Quedan 90 días…arrancamos

Lo prometido es deuda y tal como hemos anunciado a lo largo de estos tres últimos días, hoy por fin vamos a dar comienzo al Desafio Verano 2010.

Como todos sabéis durante 90 días nuestro candidato y miembro del equipo Sportfactor, se someterá a un entrenamiento y una alimentación adecuada para transformar su cuerpo y llevarlo a un estado atlético y proporcionado.

Hoy a las 20 30 horas, colgaremos en el blog su foto actual, así como un video en nuestro canal youtube donde le veremos en su primer día de entrenamiento.

Por el momento os adelantamos sus medias corporales y os ponemos un poco en situación.

Si bien es una persona que lleva toda la vida haciendo deporte (balonmano, fútbol, futbol sala..etc), desde hace dos años la práctica de los mismos había disminuido considerablemente debido a factores laborales y la alimentación había sido olvidada por completo.

Entonces partimos de una base totalmente plana, ya que tenemos que volver a activar y preparar los músculos y por otro lado tenemos que volver a marcar unas pautas alimenticias adecuadas al principio y más estrictas a lo largo de todo el DESAFIO.

MEDIDAS

EDAD – 32
ALTURA – 1.85 mts
PESO – 97.7 kg
PORCENTAJE DE GRASA – 26.8 %
ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 28.5 IMC entre 25 y 30: personas con sobrepeso según la O.M.S.
P.M. – 66 (medido en reposo)
CONTORNO DEL ESTOMAGO – 102 (medido en reposo)
CADERAS – 111 (medido en reposo)
CONTORNO DEL BRAZO – 37 (medido en reposo)
CONTORNO DE LA PIERNA – 65 (medido en reposo)

ENTRENAMIENTO

Durante estos tres primeros días (el domingo descansaremos), los ejercicios van a limitarse a un circuito de máquinas de bajo impacto trabajando todos los grupos musculares para que las articulaciones y los músculos empiecen a desengrasarse. Trabajaremos a modo de circuito completando tres vueltas y descansando tres minutos entre vuelta y vuelta; realizaremos 15 repeticiones por máquina con un peso que nos permita trabajar de forma cómoda.

Por otro lado hoy y durante la sesión del sábado empezaremos introduciendo el trabajo cardiovascular con sesiones de 20 minutos a bajas pulsaciones, trabajando el primer día con bicicleta estática y el segundo día con elíptica.

ALIMENTACIÓN

Aquí es, junto con el cardio, donde tenemos que hacer más hincapié si queremos que los resultados sean visibles. Durante estos días, únicamente marcaremos las pautas básicas de alimentación empezando a eliminar la ingesta de grasas saturadas, alcohol, etc. y marcando horarios para la comer alimentos.

Si bien a partir de la próxima semana y dependiendo de sus necesidades especificas empezaremos a definir una alimentación acorde con los objetivos que perseguimos.

Del día 1 de Abril al 4 de Abril

Eliminar grasas saturadas, embutidos, bollería, fritos, snacks, bebidas dulces o gaseosas.
Comer un mínimo de 5 veces al día y no saltarse comidas
Beber entre 2 y 4 litros de agua al día.
Marcar unos horarios para alimentarse con una diferencia horaria controlada, quedando así: