¡¡ A por el six-pack !!
Son varios los usuarios de nuestra Red Social que a través del correo training@www.sportfactor.es nos pedís consejo para trabajar y destapar vuestros abdominales. Retirar la grasa abdominal es uno de los últimos escalones que subiremos tras seguir un entrenamiento personalizado y con la alimentacion adecuada. No obstante, os pasamos 5 ejercicios básicos para fortalecer y potenciar nuestro tronco:
Crunch
1. Túmbate es el suelo boca arriba, con las caderas flexionadas a 90º y las manos detrás de la cabeza.
2. Lleva el pecho hacia las rodillas, manteniendo la región lumbar pegada al suelo.
3. Vuelve a la posición inicial.
En banco declinado
1. Siéntate en el banco con la espalda bien recta.
2. Tira el tronco haca atrás (hasta que quede casi paralelo al suelo).
3. Vuelve a erguirte concentrando el esfuerzo en el abdomen.
Elevaciones de piernas
1. Túmbate boca arriba en un banco de abdominales inclinado.
2. Eleva las piernas y lleva los muslos hacia el pecho, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial.
Elevaciones de rodillas
1. Siéntate en el borde de un banco, con las piernas colgando y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Elévalas hacia el pecho manteniendo las piernas juntas.
3. Baja las piernas hasta que los talones casi toque en suelo
Giros con barra
1. Siéntate en el extremo de un banco, sujetando una barra por detrás del cuello.
2. Gira el tronco lentamente de lado a lado.
3. Cuando gires a la derecha, tienes que notar cómo se contrae el músculo oblicuo derecho y viceversa.
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