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Sin prisa pero sin pausa

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Hoy miércoles debido a circunstancias profesionales nos ha tocado cambiar el orden del trabajo muscular al que solemos estar acostumbrados.

A mediodía nos hemos centrado en el tren inferior, cuádriceps y femoral de forma intensa, para finalizar la sesión con gemelo.

Hoy hemos trabajado muchos ejercicios, pero con series muy bajas (máximo 2) y sobretodo moviendo peso, al menos el que la condritis rotuliana en la rodilla de Toni nos ha permitido.

Esta mañana el entrenamiento cardio – vascular ha sido de 35 minutos en carrera continua y 35 minutos más en bicicleta elíptica, siempre a pulsaciones bajas para quemar el máximo posible de grasa.

Hemos ejecutado los ejercicios en el siguiente orden:

CUADRICEPS + FEMORAL

  • Extensión de cuádriceps

2 series de 10 repeticiones : 15/25 kg

60 segundos de descanso entre series

  • Prensa a 45 grados

2 series de 10 repeticiones : 45/55 kg

60 segundos de descanso entre series

  • Femoral acostado

2 series de 10 repeticiones : 20/30 kg

60 segundos de descanso entre series

  • Sentadilla en multipower

2 series de 10 repeticiones : 70/70 kg (contando los 20 kg de la barra)

60 segundos de descanso entre series

 

  • Peso muerto

2 series de 8 repeticiones  :  80/90 kg (contando los 20 kg de la barra)

60 segundos de descanso entre series

 

  • Zancadas en escalera con peso adicional

2 series de 18 escalones  :  20 kg de mancuerna

60 segundos de descanso entre series

GEMELO

  • Gemelo de pie en escalera con mancuerna

4 series de 12 repeticiones por pierna : 20/24/32/32  kg

60 segundos de descanso entre series

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