Los 5 Puntos del Rendimiento Biológico
Hoy queremos hablarte de 5 factores clave que influyen en tu rendimiento:
1. Vitamina D.
Cinco minutos de exposición a luz solar, 3 veces por semana, ayudan a mejorar la forma cardiovascular. El nivel en sangre de vitamina D de 35-40 ng/ml recomendado para sedentarios parece no ser suficiente en deportistas, que rinden mejor con 50 – 65 ng/ml, así que haz deporte al aire libre.
2. El hierro.
Los niveles de ferritina recomendados van entre 50 – 75 ng/ml pero en algunos deportistas que toman pocas carnes rojas y entrenan mucho aeróbicamente, pueden caer hasta los 25 ng/ml, resultando una importante pérdida de rendimiento.
3. Niveles hormonales.
Tras un entrenamiento intenso la testosterona cae hasta un 50% mientras que el cortisol aumenta hasta un 300%, pudiendo causar pérdida de masa ósea, tendones débiles, menor asimilación de los aminoácidos, etc. Un sencillo test, hecho con la saliva, permite saber la proporción entre estas dos hormonas para disminuir el entrenamiento si es necesario.
4. Aminoácidos esenciales.
Basta que te falte un aminoácido esencial para tener problemas con la producción de enzimas digestivas, neurotransmisores y hormonas. Para evitarlo pudes tomar suplementos que los contienen, especialmente si tu dieta no es equilibrada.
5. Niveles de acidez
El ejercicio físico intenso aumenta los niveles de acidez de forma que puede causar desequilibrios. Las frutas, verduras, frutos secos pueden contrarrestar esta acidez, pero los modenos sistemas de cultivo intensivos hacen que se pierdan esos minerales, calcio y magnesio principalmente. En este caso también los suplementos con magnesio están de moda para contrarrestar la pérdida que ocurre con la sudoración intensa en deportes de larga duración.
Como puedes ver, la dieta equilibrada y una adecuada suplementación, en los casos que se requiera, son fundamentales para mejorar nuestro rendimiento. Te aconsejamos, como siempre, que sea un especialista quien, de forma personalizada, cuadre tu perfil y te asesore según tus necesidades.
Consulta de con nuestro equipo de expertos:
nutricion@www.sportfactor.es
Move Your World!!
Twitter
Facebook
Flickr
Youtube
Tienes que identificarte para comentar.