Hoy, sauna

Hoy domingo, día de relax para muchos, vamos a hablar sobre uno de los deportes nacionales en Finlandia y en los países del norte. Como no, estamos hablando de la sauna. Y no os riais con lo de deporte, que desde 1999 se celebran los campeonatos mundiales en Finlandia (si bien y debido al fallecimientos de uno de los participantes durante el desarrollo de la prueba, el campeonato del 2010 puede que haya sido el último)

Después de este pequeña introducción, vamos a conocer algunos conceptos básicos sobre la sauna y contestaremos a varias preguntas que nos ha planteado esta semana una de los miembros más activos de nuestra página a través de varios mensajes.

BENEFICIOS DE LA SAUNA

• Elimina toxinas y aumenta defensas. Abre los poros y elimina del cuerpo metales pesados (plomo, mercurio, zinc, níquel, cadmio…). También elimina alcohol, nicotina, sodio, ácido sulfúrico y combate el colesterol. Aunque también hacer que perdamo minerales, que podemos recuperar con una bebida isotónica. Se pueden llegar a perder hasta 2 litros de agua junto a las toxinas que eliminamos.
  Aumenta las defensas y elimina virus y células tumorales.
• Desestresante. Libera endorfinas y por lo tanto ayuda a combatir el insomnio y el stress.
• Mejora la función cardiovascular. Al dilatar los vasos capilares obliga a bombear al corazón con más fuerza para mantener la presión sanguínea. Para personas con afecciones cardiovasculares se aconseja que la sauna no supere los 65 grados.
• Mejora la respiración. Está comprobado que los pacientes con enfermedades pulmonares obstructivas mejoran transitoriamente sus funciones pulmonares.
• Mejora la artritis. Ejerce un efecto positivo sobre el sistema locomotor y el estado psicoemocional aliviando el dolor artrítico.
• Ayuda en general a: reducir la celulitis y adiposidades, torceduras, neuralgias, bursitis, espasmos musculares, rigidez articular y en general dolencias óseo-musculares.

PRECAUCIONES

La sauna puede resultar ser peligrosa para quienes padecen determinadas enfermedades del corazón, ya que sudar abundantemente provoca se concentren también los fluidos corporales, por lo que la sangre se torna más densa y esto puede provocar un ataque cardiaco. Por ello, los especialistas recomiendan tanto en caso de hipertensión como en personas cardiópatas consultar con el médico la conveniencia o no de acudir a una sauna. Asimismo, hay estudios médicos que advierten de que el abuso de las sesiones de sauna puede ser perjudicial para la vida sexual. Esta conclusión se fundamenta en que el calor de una sauna puede reducir drásticamente la cantidad y calidad del semen masculino, y en el caso de las mujeres, ocasionar fuertes hemorragias menstruales e incluso el interrumpir la ovulación.  Por ello, se advierte de que la mujer embaraza no debe acudir a saunas y quienes planeen quedarse embarazadas deberían limitar cada sesión a 15 minutos entre periodos de enfriamiento.

• Evita entrar en la sauna con hambre, con el estómago lleno (deja que transcurra como mínimo una hora desde la comida) o en estado de agotamiento.
• Durante la sesión no bebas líquidos, ya que no se produciría la desintoxicación corporal. Después, bebe zumos de fruta o simplemente agua mineral.
• No realices ejercicios de gimnasia dentro de la sauna, ni te dediques a conversar de forma continua, porque se “cargan” la respiración y la circulación.

PASOS A SEGUIR:

• Dúchate con agua templada, entra en la sauna con la piel mojada y limpia.
• Siéntate en el banco inferior, espera a que empieces a sudar entre 10 y 15 minutos
• Sal de la sauna y dúchate con agua fría.
• Túmbate en el banco superior de la sauna y relájate durante 10 minutos.
• Dúchate de nuevo, con agua fría y puedes volver a entrar otros 5 minutos.
• Termina con una ducha fría, frotando con una manopla exfoliante para limpiar la piel de sudor, impurezas y células muertas.
• Abrígate bien y recupérate despacio, porque la bajada de tensión relentiza tus movimientos. No realices ejercicios bruscos.
• Hidrátate tomando pequeños sorbos de agua o una bebida isotónica.

LA SAUNA Y EL DEPORTE

¿Es beneficiosa la sauna después de entrenar?

Partamos de la base de que una de las funciones de la sauna es eliminar toxinas a través de la sudoración. Si hemos realizado ejercicio (y sobretodo ejercicio cardiovascular) habremos sudado y por tanto lo más seguro es que estemos deshidratados (aunque hayamos bebido liquido durante la práctica del ejercicio). Por tanto si nuestro cuerpo tiene un déficit de liquido y aún le quitamos más a través de la sauna corremos riesgos de deshidratación severa.

¿Depende del deporte?

Como hemos dicho, los ejercicios cardiovasculares son los que conllevan mayor riesgo debido a que la perdida de líquidos es mayor.

¿Antes o después del deporte?

Por supuesto que antes de hacer deporte no deberíamos de hacer sauna, ya debido a la perdida de líquidos y el estado de relajación producido por la vasodilatación, no nos permitirá rendir al máximo en nuestra actividad deportiva.

¿Entonces cuando?

Recomendamos tomar una sauna un máximo de 3 veces por semana y preferiblemente los días que no hagamos deporte.

Hacer sauna los días que hacemos deporte, debería de ser puntual y no un hábito.

El tiempo en el interior de la sauna dependerá de cada persona, pero una sesión de 25 minutos con intervalos tal y como se describe arriba es suficiente para notar sus beneficios.

 

Antes de hacer sauna, consultad siempre con vuestro médico.

 

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