Quemando grasa, manteniendo volumen.
Ayer miércoles trabajamos los grupos musculares que solemos trabajar los viernes debido a una reestructuración en el método de entrenamiento con pesas. Hemos modificado los grupos musculares si bien y por ahora seguimos haciendo hincapié en mover mucho peso a bajas repeticiones. Los descansos entre series están siendo de 75 segundos.
Por motivos laborales el cardio de la mañana tuvo que ser sustituido por una sesión de bicicleta estática a las 9 de la noche. En el entrenamiento de bicicleta introdujimos intervalos con subidas de pulsaciones de 1 minuto de duración cada 7 minutos de pedaleo , siempre tras los primeros 20 minutos de entrenamiento.
A continuación os describimos el entrenamiento de Toni de ayer por la tarde.
DORSAL
Remo bajo en polea con agarre estrecho – 10/8/6/4 Rep. –55/65/75/80 kg
Descanso de 75 segundos entre series
Remo a un brazo con polea – 10/8/6 Rep. con cada brazo –55/65/70 kg
Descanso de 75 segundos entre series
Dominadas con agarre suspendido – 10/10/8 Rep. moviendo su propio peso corporal.
Descanso de 75 segundos entre series
DELTOIDES
Press superior con agarre girado – 10/8/8/6 Rep. –16/18/20/22 kg por mancuerna
Descanso de 75 segundos entre series
Vuelos con dos brazos a la vez – 8/8/6 Rep. con cada brazo –18/20/22 kg por mancuerna
Descanso de 75 segundos entre series
Frontal con barra – 8/8/6 Rep. –28/28/38 kg (incluyendo los 8 kg. de la barra)
Descanso de 75 segundos entre series
ABDOMINALES
Crunch con lanzamiento de mancuerna cruzado – 4 series de 20 repeticiones por lado.
Tijeras de pierna para abdominales inferiores – 4 series de 30 cruces.
Como siempre os recordamos que estamos a vuestra disposición en para solucionar dudas preguntas o sugerencias que nos queráis hacer llegar.
Por último haceros saber que el próximo día 25, estrenamos la versión BETA de nuestra web, www.sportfactor.es , ESTAD ATENTOS!!
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