Menos de 45 días para el día D.
Ayer lunes y a pesar de que Toni debido a su trabajo había tenido un desgaste físico importante, seguimos con nuestra dinámica de entrenamiento de este mes y volvimos a trabajar al máximo de peso y con repeticiones muy bajas. Para tener un poco mas de energía durante el trabajo en la sala de pesas, a su merienda habitual añadimos un par de tostadas integrales con miel pura y 4 nueces.
A pesar de anunciarlo en el post de la pasada semana os vuelvo a recordar los beneficios de mover grandes pesos, durante un periodo de tiempo concreto.
Está demostrado científicamente que el ejercicio intenso provoca una degradación de las estructuras musculares (catabolismo) cuyo grado varía proporcionalmente con relación a la intensidad del esfuerzo.
Primero el ejercicio provoca un sustancial aumento del catabolismo aminoacídico pero, debido a los mecanismos de sobre compensación, después de la sesión de pesas éste equilibrio de los aminoácidos se vuelve positivo por un incremento de la síntesis proteica cuyo ritmo final supera a la degradación producida.
Ese aumento se mantiene durante un tiempo por encima del nivel existente durante el reposo, y se prolonga tras la finalización de la sesión.
El entrenamiento de ayer se dividió del siguiente modo:
PECHO
Press banca con barra – 10/8/6/4 Rep. – 50/60/80/100 kg. (incluyendo los 10 kg. de la barra)
Descanso de 75 segundos entre series
Press superior de banca con barra – 8/6/6 Rep. – 50/60/70 kg. (incluyendo los 10 kg. de la barra)
Descanso de 75 segundos entre series
Aberturas en banco plano – 8/8/6 Rep. – 22/24/26 kg. (por mancuerna)
Descanso de 75 segundos entre series
Flexiones con pies elevados – 15/15/15 Rep.
Descanso de 45 segundos entre series
TRICEPS
Tríceps concentrado en polea a un brazo – 8/8/6 Rep. por brazo – 25/35/40 kg.
Descanso de 60 segundos entre series
Tríceps francés con barra Z – 6/6/6 Rep. – 42/42/42 kg. (incluyendo los 10 kg. de la barra)
Descanso de 60 segundos entre series
BICEPS
Curl de agarre abierto con barra Z – 8/8/8 Rep. – 38/38/38 kg. (incluyendo los 10 kg. de la barra) .
Descanso de 60 segundos entre series
Martillo concentrado a 1 brazo en banco Scott – 6/6/6 Rep. – 16/18/20 kg. (mancuerna)
Descanso de 60 segundos entre series
ABDOMINALES
Hemos trabajado los abdominales con un ejercicio isométrico.
Plancha con codos adelantados – 5 series de 45 segundos cada una.
Estamos a vuestra disposición en para solucionar dudas preguntas o sugerencias que nos queráis hacer llegar
Por último haceros saber que el próximo día 25, estrenamos la versión BETA de nuestra web, www.sportfactor.es , ESTAD ATENTOS!!
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