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29 Días por delante …

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Ya hemos superado el segundo mes del Desafío y ya solo nos quedan los últimos días para perfilar el cuerpo de Toni.

La transformación física, es más que evidente y los resultados hasta el momento están cumpliendo las expectativas que teníamos para este proyecto.

Este último mes y como el porcentaje de grasa está a los niveles que teníamos programados, vamos a reducir el trabajo cardiovascular (correr) y vamos a centrarnos en el trabajo con pesas ya que no queremos perder más masa muscular en el tren superior.

El entrenamiento de cardio será natación y  sólo vamos a trabajar un par de veces a la semana, durante las dos primeras semanas.

La sesión de pesas va  trabajarse en 5 días durante las dos primeras semanas y pasando a 6 en el caso de que fuese necesario los dos últimas semanas.

En lo que respecta a la alimentación, vamos a incrementar entre 50-100 gr de hidratos a mediodía para tener una reserva extra de energía cuando enfoquemos la sesión de pesas por la tarde.

Suplementación – Seguiremos con la toma diaria post-entreno de proteína y añadiremos otra más por la mañana en ayunas (50 gr en total). La próxima semana empezaremos con la creatina para darnos el empujón final –  15 gr al día.

Recordad que podeis contactar con nosotros en nuestro email :

Medidas de Toni últimos dos meses :

Dia 1 de Junio

EDAD – 32
ALTURA – 1.85 mts
PESO – 87,5 kg
PORCENTAJE DE GRASA – 19,54 %
ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 25,57
CONTORNO DEL ESTOMAGO – 81    (medido en reposo)
CADERAS – 101      (medido en reposo)
CONTORNO DEL BRAZO – 34     (medido en reposo)

Dia 1 de Mayo
EDAD – 32
ALTURA – 1.85 mts
PESO – 92,3 kg
PORCENTAJE DE GRASA – 23,19 %
ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 26,9
CONTORNO DEL ESTOMAGO – 94
CADERAS – 103
CONTORNO DEL BRAZO – 36

Dia 1 de Abril

EDAD – 32
ALTURA – 1.85 mts
PESO – 97.7 kg
PORCENTAJE DE GRASA – 26.8 %
ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 28.5
CONTORNO DEL ESTOMAGO – 102
CADERAS – 111CONTORNO DE BRAZO - 37
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