Sin prisa pero sin pausa
Hoy miércoles debido a circunstancias profesionales nos ha tocado cambiar el orden del trabajo muscular al que solemos estar acostumbrados.
A mediodía nos hemos centrado en el tren inferior, cuádriceps y femoral de forma intensa, para finalizar la sesión con gemelo.
Hoy hemos trabajado muchos ejercicios, pero con series muy bajas (máximo 2) y sobretodo moviendo peso, al menos el que la condritis rotuliana en la rodilla de Toni nos ha permitido.
Esta mañana el entrenamiento cardio – vascular ha sido de 35 minutos en carrera continua y 35 minutos más en bicicleta elíptica, siempre a pulsaciones bajas para quemar el máximo posible de grasa.
Hemos ejecutado los ejercicios en el siguiente orden:
CUADRICEPS + FEMORAL
2 series de 10 repeticiones : 15/25 kg
60 segundos de descanso entre series
- Prensa a 45 grados
2 series de 10 repeticiones : 45/55 kg
60 segundos de descanso entre series
- Femoral acostado
2 series de 10 repeticiones : 20/30 kg
60 segundos de descanso entre series
- Sentadilla en multipower
2 series de 10 repeticiones : 70/70 kg (contando los 20 kg de la barra)
60 segundos de descanso entre series
- Peso muerto
2 series de 8 repeticiones : 80/90 kg (contando los 20 kg de la barra)
60 segundos de descanso entre series
- Zancadas en escalera con peso adicional
2 series de 18 escalones : 20 kg de mancuerna
60 segundos de descanso entre series
GEMELO
- Gemelo de pie en escalera con mancuerna
4 series de 12 repeticiones por pierna : 20/24/32/32 kg
60 segundos de descanso entre series
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