Machacando brazos, día 14
Hoy debido a circunstancias laborales hemos variado la hora del entrenamiento de cardio matutino. Toni ha estado corriendo a las 13 horas sus 45 minutos de cardio.
Hemos querido introducir sprint de un minuto en su rutina habitual, los ha trabajado cada 10 minutos de carrera continua. Con estos sprints lo que buscábamos era la quema masiva de grasas, ¿por qué? Muy sencillo, os vamos a enumerar algunas de las ventajas del entrenamiento con intervalos:
- Al forzar al sistema cardiovascular con los intervalos de alta intensidad, se queman más calorías en menor tiempo.
- Favorece la disminución de la grasa abdominal.
- Mejora la resistencia cardiovascular. De hecho, los deportistas de alto rendimiento pueden usar este tipo de entrenamiento para prepararse para sus competencias.
- Al mejorar la eficiencia del corazón para bombear sangre, puede reducir la frecuencia cardiaca en reposo.
- Incrementa las calorías quemadas post-ejercicio.
- Disminuye la presión arterial.
Durante los próximos dias incluiremos un post de en qué consiste exactamente el entrenamiento de intervalos y como realizarlo.
A parte del cardio, como no, esta tarde hemos trabajado duro tanto HOMBROS como BRAZO (bíceps + tríceps), queriendo variar la rutina de la pasada semana para sorprender al músculo.
La rutina de hoy se ha dividido del siguiente modo:
HOMBRO
*Biserie, repetida 3 veces:
- Pres militar de pie – 12 Rep.
- Trapecio sentado – 12 Rep.
Descanso de 2 minutos entre series
*Triserie, repetida 2 veces:
- Frontal con polea 10 Rep.
- Vuelos con polea 10 Rep.
- Pájaro con polea10 Rep.
Descanso de 2 minutos entre series
TRÍCEPS
*Triserie, repetida 2 veces:
- Tríceps Francés con barra Z 12 Rep.
- Jalones en polea con cuerda 12 Rep.
- Patada de tríceps con polea (8 por brazo)
Descanso de 2 minutos entre series
BÍCEPS
*Triserie, repetida 2 veces:
- Curl con barra recta 15 Rep.
- Martillo a dos manos 15 Rep.
- Curl en polea baja 15 Rep.
Descanso de 2 minutos entre series
*** Las biseries y las triseries, consisten en realizar 2 ó 3 series de ejercicios distintos seguidas, sin ningún descanso entre las mismas (no descansaremos hasta finalizar todas las series del ejercicio).
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