29 Días por delante …
Ya hemos superado el segundo mes del Desafío y ya solo nos quedan los últimos días para perfilar el cuerpo de Toni.
La transformación física, es más que evidente y los resultados hasta el momento están cumpliendo las expectativas que teníamos para este proyecto.
Este último mes y como el porcentaje de grasa está a los niveles que teníamos programados, vamos a reducir el trabajo cardiovascular (correr) y vamos a centrarnos en el trabajo con pesas ya que no queremos perder más masa muscular en el tren superior.
El entrenamiento de cardio será natación y sólo vamos a trabajar un par de veces a la semana, durante las dos primeras semanas.
La sesión de pesas va trabajarse en 5 días durante las dos primeras semanas y pasando a 6 en el caso de que fuese necesario los dos últimas semanas.
En lo que respecta a la alimentación, vamos a incrementar entre 50-100 gr de hidratos a mediodía para tener una reserva extra de energía cuando enfoquemos la sesión de pesas por la tarde.
Suplementación – Seguiremos con la toma diaria post-entreno de proteína y añadiremos otra más por la mañana en ayunas (50 gr en total). La próxima semana empezaremos con la creatina para darnos el empujón final – 15 gr al día.
Recordad que podeis contactar con nosotros en nuestro email :
Medidas de Toni últimos dos meses :
Dia 1 de Junio
| EDAD – 32 | ||
| ALTURA – 1.85 mts | ||
| PESO – 87,5 kg | ||
| PORCENTAJE DE GRASA – 19,54 % | ||
| ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 25,57 | ||
| CONTORNO DEL ESTOMAGO – 81 (medido en reposo) | ||
| CADERAS – 101 (medido en reposo) | ||
| CONTORNO DEL BRAZO – 34 (medido en reposo) | ||
| Dia 1 de Mayo | ||||||
| EDAD – 32 | ||||||
| ALTURA – 1.85 mts | ||||||
| PESO – 92,3 kg | ||||||
| PORCENTAJE DE GRASA – 23,19 % | ||||||
| ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 26,9 | ||||||
| CONTORNO DEL ESTOMAGO – 94 | ||||||
| CADERAS – 103 | ||||||
| CONTORNO DEL BRAZO – 36 | ||||||
Dia 1 de Abril
| EDAD – 32 | ||||||||
| ALTURA – 1.85 mts | ||||||||
| PESO – 97.7 kg | ||||||||
| PORCENTAJE DE GRASA – 26.8 % | ||||||||
| ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 28.5 | ||||||||
| CONTORNO DEL ESTOMAGO – 102 | ||||||||
| CADERAS – 111CONTORNO DE BRAZO - 37 | ||||||||
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