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101 consejos para todo tipo de runners: parte I

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Ayer os dimos 6 motivos para empezar a correr, y ya que la respuesta al artículo fue muy positiva, hoy queremos acabar de cerrar el círculo.

Si ayer os dijimos porque, a lo largo de los próximos días os diremos como.

Esta recopilación de consejos presentes y pasados, es aplicable tanto a runners novatos como a los más veteranos, ya que nos equivocamos si creemos que lo sabemos todo.
Como me dijo una vez un experimentado corredor: “Cuando corras, no luches contra el viento. Aguanta mientras cambia de dirección y coge el ritmo de la carrera una vez lo tengas a tu espalda.”

Esta simple frase cambio mi concepto de cómo un simple consejo pudo hacer que finalizara la prueba.

Empezamos

1. Acepta el reto

“Todo el mundo es un atleta por naturaleza. Sólo que algunos entrenamos y otros no.” Dr. George Sheehan, corredor / escritor y filósofo


2. Márcate un objetivo

Correr entre 12 y 24 km por semana aumenta considerablemente nuestra capacidad aeróbica, y reduce nuestras posibilidades de sufrir enfermedades coronarias”.

Dr. Kenneth Cooper, pionero de aeróbic

3. Sé un “minute-man

“El error más grande que cometen los corredores nuevos es que ellos tienden a pensar en incrementos de km -1 km, 2 km, 3 km … Los novatos, deberían de pensar en cuestión de minutos y no en KM.”

Budd Coates, entrenador y corredor olímpico.

4. Use buenas zapatillas para correr

“Invertir 60 euros en unas zapatillas que deben durar entre 600 y 700 km , es una de las mejores compras que harás en tu vida”

John Hanc, escritor y columnista sobre running.

5. Piensa a lo grande y a lo ancho.

“Comprar todos los zapatos, tanto en la calle como para los entrenamientos, un poco más largos y más anchos que nuestro numero de pie. Además, evita los zapatos en punta. Te ahorraras dolores de pies inútiles.”

Ted Corbitt, ultra maratoniano y 1952 maratonista olímpico

6. Haz la “prueba del habla”

“La prueba del habla” significa correr a un ritmo lo suficientemente cómodo para conversar con un compañero de entrenamiento, pero sin ser tan fácil como para poder cantar una ópera italiana.

Runner ‘s edición Mundial

7. Escucha el rugido

“Si tienes ganas de comer, come. Deje que tu cuerpo te diga lo que necesita.”

Joan Samuelson, 1984 campeón de maratón olímpico

8. Relájate al máximo

“Cuando entrenes, deja que tu mandíbula se quede suelta, no lleves los hombros hacia los oídos y de vez en cuando sacude las manos y los brazos para relajarlos.”

Dave Martin, Ph.D., fisiólogo del ejercicio

9. No aplastes el huevo

“No debemos apretar los puños hasta que se nos pongan blancos los nudillos. En su lugar, se  corre con las manos ahuecadas, con los pulgares descansando sobre los dedos, como si protegieras un huevo con cada mano.”

Runner ‘s edición Mundial

10. Coge tiempo para una carrera rápida

“Si 15 minutos es todo el tiempo que tengo, me valen. Quince minutos de carrera es mucho mejor que ningún minuto”

Dr. Duncan Macdonald

11. Sigue la regla número uno de la calle

“Correr en contra del tráfico permite que el corredor este al mando y controle los peligros de frente.”

Dr. George Sheehan

12. Prueba a entrenar a mediodía

“Entrenar a mediodía nos ofrece una triple ventaja: la luz del día, desconectar de la jornada laboral, y la oportunidad de evitar el consumo de una comida pesada.”

Joe Henderson, corredor / escritor

13. Calienta, a continuación, estira

“Trota de forma ligera o camina a un ritmo rápido antes de estirar o si lo prefieres, estira después de entrenar. Estirar con los músculos ‘fríos’ puede causar más daños que beneficios.”

Runner ‘s edición Mundial

14. Se “líquido”

Bebe, bebe y bebe, tanto en climas fríos como cálidos. Usamos el agua para el sudor, lubricar las articulaciones, tendones y ligamentos, que llevan la sangre de manera eficiente a los órganos importantes. Mantente hidratado todo el día.

Dr. Alex Ratelle

15. Sí,… pero con moderación

“¿Es una buena cerveza para los corredores? Por supuesto … sobre todo si es la otra persona quien la bebe.”

Jim Fixx, autor del best-sellers

16. ¡Escucha!

“Debemos hacer caso siempre a nuestro cuerpo, debemos de entrenar bajo el umbral de la molestia, pero no bajo el del dolor”

Dr. George Sheehan

17. Crea tu propio credo de entrenamiento

“Mi doctrina se resume en una sola frase :

Entrena todos los días, bebe con moderación y no comas como un cerdo”

Dr. Ernst van Aaken, renombrado entrenador alemán

18. Diviértete

“La vida sana tiene que ser divertida. Si no es así, no querrás entrenar. El juego es el proceso, ganar no es más que el producto”.

Dr. George Sheehan

 

Entrenamiento Básico

19. Utiliza el recorrido válido

“Los llamados km basura, son esos que utilizamos para calentar o los días que entrenamos sin ganas. Esos km no valen, cuando quieras contar los km que has entrenado a lo largo de la semana, cuenta solo los que entrenaste al 100% de tus posibilidades”

Hal Higdon, corredor / escritor / entrenador

20. Aprende de tus errores

“Reconoceremos nuestro entrenamiento optimo a través del método ensayo-error.

Si consideras que estas sobre-entrenado baja el ritmo y adáptate a la respuesta de tu cuerpo.”

Sir Roger Bannister, atleta.

21. Atrévete a ser diferente (pero no tonto)

“En los entrenamientos, no tenga miedo de ser un bicho raro, excéntrico, o extremista. Sólo por atreverse a ir contra la tradición puedes aprender nuevas formas de entrenamiento. El truco esta en aprender rápidamente cuando el entrenamiento está siendo contraproducente.”

Benji Durden, 1980 EE.UU. maratonista olímpico

22. Busca que el combustible de tu cuerpo tenga un contenido graso bajo

” Las barritas energéticas son un buen alimento de emergencia para los corredores. Búscalas con un porcentaje bajo en grasas, ya que la grasa retarda la digestión”.

Liz Applegate, Ph.D., especialista en nutrición deportiva

23. Busca la meta

“Creo en el uso de las carreras como motivadores. Es difícil mantener un programa de entrenamientos si no se tiene un objetivo importante a la vista.”

Bob Greene, entrenador personal de Oprah Winfrey

24. Piensa a lo grande … pero ten cerca una pequeña goma de borrar

“Busca tus objetivos de entrenamiento primero y luego escríbelos (pero a lápiz), ya que durante el transcurso de los mismos, verás cómo hay ciertas cosas que se deben ir modificando.”

Jeff Galloway, subcampeón olímpico / autor / entrenador

25. Muestra el sentido de los caballos

“Durante un entrenamiento duro, con largas distancias, debes de pensar en ti mismo como un pura sangre disfrazado como un caballo de arado. No hay necesidad de ir al máximo desde el principio o corremos el riesgo de no aguantar toda la sesión “No hay necesidad de forzarse por carrearas rápidas.”

Marty Liquori, comentarista deportiva

Si os habéis quedado con ganas de más no os perdáis los próximos consejos para runners.

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  • Bitacoras.com 13 abr, 2011