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Un mes por delante para darlo todo

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Empezamos nueva semana, nuevo mes, nuevo entrenamiento, nueva dieta, nuevos videos, nuevas actividades….va a ser un mes movidito…

Esta semana os iremos informando de todos los cambios a los que tendrá que adaptarse Toni durante las próximas semanas, por lo pronto esta mañana a la sesión de cardio matinal corriendo entre 135 – 155 p.p.m.  (este mes durará 55 minutos), le hemos añadido 12 minutos finales de saco de boxeo (3 minutos de saco 1 de descanso durante tres asaltos).

Este mes, el entrenamiento con sacos y guantillas será habitual para Toni, ya que nos queremos concentrar en quemar el número máximo de calorías posible.

En lo referente a las pesas, también hemos modificado los grupos musculares y el modo de entrenar, el entrenamiento de pesos máximos y repeticiones bajas será también habitual este mes de Mayo.

Hoy hemos dado guerra al pecho y al brazo, trabajando los grupos musculares del siguiente modo y con los siguientes pesos.

PECHO

4 SERIES NORMALES
Press banca en máquina multipower– 10/10/10/8 Rep. – 35/45/55/55 kg. (pesos contando los 20 kg.de la barra)
Descanso de 60 segundos entre series

BISERIE (3 series)
Fondos para pecho – 10/8/8 Rep. – Peso corporal (91 kilos)
Cruces de cable –  10/8/8 Rep. – 35/35/35 kg. por lado
Descanso de 60 segundos entre series

3 SERIES NORMALES
Press superior con mancuerna– 10/8/6 Rep. – 22/28/32 kg. por mancuerna
Descanso de 60 segundos entre series

3 SERIES NORMALES
Máquina pek deck– 8/8/6 Rep. – 50/55/60 kg.
Descanso de 60 segundos entre series


TRICEPS

3 SERIES NORMALES
Tríceps polea concentrado con cuerda– 8/8/6 Rep. – 45/50/55 kg.
Descanso de 60 segundos entre series

3 SERIES NORMALES
Tríceps tras nuca con mancuerna a un brazo – 8/8/6 Rep. – 12/14/16 kg.
Descanso de 60 segundos entre series

2 SERIES NORMALES
Fondos para tríceps con peso – 6/6 Rep. – 16/16 kg.  de peso adicional más los 91 kilos de su propio peso.
Descanso de 60 segundos entre series

BICEPS

4 SERIES NORMALES
Predicador con barra Z– 10/8/6 Rep. – 28/38/48 kg. (pesos contando los 8 kg.de la barra)
Descanso de 60 segundos entre series

4 SERIES NORMALES
Curl con mancuerna en banco inclinado – 8/8/6 Rep. – 12/14/16 kg.
Descanso de 60 segundos entre series

 

ABDOMINALES

Abdominales isométricos:  8 series de 30 segundos cada una (descanso entre series 10 segundos)

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