Máquinas Vs Pesas, ¿Cuál es la mejor opción?

Siempre se ha creído que las pesas libres eran mejores que las máquinas guiadas. Una de las principales ventajas sobre las máquinas es que requieren una mayor participación de los músculos estabilizadores. Y eso se supone que es bueno… ¿no es así?

Por otro lado, no nos equivoquemos, las máquinas también tienen sus ventajas.

De hecho, varias investigaciones realizadas los últimos años, demuestran que con las máquinas tambien se puede aumentar la fuerza tan eficientemente como con los pesos libres.

Evidencias

Como hemos adelantado, los pesos libres te obligan a utilizar más los músculos estabilizadores para equilibrar el peso. Esto puede ayudarte a ganar más fuerza en general, ya que los músculos estabilizadores son cruciales para que los grupos musculares más grandes produzcan la fuerza que aplican al movimiento.

“Los músculos estabilizadores ofrecen estabilidad al cuerpo y las extremidades. Trabajan constantemente para mantener al cuerpo erguido contra la fuerza de gravedad, o para permitirle al cuerpo permanecer quieto mientras nos sobreponemos a un movimiento. Están formados principalmente por un tipo de fibras musculares que no se fatiga rápidamente.”

Además este tipo de entrenamiento genera más combustión de calorías que el realizado con máquina. Varias investigaciones han demostrado que los ejercicios libres, tales como el peso muerto, queman alrededor de un 50% más de calorías que los ejercicios realizados en máquina como podría ser el femoral acostado.

La diferencia es que un mayor número de músculos estabilizadores se utilizan durante los ejercicios multiarticulares realizados con pesos libres.

Estudios

El hecho de que las máquinas utilicen menos los músculos estabilizadores es también una ventaja, porque nos ayuda a centrarnos más en el músculo que estamos trabajando y aislarlo mejor.

Un estudio de la Illinois State University (E.E.U.U.) observaron que durante la ejecución de un press de banca con peso libre, los sujetos implicaron mucho mas la sección frontal y media del hombro, que los sujetos que hicieron el press en máquina.

Esto sucede debido a la necesidad de los músculos deltoides para estabilizar la articulación del hombro y equilibrar la barra durante la ejecución del movimiento libre.

En cambio, la máquina está en una trayectoria fija guiada por su mecanismo habitual. Por tanto los hombros no necesitan estabilizar la articulación y eso genera menos participación de los deltoides, ayudándonos de este modo a focalizarnos más en los pectorales para que el crecimiento muscular sea mayor.

Investigación

En cuanto a la creencia de que los ejercicios con pesos libres te harán más fuerte que las máquinas, también hay investigaciones que contradicen esta teoría.

Los investigadores de la Valdosta State University (Georgia), hallaron que cuando varios sujetos entrenaron el press de banca libre durante 10 semanas aumentaron su fuerza un 10 % en este ejercicio. Si bien, un segundo grupo entrenó también durante 10 semanas, pero esta vez con máquina guiada y su fuerza TAMBIÉN aumentó un 10 % en el press de banca libre .

Veredicto

No evites los ejercicios de máquinas, los puedes utilizar para maximizar tus resultados finales.

Un buen planteamiento es que durante los ejercicios iníciales del entrenamiento utilices el peso libre, pero una vez empieces a agotarte y los músculos estabilizadores a desgastarse, recurras a las máquinas para intentar contrarrestar el cansancio.

Este método te permitirá continuar trabajando el músculo con la máxima intensidad sin que los músculos estabilizadores frenen tu formación.