemos:
Plan personal de entrenamientos + Nutrición personalizada + Constancia = Objetivos alcanzados.
Nosotros te proporcionamos las dos primeras, la constancia … depende de ti.
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