Con la motivación por las nubes
Hoy ha sido un día muy completo en lo que ha entrenamiento se refiere.
Esta mañana hemos estado entrenando el cardio al aire libre y aprovechando las infraestructuras del lugar, hemos ejercitado la resistencia subiendo y bajando escaleras (unos 56 peldaños el circuito completo). Han sido 15 subidas y 15 bajadas.
Uuna vez realizado este circuito hemos seguido con la carrera a un buen ritmo ( 155 – 165 p.p.m.) durante 25 minutos.
Para acabar sesión de abdominales al aire libre:
- 4 series x 15 encogimientos abdominales en V
- 4 series x 20 repeticiones por lado de crunches oblicuos
Esta tarde y como hacemos habitualmente nos hemos centrado en el trabajo de pesas, con rutinas enfocadas sobre todo a la quema de grasas.
Hoy Toni he trabajado el hombro, el bíceps y el tríceps.
HOMBRO
BISERIE (4 series)
Pres tras nuca – 15 rep. – 20/30/30/30 kg. (pesos contando los 10 kg.de la barra)
Frontal con ambas manos – 15 rep. – 10/12/12/12 kg.
Descanso de 60 segundos entre series (estamos recortando los descansos para acelerar la combustión de grasas)
TRISERIE (4 series)
Vuelos a un brazo alterno – 12 rep. por brazo – 12/12/12/12 kg.
Pájaro en máquina – 12 rep. – 25/30/35/40 kg.
Trapecio sentado – 12 rep. – 20/24/24/20 kg.
Descanso de 60 segundos entre series (estamos recortando los descansos para acelerar la combustión de grasas)
TRÍCEPS
BISERIES (4 series)
Extensión de tríceps en polea alta – 15 rep. – 25/30/30/30 kg.
Tríceps tras nuca con ambas manos – 15 rep. – 20/22/24/20 kg.
Descanso de 60 segundos entre series (estamos recortando los descansos para acelerar la combustión de grasas)
BÍCEPS
BISERIES (4 series)
Curl con barra agarre abierto – 15 rep. – 22/22/22/22 kg. (pesos contando los 8 kg.de la barra)
Tríceps tras nuca con ambas manos – 15 rep. – 20/22/24/20 kg.
Descanso de 60 segundos entre series (estamos recortando los descansos para acelerar la combustión de grasas)
Como hemos trabajado los abdominales por la mañana esta tarde los dejamos descansar para que se recuperen y seguir mañana machacándolos.
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alvaro
22 abr, 2010
Mola poder salir a correr por los parques, playa o por el campo, cambiar de escenario en el entrenamiento va bien de vez en cuando. Animo campeón!!!!!!
Jero
21 abr, 2010
yeee, este tio está más delgao
jajajaja