Al límite de sus fuerzas
Inmersos de nuevo en la rutina semanal, esta tarde y como no podía ser menos hemos sometido nuevamente a Toni a una clase de Full Body.
Estas clases complementadas con sus 45 minutos de cinta de correr esta mañana nos aseguran una combustión considerable de calorías, unas 900 aproximadamente entre ambas actividades.
Habitualmente la parte más dura de las clases de Full Body suele ser la inicial, ya que durante los primeros 20 minutos el trabajo se focaliza en el tren inferior, con largas sesiones de repeticiones y combinación de trabajo con peso asistido y con el propio peso corporal.
Estamos convencidos que las dos sesiones semanales de esta actividad, pronto darán sus frutos.
Como se dividen las clases:
- 3 minutos iníciales de estiramientos
- 5 minutos de calentamiento - saltando, flexionando, haciendo toda clase de giros, etc.
- 10 minutos de trabajo con peso – sentadillas, zancadas, peso muerto…
- Descanso de 1 minuto
- 8 minutos de pecho - flexiones, press de banca con barra, aberturas con mancuerna
- 8 minutos de hombro – vuelos con gomas elásticas, frontal con gomas elásticas, press militar con barra, pájaro con mancuernas.
- 3 minutos de espalda – con remo en barra
- Descanso de 1 minuto
- 5 minutos de tríceps – francés con barra, fondos apoyados en banco, tras nuca a un brazo
- 5 minutos de bíceps – con martillo en mancuerna, curl con barra concentrado, curl alterno con cuerdas elásticas
- Descanso de 30 segundos
- 5 minutos de abdominales isométricos.
- 1 minuto de relajación y estiramientos.
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