101 consejos para todo tipo de runners: parte III

Superamos el ecuador de los consejos para runners con la tercera parte de este artículo.

Hoy más consejos de los grandes campeones.

51. A falta de pan…

“Si vives en una zona de llanuras, tienes dos opciones para entrenar con pendiente. O utilizas una máquina de correr que te permita aumentar los grados mientras entrenas, o por otro lado (y esta es más arriesgada) utilizas las rampas de los parkings de estacionamiento”.

Bob Glover, corredor y entrenador

52. Utiliza el poder de la mente

“Si estamos subiendo una colina con mucha pendiente, podemos imaginar que desde la parte superior un cable de remolque tira de nuestro pecho hacia él facilitando nuestra subida”

Jeff Galloway

53. Fusiónate con la montaña

“Al bajar, me inclino con la montaña. Sé que estoy haciéndolo bien, si siento que me voy a caer de cara.”

Ed Eyestone entrenador y corredor de maratón EE.UU. dos veces olímpico

54. Acepta tus limitaciones.

“No ataques a una montaña desde la parte más alta, es más grande  que tú”

Harry Groves, reconocido entrenador de corredores.

55. … Luego vete!

“Siempre he encontrado efectivo y motivador en una carrera gritar cuando llego a la cima de una colina, lo hago y luego continuo antes de que lleguen más competidores”.

John Treacy, bi campeón del mundo de Cross.

56. ¿Cuál eliges?

“La diferencia entre un “jogger”y un “runner” es una llegada a meta sin errores.” Dr. George Sheehan

57. Gana velocidad

“Tres series de 800 metros en la pista de atletismos a ritmo de carrera de un 5.000, con una corta recuperación entre series, nos ayudará a mejorar nuestra velocidad.”

Frank Shorter

58. C de Calidad.

“Si quieres ser rápido, ten siempre en cuenta la calidad de los entrenamientos. No hagas todos los entrenamientos en la zona de confort”.

Ken Sparks, experto en maratones

59. Mantén el control

“Haz tu propia carrera a un ritmo marcado por ti. Ten en cuenta, el recorrido,  la temperatura, el clima, y ​​lo más importante, tu nivel actual de fitness.”

Marty Liquori

60. Se flexible

“La idea de que durante la carrera no podemos perder de vista a los líderes de la carrera ha generado más problemas de los que ha salvado. Marca tu ritmo y haz tu carrera, olvídate de los demás.”

Arthur Lydiard

61. Haz un pase

“Cuando pasamos a un competidor, siempre nos da una subida tanto de moral como física. La segunda se debe al aumento de adrenalina generada por la situación. No hay mejor forma de olvidarse del dolor que pasando a un competidor”

Libbie Hickman, corredor de maratón

62. Supéralo

“Si estas teniendo un mal entrenamiento o una carrera mala, tienes exactamente un margen de una hora para superarlo, en caso contrario, retírate y a la ducha.”

Steve Scott, entrenador y recordman

63. Se paciente

“Necesitas un mínimo de entre 6 y 10 sesiones de entrenamiento para poder empezar a ver mejoras en tus tiempos”

Marc Bloom, corredor / escritor / entrenador

64. Controla tus pulsaciones

“Si tu pulso por la mañana es de hasta 10 o más latidos por encima de tu promedio habitual, entonces, significa que no te has recuperado de la sesión del día anterior, en ese caso, cógete el día libre o espera hasta que tu pulso se normalice.”

Dr. George Sheehan

65. Mézclalo

“El entrenamiento fartlek, te puede ayudar a desarrollar fuerza, resistencia, aprender el ritmo de carrera, e incluso a practicar tácticas de carrera, todo en el mismo entrenamiento. ¿Quién da más?

Bill Dellinger, medallista olímpico.

66. Atar el nudo

“Yo hago doble el nudo de mis zapatillas, es un poco doloroso al principio, pero es aún más doloroso, tener que parar en una carrera para atarlos”

Hal Higdon

67. Haz tus rituales

“Una vez que encuentro una rutina de calentamiento que funciona, la repito tan  habitualmente como sea posible.”

Ted Corbitt

68. Calienta, no te desgastes

“Antes de una carrera, trotar durante 15 minutos y luego estira isquios, cuádriceps,  gemelos y espalda baja. No desgastes energía innecesaria”

Mark Plaatjes, campeón mundial de maratón

69. Elige las zapatillas adecuadas.

“Las zapatillas ultraligeras, te pueden ayudar a ejecutar rápido un 5 mil, pero para distancias más largas, busca zapatillas con mejor amortiguación y protección”

Bob Wischnia

70. Acaba a toda velocidad

“Para desarrollar tu velocidad,  intenta acabar cada serie más rápido que cuando las empezaste. Si por ejemplo estamos ejecutando 6 series de 400 metros, comenzaremos a un ritmo constante y acabamos los ultimo 100 metros a mayor velocidad”

Robert Vaughan, entrenador y fisiólogo de ejercicio

71. Mantén el ritmo

“Es mejor correr más lento al principio e ir incrementando la velocidad que hacerlo al revés. La deuda de oxigeno, suele ser el problema que tienen la mayoría de corredores novatos”

Bill Bowerman, reconocido entrenador de la Universidad de Oregon

72. Ponte a rueda

“Aferrarnos a alguien que lleve un ritmo similar al nuestro es una buena forma de seguir motivados en la carera, no es ilegal ni significa que estemos en baja forma.”

Priscilla Welch, corredor olímpico

73. Desbloquéate

“De vez en cuando es positivo hacer un sprint de 60 segundos subiendo el ritmo de la carrera, preferiblemente si vamos de bajada y simplemente alargando la zancada. Ese pequeño empujón, nos ayudará a desbloquearnos y volver a centrarnos en la carrera”

Marcos Plaatjes

Maratón

74. Se constante

“El entrenamiento para el maratón no tiene por qué solo para unos pocos. Si empezamos entrenando 30 minutos dos veces por semana y aumentando gradualmente los tiempo y los días de entrenamiento, cualquier persona con convicción y ganas, puede plantearse acabar un maratón.”

Jeff Galloway

75. Retrocede de vez en cuando.

“Aumenta los km que corres de forma gradual, si bien cada 4 semanas rebaja el recorrido y haz que sea más suave. Este tipo de retroceso, evitará que te sobreentrenes.”

Lee Fidler, el entrenador y corredor de maratón

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es